Переутруждай: Как перенести слово «переутруждай»?

Содержание

Переутруждать — Как сильно себя не перетруждать на учебе? — 3 ответа



Автор Женя Сергеева задал вопрос в разделе Школы

Как сильно себя не перетруждать на учебе? и получил лучший ответ

Ответ от Лаура Шальте[новичек]
Витамины утром, душ после школы, получасовой - часовой дневной сон, но не больше часа. Заводи будильник. Не сиди в комп игрушках, перед монитором и телевизором больше часа в день - глаза очень быстро устают, а с ними и мозг. Даже если ты этого не замечаешь. Лучше прогуляйся пешочком в парк или сквер. Физическая активность способствует отдыху мозга, а устаешь ты именно от работы мозга. Готовь на несколько дней вперед. Дня на два - на три. Некоторые продукты могут оставаться свежими в приготовленном виде и дольше. Не сиди за уроками часы подряд, встань, пройдись по комнате. Если мозга не думает, съешь кусочек шоколадки. Сахар стимулирует мозги. Но не переусердствуй со сладким и не забывай чистить зубы перед сном, чтоб они от сладкого не откинули коньки. Кофе не пей, колу тоже - они только обманывают твое тело, усталость не снимают. А потом становится еще хуже. А у тебя целый год впереди. Кофем можно только непосредственно перед экзаменом напиваться, если что-то доучить надо. По возможности поговори с родителями чтоб не загружали тебя работой по дому на этот год. Объясни им, что тебе дорог каждый час в этом году. Они поймут. Составь распорядок дня и строго его придерживайся.6 часов сна плюс полчаса днем тебе должно быть достаточно с головой.

Ответ от Олег[гуру]
Свободное время 3-4 часа в день = да это куча! Тот, кто работает, да ещё семью тащит, и часу на себя не находит. Посмотрите, какие предметы даются легко. Определите, какие профессии достижимы с ними; сколько денег и времени для себя дадут вам эти профессии. Возможно, Вы решите, что нужно налечь на учёбу, чтобы потом не голодать.

Ответ от Vinterland[новичек]
забей на неё


Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как сильно себя не перетруждать на учебе?

Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

МЕТОДИКА "SHINE"- преодолеваем сахарозависимость РАЗ и навсегда!

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» познакомило нас с уникальной методикой SHINE врача Джейкоба Тейтельбаума.

Люди едят сладкое тысячи лет. Сегодня более трети потребляемых калорий мы получаем из сахара, но наш организм просто не приспособлен справляться с такой огромной дозой. Пристрастие к сладкому чревато, по меньшей мере, ожирением, кариесом и диабетом.

Именно поэтому за последние пару лет Всемирная организация здравоохранения рекомендовала снизить вдвое норму потребления сахара. И в целом у людей, которые следят за своим здоровьем, сейчас прослеживается тенденция отказа от сахара.

В своей книге «Без сахара» врач Джейкоб Тейтельбаум дает ответ, как сделать это легко с помощью методики SHINE и оздоровить свой организм.

В названии методики скрыты пять основных элементов:

Sleep — сон
Hormonal support — гормональная поддержка;
Infections — борьба с инфекциями;
Nutritional support — питательная поддержка;
Exercise — упражнения.

1. Высыпайтесь

За последнее столетие среднее время ночного сна сократилось с десяти до шести. В результате многие страдают хронической усталостью, ожирением и тягой к сахару.

Оптимальное время ночного сна — семь-девять часов. Только при таком условии, человек не будет чувствовать истощение и хотеть чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить энергию. Ученые из Университета Лаваля доказали, что недостаток сна повышает риск ожирения на 30 процентов.

Глубокий сон на прямую влияет на выработку гормона роста, а также лептина и грелина в организме. Эти три гормона контролируют аппетит. Поэтому из-за недостатка сна человек неосознанно тянется к сладкому. Если регулярно как следует высыпаться, появится ощущение силы, разум прояснится, вы будете выглядеть моложе и стройнее.

Советы для улучшения сна

  • Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
  • Не пейте кофе после двух часов дня.
  • В спальне должно быть нежарко.
  • Физические нагрузки лучше свести к минимуму за час до сна.
  • Поверните часы от себя, чтобы их не видеть.

2. Держите гормоны под контролем

Гормоны регулируют работу организма, в том числе выработку энергии и тягу к сладкому. Возможно, вы замечали, что сладкого хочется в те моменты, когда чувствуешь усталость. А сама усталость может быть вызвана недостаточной активностью щитовидной железы.

Сдайте анализы на проверку нормальной работы щитовидной железы и содержание гормонов в организме. Найдите врача, который выпишет лекарства согласно вашей симптоматике, то есть необъяснимой усталости, увеличению массы тела, непереносимости холода и другим признакам, указывающим на недостаточную активность щитовидной железы.

 

3. Помогите организму в борьбе с инфекциями

Хроническое злоупотребление сахаром приводит к снижению энергии в организме, иммунная система подрывается, и увеличивается риск подхватить любую инфекцию. Простуда и грипп — самые безобидные из них.

Люди, увлекающиеся газировкой и энергетиками, особенно уязвимы. Сахара в одной банке газировки достаточно, чтобы на три-четыре часа снизить защиту организма на 30 процентов! Поэтому для профилактики инфекций и повышения иммунитета, чрезвычайно важно избегать сахара.

 

Помогите своему организму с помощью следующих средств:

Цинк: одно из важнейших питательных веществ для укрепления иммунитета. Он есть в высокобелковых продуктах.

Витамин C: употребление витамина C, снижает вероятность простудиться, особенно если у вас стрессовое состояние. Обычный рацион дает всего 60–100 мг витамина C в день. Но при этом многие богатые витамином C продукты, например фруктовые соки, содержат в добавок много сахара, и от них больше проблем, чем пользы. Для профилактики можно принимать ежедневно по 500 мг витамина C в составе хороших мультивитаминов.

Пейте много воды: слизистые покровы носовой полости, рта и горла — первая линия защиты организма от инфекций. Важно поддерживать в них хорошую влажность.

Как следует отдыхайте: о сне мы уже говорили, но здесь стоит упомянуть о нем еще раз. Может быть, вы замечали, что при инфекционных заболеваниях во время сна повышается температура тела (это особенно хорошо видно у детей).

Дело в том, что многие защитные реакции происходят именно ночью, во сне. Исследования показали, что лишение животных сна очень сильно подавляет их иммунитет. С человеком происходит то же самое.

 

4. Принимайте в виде добавок витамины и минералы

Нехватка витаминов, минеральных веществ и других нутриентов вызывает усталость, которая, в свою очередь, ведет к тяге к сахару, потому что организм пытается получить необходимые вещества и энергию. Даже если изо всех сил стараться есть правильную пищу, питательных веществ организму может не хватать.

Сегодняшняя стандартная западная диета очень редко содержит оптимальное количество витаминов и других полезных веществ. Это происходит из-за промышленного сельского хозяйства, которое истощает почвы. А это приводит к тому, что продукты содержат меньше полезных нутриентов. При переработке питательные вещества тоже теряются.

Разумно дополнять рацион хорошим мультивитамином, но в таблетках получить оптимальные добавки сложно, если только не есть их пригоршнями.

Необходимые вещества, особенно витамины группы B и железо имеются в хороших витаминных комплексах и порошках.

 

5. Физическая нагрузка: Занимайтесь каждый день

Начинайте понемногу: четыре-семь раз в неделю выходите на получасовые прогулки. Ваша цель — почувствовать приятную усталость от упражнений, чтобы на следующий день вам стало лучше, а не хуже! Не переутруждайте себя, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, иначе вполне можно сорваться и забросить физкультуру.

Постепенно приучайте организм к новой программе, по возможности наращивая продолжительность прогулок на минуту в день. Когда дойдете до часа, можете увеличить интенсивность упражнений: подумайте, например, об аэробике, йоге, плавании. Отведите постоянное время для совместных занятий с друзьями — пусть это будет поводом встретиться. Так вам будет сложнее прогуливать.

 

Перечисленные выше этапы методики SHINE помогут вам оздоровить организм и позволят избавиться от сахарозависимости. Сделайте шаг к здоровью сегодня!

По материалам книги «Без сахара».

Источник

 

Утренняя гимнастика для детей и взрослых :: SYL.ru

Занятия утренней гимнастикой полезны для людей любых возрастов. Если вы будете выполнять небольшой комплекс упражнений перед началом каждого дня, довольно скоро можно будет заметить изменения не только внешние, но и внутренние. Бодрость духа и позитивное настроение после гимнастики обеспечены. Зарядку можно выполнять под любимые композиции или в тишине, но важно подобрать такую нагрузку, которая подойдет именно вам.

Утренняя гимнастика. Задача упражнений

Зарядка представляет собой комплекс несложных упражнений, которые выполняются после пробуждения. Главная задача, которую имеет утренняя гимнастика – это незамедлительное включение организма в деятельность. Благодаря зарядке повышается жизненный тонус, нормализуется работа всех органов и мышц, приобретается бодрость духа. Утренняя гимнастика выполняется в проветренном помещении или на улице в одежде, которая не сковывает движений. Важно соблюдать дыхательный ритм и не переутруждать себя. После зарядки выполните водные процедуры и выпейте стакан воды. Самое главное, запомните, что, выполняя утренние упражнения, не стоит гнаться за рекордами и похудением, поэтому, если после гимнастики вы устали или переутомились, значит, комплекс необходимо изменить и упростить.

Утренняя гимнастика и ее виды

  1. Оздоровительная зарядка, которая включает в себя стандартные упражнения для разминки. Подобный комплекс выполняют в учебных заведениях на уроках физкультуры и в фитнес-центрах перед началом силовых нагрузок. Обязательными упражнениями являются приседания, наклоны, растяжка всех мышц, вращения, бег на месте. Подвидом ее является ритмическая гимнастика, выполняющаяся под музыку.
  2. Гигиеничная, применяемая с целью сохранить и улучшить здоровье, поддержать на стабильно хорошем уровне работоспособность и физическую активность.
  3. Развивающая. Эта зарядка включает в себя упражнения, которые дают телу прилив сил и бодрость.

Утренняя гимнастика для детей

Малыши наряду со взрослыми нуждаются в зарядке после пробуждения. Для младенцев до года полезен массаж и упражнения, направленные на правильное развитие мышц ножек и ручек. Дети постарше под контролем мамы могут выполнять упражнения в игровой форме. Главное, во время утренних физических нагрузок следить за дыханием и осанкой малыша. Наиболее эффективны будут упражнения на свежем воздухе. Утренняя гимнастика для малышей должна быть простой и веселой. Если вы хотите провести зарядку для своего ребенка, выучите несколько песенок и прибауток, которые привлекут внимание малыша. Дети в возрасте до 3 лет вместе со взрослыми смогут выполнить наклоны в разные стороны, делать выпады ногами и руками, приседания. Ребята постарше, в возрасте от 3 лет, с охотой выполняют упражнения в компании, также им нравится повторять действия за детьми в телевизоре. В этом возрасте многие уже знают, где право и лево, могут прыгать и хорошо бегают. Утренняя гимнастика для них – это не только полезное времяпрепровождение, но и возможность зарядиться энергией, начать день весело и интересно.

Трава для похудения. | Лекарственные травы

Автор: admin

Посконник трава для похудения

Посконник “трава для похудения”, эту фразу я встретил на одном из сайтов о БАДах.

И она не лишена смысла. Еще когда я помогал своей наставнице, а это было до массового появления БАДов. Спросил: зачем так много заготавливать этой травы? Все женщины хотят есть и не поправляться – был ответ. (Правда фраза звучала немного по другому).

Встречаю на другом сайте – в некоторых странах применение посконника в БАД запрещено т.к. посконник разрушает ткани печени.

Исключать такую замечательную траву из ассортимента на основании одиночной информации я не мог, но и оставить без внимания было бы преступлением.

Пришлось заниматься этим серьезно. И вот что получилось/

В Америке, Европе, Индии применяются (Е.purpureum) и (E.perfoliatum) в них содержание вредного вещества в 5-6 раз выше, чем в нашем родном.

Способ применения пасконника

Взрослые (18 лет и старше)- Примерами традиционных доз, которые были использованы, включают: 1-3 мл жидкого экстракта (1:1 в 25% спирта) в сутки; 2-4 грамм «столовая ложка» сушеных трав пить три раза в день и 1-4 мл настойки (1: 5, в 45% спирта) три раза в день.

Дети (моложе 18 лет) – Не доказана доза для детей, и использовать не рекомендуется.

Применение пасконника безопасно, так как его листьев используется в качестве заменителя чая. Отсутствие существенных негативных последствий были задокументированы. При использовании в рекомендованных дозах считается безопасным. Помогает посконник и при болезненных месячных.

В пасконнике содержится до 21% дубильных веществ, постоянное и бесконтрольное применение может привести к нефротоксичности (поражение почек) и т.д.

Далее с сайта Natural Standard

(основан ассоциацией врачей и исследователей из более чем 100 видных научных учреждений.)

Посконник был одной из самых известных целебных трав с противовоспалительным и мочегонным свойствами. Сушеные листья могут быть использованы для производства чая для питья или в качестве полоскания горла. Предварительные исследования показывают, что посконник может быть полезным в отношении некоторых бактериальных и вирусных инфекций, для ингибирования роста опухоли, при сахарном диабете и гипертонии.

Анемия (дефицит красной кровяной клетки), антигистаминные, противоопухолевый агент, противовирусные, аппендицит, стимулятор аппетита, вяжущим, кровотечения, мозолей, кардиотоническое (восстанавливает силы сердца), сахарный диабет (высокий уровень сахара в крови), диарея (легкая и острая), мочегонное , расширение сердца, экссудативной атопический дерматит, лихорадка, желчного пузыря расстройства, полоскание, подагре, несварение желудка, желтухе и других заболеваний печени, почек и мочевого пузыря расстройствами, прыщи, ревматизм, кожные заболевания такие, как пятна и золотушные язвы, седативное , боль в горле, taeniasis (паразитические заболевания), тоник, язв, верхних дыхательных путей, вяжущим, туберкулезе.

Недавно было найдено свойство использовать как стимулятор иммунной системы, помогая поддерживать сопротивление при острых вирусных и других инфекций.

Дальше опять я.

Надеюсь убедил, что употреблять можно и нужно. Теперь о том, как собирать.

Собирают посконник во время цветения, но до полного расцветания. Цветет с июля по август. Растет в болотистых сырых местах.

24 сентября 2011    

Мое мнение может полностью противоречить принятым медицинским канонам и не является прямым руководством к действию. Любая статья на сайте - это повод для размышления и принятия собственного решения!!!

Метки: для похудения трава., кожные заболевания, несварение желудка, применение посконника. Рубрика: Свойства лекарственных трав.

Похожие статьи

определение переутомления по The Free Dictionary

сжечь полуночное масло Учиться или работать до поздней ночи; люкубировать. Во времена, когда еще не было электричества, студенты и ученые, которые хотели читать или учиться ночью, использовали масляные лампы для освещения. Термин midnight oil для исследования «поздно ночью» использовался еще в 1635 году; вся фраза появилась несколько позже.

держать нос к точильному камню См. НАСТОЙЧИВОСТЬ

много на своей тарелке Британский сленг означает много дел, о чем следует думать или беспокоиться.

по совместительству Работа ночью, чтобы увеличить дневной доход. Хотя раньше оно использовалось в Ирландии и других странах для описания ночных проявлений насилия, нынешнее переносное значение этого выражения имеет американское происхождение. Этот термин сейчас часто используется в Соединенных Штатах и ​​Великобритании, всегда в отношении второй работы.

Было предпринято несколько попыток запретить подработку на том основании, что она лишает безработных работы. ( Economist , декабрь 1961 г.)

соляные шахты Место работы; любое безымянное место, реальное или воображаемое, которое представляет собой обычное наказание, заключение, изоляцию или тяжелую работу.Это выражение ссылается на соляные копи Сибири (СССР), куда политических и других заключенных отправляли для отбывания наказания на каторжных работах. Соляные копи часто появляются в обратно в соляные шахты , шутливое и несколько унизительное упоминание о возвращении к работе.

снег ниже Затоплено; затоплены, погребены или перегружены работой или другими обязанностями. Это выражение намекает на тот факт, что, хотя одна снежинка кажется совершенно безобидной, большое количество снега может быть совершенно непосильным.

То, за что он стоял (а он все время стоял еще больше), подвергалось ударам многих языков, пока не стал более слабым, чем он, человек. (Ф. Скотт Фицджеральд, Эта сторона рая , 1920)

Живописные выражения: тематический словарь, 1-е издание. © 1980 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

определение перегрузки по The Free Dictionary

сжечь масло полуночи Учиться или работать до поздней ночи; люкубировать.Во времена, когда еще не было электричества, студенты и ученые, которые хотели читать или учиться ночью, использовали масляные лампы для освещения. Термин midnight oil для исследования «поздно ночью» использовался еще в 1635 году; вся фраза появилась несколько позже.

держать нос к точильному камню См. НАСТОЙЧИВОСТЬ

много на своей тарелке Британский сленг означает много дел, о чем следует думать или беспокоиться.

по совместительству Работа ночью, чтобы увеличить дневной доход.Хотя раньше оно использовалось в Ирландии и других странах для описания ночных проявлений насилия, нынешнее переносное значение этого выражения имеет американское происхождение. Этот термин сейчас часто используется в Соединенных Штатах и ​​Великобритании, всегда в отношении второй работы.

Было предпринято несколько попыток запретить подработку на том основании, что она лишает безработных работы. ( Economist , декабрь 1961 г.)

соляные шахты Место работы; любое безымянное место, реальное или воображаемое, которое представляет собой обычное наказание, заключение, изоляцию или тяжелую работу. Это выражение ссылается на соляные копи Сибири (СССР), куда политических и других заключенных отправляли для отбывания наказания на каторжных работах. Соляные копи часто появляются в обратно в соляные шахты , шутливое и несколько унизительное упоминание о возвращении к работе.

снег ниже Затоплено; затоплены, погребены или перегружены работой или другими обязанностями. Это выражение намекает на тот факт, что, хотя одна снежинка кажется совершенно безобидной, большое количество снега может быть совершенно непосильным.

То, за что он стоял (а он все время стоял еще больше), подвергалось ударам многих языков, пока не стал более слабым, чем он, человек. (Ф. Скотт Фицджеральд, Эта сторона рая , 1920)

Живописные выражения: тематический словарь, 1-е издание. © 1980 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

Определение для изучающих английский язык из словаря учащихся Merriam-Webster

переутомление / ˌOʊvɚˈwɚk / глагол

переутомление; перегружены работой; переутомление

переутомление; перегружены работой; переутомление

Определение ПЕРЕГРУЗКИ учащимся

1 : слишком много работать

[нет объекта]

[+ объект]

2 [+ объект] : использовать (что-то) слишком много или слишком часто 3 [+ объект] : работать над (чем-то) слишком много
  • Она переработала картину.

  • Если вы переборщите с тестом , хлеб будет жестким.

- переутомление

существительное [noncount]

- переработанные

имя прилагательное

  • Он говорит, что перегружен работой и мало платит.

  • Она всегда выглядит уставшей и перегруженной .

  • и перегружены фраза / выражение

Чувствуете переутомление? Вот как защитить свой разум (и свое тело)

У современного постоянно включенного рабочего места с суперсвязью есть темная сторона.Несмотря на то, что мы более продуктивны, чем когда-либо, мы также работаем больше, чем когда-либо. Современные рабочие серьезно перегружены работой и работают дольше, чем когда-либо с тех пор, как велась статистика.

Проблема в том, что вместо того, чтобы наши разум и тело говорили нам, что нам нужно сокращать, они адаптируются. Но это только работает.

В конце концов, долгие часы берут свое, и мы заканчиваем усталостью, стрессом и выгоранием.

Длительный рабочий день не для кого является долгосрочным решением.Так как же нам распознать, что мы перегружены работой, и не дать им столкнуться с землей?

Знаете ли вы, сколько на самом деле вы работаете? RescueTime - это мощный счетчик производительности и времени, который поможет вам вернуть контроль над своим днем. Попробуйте бесплатно сегодня!

Есть несколько популярных историй о переутомлении.

В одном, мы работаем сверхурочно, потому что наши менеджеры нас заставляют. Ожидается, что вы всегда будете доступны днем ​​и ночью для электронных писем, звонков и встреч, независимо от других ваших обязательств.

Достаточно взглянуть на статью New York Times за 2015 год, в которой излагаются методы управления в Amazon, где:

«[работники] работают долго и допоздна (электронные письма приходят после полуночи, затем следуют текстовые сообщения с вопросом, почему им не ответили), и стандарты, которыми компания может похвастаться, являются неоправданно высокими ».

Конечно, ваша рабочая ситуация может стать причиной переутомления. Но не всегда нам навязывают долгие часы.

Другой рассказ, с которым труднее примириться, - это то, что мы предпочитаем переутомлять себя .

Подгоняемые чувством вины, амбиций, гордости и желания проявить себя на конкурентном рынке, мы наблюдаем, как 5 вечера проходит и пропускает счастливый час в пользу счастливых боссов.

В ходе нашего собственного исследования мы обнаружили, что 40% людей используют свои компьютеры после 22:00.

Если признание достается человеку, который работает по ночам и в выходные и никогда не берет отпуск, о чем это говорит?

Кто бы ни был виноват, переутомление больше не является побочным продуктом нашей рабочей культуры, а является ее основой.«Занятость» придает нам значимость в обществе и на рабочем месте. Это почетный знак, который говорит другим, что вы нужны.

Вместо того, чтобы чествовать эффективного и продуктивного работника, который выполняет свою работу вдвое быстрее, мы чествуем мученика, вложившего 80 часов в неделю.

Переутомление - это не только часы, которыми мы тратим. Но от того, от чего мы отказываемся каждый день.

Но это же смешно. Не правда ли? Зачем радоваться работе до мозга костей?

Проблема не только в том, что мы трудимся, втайне ненавидя свою работу.Напротив, переутомление заставило нас снова адаптироваться. Мы делаем свою работу такой важной частью нашей жизни и нашей идентичности, что разрыв с ней кажется невозможным.

Сравнивая наши отношения с работой с романтическими, Джанпьеро Петрильери, профессор организационного поведения в INSEAD, пишет:

«Романтика давно известна тем, что заставляет нас терять рассудок. То же самое и с работой…

«Мы« переусердствуем »не тогда, когда мы слишком много работаем, а когда работа становится не средством, а целью.Когда медитация, упражнения, сон, праздники и даже воспитание детей рассматриваются как инструменты, помогающие нам стать лучше ».

Поскольку работа - это то, чем мы являемся, мы стремимся найти страсть на рабочем месте. (Вспомните это устаревшее старое клише о том, что «если вы найдете работу, которую любите, вы никогда не проработаете ни дня в своей жизни»).

Но мы забываем одну вещь: страсть не заботится об эффективности . Речь идет только о выражении преданности.

Чем больше работы становится частью нашей личности, чем больше энтузиазма мы чувствуем, тем легче нам переутомиться.Как выразился комик Робин Уильямс, резко описывая свой драйв и творческое самовыражение:

«Некоторые люди говорят, что это муза. Нет, это не муза! Это демон! "

Какие исследования говорят нам о том, что происходит, когда мы перегружаем себя

Переутомление не просто приводит к истощению и выгоранию. История чрезмерной работы - это буквально свидетельство убывающей отдачи. Снова и снова исследования показывают, что наша производительность падает с обрыва после определенного количества отработанных часов .

Не только это, но и чувство переутомления может серьезно сказаться на нашем психическом и физическом благополучии.

Переутомление ведет к нарушению сна, пьянству и депрессии

Согласно многочисленным исследованиям Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда, переутомление и связанный с ним стресс могут привести к разного рода проблемам со здоровьем, в том числе: сон

  • Депрессия
  • Пьянство
  • Диабет
  • Нарушение памяти
  • Болезнь сердца
  • Говоря прямо, чем больше часов мы работаем, тем менее здоровыми мы становимся.

    И это серьезная проблема не только для нас как отдельных лиц. Это также ужасно для чистой прибыли компании, поскольку все эти симптомы приводят к увеличению числа прогулов, текучести кадров и росту неудовлетворенности сотрудников.

    Избыточная работа затрудняет общение, сотрудничество и работу с другими людьми

    Даже когда вы не чувствуете физических последствий переутомления, эти долгие часы делают вашу работу менее эффективной.

    Исследователи обнаружили, что переутомление ухудшает ваше межличностное общение, суждение, чтение лиц других людей и управление собственными реакциями.Практически все, что делает нас хорошими коллегами и хорошими сотрудниками.

    Больше работы не означает больше производительности

    Самая распространенная причина работать сверхурочно и подвергать себя риску переутомления заключается просто в том, что дела «нужно» сделать. Но если вы работаете на всю ночь или приходите на выходные, это может помочь вам в работе. Качество не будет таким, как вы ожидаете.

    В исследовании Эрин Рид, профессора Школы бизнеса Questrom Бостонского университета, менеджеры не смогли отличить сотрудников, которые на самом деле работали 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид.

    Другими словами, - единственное, за что вас узнают, если вы потратите долгие часы, - это человек, который много работает.

    Чувство переутомления не должно быть нормой

    Перегрузка никому не выгодна. Тем не менее, мы все еще делаем это (и делаем это с собой!)

    Чтобы спасти наш разум и свое тело, нам нужно изменить свое мышление с празднования долгих часов и «страсти» на то, чтобы сделать баланс, производительность и эффективность нашим золотым стандартом.

    Для начала можем обратиться за помощью .Перегруженность часто возникает из-за того, что вы перегружены своими повседневными задачами. Вместо того, чтобы просто игнорировать ту часть вашего мозга, которая говорит вам, что на вашей тарелке уже слишком много, сделайте перерыв, сделайте шаг назад, откажитесь от других запросов и составьте план, чтобы расставить приоритеты, делегировать и выполнять однозадачу, чтобы ваш путь к передышке .

    Затем избавьтесь от факторов стресса в свой рабочий день или уменьшите их . С биологической точки зрения человеческий мозг не должен был постоянно находиться в режиме сильного стресса. Однако наши дни часто выглядят именно так.

    Начните с поиска некоторых из наиболее распространенных факторов стресса, которые добавляют беспокойство и удлиняют ваш рабочий день, например, нереалистичные сроки, частые изменения расписания или конфликты, обязанности сверх ожидаемых и требующие много времени межличностные отношения. Найдите, какие из них требуют вашего времени, и найдите способы их убрать или сократить. Инструменты

    , такие как FocusTime от RescueTime, могут блокировать отвлекающие факторы и другие цифровые инструменты, которые добавляют стресса в ваш день.

    Наконец, будет реалистично относительно того, что на самом деле можно сделать за день. Все мы подвержены так называемой ошибке планирования - когнитивной предвзятости, которая вселяет в нас чрезмерный оптимизм в отношении того, сколько мы можем сделать за день.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *