Как добиться своей цели психология: Чтобы Достичь Цели нужно Выполнить эти 10 Шагов

Содержание

Чтобы Достичь Цели нужно Выполнить эти 10 Шагов

Чтобы достичь цели нужно составить план, план состоит из шагов, шаги – это действия, направленные на достижение вашей цели, выполнение которых приведет вас к успеху.

«Один человек, который принимает окончательное решение, стоит сотен тех, кто только имеет интерес». ~ Мэри Кроули

При тщательном планировании и подготовке вы можете законно рассчитывать на успех в ваших усилиях.

Чтобы достичь цели нужно признать и развивать выигрышные качества, с которыми вы родились, и тогда вы станете победителем.

Не все ваши ожидания могут оправдаться, но вы даете себе гораздо больше шансов на успех, принимая надлежащие меры.

Независимо от того, какой будет ваша цель - потеря веса, получение образования, продвижение по службе, экономия денег на новое жилье или экзотический отдых, вы можете достичь своей цели, если планируете и готовитесь к этому.

Чтобы достичь цели нужно начать с этих 10 шагов:

  1. Постройте прочный фундамент.

    Честность, характер, прямота, доверие, любовь, верность. Этот фундамент даст вам серьезный выстрел в достижение любой цели, которую вы установите.

  2. Создайте обязательство.

    Самая практичная, красивая, работоспособная философия в мире не будет работать, если вы работать не будете. По словам Мэри Кроули: «Один человек, который принимает окончательное решение, стоит сотен тех, кто только имеет интерес».

  3. Разбейте цель.

    Разбейте вашу цель на промежуточные и дальние подцели, приращивая друг к другу.
  4. Визуализируйте.

    Если вы хотите достичь цели, вам нужно «видеть достижение» в своем собственном воображении, прежде чем вы на самом деле достигнете своей цели.

    В своем воображении представьте, будто вы получаете диплом, получаете эту работу или продвижение по службе, говорите эту речь, передвигаетесь по дому вашей мечты, достигаете своей цели потери веса …

  5. Держите себя ответственно.

    Ежедневная дисциплина является ключом к достижению ваших целей.

    Чтобы достичь цели нужно записывать прогресс в достижении ваших целей каждую ночь, и перечислять шесть наиболее важных дел, которые нужно сделать на следующий день.

  6. Ожидайте изменений.

    Принимайте решение двигаться к цели обдуманно, но будьте готовы изменить свое направление в соответствии с новыми условиями и обстоятельствами.


    Читайте также



  7. Расскажите единомышленникам.

    Чтобы лишний раз себя подбодрить на пути к достижению цели, расскажите позитивным людям о своей мечте, которую хотите достичь.

  8. Будьте командным игроком.

    Вы можете иметь все, что хотите в жизни, если просто будете помогать другим людям получать то, чего они хотят.

  9. Запишите на бумаге.

    Каждый раз, когда вы достигаете своей подцели, ваша уверенность растет, поэтому вы уже можете делать бо́льшие и лучшие вещи.

    После выполнения какой-либо цели нужно записать об этом в своем блокноте, или где угодно.

  10. Празднуйте.

    То, что вы получите, достигнув пункта назначения, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигнув своих целей - вы становитесь победителем!

Роберт Маурер – известный американский писатель написал книгу под названием «Шаг за шагом к достижению цели». Книга учит справляться с трудностями разных размеров, устанавливать правильно цель, не бояться ее и добиваться.

Приобрести книгу вы можете на сайте-партнере «Литрес» Перейти на сайт Литрес

Помните, что все начинается с мечты, со временем мечта превращается в цель, а к цели нужно идти, поэтому чтобы достичь цели нужно обязательно составить план своих шагов, а потом действовать по ним.

На пути к достижению цели не забывайте перечитывать мотивирующие цитаты, которые помогут вам вдохновить себя на новые свершения!

Интересная теория о том, чтобы достичь цели нужно 10 тыс. часов

как достичь целей в жизни

Стремление к успеху и достигнутый успех предполагали, что любить вас будут вряд ли. Неудивительно, что многие женщины со смешанным чувством, если не со страхом, относятся к перспективе удачной карьеры! Мы были вынуждены выбирать между двумя жизненно важными потребностями: более высокой — самореализацией и основополагающей — любовью. А это невозможно.

У мужчин другие трудности.

Если вы мужчина, значит, к вам относились серьезно. Порой чересчур серьезно. Вы очень рано узнали, что от вас ожидают в будущем — вам предстоит зарабатывать на жизнь. Но у родителей могли быть совершенно конкретные взгляды на сей счет. Они хотели для вас успеха. Ну хорошо — успеха в их понимании. Вам следовало попасть в хороший университет, или выбиться в лучшие на юридическом факультете, или продолжить семейный бизнес. Вы однозначно должны были заниматься чем-то «мужественным». Кем бы ни виделся настоящий мужчина в вашей семье — профессором, президентом компании или грузчиком в порту, — его образ был четко определен и непоколебим. Даже ваши детские игры и мечты должны были этому соответствовать. Если вам нравилось много читать, играть на пианино или возиться с куклами (куклы — игрушечные люди, и, будучи людьми, мальчики часто ими интересуются), то что вы делали, увидев неудовольствие в глазах отца? Вы откладывали книгу или куклу, хватали бейсбольную перчатку и бежали тренироваться с ним. В результате уже к пяти годам вы могли полностью забыть свои уникальные таланты и интересы. Я подозреваю, что вокруг нас ходит множество поэтов, шеф-поваров и танцоров, так хорошо замаскированных под адвокатов, что уже и сами себя не узнают.

Ответив на второй вопрос «нет» — неважно, мужчина вы или женщина, — задумайтесь: какой была бы ваша жизнь, если бы в детстве вам с любовью говорили, что для вас открыт весь мир человеческих возможностей и выбор только за вами? Что бы было с вами сегодня?

3. Вам оказывали помощь, ободряли в поисках интересного для вас занятия? Помогали понять, как это делать?

Очень важный момент. Без этого, даже если вы получали все, о чем шла речь в вопросах 1 и 2, толку могло и не быть. Более того, поддержка в таком случае могла принести больше вреда, чем пользы. Спросите тех, кому говорили, что можно стать кем душе угодно, но не объясняли как.

О чем речь? Может, вы говорили: «Знаете, я очень хочу стать ученым». Может, каждую свободную минуту рисовали или разбирали вещи на части, пытаясь узнать, как они устроены. А родители, видя это, бережно поддерживали, подпитывали ваш интерес, предоставляя самые различные ресурсы — книги, материалы, людей. Они помогали записаться в библиотеку и показывали стеллаж с научной литературой. Вместе с вами обустраивали террариум, дарили микроскоп или прекрасный набор пастели на день рождения. Знакомили вас с ученым, преподавателем живописи, изобретателем или механиком — с теми, кто занимался чем-то созвучным вашим интересам, с удовольствием позволял вам наблюдать свою работу и обучал вас.

Иначе говоря, родители использовали свои знания о мире и опыт, чтобы показать вам удивительные вещи, которые можно сделать и которые делают люди, похожие на вас.

Во многих семьях так не поступают намеренно — из опасения давить на вас. У некоторых это было скрытой проверкой вашей целеустремленности: проявите ли вы достаточно воли и изобретательности, чтобы добиться своего. Но когда вам пять или восемь лет, как узнать, что есть пастельные мелки всех цветов радуги, если их никто не покажет? Когда вам десять или двенадцать и вы восхищаетесь мастерством танцора, врача или плотника, кто-то должен рассказать, что они начина- ли, как и вы, лишь с интереса и любви. Таланты у нас врожденные. Но навыки мы приобретаем. И они не возьмутся сами собой, из воздуха, — мы должны получить их от людей, которые этими умениями уже владеют. Если в вашей семье понимали, как помочь вам приобщиться к огромному и захватывающему миру взрослых игр, миру умений, деятельности и мыслей, то вам повезло.

Если вы ответили «да» на первый и второй вопросы, но «нет» на третий, вините ли вы себя, что не стали тем, кем, как вам говорили, могли бы стать?

Готова поспорить, что как минимум раз, а может, и все одиннадцать вы собирались с духом, решали: «Я могу это сделать!» Выходили за дверь и — не имели не малейшего представления, куда же шагнуть дальше.

Разумеется, не имели! Вам же никто об этом не рассказывал. Вместо того чтобы обратиться к кому- то: «Прошу прощения, не подскажете, в каком направлении мне идти?» — вы говорили себе: «Вот. Я думал, что я особенный. Но это не так. Придется удовлетвориться тем, что я печатаю восемьдесят слов в минуту и просто хороший человек».

Вы возвращались домой, садились и радовались, что вас никто не видел. Проходил год или два, в вас вновь просыпалась жажда мечты. Взбудоражившись, вы предпринимали новую попытку, останавливались на том же самом месте и думали: «Второй раз. Это доказывает, что я тупица». И все потому, что никто не объяснил, что нормально шагнуть за дверь, ничего не зная, и что у вас есть право получить всю информацию, инструкции, помощь и советы — все, что вам нужно.

Если на третий вопрос вы ответили «нет», задумайтесь: как бы изменились вы и ваша жизнь, если бы вам помогли определить, чем хотите заниматься, а затем помогли научиться, как это сделать? Кем бы вы могли быть сегодня?

4. Поддерживали ли в вас стремление следовать всем вашим способностям и интересам, даже если они менялись каждый день?

То есть, когда в семь лет вы говорили: «Мама, я хочу стать кинозвездой», — мама отвечала: «Знаешь, у тебя может неплохо получиться». Давала вам свою помаду, тени и тушь для ресниц, брала видеокамеру, снимала фильм с вами, учила вас и вашу подругу, как обращаться с камерой. А через пару дней или пару месяцев, когда вы заявляли: «Больше не хочу быть актрисой. Хочу стать пожарным и спасать людей», — она отвечала: «Хорошая идея. Хочешь, сходим в депо, посмотрим на машины?»
 

Как добиться цели? - Психология жизни

Степанова С. С. преподаватель Горловского
института иностранных языков

«Если путь ведёт к цели, то безразлично какова его длина»  Е. И. Маркиновский

Ежедневно мы сталкиваемся с необходимостью выполнения маленьких и не очень маленьких жизненных задачек, обязательных дел, которые мы должны сделать сегодня, завтра или послезавтра для себя или кого — то из близких.

 

А кроме этих обязательных дел и задач есть еще множество желаний и мечтаний, которые хотелось бы осуществить. Так вот сделаете вы свои дела сегодня или через неделю, добьетесь ли вы своей мечты через месяц, год или вообще никогда не добьетесь ее, зависит от вашей целеустремленности.

Умение добиться своей цели — это и есть самая настоящая целеустремленность

Говорят, когда есть цель, тогда любой ветер будет попутным. Это значит, что у вас есть желание добиться свой цели и стать успешным. Но у вас нет плана «Как добиться целей в жизни?»

Советы о том, как добиться своей цели:

  • Выбранные вами задачи и устремления, мечты или цели должны соответствовать вашим истинным желаниям, включать деятельность, которая не только приносит удовольствие, но и наполнена внутренним смыслом.  Как стать лидером в коллективе?
  •  Реализация ваших целей должна удовлетворять ваши эмоциональные, интеллектуальные или физические потребности.
    Например, потребности, которые направленные на развитие вашей личности, профессионального роста, межличностные отношения, финансовое благополучие, здоровье и отдых и т. д.

  • Чтобы научиться добиваться  своих целей надо учиться делать работу над прошлыми ошибками. К примеру, если вы много внимания и времени уделяете работе, то вам просто необходимо уравновесить работу и отдых, поставить себе цель и выделить время для семьи или любимого хобби, путешествия и т.п.
  • Ваши мечты и желания должны превратиться в цели и задачи!     

«Когда» вместо «Если»  Чем отличается мечта от цели?

Другими словами, ваша цель должна быть конкретной и определенной. На этом этапе вам необходимо не только правильно сформулировать вашу цель — мечту, но и определиться со сроком ее выполнения.

 

Здесь постарайтесь быть реалистами и не ставить себе слишком высоких планок. Составьте себе небольшой план необходимых задач, выполнение которых приведет вас к достижению вашей главной цели.

Или желаете больше заниматься медитацией и йогой. Все эти желания кажутся небольшими, но на самом деле вполне достойны и заслуживают реализации. Иногда мелочи приносят больше всего радости!

Пусть ваши цели будут для вас желанными

Многие психологи советуют, чтобы цели, которые мы перед собой ставим, были четкими, с заметными промежуточными результатами, соответствовали вашим истинным интересам и силам и имели четкие временные рамки. Как правильно ставить перед собой цели?

Ваши цели должны быть связаны с вашими эмоциями

В случае с любой целью, которую вы перед собой ставите, независимо от ее важности, вы должны быть уверены в том, что страстно хотите ее достижения.

  • Ведите записи о достижении поставленных целей. И не важно, насколько серьезна конкретная цель.
  • Формулирование целей в письменном виде, описание результатов вашей работы и возможных трудностей на пути позволит вам всегда решать поставленные задачи.

Записи повысят чувство ответственности за успех. Они также заставят вас более серьезно относиться к собственным целям.

 

Если вы ограничите себя простым повторением своей цели про себя, не предпринимая дальнейших усилий по фиксации процесса ее достижения, то вскоре можете утратить серьезность в ее реализации, а то и вовсе забыть про нее.

  • Чтобы достичь желаемого — избегайте таких неопределенных формулировок, как:  «Хочу, чтобы у меня было больше денег!» или «Хочу быть здоровым!».

Такая формулировка больше похожа на мечту, а вам необходимо ее преобразовать в четкую и конкретную цель, с постановкой задач.

  • Вы хотите больше денег, тогда ваши задачи к достижению данной цели могут быть следующими, «разослать свое резюме на сайты по поиску работы, в фирмы в вашем городе и т.д.», «найти работу по совместительству», и. т. п.

Как добиться своей цели?

  • Если ваша цель — научиться лучше осознавать себя и свои чувства, то тогда ваши задачи могут состоять в следующем – больше проводить времени с приятными для вас людьми, которые вас хорошо понимают, разговаривать по душам, читать книги по психологии 
  • Выбирайте самые актуальные для себя цели
  • Не ставьте такие цели, в которых отражаются выгоды или ценности других.
    Например, если вы становитесь врачом только потому, что этого захотели ваши родители, то вы выбираете цель, актуальную для них.
  • Старайтесь формулировать свои цели с учетом того, чего хотите именно вы и что подсказывают вам ваши собственные ценности Правильные аффирмации
  • Думайте и над крупными, и над небольшими целями.

К сожалению, большие цели иногда подавляют нас своей огромностью и сложностью. Для их достижения зачастую необходимо гораздо больше времени и усилий, чем в случае небольших тактических целей. Как достичь любой цели?

Поэтому старайтесь разбивать стратегические цели на несколько достижимых и реальных частей. Добиваясь частных целей, вы ощутите воодушевление и мотивацию, чтобы решать небольшие задачи, имея в виду конечное достижение большой цели.

Каждый небольшой успех будет приносить вам чувство удовлетворения от достигнутого и ощущение счастья  Что мешает быть счастливым?

  • Умейте находить время для достижения своих целей.

Это обязательно для того, чтобы добиться успеха. Правильно организуйте свое время, чтобы добиться желаемого тогда, когда это вам наиболее необходимо. Но реалистично подходите к временным потребностям в достижении своих целей.

  • Вознаграждайте себя.

Когда вы успешно достигаете поставленной цели, давайте правильную оценку своему труду и вознаграждайте себя за усилия.

 

Успешна та цель которая реалистична

Чтобы добиться цели не ставьте перед собой слишком много задач одновременно или быстрых сроков их выполнения. Учитывайте ваши способности, умения и навыки в той или другой деятельности.

Достижение поставленных целей должно зависеть только от вас. При определении задач вы должны понимать, что все эти задачи и действия по их выполнению будете осуществлять только вы. Тогда вы можете искать поддержку и понимание у окружающих, но не ждите что кто то сделает за вас что либо для осуществления вашей мечты.

Ваша мечта в ваших руках и зависит исключительно от ваших действий!

Пройти тест «Цель — Средство — Результат» 

Как достичь любой цели? | Психология

Конечно, на самом деле, целей у каждого человека намного больше. Каждый день мы ставим себе сотни целей и достигаем их. Или не достигаем… Например: приготовить покушать, сходить на работу, прочитать несколько страниц интересной книги, пообщаться с друзьями. И такие вот простые и каждодневные цели не вызывают у нас каких-то проблем и сомнений, мы просто думаем о том, что хотим и делаем это.
Но давайте подумаем все вместе, почему же возникает неуверенность и колебания, когда мы ставим себе более сложную цель. Например: купить квартиру, создать собственное дело, стать успешным, счастливым, наладить отношения в семье.
Как вы думаете, чем отличаются эти цели от желания, например, приготовить бутерброд и съесть его?

А отличаются эти цели тем, что они более сложные и громоздкие. И требуют они значительно больше усилий, вложенной энергии и детализации.
Давайте для простоты объяснения договоримся определять сложность достижения цели её денежным эквивалентом. Вы не против?
Тогда если на бутерброд вам нужно затратить 1 $ энергии, то уже на квартиру требуется не меньше 30000 $ (в зависимости от населённого пункта). Ощущаете разницу?
То есть если про свой бутерброд вы подумали 1 раз и получили его, то о квартире нужно подумать минимум 30000 раз. И не просто подумать, а направить свою энергию на воплощение этой цели.

Итак, вы определились с тем, чего вы хотите достичь в ближайшее время. На сегодняшний день эта цель для вас далека и практически недостижима. Вы просто где-то глубоко внутри себя хотите её достижения, но искренне не верите в то, что это возможно.

Первое, что вам нужно сделать, это поверить в возможность реализации этой цели и осознать, что для человека нет ничего невозможного. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые силой своей мысли и уверенностью в своих силах излечивались от рака и СПИДа, бездомные становились миллионерами, а полные неудачники становились известными и преуспевающими личностями. Они получили то, во что верили. А если вы не верите в то, что можете достигнуть вашей мечты, то жизнь обязательно отреагирует на ваши мысли и будет вам постоянно доказывать, что вы абсолютно правы, и это просто нереально. Жизнь всегда только отражает наши мысли и верования. Если вы считаете, что достижение вашей цели нереально, вы совершенно правы. Но если вы думаете, что реализация вашей цели вполне возможна, то и в этом случае вы тоже полностью правы.
Поэтому первый наш шаг по достижению нашей цели — это осознание того, что это возможно и реально.

Второй шаг — это разбиение большой и непонятной цели на более мелкие и доступные подцели.
Например, цель «создать своё собственное дело» непонятная и очень обобщенная. Что значит «создать своё дело»? Стать богатым? Открыть собственное предприятие? Купить подешевле, продать подороже?
Поэтому разбиваем нашу большую цель на несколько подцелей, выполнение которых будет лишь делом времени.
Например:
1. Разобраться, чем мне нравится заниматься, и что бы я мог делать лучше других.
2. Решить, как моё любимое дело может приносить мне доход.
3. Исследовать рынок и принять решение о востребованности моих услуг.
4. Пообщаться с бизнесменами, опытными в этом деле людьми, почитать нужную литературу.
5. Просчитать количество денег, которое необходимо для начала своего дела. А ещё лучше хорошенько подумать и найти выход начать без больших первоначальных вложений.
6. Написать план создания вашего дела и начать его реализовывать.
Это всего лишь простой пример для понимания того, что чем сложнее цель, тем на большее количество подцелей её необходимо разбивать. Тогда ваша цель из заоблачной и недостижимой превращается в реальную и понятную для реализации.

И наконец третий, но не менее важный шаг, это направление своей внутренней энергии на достижение нашей цели.
Все мы знаем поговорку «Сколько раз не говори халва, а во рту слаще не станет». Но есть и другое выражение «Стучи и тебе отворят, проси и получишь». Так какая мысль здесь верна?
Лучше всего ответить на этот вопрос немного философским анекдотом о старом еврее Мойше, который всю жизнь просил Бога о том, чтобы тот помог ему выиграть в лотерею много денег. Всю жизнь ждал Мойша, что он выиграет много-много денег. Ни на день не отпускала его эта мечта.
И вот Мойша состарился, умер, и попал на небеса. Конечно же, в первую очередь он отправился к Богу, чтобы высказать всё, что он о нём думает.
«Ах ты такой-сякой, — сказал он гневно Богу, — я же сколько лет просил тебя, чтобы ты помог мне выиграть много денег в лотерею, я так верил в тебя и молился. А ты так и не помог мне. Какой же ты после этого всемогущий Бог?»
На что Бог не менее гневно ответил:
«Ах ты неблагодарный старикашка! А ты хоть раз за всю свою жизнь додумался купить хоть один лотерейный билетик?!»

Поэтому громко и уверенно заявляем всему миру о своём желании, но не забываем, что у Бога нет других рук, кроме наших.
Что для этого нужно сделать?
Сформулируйте вашу цель как можно короче в позитивной и утвердительной форме в настоящем времени.
Например:
 — Я хочу создать своё дело.
 — Я создаю свое дело.
 — У меня всё получается.
 — Я привлекаю нужных людей и события.
Старайтесь повторять эти фразы по несколько раз каждый день. Обязательно говорите их громко, уверенно и энергично.

Помните о 30000 $ энергии, которая нам необходима? Так вот с каждой такой фразой эта энергия будет накапливаться. Но не надейтесь на обратный эффект в первый же день. Необходимо некоторое время для накопления энергии, и тогда в вашей жизни начнут происходить случайные на первый взгляд вещи. Может прийти в голову гениальная мысль, о которой раньше вы и понятия не имели. Вы начнёте встречать нужных людей, будут происходить нужные и полезные для вас события. И чем больше будет проходить времени, и чем больше раз вы будете повторять про себя позитивные утверждения, тем больше приятных «случайностей» будет происходить в вашей жизни.

И теперь подытожим всё вышесказанное:
Вы должны безоговорочно верить в реальность достижения вашей цели.
Вам необходимо твёрдо и чётко заявить о вашем желании.
Вы разбиваете вашу цель на несколько простых для реализации подцелей.
Вы формулируете свою цель позитивно и утвердительно.
Вы повторяете эти утверждения как можно чаще громко и уверенно.
Вы предпринимаете действия каждый день и реагируете на «случайности», которые посылает вам жизнь.
Необходимо некоторое время для того, что переломить ситуацию (от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от сложности цели).

Так что прекращайте бояться ваших желаний, громко и уверенно заявляйте о них, и вы обязательно достигнете своих целей! Удачи вам!

Как добиться цели: 12 советов

12 самых актуальных советов, которые помогут тебе добиться своей цели в кратчайшие сроки! Сохраняй и действуй!

Приветствую тебя, уважаемый читатель, на полезном сайте Дневник успеха! 😛

О некоторых людях говорят: «Он может горы свернуть!».

Это означает, что человек, обладая необходимым набором качеств, знает, как добиться своей цели!

Обычно те, кто прозябает на низкооплачиваемой работе и терпит мужа-алкоголика рядом, завистливо вздыхают им вслед и говорят: «И повезло же таким уродиться! Все ему легко дается!».

При этом они даже и не догадываются, что дело вовсе и не в везении, что люди, сделавшие потрясающую карьеру или добившиеся известности, неимоверно много работали и приложили максимум усилий, чтобы стать такими, какими они есть сейчас!

Как добиться своей цели в рабочей сфере?


Мою крестную зовут Лида.

Она лучшая подруга моей мамы и поэтому бывала дома у нас часто (не только на мой день рожденья).

Ей не повезло с первым мужем: он бросил ее с маленьким сыном через два года совместной жизни, появляясь, раз в несколько лет на именины своего ребенка.

Правда, платил небольшие алименты, которых все равно не хватало на жизнь.

Распад Союза болезненно ударил по многим и не столько из-за того, что при коммунистах было так уж замечательно жить, сколько потому, что многие боялись неизвестности и перемен.

Но пока одни ныли и продолжали цепляться за остатки прошлой жизни, прозябая в научных институтах за «спасибо», другие смело приняли вызов.

Целое поколение инженеров, научных сотрудников, кандидатов наук и прочих благородных профессий отправилось получать новые специальности и осваивать просторы частного предпринимательства!

Моя крестная в смутные 1990-е работала в бухгалтерии на одном из заводов.

Когда над ним завис топор закрытия, то она, в отличие от коллег, не стала дожидаться, уволят ее или нет – начала интенсивно искать работу и вот устроилась в частную контору.

По началу было трудно: приходилось осваивать изменения в законодательстве вновь образовавшейся страны, налаживать связи с налоговой, чем раньше занимался главбух завода, и изучать компьютер.

Она не до конца понимала, как добиться цели, чтобы не утонуть в водовороте новой жизни.

Было неимоверно трудно, иногда она, придя к нам в гости, жаловалась моей маме, что устает неимоверно, а ведь дома ее ждет восьмилетний Сережа, которому тоже нужно уделить внимание, сделать с ним уроки.

К тому же начальник был не самым вежливым человеком, не гнушался крепкого словца или демонстрации своего плохого настроения – в общем, обычный бычок их 90-х в малиновом пиджачке.

12 советов, как добиться цели


Не буду утомлять вас подробностями…

Скажу только, что крестная преодолела все трудности на работе.

Чуть позже она нашла место бухгалтера в другой фирме с интеллигентным начальником, кандидатом экономических наук.

Контора стремительно развивалась, а вместе с ней росло и благосостояние тети Лиды.

Нужда исчезла из ее жизни.

А кандидат экономических наук изгнал из нее одиночество, став ее вторым мужем.

Я попросила крестную сформировать несколько советов, которые помогли ей добиться своей цели.

Вот что она мне сказала:  😎

  1. Никогда не отступай перед трудностями.

    Как только ты испугаешься одного препятствия, вслед за ним моментально вырастет еще десяток.

    И наоборот, демонстрация уверенного решения одной проблемы, поможет сделать дальнейший путь чистым.

  2. Верь в себя.

    Я каждый день повторяла, как мантру: «Все это не зря! Я буду счастливой! Вслед за темнотой придет рассвет! Я обязательно получу желаемое и добьюсь успеха!».

    Нельзя ни на минуту сомневаться в правильности поставленной цели.

  3. Не бойся рисковать, если считаешь это правильным.


    Никто не имеет права решать за тебя и раздавать свои советы.

    Когда я собиралась уходить с завода, то слышала от доброжелателей много чего: «Ты не думаешь о ребенке!», «Куда ты бежишь?! Надо просто потерпеть!», «Ты что, самая умная?» и т.д.

    Но я знала, что это моя жизнь и только я должна принимать решения.

  4. Не завидуй!

    Нужно избавиться от такого чувства, как зависть, оно разрушает человека и отнимает слишком много сил, которые можно потратить с пользой.

    У кого-то не лучше!

    У кого-то просто иначе, чем у тебя!

  5. Действуй, как военный стратег: оцени арсенал имеющегося у тебя оружия и подумай, чего тебе не хватает для победы.

    Всегда можно закончить какие-то курсы, почерпнуть необходимую информацию из книг, статей и т.д.

  6. Оставайся хорошим человеком в любой ситуации.

    Никогда не заносись слишком высоко, не рви связи с людьми, которые достигли меньше тебя, если, конечно, они действительно входят в близкий круг.

    Нельзя выбирать друзей, ориентируясь на размер их зарплаты.

    Не скандаль и не гноби людей вокруг.

    Кто знает, возможно, новый курьер станет через 5 лет твоим начальником и отомстит за пренебрежение!

    Подумай над этим!

  7. Не ной!

    Лишь твоей маме я могла иногда пожаловаться, зная, что она не осудит и найдет слова, которые помогут мне взбодриться.

    Больше никто не видел меня слабой, жалующейся, ноющей.

    На вопрос: «Как дела?» я всегда отвечала: «Все good!».

  8. Постоянно развивайся.


    Ты должна быть лучшей в сфере, которой занимаешься, хотя бы в пределах офиса.

    Даже если достигла желаемой должности или заработной платы, не расслабляйся. Продолжай шлифовать свои умения, изучать специальную литературу и т.д.

    Никогда не увольняют лишь незаменимых сотрудников!

  9. Не оглядывайся назад.

    Когда у меня что-то не получалось, самовольно в голову влезали воспоминания о работе на заводе со строгим графиком с 9.00 до 18.00, часовым обеденным перерывом, гарантированным отпуском и строгим перечнем обязанностей.

    Я старалась немедленно от них избавиться.

    Жизнь – череда изменений и застыть – значит, проиграть!

  10. Правильно ставь перед собой цели.

    Не стоит довольствоваться полумерами.

    Даже если ты не сможешь добраться до конечного пункта, то все равно преодолеешь большую часть пути.

  11. Визуализируй свои цели!

    Я часто и в подробностях представляла себя: то за рулем симпатичного серебристого Nissan, то на пляже в Таиланде, то в норковой шубе.

    Причем увлекалась настолько, что ощущала, как моя нога давит на педаль газа, настолько мягкий песок под ногами и какой шелковистый мех.

  12. Будь благодарна людям, и высшим силам, которые помогли тебе стать тем, кем ты есть.

Обязательно посмотрите маленькое (но такое полезное видео) о том,

как добиться своей цели за ОЧЕНЬ короткое время…

Брайан Трейси (знаменитый финансовый консультант),

на пальцах показывает и разжевывает данный вопрос!

Не настолько это сложно понять, как добиться цели.

Просто люди привыкли сваливать вину за свои неудачи на кого-то другого.

Ответственность за свою жизнь взять на себя самого может далеко не каждый.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Статья Психологические особенности постановки цели в своей работе и жизни

Итак, поговорим о Ваших целях. Задумывались ли Вы в последнее время, каковы они у Вас? Связаны ли цели, которые Вы ставите перед собой на работе с целями Вашей жизни в целом?

Многие люди говорят, что они не всегда достигают поставленных целей. Некоторые говорят, что когда они их достигают, то уже не получают того удовольствия, которое ожидали получить. Есть люди, которые считают, что не умеют ставить перед собой «правильные» цели и потому не достигают того, чего хотели бы. А есть и такие, которые считают, что достижению целей мешают различные причины: окружающие, обстоятельства и много другое, из-за чего цель почему-то не достигается.

Если у Вас все хорошо и Вы всегда достигаете своих целей, то можете не читать эту статью — она Вам не нужна.

Для тех, кто все же продолжил чтение и поставил себе цель — дочитать данный материал до конца, у нас есть задание. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги, ручку и напишите цель, которую в данный момент Вы хотите достичь на работе. Затем напишите свою личную цель. Теперь выберете, с какой целью Вам было бы интереснее работать дальше. Если обе интересны, то сначала сделайте все задания с одной целью, а затем то же повторите с другой.

Прежде, чем приступить к работе над целью, поясним, для чего это нужно. В основном для того, чтобы более верно ставить свои цели и более успешно их достигать. Итак, давайте попробуем поработать с той целью, которую Вы записали.

Посмотрите, как записана Ваша цель — в утвердительной или в отрицательной форме? Цель должна быть сформулирована без отрицаний. Вместо ответа на вопрос «Чего Вы не хотите?» важно ответить на вопрос «Что Вы хотите?». Почему так важно верно сформулировать свою цель и обязательно без отрицаний? Потому что цель — это направление нашего движения. Если я избегаю чего-либо, то я знаю, от чего я ухожу, но не знаю, к чему я иду. Например, многие безработные отвечают при собеседовании на вопрос: «Что Вы хотите в данный момент Вашей жизни?» примерно так: «Я не хочу быть безработным. Я не хочу быть бедным. Я ушел с предыдущей работы, потому что она мне не нравилась, там мало платили». На вопрос же, что они хотят изменить в своей жизни, они ответить затрудняются или отвечают общими фразами, типа «хочу хорошую высокооплачиваемую работу…». При этом четкого представления, что такое «хорошая работа» они не имеют. Из-за отсутствия четких целей и ясного их видения подобного типа люди оказываются «вечными неудачниками». Они знают, от чего им хочется избавиться, но не знают, чего они могут и хотят достичь.

Неудачи, несчастье или бедность мы создаем сами. Мы перегружаем себя мыслями о несостоятельности, поражении, неспособности. Тем самым мы как бы программируем свой мозг именно на эти состояния. Для состояний «победителя» просто не остается ни времени, ни мыслей, ни места. Имейте в виду, что каждая отрицательная мысль воспринимается нашим подсознанием без критики, интегрируется, усиливается и переносится во внешнюю деятельность. Например, если Вы сейчас обратите свое внимание на большой палец Вашей правой руки и подумаете о том, что что-то он давно у Вас не болит, что в нем ничего не покалывает, и что он совсем не холодный. То через некоторое время Вы сможете ощутить в нем небольшую боль, покалывание и холод. То же самое происходит тогда, когда мы программируем свой мозг на негативные мысли и цели «отрицания».

Поэтому необходимо, чтобы наши цели были сформулированны в утвердительной форме и отражали нужные нам достижения в будущем. Мы сами производим энергию, необходимую для продвижения вперед. Итак, посмотрите, сформулирована ли Ваша цель без отрицаний, и если это так, то мы перейдем к следующему этапу в работе над ней.

Посмотрите, является ли написанная Вами цель на самом деле Вашей целью? На первый взгляд вопрос кажется абсурдным, но это только на первый взгляд. Как часто Вы формулируете свои цели (или желания), начиная их со слов «должен», «обязан», «следует»? Если и если Ваша цель содержит эти формулировки, то она не Ваша. Скорее всего, она связана с наставлениями других людей из Вашей прошлой или настоящей жизни, которые полагают, что Вам именно такую цель следует достигать. Если это так, то попробуйте отвлечься от желаний других, подумайте, прежде всего, о собственных желаниях. При этом Вы можете испытать чувство неловкости, особенно если раньше Вы не обращали внимания на это.

Сравните Ваши чувства, появляющиеся при слове «должен» с чувствами, которые появляются при слове «хочу». Как правило, мысли, содержащие слова «должен», «следует», «обязан», приводят людей в напряженное состояние. Если же Вы нашли именно Ваши желания, Ваши цели, то появляется чувство воодушевления, волнения и восторга. Отвечая на вопрос «Чего же я хочу на самом деле?», Вы начинаете вести честную игру с самим собой.

Теперь необходимо проверить, насколько поставленная Вами цель реальна. Если Вы можете представить эту цель, то Вы уже на пути к ее достижению. Давайте попробуем представить себе ту цель, которая у Вас записана. Попробуйте «увидеть» ее достижение Вашим внутренним зрением. При этом можно даже закрыть глаза. Что именно Вы видите? Какова обстановка вокруг? Кто присутствует, кроме Вас? Есть ли там Вы и в каком виде? Обратите внимание на детали вокруг Вас. После того, как Вы все рассмотрели, попытайтесь что-либо услышать. Что Вы слышите? Что Вы или окружающие говорите? Какие еще звуки появляются внутри Вас?

И, наконец, прибавьте ощущения. Что Вы чувствуете при этом? Какие эмоции Вы испытываете?

Наш мозг не видит разницы между воображаемым и реальным. Чем более точно и ярко Вы вообразите процесс достижения поставленной цели, тем сильнее Ваш мозг поверит в то, что она уже достигнута и будет программировать Вас действовать в том же направлении. Хорошее представление достижения цели поможет Вам более точно спланировать этапы этого достижения, другими словами, сформулировать задачи на пути к достижению цели.

Важно знать, где, когда и с кем Вы хотите достичь Вашей цели. Но при этом ответственность за ее достижение должна быть на Вас, а не на людях или обстоятельствах. Здесь важно быть как можно более свободным от внешнего влияния. По этому поводу существует притча: «Один человек отправился в путешествие. Шел он очень долго и, наконец, дошел до большой горы, которая преградила ему дорогу. Путешественник решил отдохнуть и подождать, пока гора сдвинется и освободит ему путь». Так и при зависимости Ваших целей от внешних обстоятельств. Зачастую мы не достигаем поставленной цели, ожидая, когда обстоятельства станут благоприятными. Например, многие работники государственных учреждений после перестройки на долгие годы стали чувствовать себя обманутыми государством. Они ожидали, что им государство «отдаст долги, найдет работу, улучшит существование и т.п.» При этом сами они ничего не предпринимали.

Есть категория молодых женщин, которые всю свою жизнь ждут «спасителя, подобного американскому герою из фильмов «о золушке». Они думают примерно так: «Вот встречу настоящего мужчину, и он решит все мои проблемы», то есть их цели не зависят от них, а зависят от мифического героя, который должен их найти. Обратите внимание на свои цели, зависят ли они только от Вас? И если Вы ответили на этот вопрос, а, может быть, и несколько изменили свою цель, то мы двигаемся дальше.

Каждая цель связана с преодолением определенных трудностей. Это может быть риск, отказ от привычного существования, напряжение, страх изменений, затрата времени, средств, изменение отношений с окружающими и т. п. Важно ответить для себя, оправдывает ли цель те средства, которые придется на нее затратить? Если Ваш ответ отрицательный, то лучше от этой цели отказаться или отложить ее осуществление «до лучших времен». Если же Вы решили, что цель того стоит, можно перейти к обсуждению такого состояния, как «вторичная выгода». Что это такое? Ответьте, пожалуйста, на вопрос: «Что произойдет для Вас хорошего, если Ваша цель не будет достигнута?» Если Вы, отвечая на этот вопрос, найдете выгоды в недостижении своей цели, то у Вас присутствует эта самая «вторичная выгода». Многие люди долгие годы декларируют о желании достичь определенной цели, но почему-то не достигают ее. Например, больная женщина жалуется на свое состояние, пытается лечиться, но болезнь не проходит. При этом, когда она болеет, ее родные проявляют к ней участие и внимание. Когда состояние улучшается, внимания и участия становится меньше. Таким образом, состояние болезни для женщины становится выгодным. Этим состоянием она добивается внимания и участия окружающих. Возможно, она сама этого не осознает, но делает все, чтобы до конца не вылечиться. Подумайте, есть ли у Вас подобные цели, достижение которых скорее лишит Вас определенных удобств? Если Ваша цель такова, то, может быть, не стоит строить иллюзий по поводу ее достижения?

Если же Ваша цель не содержит «вторичной выгоды», то начинайте действовать. Многие цели остаются в области мечтаний долгие годы лишь потому, что от представления цели до ее воплощения лежит огромная пропасть в один шаг. И этот шаг называется реальной деятельностью. Пока Вы не сделаете этот шаг, цель не начнет приближаться. Поэтому стоит ответить на вопросы: «Какие первые шаги Вы можете предпринять? Какие этапы являются реальными для Вас?» Имейте в виду, что, чем меньше шаг, тем реальнее достижение. Другими словами, как в известной притче:»Мудреца спросили: «Скажи, можешь ли ты съесть целого слона?» «Могу, — ответил мудрец, — если буду его есть по кусочкам».

Итак, посмотрите теперь на свою цель. Какие с ней произошли изменения? Если, конечно, они произошли. Стоит ли достигать ее сейчас или стоит немного подождать? Надеемся, что мы помогли Вам в осознании своих целей. Успехов Вам на нелегком пути их достижения!

Самомотивация или как достичь своей цели. , Психология – Гештальт Клуб

Самомотивация или как достичь своей цели. 

Мне и самому знакомо то, что не хватает сил что бы начать что-то делать. Взять и начать двигаться к своей мечте, но для этого же нужно составить план, рассчитать возможные затраты, начать себя мотивировать, постоянно работать над собой. И как вообще заставить себя действовать? Да ни как, сидите ровно и думайте дальше о лучшей жизни, может вам нравиться сам процесс мечтания, а не достижения желаемого, что вам принесет еще больше Радости и положительных эмоций. 

Сейчас очень модно становиться экспертом, показывать свою важность и значимость, так и хочется сказать иногда: Гештальт закройте свой. 

Для тех кто читает мои статьи, вы уже знаете, что я не пишу ничего нового и даю только практическую информацию, в которой уверен сам. И поэтому я не собираюсь менять этой традиции. Но давайте вернемся к самомотивации. 

Если вам нужно заставлять себя, мотивировать, вставать по утрам, изучать кучу информации и ломать свой мозг, перешагивая через себя, т.е. бороться с самим собой и идти преодолевая напряжение. Задумайтесь, а вам действительно это надо? Может вы садомазохист? Зачем вы идете по принципу напряжения? Я более чем уверен, что ваше самочувствие ухудшается, пропадает внимательность и появляется то, что называется выгоранием. А еще хочется все время спать и вообще уехать куда-нибудь отдохнуть, подальше от всего и всех. Что вы получите от этого? Для чего вы перешагиваете через себя? Ради чего вы испытываете это напряжение? Подумайте, оно действительно этого стоит? Это действительно то, ради чего вы готовы просыпаться по утрам и вкалывать как никогда? 

Когда мы поставили цель или нашли то, ради чего стоит жить, в нас появляется огромное количество энергии. Мы находим возможности, о которых мы и не представляли, совершаем нестандартные и смелые действия. Ведь мы точно знаем ради чего мы просыпаемся по утрам, для чего мы совершаем эти действия. Вспомните, когда вы были маленькими, как вы радовались новому дню, радовались чему-то новому, как увлеченно вы занимались своим делом. 
Когда мы находим то, ради чего стоит жить, к чему стремимся, наш организм мгновенно вырабатывает столько энергии, сколько необходимо нам для достижения цели. И в этот самый момент вам необходимо начать действовать, так как вам покажется это интересным. Что вам необходимо для того, чтобы приблизиться к своей мечте? Что у вас есть сейчас, для того, чтобы приблизиться к своей цели, как вы можете использовать то что вас окружает? У каждого из нас есть множество возможностей, которые мы упускаем и пропускаем как что-то незначительное. У вас есть все необходимые инструменты для достижения желаемого. И вы в этом убеждались не раз, стоит вам только пожелать чего-то искренне, как оно появлялось в вашей жизни. 

Так ответьте себе: Для чего вы просыпаетесь каждый день; Для чего совершаете эти действия; Свои ли желания вы сейчас исполняете и своей ли жизнью вы живете? 
Чего вы действительно желаете? 

Выбор всегда сложно сделать, а не поддаться своим переживаниям и чувствам еще сложнее, не торопитесь и ответ обязательно придет. Но если возникают трудности и сложно понять себя, я всегда рад вам помочь. Пишите, задавайте свои вопросы и не стесняйтесь идти к своей мечте

Психология выполнения работы | Тереза ​​Лица

Нелегко быть продуктивным в мире отвлекающих факторов, которым удается привлечь ваше внимание за считанные секунды. Своевременное выполнение задач - желанная цель для всех при работе, хотя в настоящее время для достижения успеха требуется особый образ мышления.

Чтобы быть продуктивным, вы должны быть уверены, что действительно сделаете все вовремя. Позволяя себе тратить время на отвлечения, вы теряете концентрацию и в конечном итоге работаете допоздна.Пора сохранять решимость, не забывая о результатах своей концентрации.

Хорошая идея - дать себе повод сосредоточиться и усерднее работать, чтобы служить напоминанием, когда вы собираетесь поддаться искушению отвлечься. Например, если вы закончите свои дела вовремя, вы сможете весело провести время с друзьями, посмотреть любимое телешоу, найти время для себя и т. Д. Какой из них вам больше подходит?

Если вы хотите иметь четкое представление о своей работе, вы можете ставить в начале каждого дня свои ежедневные задачи и цели.Это не только задача, которую вы записываете, но и ежедневная цель, которая напоминает вам о том, что нужно сделать к концу дня. Например, если вы поставите ежедневную цель написать 5 статей, как бы вы себя чувствовали, если бы в день прошло всего 2 статьи?

Нам всем нравится время от времени проверять Facebook во время работы, но мы знаем, что это плохо сказывается на нашей продуктивности. Как насчет того, чтобы оставить это в стороне, если сосредоточиться на задаче и проверять ее только один или два раза в день? Это также может включать нашу зависимость от электронной почты, с нашей склонностью проверять свой почтовый ящик каждые 30 минут, даже если мы не ожидаем срочной почты.Как насчет того, чтобы установить "почтовое время" каждые пару часов?

Иногда даже небольшое вознаграждение помогает поддерживать нашу мотивацию на высоком уровне, особенно когда нам приходится иметь дело с трудной задачей, которую мы все время откладываем. Когда вы чувствуете, что вам нужно иметь дело с задачами, которых вы стараетесь избегать, награда за ваши усилия заставит вас еще больше стараться с ней справиться. Ищете идеи небольших вознаграждений? Как насчет кофе Starbucks, мороженого или даже 20 дополнительных минут на Facebook? Какой из них вам больше подходит?

Если вы хотите упорядочить свои задачи, начните создавать списки со всем, что ожидает выполнения.Вы даже можете разделить свои списки на срочные и несрочные задачи, чтобы иметь четкое представление о каждом проекте, который вам нужно выполнить. Более того, не нужно перегружать свой мозг всеми задачами, если вы можете просто записать все в чрезвычайно полезные списки.

Вычеркивая выполненные задачи из списка, возникает чувство выполненного долга. Даже стирая одну задачу из ваших «дел», вы знаете, что вы на шаг ближе к завершению всей своей работы. Шаг за шагом!

После просмотра советов по продуктивности, которые работают для вас лучше, убедитесь, что вы включаете их в свой распорядок дня, чтобы с этого момента стать более эффективными.Вы жаворонок или сова? Какую задачу нужно выполнить в первую очередь? Как часто вам нужны перерывы?

Важнее всего ваша способность оставаться сосредоточенным на своей повседневной цели, чтобы поддерживать самодисциплину. Если вы чувствуете, что готовы к делу, значит, вы на полпути!

Что бы вы добавили в список?

Еще автор: Тереза ​​Лица:

Приступая к делу, откладывая или не откладывая

В то время как многие успешные люди не могут устоять перед желанием сделать что-то сразу, бесчисленное множество других откладывают дела до тех пор, пока их не манит крайний срок.Отличники прилагают усилия в своей работе и никогда не пропускают дедлайны, даже если некоторые могут выполнить задачу за несколько минут до крайнего срока. Что побуждает успешных людей делать что-то и делать это хорошо? Возможно, вы считаете, что их мотивация подпитывается образами гордости или вознаграждения за свои усилия. Однако образы мгновенно, но не всегда сознательно, получают доступ к нашему внутреннему складу эмоциональных воспоминаний, где раньше ощущалось удовольствие, связанное с нашими усилиями. Эти эмоциональные воспоминания могут включать в себя что угодно, от недавно испытанного удовольствия от достижения до давно забытого волнения, отраженного на лице опекунов, празднующих наши первые шаги.Эмоции присущи всем человеческим мотивам. Но даже в этом случае нас мотивирует не только ожидание положительных эмоций.

Чудо эволюции заключается в том, что нас также мотивируют и даже побуждают к достижению отрицательные эмоции - основной, мощный и часто неправильно понимаемый источник мотивации. Как это работает? По сути, люди мотивированы на что-то, исходя из их желания включить положительные эмоции или выключить отрицательные. [1] Это просто фундаментальный принцип того, как мы функционируем эмоционально.Обозначение эмоций как положительных или отрицательных не имеет ничего общего с их ценностью, но вместо этого включает в себя то, как они мотивируют нас своими чувствами. Негативные эмоции, такие как дистресс, страх, гнев, отвращение и стыд, побуждают нас делать что-то, чтобы избежать их переживания, или они побуждают нас вести себя так, чтобы облегчить их последствия.

Активация эмоций также определяет поведение прокрастинаторов и не прокрастинаторов. Различное время прокрастинаторов и непрокрастинаторов для выполнения задач связано с тем, когда их эмоции активируются и что их активирует.Прокрастинаторы, которые постоянно выполняют задачи вовремя, даже если это делается в последний момент, мотивированы эмоциями, которые активируются, когда приближается крайний срок. Они привязаны к срокам. В отличие от прокрастинаторов, не прокрастинаторы, ориентированные на выполнение задач, которые сталкиваются с незавершенными задачами, чувствуют себя вынужденными немедленно действовать. Мотивированные своими эмоциями выполнить задачу раньше срока и оставить ее позади, те, кто добивается успеха, обращают внимание на качество своей работы, прежде чем вычеркнуть задачу из своего списка.Таким образом, прокрастинаторы мотивированы эмоциями, которые активируются крайними сроками, а не прокрастинаторы, ориентированные на выполнение задачи, мотивированы эмоциями, которые вызваны самой задачей.

Мотивационные стили обычно развиваются в молодом возрасте, и многие люди могут связать свой особый стиль с воспоминаниями о выполнении школьных заданий или повседневных задач. Паттерны ранней реакции на эмоции - например, когда была активирована эмоция, побудившая вас выполнить домашнее задание, заправить постель или даже почистить зубы - продолжают влиять на то, как вы обычно добиваетесь выполнения дел на протяжении всей жизни.Вы можете предположить, что сделали это просто потому, что вы должны были это делать, только осознавая такие мысли, как: «Я должен заправить себе постель». Тем не менее, я могу заверить вас, что присутствовала эмоция, которая побудила вас сделать это или нет. Этот ранний жизненный опыт в какой-то момент превращается в характерные эмоциональные реакции на задачи и приводит к определенному стилю выполнения задач.

Важно отметить, что то, как мы учимся справляться с основными эмоциями, в значительной степени делает нас теми, кем мы становимся.Поскольку наши биологически обоснованные основные эмоции при активации мгновенно фильтруются через нашу личную историю, культуру и неявные воспоминания, в которых эта эмоция была ранее активирована, мы неизбежно «запутаемся» в некоторых способах интерпретации нашей эмоциональной жизни. .

Один из примеров касается людей, которые постоянно терпят неудачу, а не добиваются успеха. По прошествии крайнего срока неудача - это не просто результат промедления. Обычно совершенно отдельная эмоциональная проблема или какое-то другое препятствие мешает человеку завершить свою работу.В отличие от успешных прокрастинаторов, которые руководствуются дедлайном, люди, которые терпят неудачу, часто не мотивированы своей эмоциональной реакцией на выполнение задачи, когда приближается крайний срок. Скорее их эмоциональные реакции еще больше выводят их из строя. По прошествии крайнего срока они обвиняют в неудаче промедление, а не исследуют, что же на самом деле происходит. Многие терапевты, учителя, члены семьи или книги по самопомощи также рассматривают неудачу как результат промедления, а не признают более сложные эмоциональные проблемы, мешающие индивидуальному успеху.Вопреки распространенному мнению, в своей работе с успешными людьми я обнаружил, что промедление не мешает успеху. Те, кто ждут, имеют такие же шансы на успех, как и люди, которые выполняют задачи раньше срока. Таким образом, промедление не должно быть связано с неудачей, так же как не следует связывать ранние действия с успехом.

Эмоциональные проблемы, мешающие успеху тех, кто не откладывает на потом, часто скрыты, потому что, пока они завершают свою работу, качество того, что создается, может быть неоптимальным.Кроме того, люди, которые испытывают срочную необходимость сделать что-то, могут обнаружить, что их внимание к задачам происходит за счет расслабления или взаимодействия с другими.

В следующих статьях я буду рассматривать способы, которыми положительные и отрицательные эмоции существенно влияют на нашу жизнь, обеспечивают мотивацию для выполнения дел и молчаливо направляют решения, которые мы принимаем. Эта тема подробно обсуждается в моей книге Что мотивирует делать дела: промедление, эмоции и успех .

Источник: Роуман и Литтлфилд

Положительная психология за GTD

Позитивная психология - это раздел психологии, который фокусируется на изучении оптимального функционирования человека, а не на психических заболеваниях. Его цели - достичь полного понимания потенциала людей и помочь им вести более продуктивную и значимую жизнь .

Аналогичным образом, позитивный психологический капитал - это название, данное состоянию развития четырех компонентов, которые оказывают сильное влияние на ваше поведение, отношение и производительность : самоэффективность, надежда, оптимизм и устойчивость.

Эти компоненты вашей личности не являются статичными или полностью генетическими. Они часто меняются. Это означает, что вы можете действовать в соответствии с ними, развивая, улучшая и используя их не только на работе, но и в других аспектах своей личной жизни.

Как GTD увеличивает ваш позитивный психологический капитал?

Самоэффективность

Самоэффективность определяется как уверенность в своей способности достигать целей. Эта уверенность сама по себе не делает вас более способными к достижению успеха, но дает вам большую готовность усердно работать над этим.

GTD влияет на развитие вашей самоэффективности несколькими способами:

  • Определяя 6 уровней перспективы, GTD помогает вам создать ясную картину вашего видения, ваших целей и шагов, которые вы должны предпринять для их достижения. Не отделяя личную жизнь от профессиональной, вы получите более четкое представление того, что действительно важно в вашей жизни.
  • Этап обработки подталкивает вас к , идентифицировать любой открытый цикл и установить следующий шаг действия для достижения этого результата.
  • Благодаря рабочему процессу GTD вы можете решать в каждый момент - в зависимости от контекста, в котором вы находитесь, вашей энергии и времени, которое у вас есть, - , каким должно быть ваше следующее действие. .
Надежда

Надежда определяется как наличие силы воли и средств для достижения ваших целей. Это результат взаимодействия между вашей решимостью ставить цели и вашим планом их достижения.

Когда вы используете GTD, вся ваша работа предшествует действию, то есть уточняет, что есть все, определяет , что будет дальше, планирует проектов и т. Д., постоянно подпитывает вашу решимость добиваться результатов .

Оптимизм

В этой модели оптимизм понимается как объяснительный стиль, который ищет внутренние и постоянные причины позитивных событий, а также внешние и временные причины негативных событий. Оптимизм - это одновременно источник надежды и уверенности.

Очевидно, когда вы четко понимаете, что вам следует делать и чего не следует делать, как вы собираетесь это делать, и в вашем распоряжении есть методология, которая поможет вам принимать наилучшие решения в любой ситуации, ваш оптимизм ограничен. увеличивать.Внедряя GTD, ваш уровень оптимизма возрастает, поскольку вы берете под контроль все аспекты своей жизни .

Устойчивость

Ваша устойчивость позволяет вам реагировать на невзгоды, неудачи и различные изменения, которые могут произойти в вашей жизни, как положительные, так и отрицательные. Эта возможность позволяет вам адаптироваться к окружающей среде, чтобы добиться желаемых результатов, несмотря на трудности.

GTD - это система, которая обещает продуктивность без стресса , и именно эта способность оставаться расслабленным позволяет быть готовым ко всему.

Заключение

Если вы сможете развить и поддерживать высокий уровень самоэффективности, надежды, оптимизма и устойчивости, вы не только повысите свою личную продуктивность, но и получите очень ценный капитал, который позволит вам взять на себя все.

Хорошая новость в том, что всем этим факторам можно научиться и обучить, и, более того, GTD может протянуть вам руку помощи.

Getting Things Done - Дэвид Аллен - Джош Кауфман

Если вы готовы перестать нервничать и начать добиваться поставленных целей, книга Дэвида Аллена Getting Things Done поможет вам создать простую и эффективную систему личной продуктивности.

О Дэвиде Аллене

Дэвид Аллен является автором рекомендованной Personal MBA книги Getting Things Done , а также Ready For Anything и Making It All Work . Для получения дополнительной информации о его работе посетите веб-сайт Дэвида Аллена.

Вот 10 важных идей из книги Дэвида Аллена « Как сделать дело»

1. Если ваша повседневная жизнь выходит из-под контроля, практически невозможно мыслить стратегически или эффективно планировать.

Когда вы ошеломлены тем, сколько вам нужно сделать (а кто нет, на самом деле?), Трудно сосредоточиться на том, чтобы ваша жизнь и работа развивались в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Вот почему так важно контролировать свои повседневные задачи, прежде чем приступать к планированию жизни в целом.

GTD - это подход к продуктивности «снизу вверх». Цель состоит в том, чтобы создать чувство комфорта и контролировать работу, которая сейчас находится у вас на столе, чтобы вы могли высвободить некоторую умственную энергию и пространство для размышлений вещи.

2. Определите, как выглядит «сделанное».

Большинство задач, которые люди хранят в своих списках дел, представляют собой «аморфные капли невозможности выполнить» - обязательства без какого-либо четкого представления о том, как выглядит «сделанное». огромная проблема - ваш мозг естественным образом устроен так, чтобы помогать вам понять, как что-то делать, но только если вы знаете, как выглядит конечная точка.

Все, над чем вы работаете, должно иметь очень четкую точку остановки - точку, в которой вы знаете, что закончили. Если вы не знаете, как выглядит эта точка, вам будет очень трудно вообще добиться какого-либо прогресса.Когда у вас возникают проблемы с прогрессом, сначала уточните, как выглядит работа.

3. Умственная работа состоит из пяти различных фаз: сбор, обработка, организация, выполнение и просмотр.

Не вся работа одинакова. Эффективная работа состоит из пяти отдельных этапов:

  • Сбор - это процесс сбора входных данных: ресурсов, знаний и задач. Вам будет намного проще использовать доступные входные данные, если они будут собраны в одном месте до того, как вы начнете.
  • Обработка - это проверка ваших входных данных: что вы можете делать с ресурсами, находящимися в вашем распоряжении.Здесь вы начинаете разделять вещи в соответствии с тем, что вы планируете делать дальше: задачи, проекты, планы на будущее и справочная информация.
  • Организовать означает взять результаты вашей обработки и поместить их в систему, которой вы доверяете, чтобы вам не нужно было все это запоминать. Задачи заносятся в ваш список дел, проекты - в список проектов, планы на будущее - в систему отслеживания, а справочная информация помещается в файл или базу данных, к которой вы легко можете получить доступ.
  • Выполнение означает работу над задачами, которые вы можете выполнить прямо сейчас.
  • Обзор означает изучение результатов вашей работы, пересмотр стратегии и улучшение ваших систем для достижения лучших результатов.

Разделяйте фазы сознательно, и вы сделаете гораздо больше.

4. Выкинь все из головы.

Многие люди пытаются отслеживать все, что им нужно сделать, в уме, что является большой ошибкой. Наш мозг оптимизирован для быстрого принятия решений, а не для хранения. Попытки жонглировать слишком многими вещами одновременно - основная причина, по которой мы нервничаем, когда что-то происходит: мы используем не тот инструмент для работы.

Лучший способ перестать ломать голову и начать работать продуктивно - это потратить несколько минут, чтобы записать все, что у вас на уме. Вы можете писать или рисовать - все, что вам подходит, главное, чтобы вы это видели, когда закончите. Как только информация вылетает из вашей головы, становится гораздо проще понять, что с ней делать. Даже 10 минут экстернализации помогут вам меньше волноваться по поводу своей рабочей нагрузки.

Конечно, лучше вообще не волноваться, поэтому упростите запись того, о чем вы думаете, на бумаге.Я ношу с собой кошелек, в котором есть место для учетных карточек 3x5 и ручка - всякий раз, когда у меня появляется идея, ее легко запечатлеть, даже если в то время у меня нет с собой ноутбука или компьютера. Если вы уменьшите трение, которое испытываете при фиксации идей, вы, естественно, уловите их больше.

5. Проекты и задачи - это разные вещи: отслеживать их по отдельности.

Основная ошибка, которую совершает большинство людей при отслеживании дел, - это объединение задач и проектов. Это хороший способ быстро почувствовать себя подавленным - многие вещи невозможно выполнить за один присест.

Например, я только что закончил книгу, над которой писал чуть больше года. Если бы у меня было «написать книгу» в моем списке дел, я бы быстро был поражен - проект был слишком большим. Вместо того, чтобы «не справиться» с этим делом в течение года, гораздо лучше заняться этим. как проект - то, что требует выполнения нескольких задач. Я не могу «написать книгу», но могу заполнить небольшой раздел книги за один присест.

Поскольку проекты и задачи - это две разные вещи, лучше отслеживать их по отдельности.Лично я ношу с собой небольшую записную книжку для записи активных задач с карточкой 3x5 внутри, в которой перечислены мои активные проекты. Учетная карточка как раз подходящего размера для перечисления 4-8 активных проектов - если у меня их больше, я знаю, что слишком растекаюсь.

6. Сосредоточьтесь на следующем действии, необходимом для продвижения вперед.

Большие проекты состоят из множества этапов и могут быть ошеломляющими по своей сложности. Ключ к работе с этими проектами - не сосредотачиваться на всем, что нужно сделать - это отличный способ напугать себя.

Вместо этого просто сосредоточьтесь на следующем физическом действии, которое вам нужно сделать, чтобы продвинуть проект вперед. Это может быть поиск информации, телефонный звонок или выполнение небольшой задачи. Как бы то ни было, это приблизит вас к завершению проекта, поэтому не беспокойтесь обо всем остальном - сосредоточьтесь только на том, что вы можете сделать прямо сейчас.

7. Используйте «правило двух минут» для небольших задач.

Не беспокойтесь об отслеживании небольших задач - если вы можете выполнить задачу менее чем за две минуты, просто сделайте это! Записывайте каждую мелочь, которую вам нужно это занимает больше времени, чем оно того стоит - если вам нужно отправить кому-то электронное письмо с 30-секундным напоминанием, нет смысла тратить 20 секунд на его запись, когда вы можете просто закончить.

Лично я увеличиваю это до 5 минут - принцип тот же. Ваша цель - добиться результата, а не безупречно уловить каждую мелочь в вашей идеально спроектированной системе.

8. Используйте справочные файлы и файлы «Когда-нибудь / Может быть» для вещей, которые не имеют немедленных следующих действий.

Нет смысла хранить к сведению или долгосрочные мечты в вашей активной системе отслеживания ежедневных задач. Справочные файлы отлично подходят для хранения информации, с которой не нужно действовать прямо сейчас.Эти файлы могут быть физическими или электронными - например, я храню важные документы и юридические документы в огнестойком сейфе, а электронные файлы и веб-сайты в файле на моем компьютере или в Evernote.

Списки "Когда-нибудь / Может быть" отлично подходят для откладывания идей, над которыми вы когда-нибудь хотели бы работать, но прямо сейчас вы не собираетесь их воплощать. У меня есть идеи о новых забавных вещах, которые я могу делать каждый день - гораздо больше, чем у меня есть на это время или силы. Вместо того, чтобы терять эти идеи, гораздо лучше зафиксировать их в справочном файле, который вы сможете просмотреть позже, когда у вас будет больше возможностей.Когда вы готовы приступить к новому проекту, тот, кто когда-нибудь / может быть, будет переведен в активный проект.

9. Создайте надежную систему, которая поможет вам отслеживать свои обязательства.

Ваш разум хранит вещи в рабочей памяти, если думает, что вы потеряете их, если не потеряет. Вот почему создание системы продуктивности важно - она ​​помогает вашему разуму избавиться от ненужных деталей, чтобы вы могли сосредоточиться на текущей задаче. Вот почему работает экстернализация: когда вы помещаете что-то на бумаге в место, которое, как вы знаете, сможете найти позже, вы высвобождаете умственные ресурсы, которые можно лучше использовать в другом месте.

Эффективная система продуктивности состоит из следующего:

  • Список активных задач - следующие действия, которые вы обязуетесь выполнить в ближайшие несколько дней.
  • Список активных проектов - 4–20 проектов, которые вы обязуетесь выполнить в ближайшие несколько недель.
  • Календарь - обязательства встретиться с другими людьми в ближайшем будущем.
  • Список когда-нибудь / может быть - идеи, которые вы хотели бы изучить, но не сейчас.
  • Справочные файлы - информация или документы, к которым вам нужно будет обратиться в будущем.
  • Устройство захвата - способ фиксировать идеи или следующие действия, когда вы их думаете.

Вот и все - вы можете использовать любое количество инструментов для вышеперечисленного, если они удовлетворяют эти базовые потребности. Лично я использую записную книжку для активных задач, учетную карточку 3x5 в этой записной книжке для проектов, календарь на моем компьютере, когда-нибудь / может быть, и справочные файлы в Backpack и Evernote или физические файлы, а также свой кошелек размером 3x5 для моего устройства захвата. .

10. Назначьте время, не подлежащее обсуждению, для еженедельного обзора.

Жизнь движется быстро - у нас часто так много дел, что трудно сделать шаг назад и понять, достигаем ли мы желаемых результатов. Вот почему чрезвычайно важно каждую неделю планировать время для «еженедельного обзора».

Вот несколько вещей, которые вы должны включить в свой еженедельный обзор:

  • Обработка и систематизация - все, что вы собрали, но не сделали
  • Просмотрите свои активные задачи - можно ли добавить, делегировать, отложить или удалить?
  • Просмотрите свои активные проекты - можно ли добавить, делегировать, отложить или удалить?
  • Просмотрите свой календарь - есть ли Есть ли встречи, которые нужно добавить, делегировать, отложить или удалить?
  • Когда-нибудь / Может быть - что-нибудь добавить или продвигать в активный проект?
  • Справочные файлы - все, что вам нужно в ближайшее время? Что-нибудь добавить или обновить?
  • Цели - есть Вы движетесь в правильном направлении? Достигаете ли прогресса? Нужны ли какие-либо изменения?

Не пропустите этот обзор - он чрезвычайно важен, если вы хотите снизить уровень стресса.Лично я считаю, что лучше всего запланировать обзор на конец недели: днем ​​пятницы или утром субботы. Это отличный способ подвести итоги недели, почувствовать себя уверенно от достигнутых результатов, спланировать следующую неделю и подготовиться к расслабляющим выходным.

Разработка эффективной системы личной продуктивности требует времени и экспериментов.

Многие люди разочаровываются, переходя на GTD, потому что на то, чтобы все взять под контроль, требуется так много времени. Немного расслабьтесь: GTD - это набор привычек, и на их развитие нужно время.Вместо того, чтобы пытаться установить все сразу, работайте над улучшением одной из этих областей, пока это не станет легким, а затем сосредоточьтесь на выработке следующей привычки. Со временем вы их все освоите.

Также помните, что цель GTD - облегчить выполнение важной работы, а не откладывать на потом бесконечное улучшение вашей системы вместо продуктивной работы. Старайтесь не поддаваться «порно продуктивности» - экспериментируйте постоянно, но помните, что самые эффективные системы имеют одну общую черту: обычно они - самая простая вещь, которая могла бы работать.Если сомневаетесь, сделайте меньше.

Прочитать примечания к книге Джоша Кауфмана »

Психология того, чтобы делать больше (за меньшее время)

Читать 15 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

В сегодняшнем загруженном мире мы, кажется, одержимы идеями «продуктивности» и «рабочих приемов».

Легко понять, почему: возможность делать больше позволяет нам продвигаться вперед в жизни и даже дает нам больше времени для того, чтобы заниматься любимым делом вне работы.

Проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что легко получить мотивацию, но трудно оставаться дисциплинированными .

Это связано с тем, что большинство из нас неправильно смотрит на продуктивность: речь идет не о подписке на новейший инструмент управления задачами (который, согласитесь, вы будете использовать в течение недели и вскоре откажетесь) или приковании себя к своему рабочему столу. , речь идет о понимании основ работы вашего мозга и использовании их в своих интересах.

Сегодня мы рассмотрим, что открыла наука о человеческом мозге и продуктивной работе, и вы узнаете, как справляться с самыми большими ловушками, которые подрывают вашу способность добиваться результатов.

Связано: Видишь красный? Помните об этом при выборе маркетинговых цветов.

Что нужно знать о продуктивности (в 3-минутном видео)

Мой первый проект, связанный с видео, радуйтесь!

Я сотрудничал с Митчеллом Моффитом из команды ASAPscience, чтобы создать это видео.

Хорошо, так что трехминутное видео может не содержать всех исследований, которые я собрал по этой теме, но оно серьезно охватывает все самое необходимое!

В нем вы узнаете ...

  • Почему беспокойство о «большей силе воли» - игра для дураков
  • Как эксперты мирового уровня остаются продуктивными ... и что они делают по-другому
  • Наука, объясняющая, почему лучшее управление энергопотреблением = более продуктивная работа
  • Большие подводные камни, ведущие к напряженной работе и откладыванию на потом

Так что продолжайте смотреть и получайте удовольствие.

Как только вы это сделаете, но вам все еще не терпится узнать больше, прокрутите вниз: вас ждут дюжина исследований и более 2000 слов.

Откажитесь от всей силы воли, те, кто сюда вошел

Первое, что мы должны признать в стремлении к более продуктивному образу жизни, - это гора свидетельств того, что одной только силы воли будет , а не будет достаточно, чтобы оставаться продуктивными!

Согласно исследованию Джанет Поливи, наш мозг боится больших проектов и часто не может достичь долгосрочных целей, потому что мы склонны «покинуть корабль» при первых признаках бедствия.

Вспомните, когда вы в последний раз садились на неудачную диету ...

Вы заполнили свой холодильник самыми полезными продуктами и планировали заниматься спортом каждый день ... до первого дня, когда вы поскользнулись. После этого все вернулось к своим старым привычкам.

Что еще хуже, исследование Кеннета Макгроу смогло показать, что самая большая «стена» к успеху часто начиналась. Дополнительные исследования в этой области (вокруг эффекта Зейгарник) показывают, что мы склонны откладывать большие проекты, потому что мы визуализируем худшие части и, таким образом, откладываем начало работы.

Что наш мозг предпочитает делать вместо этого? По словам исследователя Джона Барга, ваш мозг будет пытаться «смоделировать» реальную продуктивную работу, избегая больших проектов и сосредотачиваясь на небольших, бессмысленных задачах, чтобы заполнить ваше время.

«Завтра запланирован большой проект? Лучше реорганизуйте мою коллекцию фильмов! »

Возможно, хуже всего то, что многочисленные исследования концепции «истощения эго» предоставили поразительные доказательства того, что наша сила воли - это «ограниченный ресурс» , который можно использовать полностью!

Учитывая все это против нас, на что у нас есть надежда? Что мы можем сделать, чтобы работать более продуктивно?

Чтобы понять это, один из наших лучших способов - это изучить привычки некоторых из самых продуктивных людей в мире.

К счастью для нас, многочисленные исследователи сделали именно это, и их выводы о «секретах» продуктивности удивят вас.

Связано: 10 идей по созданию, мотивации и управлению исключительной командой

Привычки продуктивных людей

Если бы я попросил описать тренировочные группы музыкантов мирового класса, вы, вероятно, вообразили бы, что в артисте, который играет весь день, а ночью кладет инструмент в руки.

Удивительно, но исследование Андерса Эрикссона, изучавшее практические занятия элитных скрипачей, ясно показало, что лучшими исполнителями были , а не , которые проводили больше времени на скрипке, а, скорее, были более продуктивными во время своих практических занятий.

Еще лучше то, что самые элитные игроки спали в среднем на больше, чем на , чем все остальные!

Как такое возможно?

Последующее исследование Андерса дает ответ: лучшие игроки практиковались более осознанно.

То есть они тратили больше времени на самых сложных задач и лучше справлялись с уровнем своей энергии.

Подумайте об этом так: если бы вы пытались стать лучше в баскетболе, вам было бы намного лучше, если бы вы пару часов отрабатывали определенные упражнения, а не целый день «стрелять в кольцо».

Поскольку осознанная практика требует от вас тратить больше «умственных способностей», чем тяжелая работа, как вы можете ее реализовать, не истощая силу воли?

Первый ответ не очень привлекателен, но он необходим: лучший способ преодолеть страх потратить много энергии на большой проект - это просто начать.

Эффект Зейгарник (упомянутый выше) - это конструкция в нашем сознании, которую психологи наблюдали в многочисленных исследованиях «неизвестности». Одно из таких исследований дало участникам возможность решить головоломки, но им не хватило времени для их решения.Удивительно было то, что даже когда участников попросили остановиться, более 90% из них все равно продолжили решать головоломки.

По словам ведущего исследователя:

«Кажется, что человеческая природа завершает то, что мы начали, и, если это не закончено, мы испытываем диссонанс».

То же самое происходит, когда мы рассказываем историю в книге, фильме или телешоу: мы хотим посмотреть, чем она закончится!

Вы можете использовать эти знания в своих интересах, просто приступив к следующему большому проекту, зная, что первый шаг действительно важен для продуктивности.

Но как только вы начнете, вам понадобятся более эффективные методы, чтобы оставаться продуктивным и заниматься «осознанной практикой», чтобы не выполнять напряженную работу.

Как работать как эксперт

Множество исследований показали, что дисциплину лучше всего поддерживать с помощью привычек, а не силы воли.

По словам Тони Шварца, генерального директора The Energy Project, большинство людей сдерживают свою продуктивность , не планируя жестко перерывы для работы и отдыха в течение дня.

Поскольку большинство из нас беспокоится о своей силе воли, мы не подталкиваем себя к максимальной продуктивности: вместо того, чтобы «выкладываться на полную» для коротких производственных сессий, мы распределяем наши усилия в течение дня, возвращая нас к занятой работе, заполняем наше время.

Что делать вместо этого?

Шварц часто цитирует исследование, проведенное Федеральным управлением гражданской авиации, которое показало, как короткие перерывы между более продолжительными рабочими сессиями привели к повышению осведомленности и сосредоточенности на 16%.

Исследование Перец Лави « ультрадиановых ритмов » согласуется с этими выводами: более длительные продуктивные сеансы (90 минут), за которыми следуют короткие перерывы (не более 15-20 минут), более тесно синхронизируются с нашими естественными энергетическими циклами и позволяют нам лучше концентрироваться и поддерживать более высокий уровень энергии в течение дня.

Лучшая часть? Оба этих исследования по управлению энергопотреблением совпадают с расписанием занятий скрипачей мирового класса: наиболее распространенным режимом практики для «лучших игроков» был 90-минутный блок интенсивной практики с последующим 15-минутным перерывом. .

Мораль истории: Трудно быть продуктивным, пытаясь поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.

Вашему мозгу намного легче приблизиться к 90-минутному сеансу продуктивности, когда он знает, что после него приближается 15-минутный перерыв.

Вместо того, чтобы сберегать вашу энергию в течение нескольких часов, мы максимально продуктивны, когда разбиваем большие проекты на более мелкие части и сразу же планируем период восстановления.

Для проектов, выполняемых в свободное время, попробуйте запланировать блоки из 90-минутных рабочих сессий с запланированным временем охлаждения продолжительностью 15 минут сразу после этого. Когда вы знаете, что на горизонте приближается перерыв, вы не будете пытаться «успевать» в своей работе и будете более склонны погружаться в сложные вещи.

Хотя этот метод отлично подходит для решения самых сложных частей крупных проектов, на самом деле он не решает многих проблем, связанных с дисциплиной, важной частью продуктивной работы более одного-двух дней.

К счастью, у нас есть исследования в этой области, которые изменят ваш подход к дисциплине и помогут вам начать использовать системы для поддержания и отслеживания вашего прогресса.

Искусство оставаться дисциплинированным

Одна часть населения, известная своей борьбой с дисциплиной, - это люди, пристрастившиеся к сильным наркотикам.

Учитывая их предрасположенность к неспособности брать на себя обязательства по многим вещам, вы можете быть удивлены, обнаружив, что во время эксперимента по проверке способности наркоманов писать и отправлять эссе из 5 абзацев вовремя, те, кто записал когда и где они бы завершили эссе, были 90% с большей вероятностью его сдадут!

У этих результатов есть интересная корреляция с теми, которые связаны с дисциплиной у «нормальных» людей: в исследовании, изучающем способность обычных людей придерживаться строгого плана диеты, исследователи обнаружили, что те участники, которые строго следили за тем, что они ели смогли поддерживать на гораздо более высокий уровень самоконтроля, когда дело касалось соблюдения их диеты.

И последнее, но не менее важное: Дэн Ариэли и его коллеги провели исследование с участием студентов колледжа и обнаружили, что студенты, которые установили для себя строгие сроки для выполнения заданий, выполняли намного на лучше (и более стабильно), чем те, кто этого не делал.

Эти результаты были особенно интересными, потому что Ариэли отметил, что студенты, которые слишком щедро придерживались крайних сроков, часто страдали от тех же проблем, что и студенты, которые устанавливали нулевые сроки: когда вы выделяете себе слишком много времени на выполнение задания, вы можете закончить до создания «горы из мухи слона».

Связано: Шокирующая правда: клиенты не хотят взаимодействовать с вашей компанией

Поскольку теперь мы знаем, что отслеживание нашего прогресса является ключевым компонентом производительности, как мы можем внедрить эту практику в нашу повседневную жизнь?

Один из способов - использовать диаграмму отчетности , чтобы отслеживать, какую работу вы выполнили во время 90-минутных продуктивных сессий, аналогично тому, как люди, сидящие на диете, отслеживают свое потребление пищи.

Чтобы легко внедрить их в повседневную жизнь, просто создайте две колонки на листе бумаги, электронной таблице Документов Google или даже на доске.

  • В столбце 1 будет указана продолжительность одного из ваших рабочих занятий.
  • В столбце 2 перечислены задачи, которые вы выполнили за этот ограниченный промежуток времени.

Не включайте никаких столбцов для ваших 15-минутных перерывов, так как это время для вас самих и означает пополнение вашей силы воли.

Эта, казалось бы, простая стратегия работает невероятно хорошо по 2 очень конкретным причинам:

Отслеживание вашего прогресса таким способом было доказано доктором.Кентаро Фуджита, чтобы повысить самоконтроль, потому что вам будет представлена ​​работа, которую вы на самом деле выполнили , а не (неточное) предположение о работе, которое вы можете построить в своей голове. (Заставляя себя записать тот факт, что вы провели на Reddit 2 часа без работы, чувство вины заставляет вас больше этого не делать;)).

Отслеживание прогресса - также известная стратегия, позволяющая не допустить участия себя в «роботизированном поведении» (также известном как «занятая работа») - привычке, которую исследователь Джон Барг описывает как врага №1 стремления к цели.

Производительность и многозадачность

При наличии графика работы, стратегии управления энергопотреблением и системы отслеживания задач последняя проблема, с которой мы сталкиваемся, - это многозадачность.

Опасность, связанная с многозадачностью, заключается в том, как ее воспринимает наш мозг: согласно исследованию 1999 года, мы склонны рассматривать многозадачность как действительно эффективную извне ... в конце концов, не должна ли продуктивность расти, если мы делаем несколько вещей сразу?

Наука показывает нам, что это абсолютная неправда: Исследователь Чжэнь Ван смог показать, что в среднем у многозадачников на меньше шансов быть продуктивными, но они чувствуют себя более «эмоционально удовлетворенными» своей работой (создавая иллюзия продуктивности).

Что еще хуже, исследователь из Стэнфорда Клиффорд Насс изучил шаблоны работы многозадачников и проанализировал их способность:

  1. Фильтровать информацию
  2. Переключаться между задачами
  3. Поддерживать высокий уровень рабочей памяти

... и обнаружил, что это ужасный на всех 3!

Согласно Nass:

«Мы были абсолютно шокированы. Мы все проиграли. Оказывается, многозадачность ужасна во всех аспектах многозадачности.”

Как мы можем дать отпор?

Лучший способ - просто заблокировать себя от отвлекающих элементов, которые могут заставить нас работать в многозадачном режиме.

При работе на компьютере обязательно используйте такие инструменты, как управляемый просмотр с несколькими вкладками и StayFocusd (расширения Chrome), чтобы блокировать отвлекающие сайты и ограничивать количество вкладок, которые вы можете открывать.

Следующая лучшая стратегия - создать ритуал вечернего планирования , в котором вы выбираете несколько приоритетных задач для выполнения на следующий день.

Причина, по которой этот метод работает намного лучше, чем планирование ваших ежедневных задач по утрам, заключается в том, что исследование школы Келлогг (а не хлопья: P) показало, что мы, , радикально, неправильно рассчитываем степень сосредоточенности, которую мы сможем сохранить. в будущем: то есть мы твердо верим, что сможем быстро спланировать свой день на следующее утро, но когда наступит завтрашний день без плана игры, который мог бы нас начать, мы, вероятно, вернемся к нашим старым способам многозадачности чтобы избежать выполнения каких-либо настоящих работ.

Вы можете создать ритуал вечернего планирования с помощью простой ручки и бумаги или использовать онлайн-инструмент, такой как TeuxDeux, каждую ночь. Перечислите только приоритетные задачи («большая пятерка») на день и обязательно включите выполненные задачи в свой график отчетности , когда они будут выполнены.

И последнее, но не менее важное: поскольку исследование показало, что мы ужасно умеем «летать», когда дело доходит до завершения больших проектов, разбивает большие задачи на более мелкие сегменты, чтобы ваш мозг не видел задание как что-то настолько большое, что для его выполнения нужно одновременно выполнять несколько задач.

(Например, вместо того, чтобы указывать «Работа над исследовательским проектом» в качестве ежедневной цели, попробуйте что-то вроде «Завершить введение» или «Найти дополнительные источники» в качестве задачи, которую вы можете выполнить)

Мгновенное воспроизведение

Это было много исследований освещено в довольно длинном сообщении в блоге.

(Мне нравится звук моего собственного голоса ... эээ, звук моего собственного набора текста?)

Раз уж это так, вот краткий обзор, который поможет вам запустить вашу систему продуктивности ...

Понять одна только эта сила воли вас не спасет: Ваша продуктивность не должна зависеть только от вашей силы воли.Конечно, психологическая стойкость поможет вам в долгом пути, но для того, чтобы оставаться дисциплинированным в течение долгого времени, вам необходимо признать полезность систем для того, чтобы не сбиться с пути.

Дайте себе возможность пойти ва-банк: Усердная работа над важными вещами истощит вас морально и физически. Не бойтесь делать несколько перерывов в течение дня. Лучше разделить занятия по продуктивности на 90-минутные периоды (с последующими 15-минутными перерывами), чтобы поддерживать себя в тонусе и снимать стресс , подгоняющий вашу энергию в течение всего дня.

Связано: Уроки обслуживания клиентов от самых любимых компаний мира

Эту стратегию используют эксперты мирового уровня, так что она должна подойти и вам!

Если не стоит измерять, то и делать не стоит: Хорошо ... это может быть немного преувеличением. Было доказано, что отслеживание и - лучший способ следить за своим прогрессом. Создайте диаграмму ответственности, чтобы перечислить, какие продуктивные дела вы делали в течение дня.Вы увидите, как многого вы действительно достигли.

Многозадачность - ваш враг: Относитесь к ней как к таковой. Заблокируйте нежелательные отвлекающие факторы и, как сказал бы Рон Свонсон: «Никогда не ругайте две вещи, целую задницу».

Планируйте свой день накануне вечером, чтобы не отвлекаться на чудесные развлечения в Интернете, когда вы начинаете свой день.

Ваша очередь ...

  1. Что-нибудь заставило вас пересмотреть свой взгляд на продуктивность?
  2. Согласны ли вы (или не согласны) с какими-либо выводами, которые я сделал?

Спасибо за внимание, , пожалуйста, поделитесь этой статьей, если она вам понравилась.

Версия этой статьи впервые появилась на SparringMind.com.

Психология списка дел

Десять лет спустя после выхода бестселлера Дэвида Аллена по продуктивности Getting Things Done, научные исследования настигли.

Теперь мы знаем, почему популярная система так эффективна.

Ключ к GTD заключается в том, чтобы все записывать и эффективно сортировать. Этот акт планирования снижает нагрузку на мозг, который изо всех сил пытается удерживать в уме список всего, что мы должны делать.Освобождение от бремени незавершенных задач на уме освобождает его, чтобы он стал более эффективным.

Этот акт планирования снижает нагрузку на мозг, который изо всех сил пытается удерживать в уме список всех вещей, которые мы должны делать. Освобождение от бремени незавершенных задач на уме освобождает его, чтобы он стал более эффективным.

Том Стаффорд исследует это подробнее в своей колонке BBC Future.

«Эффективное хранение» в понимании Аллена означает систему, состоящую из трех частей: архив, в котором вы храните то, что вам может понадобиться однажды (и можете забыть до тех пор), текущий список задач, в котором все хранится как действие и «файл-тиклер» из 43 папок, в которых вы упорядочиваете напоминания о делах (43 папки, потому что это одна на следующие тридцать один день плюс следующие 12 месяцев).

Текущий список задач - это особый вид списка дел, потому что все задачи определяются следующим действием, которое необходимо предпринять для их выполнения. Эта простая идея чрезвычайно эффективна при устранении той инерции, которая мешает нам решать пункты в наших списках. …

Разбивка всего на отдельные действия позволяет системе закрепиться, позволяя вам либо что-то сделать, либо забыть об этом, зная, что знания были зафиксированы в системе. Система запоминает и отслеживает за вас.

Так какая психология это подтверждает?

Рой Баумейстер и Э. Дж. Масикампо из Университета штата Флорида интересовались старым феноменом, называемым эффектом Зейгарник, который психологи называют склонностью нашего ума зацикливаться на незавершенных задачах и забывать о тех, которые мы завершили. Вы можете увидеть эффект в действии в ресторане или баре - вы можете легко запомнить заказ на напитки, но затем мгновенно забыть об этом, как только поставите напитки.…

Типичный способ проверки эффекта Зейгарник - это измерение того, мешает ли невыполненная цель выполнять следующую задачу. Баумейстер и Масикампо обнаружили, что люди хуже справляются с задачей мозгового штурма, когда им мешают завершить простую задачу разминки, потому что задача разминки застряла в их активной памяти. Интересно то, что сделали Баумейстер и Масикампо; они позволили некоторым людям составить планы до завершения разминки. Им не разрешили закончить его, только чтобы спланировать, как они это сделают.Разумеется, те люди, которым было разрешено строить планы, были освобождены от отвлекающего эффекта, когда задание разминки оставалось незавершенным.

Возможности нашего внимания ограничены. Система GTD высвобождает внимание, используемое для отслеживания нашего умственного списка дел, и действует как план того, как мы будем делать что-то, освобождая наш разум для более эффективного использования. На самом деле вам не нужно делать то, что указано в вашем списке; вам нужен только план того, когда и как их делать.

Но здесь есть некоторая напряженность.Хотя списки дел могут уменьшить нагрузку на ваш мозг, наиболее продуктивные люди редко их используют.

Психология доведения дела до конца

18 октября 2012 г.

Я не очень хорошо организованный человек. Признаюсь, что я ленив, опаздываю, плохо заканчиваю то, что начал, и склонен забывать, где я оставил все, от кошелька до обуви. Так что моя любовь к подходу Дэвида Аллена к личной продуктивности GTD (Getting Things Done) может показаться немного противоречивым.Ведь ГТД […]

Я не очень хорошо организованный человек. Признаюсь, что я ленив, опаздываю, плохо заканчиваю то, что начал, и склонен забывать, где я оставил все, от кошелька до обуви.

Так что моя любовь к подходу Дэвида Аллена к личной продуктивности GTD (Getting Things Done) может показаться немного противоречивым. В конце концов, GTD ассоциируется в умах многих людей с крайним концом фашизма продуктивности.

Для меня GTD решила ряд проблем, с которыми я боролся годами.Обычные системы управления временем не были достаточно всеобъемлющими, и все, что основывалось на приоритетах ранжирования, было для меня катастрофой. Напротив, GTD дал мне основу для выполнения всех моих обязательств и позволил одновременно оставаться организованным, сосредоточенным и творчески гибким.

Критика GTD

Но не всем нравится GTD. Честно говоря, GTD претендует на звание универсальной системы, и ее последователи порой бывают довольно рьяными и фанатичными. Так что стоит ожидать какой-то обратной реакции.

Отправной точкой для GTD является идея запечатлеть все, что есть в вашей жизни; ваша работа, проекты, обязательства, мечты и их систематизация в списки; списки проектов, списки действий, контекстные списки, списки когда-нибудь / может быть и так далее.

Для некоторых это кажется колоссальной тратой времени. Я не могу этого сделать, они плачут. Или, может быть, они протестуют, что им не нужно было делать это в прошлом, чтобы быть продуктивными. Оба ответа, конечно же, являются уловками, и любая система хороша ровно настолько, насколько вы готовы ее дать.

Более существенная версия этой критики - сказать, что GTD слишком сосредоточена на составлении списков и управлении ими, и что организация - это не то же самое, что производительность. Хороший момент. Фактически, это перекликается с причиной, по которой мне больше не нравятся супер-аккуратные минималистские кухни. Когда вам нужно потратить пять минут на открытие и закрытие шкафов и ящиков только для того, чтобы поджарить яйцо, тогда организация взяла верх над производительностью.

Психология GTD

Истинная сила GTD заключается не в составленных вами списках, а в том, что вы можете сделать, когда у вас есть эти списки и вы можете ясно и откровенно увидеть всю свою жизнь.

Требуется смелость, чтобы честно взглянуть на все наши обязательства, исследовать обещания, которые мы дали себе и другим, и внимательно присмотреться к мечтам, которые у нас есть в жизни.

В моем понимании GTD - это система личной ответственности. Я действительно верю в то, что некоторых людей пугает. Полная реализация GTD подталкивает вас к довольно глубокому самоанализу. Не все хотят туда ехать.

GTD для менеджеров, а не креативщиков?

Некоторые критики полагают, что GTD больше подходит менеджерам, представителям корпоративного мира, чем творческим людям и тем, кто живет за счет искусства.Утверждается, что менеджмент - это согласование тысяч небольших задач, тогда как творчество требует большего внимания к меньшему количеству задач.

Примером этого является глубокая критика Dethroning GTD, в которой мы находим следующий контраст между мировоззрением менеджера и творческого

«… ментальный мир творца чужд руководителю. Разум творца стимулируется связанными идеями; менеджера по относительным приоритетам. Разум создателя стимулируется формой, формой, соответствием, функцией, потоком, связностью и целостностью; менеджера по задаче, приверженности, приоритету, личности, команде, требованию и видению.”Лорин Дженкин

Отличие Дженкина просто завораживает. Я верю, что креатив движется формой и потоком, а менеджер - приоритетом и командой. Но когда мы смотрим на опыт творчества, управления небольшой творческой компанией или просто выполнения творческого проекта, различие немного исчезает.

Разве мы не отправляемся в путешествие из тысячи задач, когда строим музыкальную студию или создаем альбом? Разве у фотографов не тысячи задач за год, от покупки и обслуживания оборудования до обработки изображений, работы с клиентами и доставки отпечатков? Когда писатель пишет книгу, разве он не объединяет тысячи небольших письменных заданий в один фолиант?

На фрагментах

Люди, которых я знаю, которые в основном активно использовали GTD, как правило, уже довольно успешны.Среди них я заметил два явных вида самосознания. Во-первых, они беспокоятся о взятых на себя обязательствах и обещаниях. Во-вторых, они понимают, что их успех в карьере не совсем совместим с обязательствами в других сферах жизни.

Неудивительно, что GTD, кажется, привлекает успешных семей. Я не согласен с тем, что успех в карьере достигается за счет семьи (обязательно). Но требования часто могут быть несовместимы. GTD - это всего лишь один из подходов, который подтолкнет вас к истине вашей ситуации, когда вам придется делать резкий выбор между работой, семьей, друзьями и здоровьем.

По своей сути, GTD - это ответ на фрагментацию жизни, на ощущение того, что вы находитесь в плену многих противоречивых приоритетов. Фрагментация - настоящий враг GTD. Это способ обратиться к темным уголкам нашей психики, душевным комнатам, которые мы закрыли, чтобы справиться с постоянными колебаниями жизни.

И это способ управлять затратами на переключение задач. Фактически, это для меня, как для творца, является одним из ключевых преимуществ GTD. Я не могу делать ничего из того, что делаю, если постоянно проверяю электронную почту или беспокоюсь о других вещах, кроме того, что находится прямо передо мной.Креативность требует глубоких однозадачности, а GTD позволяет избавиться от беспокойства обо всем, что мне нужно сделать, но не могу сделать прямо сейчас.

Нужно ли взламывать GTD?

Некоторые критики GTD предполагают, что система несовершенна, потому что для того, чтобы работать на людей, ее необходимо взломать, изменить или настроить. Я не уверен, что разумно внедрять какую-либо систему без ее настройки. Контекст имеет значение, особенно в таком индивидуализме, как личная продуктивность.

И я буду первым, кто признает, что без Omnifocus и того способа, которым это программное обеспечение позволяет мне переключаться между проектным и контекстным представлениями моих списков, я бы вообще изо всех сил пытался реализовать GTD.

Честность, мировоззрение и гармония

Некоторые люди смотрят на GTD и видят контроль и организацию. Конечно, в этом есть элемент, но не в этом привлекательность для меня. Если есть три слова, которые определяют постоянную привлекательность GTD для меня, это будут честность, согласованность и гармония.

Во-первых, GTD помогает мне быть честным в отношении моих ограничений, обязательств и ответственности. Я склонен к чрезмерной приверженности, и мне трудно отказаться от возможностей. GTD помогает мне быть честным в отношении того, чего я могу реально достичь и чего действительно стоит это сделать.

Во-вторых, GTD помогает мне согласовать то, что может показаться несовместимым с обязательствами и обязанностями. Я всегда боролся с фрагментацией и не хотел жить изолированно. GTD помогает мне принимать обоснованные решения о том, как сделать мою жизнь целостной и объединить все аспекты моего существования.

Наконец, GTD дает мне ощущение гармонии. Жизнь не статична; обстоятельства продолжают меняться. В музыке гармония частично зависит от того, как ноты соотносятся в каждый момент (аккорды), но также и от того, как они работают во времени (последовательности аккордов).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *