Чего можно добиться: Чего можно добиться, занимаясь спортом после 40 лет?

Содержание

10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.

17.04.2017

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Что такое Duvgalov Team?

Duvgalov Team

Профиль Вадима Дувгалова
Instagram
Youtube
Группа «ВКонтакте»

Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.

Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.

Фотографии предоставлены Duvgalov Team

На правах рекламы

Ссылки по теме:

Есть ли жизнь после гипса?
Спорт для будущих мам

Поделиться 177

63 Обсудить на форуме

Здоровье Полезные штуки

Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин

Можно ли построить рельефное тело в домашних условиях, добиться красивого пресса и поднять самооценку не посещая тренажерный зал? Безусловно! Причем, это не так сложно, как кажется — даже если твой спортзал находится в собственной спальне. Главное — поставить цель. Но если все просто, почему упражнения на рельеф порой не дают требуемого результата? Более того, вместо желаемого рельефа мышцы иной раз даже уменьшаются в объемах.

Написано

189 статей

В нашей статье мы рассмотрим классические ошибки начинающих, расскажем основные принципы тренировок на рельеф и посоветуем уникальные авторские программы Олега Кукуманя “Тонус” и Михаила Прыгунова “Рельефное тело с гантелями”.

Основные ошибки начинающих при работе на рельеф

Каждый начинающий спортсмен как можно быстрее мечтает сделать рельефное тело. И начинает “пахать” до полуобморочного состояния, до седьмого пота. А результата нет. Его и не может быть при таком подходе.

Потому что при работе на рельеф важно придерживаться следующих принципов:

постепенное наращивание нагрузки, без форсирования;
полноценный сон, отдых;
правильное питание: сбалансированное меню с достаточным количеством медленных углеводов и белков.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, достичь результата будет проблематично. Почему эти факторы так важны?

Интенсивные тренировки без достаточного отдыха приводят к перетренированности и “выгоранию”, а диета — к уменьшению объема мышц. Когда организм находится в постоянном стрессе, сохранять большой мышечный объем ему невыгодно. Чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок на рельеф ему приходится “импортировать” аминокислоты из мышечных волокон. Объем мышц падает, снижаются силовые показатели.

Ключевые факторы тренировок на рельеф

Существует несколько положений, которые стоит соблюдать для достижения своей цели.

Силовые тренировки

Нужно отличать работу для набора массы мышц от программы тренировок на рельеф. В первую очередь, необходимо уделить внимание силовым упражнениям, которые позволят эффективно избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет и подтянуть фигуру.

Главный момент при работе на рельеф — выполнение большого количества повторений в подходах (не менее 20-25 повторений) и работа с собственным весом (или маленькими весами, например, гантелями или другими утяжелителями).

Совет: Длительность спортивных занятий не должна превышать 50-60 минут. Если тренировка длится дольше, организм начинает вырабатывать кортизол. Гормон-разрушитель активно запускает процессы распада мышечных волокон, разрушая мышцы.

Дроп-сеты: для задействования большего количества мышц

Дроп-сеты — уменьшение веса отягощения на каждый подход до минимального. Такой метод позволяет проработать максимальное количество мышц и добиться эффективного сжигания калорий.

Ощущение жжения в мышцах — сигнал того, что упражнения на рельеф выполняются технически правильно и в нужном объеме. Мышцы “горят” и увеличиваются в размерах, благодаря закачке крови в мышечные волокна. Такие занятия прокачивают и рельеф, и силовую выносливость.

Обязательно важно помнить, что такой способ сильно влияет на нервную систему и восстановление — не стоит применять его слишком часто.

Растяжка и кардио тренировки всегда важны

Делать растяжку после тренировки так же важно, как и выполнять разминку до. Это помогает мышцам растянуться и быстрее восстановиться. Не стоит забывать и про кардионагрузки. Две, три тренировки в неделю помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, быстрее избавиться от лишних килограммов и прокачать рельеф.

Правильное питание и соблюдение баланса БЖУ

Несмотря на то, что многие тренера и диетологи считают, что подсчет калорий не обязателен, главное питаться сбалансированно. В рационе должны быть белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. При правильно подобранном количестве макронутриентов, небольших порциях и дробном питании слой подкожной жировой прослойки будет уменьшаться без ущерба мышечной массе.

Водно солевой баланс и почему он важен

Любая нагрузка ускоряет работу внутренних процессов и расходует часть жидкости.
Во избежании обезвоживания, травм и проблем с суставами во время тренировок, возьми за правило выпивать 2 литра воды в день. Именно столько требуется организму для поддержания жизненно-важных процессов.

Полноценный сон, грамотное восстановление в сочетании с дозированными кардио- и функциональными нагрузками помогут добиться рельефного, красивого, а главное — здорового, тела.

Уникальные авторские программы от тренеров FitStars

Михаил Прыгунов и Олег Кукумань разработали для тебя авторские программы, направленные на развитие рельефного тела. Это уникальные тренинги — программы тренировок для рельефа подходят одинаково хорошо и для мужчин, и для девушек.

45 силовых тренировок «Тонус» пропорционально разовьют твое тело, проработают отдельные мышцы и повысят метаболизм — организм избавится от лишнего жира и ты получишь красивое рельефное тело в домашних условиях.

30 тренировок «Рельефное тело (с гантелями)» рассчитаны на более высокий уровень физической подготовки. Через 30 дней тебя ждет новое тело. Ты увидишь результат не только визуально — до начала работы на рельеф замеряй некоторые параметры (какие — узнаешь на первом занятии), и сравни их с теми значениями, которые получишь после 30 дней тренировки.

Какую программу выбрать? Если уровень твоей физической подготовки невысок — начинай с «Тонуса», затем закрепи результат — пройди программу «Рельефное тело (с гантелями)».

Профилактика детского ожирения: чего можно достичь?

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Вольтерс Клювер

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2022 1 мая; 25 (3): 223-231.

doi: 10.1097/MCO.0000000000000831. Epub 2022 7 марта.

Джулиан Гомар ¹ , Валери Джулиан ² , Дэвид Тивель ³ , Катарина Марущак ¹ , Анна-Мария Шнайдер ¹ , Даниэль Вегубер ¹

Принадлежности

¹ Отделение педиатрии, отделение исследований ожирения и отделение детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания, Медицинский университет Парацельса, Зальцбург, Австрия.
² Кафедра спортивной медицины и функциональных исследований, Учебная клиника Университета Клермон-Ферран, Группа диетологии и здоровья опорно-двигательного аппарата, CRNH, INRA, Университет Клермон-Овернь, Клермон-Ферран.
³ Лаборатория AME2P, Клермонский университет Оверни, Обьер, Франция.

PMID: 35256565
DOI: 10.1097/MCO.0000000000000831

Обзор

Джулиан Гомар и соавт. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2022 .

. 2022 1 мая; 25 (3): 223-231.

doi: 10.1097/MCO.0000000000000831. Epub 2022 7 марта.

Авторы

Принадлежности

¹ Отделение педиатрии, отделение исследований ожирения и отделение детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания, Медицинский университет Парацельса, Зальцбург, Австрия.
² Кафедра спортивной медицины и функциональных исследований, Учебная клиника Университета Клермон-Ферран, Группа диетологии и здоровья опорно-двигательного аппарата, CRNH, INRA, Университет Клермон-Овернь, Клермон-Ферран.

³ Лаборатория AME2P, Клермонский университет Оверни, Обьер, Франция.

PMID: 35256565
DOI: 10.1097/MCO.0000000000000831

Абстрактный

Цель обзора: Детское ожирение — это пандемия, создающая огромное индивидуальное и социально-экономическое бремя во всем мире.

В этом описательном обзоре обобщаются последние данные об успешных и рекомендуемых профилактических стратегиях в зависимости от возрастных групп и различных уровней вмешательств.

Недавние выводы: Эффективная профилактика детского ожирения осуществима и наиболее успешна в раннем возрасте до дошкольного возраста и должна включать многокомпонентный подход, объединяющий отдельных людей, семью и общество. Исследования, улучшающие питание и/или повышающие физическую активность, являются краеугольным камнем профилактики детского ожирения на индивидуальном уровне. Однако их эффективность определяется сочетанием вмешательств для целевой возрастной группы. Кроме того, улучшение семейной поддержки и сна, а также сокращение времени, проводимого перед экраном, приводят к благоприятным результатам. Остается много пробелов в исследованиях, в том числе отсутствие эффективных вмешательств для групп высокого риска.

Резюме: Как многофакторное состояние, детское ожирение требует многокомпонентного подхода. Вмешательства должны быть привязаны к конкретной стадии развития и адаптированы к условиям. Текущие пробелы в исследованиях должны быть устранены будущими испытаниями с особым акцентом на пользу наиболее уязвимых групп. С точки зрения системного реагирования оправдан сдвиг парадигмы от вмешательств, ориентированных на отдельного человека, к подходам, нацеленным на общество в целом.

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Вольтерс Клювер

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Чего можно достичь за один сеанс?

С музыкантами Musiversal 30 минут (или 45 в случае с вокалистами) достаточно, чтобы прослушать большое количество музыкального материала на очень высоком уровне. Изучив тысячи завершенных сессий, мы обнаружили, что 30 минут (или 45 в случае с вокалистами) вполне достаточно для завершения 9 сеансов.0161 до 3 полных дублей одного инструмента в 3-минутной песне или эквивалент. Также будет время в начале, чтобы познакомиться с музыкантом, и время, чтобы подвести итоги в конце.

Узнайте, чего можно достичь в сеансе микширования, здесь.

Чем четче предоставленный вами материал, тем продуктивнее будет ваше занятие. Если ваш материал четко изложен в аудио- и/или письменной форме, наши музыканты смогут просто сосредоточиться на том, что действительно важно: на сотрудничестве и создании отличной музыки!

Узнайте больше о о том, как проходят сеансы и о том, как лучше подготовить материалы перед сеансом.

Отдельные сеансы (от 30 до 45 минут)

Отдельные сеансы предназначены для записи:

Это длина средней песни или коротких инструментальных произведений.

Вы можете добиться до 3 полных дублей одного инструмента в 3-минутной песне.

Учитывайте длину партии, которую вы хотите записать. Например, если ваша песня длится 20 минут, но вы хотите записать только 3 минуты ударных, этого будет достаточно, чтобы записать ее за одну 30-минутную сессию. С другой стороны, если партия ударных длится 10 минут, то для ее завершения, скорее всего, потребуется более одного сеанса записи.

Легко читаемые и/или самодельные детали

Если вы хотите импровизировать, вам необходимо предоставить письменную гармонию. Для совместной работы будет достаточно простой таблицы аккордов или нот.

Множественные реплики

Если у вас есть короткие реплики для записи, учтите, что их общая продолжительность не должна превышать 3 минут.

Если вы хотите записать несколько реплик, и они достаточно короткие, чтобы их можно было выполнить за одну сессию, мы рекомендуем отправлять только один комплект материалов для всех реплик вместе (например, один файл с нотами и один аудиогид). со всеми репликами, разделенными лишь несколькими тактами тишины). Если этого не сделать, может быть рекомендовано бронирование нескольких сеансов (по одному на сигнал).

Если вы намереваетесь сделать более одной реплики за один сеанс, ваши материалы должны быть безупречными и не требовать использования нескольких сеансов DAW.

Более длительные сеансы (от 60 до 180 минут)

Более длительные сеансы предназначены для предоставления больше времени для наблюдений, комментариев и онлайн-редактирований с художником.

Золотое правило : Точное количество дублей будет зависеть от продолжительности сеанса, а также продолжительности и сложности вашей песни/произведения.

Эти сеансы предназначены для записи:

Более 3 дублей для песен/произведений продолжительностью около 3 минут
До 3-х дублей песен/произведений продолжительностью до 6 минут

Как одиночные, так и более длительные сеансы не предназначены для записи:

Примечание: Для любого из приведенных ниже вариантов использования запросите расчет индивидуального сеанса здесь. И узнать о них все здесь.

Западная классическая музыка известных композиторов

Хотите записать скрипичный концерт Чайковского? Соната Баха для клавишных? Отрывки из 5-й симфонии Бетховена для трубы? Если это так, то это выходит за рамки условий Musiversal Studio.

Несколько инструментов в сеансе

Некоторые из наших музыкантов владеют несколькими инструментами. Хотя может показаться заманчивым запросить более одного инструмента за одну сессию, смена инструментов требует времени. Это невозможно за один сеанс, потому что мы заботимся о поддержании хорошего рабочего процесса и обеспечении комфортных условий как для вас, так и для музыканта. Если, например, вы хотите включить в проект электрогитару, акустическую гитару, банджо и стальную пластину, вам следует забронировать эквивалентное количество сеансов. Здравый смысл и гибкость следует учитывать в каждом конкретном случае, и некоторые из них могут быть достигнуты, хотя это не является стандартом работы сеансов;

Несколько партий (или наложений) для одного и того же инструмента

В зависимости от сложности и продолжительности вашей музыки наши специалисты могут работать с несколькими партиями инструмента (например, с виолончелью). Тем не менее, вы не должны ожидать записи нескольких проходов или наложений партии за одну 30-минутную (или 45-минутную в случае с вокалистами) сессию. Это маловероятно и может потребовать нескольких сеансов. То же самое относится и к вокальным сессиям: сессии ведущего вокала, бэк-вокала и парного вокала могут быть недостижимы за одну сессию, и от наших музыкантов этого не ожидается. Здравый смысл и гибкость следует учитывать в каждом конкретном случае, и некоторые из них могут быть достигнуты, хотя это не является стандартом работы сеансов;

Более 1 песни/произведения за сессию

Много времени уходит на подготовку к каждой сессии. Запрос более одной песни/произведения за сессию означает значительное увеличение времени подготовки, необходимого для каждой сессии, что не является способом вознаграждения музыкантов, и, следовательно, платформа не предназначена для работы. Наши музыканты потрясающие, и иногда они могут записать ваш трек менее чем за 30 минут (или 45 в случае с вокалистами). Тем не менее, это не означает, что вы должны использовать одну сессию для записи более чем одной песни/произведения. Золотое правило: одна песня/произведение = одна сессия.

Очень сложные произведения, которые трудно читать с листа и которые потребуют от музыканта многочасовой учебы

Если ваш материал потребует часов подготовки/изучения, мы рекомендуем получить индивидуальное предложение по адресу [email protected].

В качестве альтернативы, если вы хотите использовать квоту ваших кредитов для записи вашего произведения, вы можете сделать это. Потребуется несколько сеансов, и вы можете забронировать их как обычно. В этом случае может случиться так, что часть ваших сессий будет использована музыкантом для разучивания вашего произведения путем чтения его с листа.

Произведения продолжительностью более 5 минут (не относится к более длительным сеансам)

Пример: у вас есть достаточно стандартная часть для записи, но она длится 12 минут, или у вас есть части с многостраничным письменным материалом. В этом случае вам потребуется несколько сеансов, которые вы можете забронировать в рамках своего членства.

Аранжировки на лету, созданные музыкантами

Кто не любит старую добрую духовую секцию? Или струнный квартет? Мы делаем. И ты тоже, да?

Если вы хотите записать ансамбль (например, струнный квартет или трио духовых инструментов), вы должны предоставить аранжировку с партитурой. Музыкант не будет создавать для вас часть или части ансамблевой аранжировки во время записи.

Если вам нужно, чтобы кто-то написал или озвучил аранжировку для струнных, деревянных духовых или валторны, мы можем предоставить эти услуги отдельно. Вы можете запросить расценки по адресу [email protected].

Музыкальная библиотека сэмплов

Если вы хотите записать сэмплы для создания виртуальных инструментов и/или библиотек семплов, мы предоставляем эти услуги отдельно. Вы можете запросить расценки по адресу support@musiversal. com.

Напишите свою музыку

Музыканты Musiversal не нанимаются для сочинения, написания, написания или совместного сочинения, соавторства или совместного написания музыки. Такие приемы охраняются авторским правом, а именно тексты песен и основные мелодические темы. Сюда не входит импровизированная мелодия поверх гармонической прогрессии, например, соло на саксофоне.

Вся музыка, которая должна быть записана, должна быть написана до начала сеанса.

Например: сеансы создания битов ни в какой форме не являются сеансами написания песен или композиций. Лучший подход к этим сессиям такой же, как к игре на барабанах: вы просто просите кого-нибудь добавить бит на ваш трек. Ваш трек. Это не то, что создатели битов напишут или сочинят для вас. Если вы приходите на сессию без файлов, то битмейкерам нечего делать, потому что у них нет вашей идеи сделать бит поверх нее. Вам нужно предоставить им оригинальную идею песни (аудиофайл в формате WAV) с заданным темпом (или картой темпа, если есть изменения темпа), чтобы они затем создали ритм.