Сервис достижения целей, их постановки и повышения мотивации — Моя цель

Как и зачем достигать целей…

«Для постройки дома необходим план. Но куда приоритетнее иметь цель и план для постройки своей жизни»

Зиг Зиглар, американский мотиватор

Все мы живем в основном мечтами, но при этом желаем что-то изменить в лучшую сторону в самых разных областях своей жизни: карьера, досуг, здоровье, хобби и т.д. Но во всем этом мы забываем о важнейшей составляющей нашей жизни, а именно личных целях. 

 

Постановка целей делает мечты реальными

Мечтать о золотых вершинах и успехе без какого-либо действия — распространенная практика. Но каков же алгоритм достижения желаемого? Первое, что необходимо сделать — создать грамотную систему достижения целей в виде конкретных результатов, цифр, задач и сроков их выполнения. С ее помощью Вы будете на десяток шагов ближе к успеху. Таким образом, вы сможете разобрать свою мечту на детали и убедиться в том, что она не такая уж и недосягаемая. Вам нужно только терпение и упорство.

Правильная постановка цели включает следующие элементы:

• •   Описан конкретный, ценный результат
• •   Использован позитивный формат (К, а не ОТ)
• •   Использовано настоящее время (я имею…)
• •   Результат точно достижим
• •   Результат можно измерить количественно
• •   Цель экологична для окружения
• •   Цель не вредит другим областям жизни

 

Ваша мотивация будет значительно выше, и самое главное, она не будет падать, если Вы, к примеру, будете вести эдакий дневник по ее достижению. Представьте, как вы «загоритесь», когда увидите первые результаты в достижении своей мечты! Здесь самое сложное начать и добиться первых результатов, а уже как правильнее достичь цели, как правильно построить этот самый план, мы вам подскажем.

 

Вы – автор своей жизни

Согласитесь, что если вы элементарно не распланировали с утра свой день, не понимая, что вы от него хотите, удовольствия и пользы от этого дня по итогу практически нет. Так и в жизни —  без четкого понимания приоритетов мы тратим силы, ресурсы и время на бесполезное, отдаляя свою мечту. Вы для начала должны обрести понимание желаемого и взять под контроль свою жизнь, а по итогу, материализовать это в нечто, под названием

моя цель! 

Долой абстрактности, добавьте максимум конкретики, задач, которые легко выполнятся в ближайшее время, делайте больше четких действий и преодолевайте трудности. В таком случае достижение цели покажется вам интересной игрой, если вам нравится такая аналогия.

 

Достижение цели – это уйма удовольствия

В завершение хотим еще раз подчеркнуть, насколько жизненно важно ставить цели, ведь это принесет за собой много бонусов. Помимо тех дивидендов, что вы получите от основной цели (покупка автомобиля, квартиры, путешествие в удивительные места&hellip😉, вы получите сумасшедший энтузиазм и оптимизм к выполнению последующих целей и превращения своей жизни в сплошное удовольствие!

Достигая одну цель за другой, Вы полноценно самореализуетесь, увидите насколько обширной и, в какой-то мере, простой может быть жизнь, а точнее те вершины, к которым стремятся люди. Если же вы не знаете, как начать постановку целей, не знаете, как правильно это делать, то просто воспользуйтесь нашим онлайн-сервисом достижения целей и тут же получите первые результаты.

Моя цель — Программы.

Цена программы: 1 000

Это стоимость за всю программу

Цель программы: вдохновить вас на движение вперед, на действие! Провести за руку от мечты к результату. A dream becomes a goal when action is taken toward it`s achievement.

Мы не только разберем теорию, а проработаем всю цепочку:

·помечтаем

·выберем главную цель на ближайший год

·составим план реализации

·начнем его осуществлять.

У вас будет рабочая тетрадь, останутся алгоритмы, которые сможете использовать дальше при работе с любой целью. 

Продолжительность: Программа «Моя цель. Начало пути» длится 21 день. Каждый день в Личном кабинете вы будете получать 2-3 задания, которые нужно выполнить в течение дня. Время на выполнение суммарно 20-60 минут. 

Для кого эта программа: Для тех, кто прямо сейчас, за 10 секунд, не может четко сформулировать свою основную цель на ближайший год.

Если вам интересно и то, и это, и у вас стоит 25 целей и миллион задач – вам к нам.

Если вы не знаете точно, что вы хотите.

Программа поможет найти энергию и начать движение в нужном направлении тем, кто сейчас в раздрае, обесточен.

Программа подойдет для женщин и мужчин, а также для детей от 15 лет.

О программе: маленькими шагами к большому результату. Это наш девиз и такой подход мы используем во всех программах.

Программа «Моя цель. Начало пути» дает возможность понять важность целей в разных сферах жизни, и изучить самые полезные методы для постановки и достижения целей. Будет очень много конкретных техник и примеров.

Самое первое, что мы сделаем – определимся с тем, что мы хотим. Здесь мы дадим в помощь большой список целей, которые чаще всего люди себе ставят. Если точно не знаете, можно будет примериться и выбрать.

Поймем, что такое истинная цель.

Подскажем, как сформулировать так, чтобы выполнение цели зависело только от вас. Например, хочу мир во всем мире. Цель зависит не только от вас, а значит ее выполнение маловероятно. Или, хочу, чтобы мой муж зарабатывал больше, тоже цель зависит не только от вас. А вот если поставить цель – стать такой женщиной, у которой мужчина много зарабатывает, совсем другое дело. Это важно, и мы расскажем почему.

Выберите стратегию достижения цели. А также определитесь, какую цену готовы заплатить, и речь совсем не о деньгах.

Расскажем, что такое результатные и процессные цели, и вы точно определите, к какому типу относится ваша цель. Это нужно для понимания дальнейших шагов и снятия неправильных ожиданий.

Сделаем стратегическую картонку и найдем, что будет являться доказательством достижения цели.

Посмотрим на свое окружение и поймем, помогает ли оно или мешает в достижении вашей цели и что с этим делать.

Определим свою исходную позицию, точку А из которой стартуем. Что имеем, достаточно ли ресурсов для достижения выбранной цели, если нет, то где их можно взять.

Научимся якорить правильные состояния, чтобы возвращаться в ресурсное состояние тогда, когда это нужно. И многое многое другое.

Самое главное — обязательно начнем движение по своему составленному плану достижения цели, из точки А в точку Б, имея дорожную карту на руках. 

Ожидаемый результат: по итогам программы у вас будет выбрана 1 цель, наиболее важная для вас сейчас. Она будет оцифрована, составлен четкий пошаговый план действий со сроками. Вы начнете выполнять действия по плану, будете знать, где взять энергию для реализации. Да и вообще наконец-то поймете, что цель реально достижима и почувствуете в себе силу для ее воплощения.  

Уникальность: над этой программой работали несколько специалистов из разных сфер с опытом более 15 лет.  Мы собрали ее по кусочкам из множества источников, структурировали материал, включили только самое важное, подобрали много примеров и техник. Предлагаем концентрированное знание. 

Важно: программа составлена по определенному алгоритму, который вам не виден. Очень важно выполнить все задания программы, чтобы получить желаемый результат. В программе учтены десятки важных моментов, опыт сотен людей, достигших своих целей.

Без постановки целей жизнь превращается в череду хаотических событий. Перед тем как кто-то полетел на луну или создал телевизор, была поставлена четкая цель! 

Как будет: Вы будете видеть задания в Личном кабинете на «сегодня» и «завтра». Когда выполните задание на текущий день, необходимо отметить это в программе, поставив галочку.

Задания необходимо выполнять каждый день, 21 день подряд. Если за день вы не выполнили хотя бы одно задание, вы теряете игровую «жизнь». На каждый уровень дается несколько «жизней».  Потеряв последнюю «жизнь», вы выбываете из программы. Рассчитано так, что нельзя делать менее 80% заданий – это не приведет вас к желаемому результату, следовательно, нет смысла продолжать.

Программа разбита на 3 уровня разной продолжительности и сложности. Вы будете видеть карту движения по программе на главной картинке-схеме в своем Личном кабинете.1 бусинка = 1 день. 

Вас ждет увлекательное путешествие к себе. Иногда будет сложно, но точно будет интересно! А бонусом за труды будет достижение заветной мечты, гордость за себя, осознание того, как велики возможности человека.  Удачи! Мы в вас верим!

Наслаждайся каждым моментом!

Цена программы: 1 000

Это стоимость за всю программу

Как понять, что эта цель — моя?

«Как понять, что эта цель — моя?» — этот вопрос обычно задают те люди, у которых не получается двигаться к намеченной цели. Вроде цель правильная: выучить английский, подготовиться к поступлению в аспирантуру, заняться спортом, а — делаю все что угодно, только не это. Почему?

Иногда человек не идет к своей цели просто потому, что он существо неорганизованное, и тут дело не в мотивации, а в вас самих. С этим справиться не всегда просто, но многое возможно…

Но иногда дело совсем в другом: просто эта цель — не ваша. Что тут имеется в виду? Тут две вещи: первое — ваши желания, второе — ваши способности. Вначале — о желаниях.

Можно сказать уверенно: бодрому и здоровому человеку хочется очень многого, и заниматься нужно тем, что будешь делать с желанием, с удовольствием! Свои цели достигать очень хочется, и главная «проблема» при их достижении ― иногда притормаживать, потому что ну очень хочется! Однако цели бывают и другими, случайными для вас. Если вам кто-то сказал, что вы должны некую цель достичь, или вам на роду написано, или вы будете круче всех, если достигнете, но в вас это всерьез никак не отзывается и ни на что в вас не опирается, то вы, собираясь заниматься этой задачей, будете раз за разом тормозить. Или достигать долго и в муках, насилуя самого себя.

Чтобы проверить, ваша цель или не ваша в этом отношении, задайте себе вопрос «Зачем?» (т. е. зачем вы хотите её достичь). И задавайте себе вопрос «Зачем?» на каждый из последующих ответов. Если цель ваша ― вы «упретесь» в итоге в «Хочу! Нравится!». Если цель не ваша, то кроме растерянности «и зачем мне все это?», вы ничего не найдете. Проверьте себя!

Однако… Будьте внимательны, тут могут быть варианты. Есть люди, которые довели себя до такого состояния, что им уже не хочется вообще ничего. Если это вы, то вам не «свою цель» нужно искать, а наладить свою жизнь, отношения и начать отдыхать. Самая лучшая машина без бензина не едет: за собой нужно все-таки следить, развивать свое Хочу и раскручивать энергию желания. Есть и другие типажи, которым хочется многого, но каждый день разного, которые легко загораются и легко остывают. Обычно это люди без глубоких убеждений, которые никогда всерьез не задумывались о своих жизненных ценностях, чьи взгляды определяются текущей рекламой и вдруг нахлынувшими чувствами. Если это про вас, то «свою цель» вы пока едва ли найдете. Чтобы иметь «свою цель», нужно стать личностью, а не жить в режиме только организма. Развивайте себя, как личность, и скоро в вас появится внутренний стержень, а вслед за этим вы начнете понимать, какие цели — ваши. Ваши цели те, которые поддерживаются вашими самыми глубокими стремлениями, которые отвечают вашим настоящим потребностям и связаны с вашими мечтами.

А вторая исключительной важности вещь — это, как мы говорили, это ваши способности. У каждого из нас свои природные данные, и через свою природу перепрыгнуть мало реально. Можно во многом подправить и свой характер, и изменить свой темперамент, но — не быстро, и любое дело лучше подбирать под те способности, которые у вас есть от природы и под те умения, которые уже у вас наработаны. Человек строит себя шаг за шагом: малыш научился читать — ему понравились книги. Школьник стал читать про великих людей — влюбился в жизнь Суворова, захотел стать военным и вести войска к победе. Стал делать зарядку и заниматься спортом — ему понравился спорт, стал организовывать походы, дискотеки и вечера — постепенно приобрел навыки организатора. Потом, в вузе, стал старостой курса, одновременно с учебой организовал свой маленький бизнес, через несколько лет бизнес стал уже серьезным, а он стал успешным бизнесменом. Вот так, шаг за шагом, строится жизнь, строится личность. Если будете развивать себя шаг за шагом, с каждым месяцем и годом перед вами будут открываться все новые возможности, новые пути.

И все большее количество целей будут становиться — вашими!

«Моя цель – преодолеть изоляцию, создать атмосферу, где можно поговорить»

«Моя профессия – фармацевт, и в первую очередь я стараюсь разработать препараты, которые могут помочь людям вернуться в общество, преодолеть свои проблемы. Но я понимаю, что одними таблетками нельзя помочь заключённым. Поэтому я ещё занимаюсь проектом «Сквозь стены: сторителлинг для заключенных», — рассказал молодой человек.

Как давно ты занимаешься добровольческой практикой?

— Добровольческой практикой я начал заниматься лет шесть назад, когда был в группе переписки с заключенными при Даниловском монастыре, потом несколько лет был в проекте «СоБытие», где мы рассказывали истории в жанре сторителлинга.

С чего начиналось знакомство с волонтёрской деятельностью?

— Знакомство произошло в группе переписки с заключёнными. Вместе с Константином Ренжиным мы переписывались с людьми, которым нужна была поддержка, в том числе и духовная.

Есть ли кумиры или люди, которые вдохновляют?

— Это мой преподаватель по групповым процессам и психоанализу Орехова Виолетта Павловна. Из известных личностей для меня кумир — политик Нельсон Мандела. Ведь мой проект направлен на то, чтобы, во-первых, поддержать заключённых, во-вторых, помочь им справиться с собственными разрушительными проявлениями. И Нельсон Мандела как раз пример человека, который справился с подобным очень хорошо. Его заслуга в том, что после падения режима апартеида в ЮАР он смог сделать так, что коренные африканцы не пошли мстить белым англичанам за то, что те их притесняли и принижали.

О чём твой проект?

— Мой проект про поддержку заключённых и поиск способов, как помочь им справиться с тем, что в итоге их привело к тюрьме – с агрессией, тяжёлой жизненной ситуацией, наверняка насилием. По моим наблюдениям, толкают людей на преступления разные факторы – психологические, генетические, социальные, психологические. Мы видим страдания людей, которых изолируют от общества, при этом не видим никаких попыток со стороны государства помочь этим людям начать жить нормальной жизнью. Именно эти мысли подтолкнули меня заняться необычным проектом и приходить в тюрьмы. Моя цель – преодолеть изоляцию, создать атмосферу, где можно поговорить.

Кто твои единомышленники и команда?

— У меня есть несколько знакомых коллег-единомышленников, но я один занимаюсь этим проектом. Со временем, наверное, буду принимать ещё людей, но пока один.

У нас в стране не очень-то развита тема поддержки заключённых, особенно психологической или моральной. Во Франции, в Штатах есть группы, в которых заключённые могут говорить о своих проблемах, и им оказываются разные методы поддержки. Но у нас с этим большие проблемы.

Какие есть сложности в работе?

— Я только начинаю этот проект, поэтому не могу судить о сложностях. Для меня самой большой сложностью стало то, что тюрьмы закрыли для посещения из-за пандемии, и я туда больше не могу ездить.

— Какие планы на 2021 год?

— Я надеюсь, что в 2021 году смогу наладить постоянные поездки в тюрьмы: к подросткам, мальчикам, женщинам. И буду искать способы, как можно с ними коммуницировать и как их можно поддержать. Есть несколько идей. Вот думаю, может быть, с ребятами поиграть в обучающие настольные игры, которые могли бы помочь им освоить финансовую грамотность, например. Потом это может быть хорошим предлогом для того, чтобы с ними о чём-то говорить.

Вообще, над форматом проекта я ещё думаю, как всё это правильно сделать. Изначально хотел сторителлинг, но сейчас понимаю, что этого мало, надо ещё что-то добавлять. Я только в самом начале этого пути и надеюсь со временем что-нибудь придумать. А пока жду, когда в тюрьмах снимут ограничения на посещения из-за эпидемии коронавируса.

Моя цель проста. Я хочу понимать Вселенную, почему она устроена так, как устроена, и зачем мы здесь.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Есть 2 вида любви:
«Я хочу, чтобы она была моей» и «Я хочу, чтобы она была счастлива».

Неизвестный автор (1000+)

Недостаточно знать, какие ноты нужно играть, — вы должны понимать, почему именно они должны быть сыграны.

Джордж Карлин (100+)

Когда я дерусь с кем-то, я хочу взять его волю. Я хочу взять его отвагу. Я хочу вырвать его сердце и показать ему, как оно выглядит.

Майк Тайсон (50+)

Моя философия жизни проста: мне нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Элвис Пресли (10+)

Когда я и моя жена расходимся во мнениях, мы обычно поступаем так, как хочет она. Жена называет это компромиссом.

Марк Твен (100+)

На самом деле, жизнь проста, но мы настойчиво её усложняем.

Конфуций (100+)

Пока я таю свою тайну, она моя пленница; когда я её выпустил, я ее пленник.

Арабские пословицы и поговорки (1000+)

Следи за своим садом — вот моё правило. Ухаживай за цветами, а не гоняйся за бабочками, и тогда бабочки прилетят к тебе сами. Так жизнь и устроена.

Мэттью Макконахи (10+)

Как хочется тебя не потерять,
Смотреть в твои глаза и наслаждаться.
При этом, замирая, понимать,
Что мы с тобой могли не повстречаться.

Неизвестный автор (1000+)

Зачем мне другие? Я не хочу быть вагоном в который входят и выходят. Мне нужен один пассажир. С которым я доеду до конечной!!!

Аль Пачино (30+)

💬«Моя цель –… — РУДН Российский университет дружбы народов

💬«Моя цель – сделать полезное научное открытие, которое поможет людям», — Эспарса Сандоваль Сесар Аугусто (Колумбия), аспирант факультета физико-математических и естественных наук РУДН, направление «Органическая химия».

📍Расскажи, как ты узнал о РУДН?
💬Я из Республики Колумбия, города Букараманга, там я 2,5 года учился в Industrial University of Santander (Индустриальный университет Сантандера) по направлению «Химия». В университете родного города работают выпускники РУДН, от них я узнал об Университете дружбы народов. Они рассказывали об обучении во времена СССР, о разнице системы образования того времени и сегодняшней, и очень хорошо отзывались о преподавателях. Мне захотелось перемен, и я решил попробовать поучиться заграницей. Я прошел отбор по результатам школьных выпускных экзаменов, и меня пригласили учиться в Москву.

📍Через месяц тебе предстоит защита диссертации «Комбинация планарной хроматографии и масс-спектрометрии МАЛДИ (лазерный анализ) для исследования смесей органических соединений».
Расскажи подробнее о своей работе.
💬Исследование основано на различных методах анализа химических веществ и органических соединений (природных соединений) веществ, использующихся в качестве лекарств. Для таких анализов требуются точные и дорогие приборы, которые не всегда доступны.
Моя цель – доказать, что методика, которую я разработал, позволяет анализировать вещества более дешевыми и не менее эффективными подходами. Комбинация двух хорошо дополняющих друг друга методов (планарная хроматография и масс-спектрометрия МАЛДИ) дает новые возможности для точного анализа веществ.

📍Как работают методы, которые ты выбрал?
💬Органические соединения всегда вокруг нас – продукты, организм человека, окружающая среда, лекарства. Они присутствуют везде – от веществ в нашей крови до аминокислот в еде.
Эта тема всегда интересна и актуальна, химики изучают их идентификацию, разделение и синтезирование.
Я выбрал следующие методы: планарная хроматография – это быстрый и доступный метод для разделения смесей на компоненты, масс-спектрометрия – определение, или идентификация веществ по соотношению их массы к заряду, это анализ, позволяющий распозновать каждый компонент смеси, вне зависимости от того, сложная это смесь, или нет.
МАЛДИ – один из методов масс-спектрометрии. Он позволяет с помощью лазера анализировать высокомолекулярные соединения: пептиды, белки и так далее.
Мое исследование – это один из способов доказать, что этот метод работает не только для высокомолекулярных соединений, но и для низкомолекулярных, таких как парацетамол.
Методу МАЛДИ не более 30 лет, он считается новым и актуальным для изучения. Я проанализировал и понял, что мало кто изучал эту тему, поэтому я взял ее для диссертации.
Я посмотрел, как МАЛДИ сочетается с планарной хроматографией, и попробовал разработать методику, которая позволит анализировать органические соединения.

📍Что для тебя самое интересное в работе над диссертацией?
💬Больше всего меня привлекает практика. В лаборатории РУДН есть очень много полезных приборов, на которых я научился работать.
Когда я только начинал учиться, я не мог даже включить их, но на протяжении долгой работы вместе с однокурсниками и преподавателями, мне становилось все легче и легче.
Это мотивирует, когда ты работаешь с прибором, который стоит полмиллиона долларов, и получаешь результаты.
Такая работа очень востребована, и если тебе нравится то, чем ты занимаешься, то у тебя обязательно все получится.

📍Есть ли научное открытие, которое вдохновляет тебя на исследования?
💬Поскольку я давно занимаюсь масс-спектрометрией, меня всегда интересовали открытия новых лазеров в МАЛДИ, их сочетания и более точные методы для изучения органических соединений. Каждый из методов предназначен для решения конкретной задачи при анализе органических соединений.

📍Давай поговорим о начале твоего научного пути. Что повлияло на твой выбор?
💬Я со школы люблю химию и биологию, я начал их изучать, когда мне было 15 лет. У нас в школе была маленькая лаборатория, в которой мы проводили опыты и работали с микроскопом. Еще со школы я поставил себе цель пойти в науку.

📍Когда ты получишь степень кандидата химических наук, перед тобой откроется множество путей для научной деятельности.
Какой выберешь ты? Вернешься домой и будешь развиваться там или останешься в России?
💬У нас сформировалась группа экспертов из профессоров и студентов. Мы работаем над проектами, для реализации которых потребуется еще не один год.
Пока что я останусь в России и буду доводить их до конца. Мы изучаем возможности использования новых приборов для анализа органических соединений в молочных продуктах и хотим разработать более быструю и точную методику.
На рынке присутствует очень много фальсифицированных продуктов. Вам могут продать сливочное масло, в состав которого входят опасные для жизни человека вещества или добавки.
Методика позволяет проводить быстрый анализ продуктов, чтобы выявить, настоящий это продукт или фальсифицированный, а также она позволяет определить эти вещества и процент их содержания.

📍Ты живешь в Москве с начала обучения. Что тебе нравится здесь?
💬Мне нравится университет: профессора, студенческая группа, возможность вести научную деятельность…
Я больше 10 лет живу в Москве. Здесь всегда происходит что-то интересное и есть чем заняться. Например, недавно в России прошел Чемпионат мира по футболу FIFA 2018. У нас в Колумбии его не было.
А еще здесь много театров, музеев, парков…
У меня появились русские друзья, с которыми мы вместе выбираемся отдыхать и путешествовать по России. В моей копилке Астрахань, Казань, Санкт-Петербург, Тверь, Тула. Мечтаю побывать и в других городах!

📍Чем стал для тебя РУДН за годы обучения здесь?
Охарактеризуй его одной фразой.
💬РУДН для меня – дверь в другой мир. Тут учится много людей из разных стран, о которых я раньше ничего не знал. Я узнал о различных культурах: русской, индийской, корейской, – это расширяет кругозор.

📍Есть ли у тебя цель или мечта, которую ты хочешь осуществить с помощью науки?
💬Я хочу создать улучшенный и более точный метод для проверки БАД (биологически активные добавки) и пищевых продуктов на наличие вредных примесей.
Моя цель – помочь людям, чтобы ни в коем случае в организм человека не попали запрещенные вещества.

#РУДН #RUDN_UNIVERSITY #наукавРУДН

«Моя цель — стать абсолютным чемпионом мира в супертяжелом весе» | Статьи

«Бойцовский клуб РЕН ТВ» продолжает радовать поклонников различного вида единоборств своими мероприятиями. 31 октября в рамках проекта в Сочи состоится масштабный боксерский турнир, афиша которого впечатляет. В главном бою вечера экс-чемпион мира по версиям IBF и WBA 27-летний россиянин Мурат Гассиев (26-1) проведет дебютный поединок в супертяжелом весе за пояс WBA International.

В соперниках у «Железного осетина» опытный 43-летний албанец Нури Сефери (41-9). Он провел на профессиональном ринге более 20 лет и обладает очень сильным ударом: 23 из 41 победы одержал нокаутом. Для Гассиева этот бой — первый за почти 2,5 года. Последний раз россиянин выходил на ринг 21 июля 2018 года. В московском «Олимпийском» он уступил Александру Усику, который в итоге стал победителем Суперсерии и абсолютным чемпионом мира в первом тяжелом весе. Теперь Гассиев полон мотивации перезапустить свою карьеру.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем

Гассиев и Сефери уже находятся в Сочи и завершают тренировочный процесс в рамках подготовки к бою. На ринг они выйдут в субботу, а вчера боксеры провели традиционную пресс-конференцию и дуэль взглядов. На пятницу запланировано контрольное взвешивание спортсменов. Саму схватку, а также несколько со-главных боев вечера эксклюзивно в прямом эфире покажет телеканал РЕН ТВ, выступающий в роли главного организатора турнира.

Накануне поединка Мурат Гассиев дал интервью МИЦ «Известия», в котором рассказал о степени своей готовности к поединку, выказал уважение сопернику и пообещал сделать всё ради победы.

— Мурат, расскажите с кем вы проводили спарринги перед этим боем?

— Об этом нельзя рассказывать. Скажу лишь, что в основном это были наши российские ребята, один боксер приехал из Белоруссии. Хотели привезти спарринг-партнеров из США или Европы, но это было очень сложно. У кого-то были трудности с визой, кто-то боялся заразиться коронавирусом. Тем не менее мы хорошо поработали. Спарринг-партнеры подбирались из расчета того, что бой будет с Сефером Сефери, с которым изначально планировался поединок. Но его брат Нури похож на него по стилю, так что я доволен подготовкой.

Российский боксер Мурат Гассиев

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем

— У вас есть желание быстро закончить этот бой нокаутом или после долгой паузы хочется побольше подвигаться, прочувствовать соперника, вновь ощутить дух профессионального бокса?

— Я ставлю перед собой только одну задачу — победить. А получится это у меня сделать в первом, втором, шестом раунде или в последнем — не столь важно. Самое главное выполнить план на бой, который поставила передо мной команда. Если получится закончить всё быстро, то это хорошо. Если бой продлится всю дистанцию — тоже хорошо. Главное — добиться победы.

— Чувствуете ли вы разницу после того, как перешли в супертяжелый вес? Возможно, удары стали мощнее?

— Мы с тренером работаем на лапах, и он говорит, что сила чуть-чуть прибавилась. Чуть потяжелее стал удар. А так не чувствую особой разницы. Когда я еще дрался в первом тяжелом весе, то часто проводил спарринги с супертяжами. Ничего необычного в них я не увидел: те же удары, та же техника: наверное, только лишь габаритами отличаются. С переходом в другую весовую категорию, возможно, я стал чуть медленнее. Однако глобальные выводы сделаю уже после боя.

— Вы приходите в новую для себя категорию с большим амбициями? Хотите стать чемпионом мира в супертяжелом весе?

— Конечно, мечта любого спортсмена — стать чемпионом мира. Я не исключение. Сейчас полностью сосредоточен на предстоящем поединке с Сефери в Сочи, а так моя основная цель — стать абсолютным чемпионом мира в супертяжелом весе. Сейчас великое время для тяжелого веса. Много отличных бойцов, настоящих чемпионов. И, конечно, я хочу побороться со всеми.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем

— И вы считаете, что у вас всё для этого есть?

— Для начала надо выиграть свой бой 31 октября, а дальше будет видно.

— Признайтесь, вы мечтаете о реванше с Александром Усиком?

— Прежде всего, Усик — замечательный боксер, олимпийский чемпион. Конечно, я хочу этот бой. Но, как я уже сказал, сейчас я сфокусирован на предстоящем поединке с Сефери.

— Во время пресс-конференции и дуэли взглядов вы проявили максимальное уважение к сопернику. Даже сделали совместное фото на память. Вы всегда так спокойны перед поединком, или бывали моменты, когда сильно злились на оппонента?

— Я не сторонник словесных перепалок, каких-то толчков, скандалов. Мы — спортсмены, и на мой взгляд, у нас должно быть уважение друг к другу до боя, во время боя и после его окончания. Не стоит забывать, что на нас смотрит много молодых людей, которые берут с нас пример. Что касается Нури, то у меня нет к нему личной неприязни. Что я чувствовал по отношению к Кшиштову Влодарчику (чемпион мира в первом тяжелом весе по версии IBF (2006–2007), по версии WBC (2010–2014). — «Известия»)? Всё было нормально, мы пожали руки после боя и пожелали друг другу удачи (Гассиев выиграл нокаутом в третьем раунде в четвертьфинале Всемирной боксерской суперсерии. — «Известия»).

Российский боксер Мурат Гассиев с Нури Сефери

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем

— Ваш тренер говорил обратное… Что команда поляка вас жестко провоцировала…

— Честно, я не обращал на это внимания. Я постоянно был в номере, выходил только поесть, на тренировки ездил на отдельной машине. Моя команда видела всё это, но мне ничего не передавали.

— Подготовка к бою с Сефери чем-то отличалась от подготовки к вашим другим поединкам?

— Ничего не менялось. Всё было так же, как обычно. Мы бегали, занимались на мешках, на лапах, проводили спарринги, подкачивались, работали над координацией, передвижением ног, скоростью, реакцией…

— Что для вас самое тяжелое в боксе?

— Это ждать, ждать, ждать, не проводить бои. Бокс — моя жизнь. Мое сердце в боксе. Без бокса — ужасное время для меня. Сейчас я очень счастлив: у меня есть оппонент, у меня есть дата, и все мои мысли — о 31 октября.

Раскройте свои жизненные цели (за 20 минут)

Если бы я остановил тебя на улице.

И спросил вас: «Каковы ваши три главные жизненные цели?» Сможете ли вы ответить без колебаний?

Сможете ли вы с уверенностью сказать, почему эти цели важны для вас и почему неспособность их достичь для вас неприемлема?

Если ваш ответ «нет». Вы уверены, что серьезно относитесь к своим целям?

Вы не достигнете своих целей, если они не будут для вас очень эмоциональными.

В этом руководстве и интерактивном инструменте я собираюсь помочь вам «почувствовать» свои цели. Вам будет неудобно это делать. Но вы не пожалеете.

ГЛАВА 1

Почему жизненные цели важны

Сначала нам нужно распутать две вещи. Они немного отличаются, но их важно прояснить.

• Почему цели в целом важны?
• Почему важны правильно оформленные письменные цели.

Причина, по которой жизненные цели в целом важны, на самом деле является более сложным вопросом. Но ответ прост: счастье. Путешествие по жизни будет более приятным, если вы знаете пункт назначения. Тем увлекательнее, если борьба не будет слепой. Это ставит задачи в перспективу и, надеюсь, поможет вам избежать тупиковых переулков, которые тратят ваше драгоценное время.

Производительность не имеет значения, если вы работаете не над тем. Вы просто сделаете больше вещей, которые не будут важны для вас в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, правильно оформленные письменные цели — это более длинная история. На мой взгляд, они так важны по трем причинам.

1. Усталость решения
2. Измерение / мотивация

Основная причина важности жизненных целей заключается в том, что они экономят время и уменьшают беспокойство.

Важность усталости от решений часто упускается из виду, когда дело касается целей. Успех или неудача определяются нашими микро-решениями. Те, казалось бы, неважные выборы, которые мы делаем сотни раз в день.

Мы люди. Мы запрограммированы на то, чтобы выбрать легкий вариант. Идти по пути наименьшего сопротивления. Только наша ясность в отношении того, чего мы хотим, дает нам мотивацию сделать более сложный выбор.

Каждый день нам приходится принимать слишком много решений. Каждое решение истощает нашу энергию. Если ваши цели не являются приоритетными, принимать эти решения труднее. Не позволяя нам что-либо делать. Если ваши цели ясны, утомление от принятия решений уменьшится, и ваш выбор станет проще.Проще, не просто 🙁

Вторая причина — измерение. Звучит слабо. Это похоже на причину, которую люди говорят, не задумываясь об этом.

Но это обманчиво важно.

Если вы не записали свои цели эмоционально запоминающимся образом, у вас никогда не будет мотивации действовать в соответствии с ними каждый день. Измерение вашего прогресса и времени, которое вы тратите на свои цели, — это постоянное напоминание об обещаниях, которые вы дали себе.

ГЛАВА 2

Типы жизненных целей

Легко быть ошеломленным количеством определений и терминологии, используемых вокруг целей.В этой главе я собираюсь все для вас упростить.

Многие типы целей, о которых вы, возможно, слышали, имеют несколько разных названий, что только усугубляет путаницу.

Мы начнем с общих тем, которые используются, а затем перейдем к более практическим областям вашей жизни, где было бы хорошо поставить некоторые цели.

Ближе к концу главы я дам свои личные рекомендации. По сути, игнорируйте большинство типов целей.

При чтении помните, что именно то, что вы выбираете, а не то, что вы не выбираете, делает вас счастливыми в жизни.

Конечные цели, задачи процесса и задачи производительности

Есть пять основных типов целей, которые следует учитывать при постановке целей.

Для объяснения различий между этими типами я воспользуюсь примером выполнения. Мы увидим, как меняются цели бега, если смотреть через каждую из пяти линз типа цели.

Итоговые цели

Цель результата — это цель с определенным конечным результатом. Например, я завершу марафон в Нью-Йорке в 2021 году.С такой целью очень ясно, достигли вы ее или нет. Конечные цели не содержат подробных сведений о том, как вы достигнете цели.

Цели процесса

Цели процесса подобны установлению привычки. Это постоянное поведение, которого вы будете придерживаться. Например, я стану бегуном и буду тренироваться 5 дней в неделю. Может быть очень полезно установить цели процесса, чтобы помочь с целями, основанными на результатах. Цели процесса сосредоточены на том, как вы будете что-то делать.

Цели деятельности

Цель производительности — это личный стандарт, который вы устанавливаете для своей деятельности.Например, я пройду нью-йоркский марафон в 2021 году со временем менее 4 часов. Разница между целями производительности и результата заключается в том, насколько хорошо вы достигнете результата.

Цели темы

Тематическая цель — это цель, при которой вы хотите сосредоточиться на какой-либо сфере своей жизни. Например, я хочу, чтобы бег был важной частью моей жизни. Это может включать вступление в клубы, ведение блога о беге, изучение всех преимуществ и механизмов правильного бега.

Цели, привязанные ко времени

Цель, основанная на времени, — это личная цель, которая делает крайний срок наиболее важным элементом цели.Например, через шесть месяцев я буду лучшим бегуном, которым я могу стать. Вы не имеете в виду конкретный результат или уровень производительности, но вы собираетесь сделать все, что вы можете сделать в следующие шесть месяцев, для улучшения.

Категории жизненных целей

Цели в области здравоохранения

Не случайно здоровье стоит на первом месте в этом списке. Если вы не берете на себя ответственность и не следите за своим здоровьем, все остальные цели не достигаются. Если вы нездоровы и не полны сил, у вас не будет энергии или мотивации заниматься чем-либо еще.

Если у вас когда-либо болел зуб, вы знаете, что все остальное становится неважным. Он всепоглощающий, и это единственное, на чем вы можете сосредоточиться.

Я рекомендую людям иметь от 3 до 5 активных жизненных целей. Единственная категория, в которой вы обязательно должны всегда иметь цель, — это здоровье.

Цели в отношении здоровья должны включать фитнес / сон / питание и любые стойкие заболевания, которые у вас есть. Посвящайте этим вещам каждую неделю.

Узнайте, как устроено тело, и приобретите навыки.Если вы действительно хорошо научитесь использовать гирю (или что-то подобное), вы сможете построить сильное и упругое тело, которое сведет к минимуму время простоя и увеличит ваши шансы на достижение всех остальных целей.

Если вы проигнорируете все остальное в этой статье, пожалуйста, не игнорируйте свое здоровье.

См. Несколько примеров.

Финансовые цели

Достижение стабильного / комфортного финансового положения также является одной из тех вещей, которые открывают путь к более значимым целям.Трудно работать над своими отношениями или романтическими целями, если счета накапливаются.

Стремление к богатству может быть целью, но я бы посоветовал не быть целью в этой категории. Исследования показали, что количество счастья, связанное с вашим доходом, резко уменьшается и превышает 75000 долларов для среднего американца.

Очевидно, вам необходимо скорректировать это число для вашей страны и ее прожиточного минимума. И это не означает, что ваше счастье не улучшится, оно просто будет улучшаться все меньше и меньше с каждой тысячей дополнительных долларов, которые вы зарабатываете.

Знание этого факта полезно, но истинное понимание его может иметь большое значение. Большинству трудно усвоить и поверить в то, что это правда. Но чем раньше вы это сделаете, тем раньше вы сможете сосредоточиться на других, более значимых аспектах жизни.

Не позволяйте финансовым целям преобладать над вашим вниманием.

См. Несколько примеров.

Цели взаимоотношений

Часто забывают ставить цели в отношениях и активно работать над ними. Хотя, возможно, это самый простой способ значительно улучшить свою жизнь и общее счастье.

Наличие сильной сети поддержки из близких, друзей и семьи может привести к очень счастливой и полноценной жизни со стандартными атрибутами «успеха».

Ниже я обсуждаю три наиболее важных типа отношений. Когда вы конструируете цель в категории отношений, вам, вероятно, следует обратиться к каждому из этих трех типов.

См. Несколько примеров.

Цели романтических отношений

Даже если вы состоите в браке, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к своему супругу отдельно.Эти отношения один на один могут стать залогом вашего общего счастья.

В идеальном мире, как бы вы взаимодействовали с этим человеком каждый день? Даже в тяжелые дни? Как бы вы относились друг к другу даже после многих лет совместной жизни?

Если вы одиноки. Какого человека вы ищете? Не составляйте длинный список их атрибутов. Сосредоточьтесь на том, как вы будете с ними взаимодействовать. Их личные качества гораздо менее важны, чем взаимодействие между вами обоими.Наличие длинного списка качеств, способствующих нарушению условий сделки, — не лучшая идея для отношений, которые вы хотите построить надолго.

См. Несколько примеров.

Цели семейных отношений

Во многих случаях это сложно. Некоторым из нас повезло, и у них есть любящие члены семьи, с которыми легко ладить. Другим повезло меньше.

Тот факт, что мы не можем выбирать семью (кроме супругов), означает, что нам нужно проявлять творческий подход и гибкость в достижении наших целей. Возможно, вам потребуется поставить конкретные цели для конкретных людей.

Или, лучше всего было бы просто поставить цель о том, кем вы собираетесь стать. Кого-то, кто всегда дружелюбен, любит и поддерживает, независимо от ситуации. Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но если вы можете стать этим человеком. Со временем натянутые отношения с членами вашей семьи могут излечить, стать позитивными и добавить радости в вашу жизнь.

Вы контролируете только свою половину отношений. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Сознательно решите, как вы хотите действовать, регулярно вкладывайте крупные депозиты в банк доверия и надейтесь, что в конечном итоге вы получите дивиденды в отношениях.Если вы этого не сделаете, по крайней мере, вы сможете спать по ночам, зная, что вы сделали все возможное.

См. Несколько примеров.

Цели дружеских отношений

Исследования показали, что те, у кого есть близкие друзья (эмоционально и географически), живут дольше тех, у кого их нет. Друзья из FB / Insta / twitter, к сожалению, не в счет.

На самом деле, отсутствие близких друзей может быть так же плохо для вашего здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день!

По мере того, как мы становимся старше, заводить новые дружеские отношения становится все труднее и сложнее.Но это далеко не невозможно, и вы должны быть открыты для новых друзей каждый раз, когда встречаете кого-то нового. Но на самом деле забота о друзьях, которые у вас уже есть, — более эффективная цель, которую вы должны поставить.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы как можно чаще встречаться лично и раз в год создавать воспоминания о различных занятиях. Ежегодный уик-энд с лучшими друзьями может стать фантастическим опытом общения, и каждый может с нетерпением ждать этого.

Веселитесь.Приятно быть веселым.

См. Несколько примеров.

Образовательные цели

Образование сильно изменилось за последние 10 лет. Он больше не ограничивается дипломами об окончании средней школы или колледжа. Интернет предоставил нам доступ к одним из лучших преподавателей мира по доступным ценам.

Становится все более важным, чтобы мы перенимали менталитет непрерывного обучения. Работа меняется слишком быстро, чтобы этого не произошло.

У большинства из нас будет несколько разных карьер в жизни.Если мы хотим добиться успеха в финансовом или ином плане, нам необходимо постоянно осваивать новые навыки.

При правильном подходе наличие образовательных целей поможет нам достичь других целей. Это также может быть очень весело. Изучение программирования, танцев или нового языка может быть увлекательным хобби.

Выбор правильных образовательных целей может полностью изменить жизнь. Потратьте время и хорошенько подумайте о них.

См. Несколько примеров.

Цели личностного развития

Личностное развитие или самосовершенствование — это очень общая категория, которая может быть универсальной, частично совпадающей со многими другими категориями.При этом многие из моих любимых тем попадают в него.

К наиболее популярным темам для этого типа целей относятся: улучшение вашей продуктивности / управления временем (что меня увлекает), становление более уверенным / позитивным человеком, повышение коэффициента интеллекта или эмоционального интеллекта. Избавление от вредных привычек или преодоление своих страхов. Смотри, я же говорил, широкое 🙂

Уловка с таким типом целей состоит в том, чтобы их не было слишком много. Прекратите многозадачность. Многозадачность — плохая идея.Глубоко работайте и сосредоточьтесь на одной из этих целей за раз. Такие цели часто имеют финишную черту, поэтому они могут доставить вам большое чувство удовлетворения.

Используйте относительно короткие «финишные» цели, чтобы придать импульс другим целям. Успех порождает энтузиазм. Вам нужно быстро добиться успеха.

См. Несколько примеров.

Карьерные цели

Что бы вы делали, если бы у вас было достаточно денег, и вам было бы все равно, что думают люди?

Здесь очень важно не беспокоиться о том, что думают люди.Забудьте о таких мыслях, как: я пошел в университет и изучал x, поэтому я должен работать в x.

Думая о своей карьере, этот тип линзы позволяет вам определить, на правильной ли вы ступеньке лестницы или вам нужно перепрыгнуть на другую.

Если вы уверены, что находитесь на правильной лестнице. Затем вы должны установить цели прогресса с привязкой ко времени. Если вы регулярно думаете об этом типе цели, она повлияет на сотни микро-решений, которые вы принимаете в течение стандартного рабочего дня.

Наличие четкой карьерной цели может быть очень полезным при принятии решения о других типах целей, обсуждаемых в этой главе.Например, ваши краткосрочные и среднесрочные образовательные цели могут быть разработаны для поддержки вашей карьерной цели путем повышения квалификации до должности, на которую вы в конечном итоге хотите попасть.

См. Несколько примеров.

Психологические цели

Часто забывают о собственном психологическом здоровье. Слишком многие из нас (включая меня) избегают этой темы. Мы слишком много внимания уделяем себе, чтобы добиться успеха.

Это может иметь противоположный эффект.

Нужны регулярные пит-стопы, поменять шины, протереть лобовое стекло и т. Д.Не тратя времени на то, чтобы позаботиться о себе морально, мы замедляемся. Обычно это происходит незаметно.

У всех должны быть регулярные перерывы или занятия, чтобы снять стресс. Слишком часто нам кажется, что такие пит-стопы — это легкомысленная роскошь. Постарайтесь не рассматривать их в таком свете. Без свежих шин у вас гораздо больше шансов съехать с трассы в неизбежном крутом повороте.

См. Несколько примеров.

Цели образа жизни

Ваши жизненные цели могут быть очень связаны с вашим финансовым положением.Но если вы можете попробовать и получить такие, которые не требуют выигрыша уровня лотереи, вы можете сделать это прямо сейчас.

Иметь дом своей мечты или три отпуска за границу в год — неплохая долгосрочная цель. Но вам нужно прожить путешествие. Ставьте перед собой цели в образе жизни, которых можно достичь без серьезных финансовых изменений.

Я разбил цели образа жизни на два подтипа. Экспериментальные цели и

См. Несколько примеров.

Опытные цели

Есть такая поговорка: «собирайте воспоминания, а не вещи».Я большой поклонник этой жизненной философии.

Прекрасные моменты / впечатления, на мой взгляд, обогащают душу больше, чем новейший гаджет.

Создавая и планируя опыт для себя и своей семьи, создавайте волшебные истории, которые будут рассказываться на долгие годы. Мне особенно нравится придумывать поездки с друзьями, чтобы укрепить отношения.

См. Несколько примеров.

Досуг цели

Мы живем только один раз. Это скучная поездка, если вы не делаете все возможное, чтобы получить от нее удовольствие.

К сожалению, когда вы станете взрослым, никто другой не поможет вам сделать вашу жизнь интересной. Это все на тебе.

Хобби / друзья важны! Не откладывайте непрерывное наслаждение жизнью до тех пор, пока не достигнете определенной карьерной цели или денежной суммы на банковском счете. Это лучший способ прожить несчастные годы, если не десятилетия, которые вы не сможете вернуть. Поверьте мне в этом.

Если вы, как и я, затрудняетесь расставить приоритеты для этого типа целей, то ищите многоцелевые виды досуга.

Выбирайте развлечения, которые приносят удовольствие, но потенциально могут сделать вас здоровее / богаче или улучшить ваши отношения. Две птицы с одним камнем.

См. Несколько примеров.

Цели выхода на пенсию

Мы все хотим наслаждаться пенсией. Мы должны начать планировать это заранее. Раньше, чем большинство из нас.

Если мы начнем планировать заранее, единственный аспект, о котором мы обычно думаем, — это финансы.

Не поймите меня неправильно, это очень важно.Отказ от образа жизни после выхода на пенсию — не идеальный сценарий.

Но если вы подумаете о своих пенсионных целях в деталях, вы можете придумать действительно интересные вещи, которые нужно сделать прямо сейчас, чтобы подготовиться.

Может быть, тебе стоит начать изучать другой язык, чтобы выйти на пенсию в другой стране. Один с лучшей погодой!

Или, может быть, вы сейчас возьмете хобби, которое, по вашему мнению, станет отличным способом провести свободное время. Гольф — первое, что приходит на ум, но здесь возможности безграничны.Возможности ограничены только вашим воображением.

См. Несколько примеров.

ГЛАВА 3

Как ставить цели

В предыдущей главе мы обсудили основные категории вашей жизни, в которых люди обычно ставят цели. Мы перечисляем 15 категорий. В следующей главе я приведу несколько примеров целей в каждой из этих категорий.

Но, прочитав множество статей в Интернете, я пришел к выводу, что большинство людей путают категории целей с доступными методами для их достижения.

Здесь я собираюсь обсудить наиболее распространенные методологии.

Методы / приемы / рамки постановки целей

Независимо от того, какую технику вы используете, помните, что у вас нет целей, если они не записаны. Также не забывайте ставить цели, которые вас мотивируют. Если ваши цели не побуждают к действию, значит, они вам бесполезны.

Мы собираемся обсудить здесь 5 фреймворков. Со всеми этими рамками было показано, что вы должны формулировать цель положительно, а не отрицательно.«Я сделаю …» гораздо сильнее, чем «Я не буду делать …».

Из перечисленных ниже методов я лично защищаю метод некролога, и я разработал интерактивный инструмент, сопровождающий это руководство, используя этот метод.

Виды целеполагания

Одна цель на категорию техники

Эта техника проста. Вы просматриваете список категорий в главе 2 и ломаете голову, пока не сможете придумать одну цель для каждой категории.

Это подход дробовика.У этой концепции много недостатков, хотя она кажется довольно популярной в Интернете.

Самый очевидный недостаток в том, что у вас будет слишком много голов. У вас также не будет четкой иерархии важности.

Наличие такого количества целей означает, что вы, вероятно, быстро забудете их все, и ни одна из них никогда не станет главной.

В процессе целеполагания тоже нет сильных эмоций. Это скорее утомительная работа, чем путешествие к самопознанию.

Вернуться к типам

Значения первой техники

Подход, основанный на оценке ценности, лучше, но имеет предпосылки.В первую очередь вам нужно четко понимать, в чем состоят ваши ценности, что не обязательно самоочевидно.

Но как только у вас есть этот список (его будет гораздо меньше, чем категорий целей), у вас появится объектив, через который можно смотреть на свою жизнь. Вы можете спросить себя, что делает тот, кто ценит x? Как они взаимодействуют с людьми?

Например, если «сохранение окружающей среды» является одной из ваших ценностей, вы можете поставить цель изменить свою карьеру на что-то более соответствующее этому основному убеждению.

Вернуться к типам

Назначение первой техники

Подобно подходу сначала к значениям, метод «сначала цель» требует предварительных условий.Но если вы уже знаете, какова ваша цель в жизни, может быть очень легко установить эффективные цели, исследуя аспекты своей жизни через призму этой цели.

Если вам посчастливилось иметь ясную цель в жизни, например, Илон Маск, желающий сделать людей многопланетной расой. Все его цели в долгосрочной и краткосрочной перспективе начинают писать сами. И поскольку у него уже есть свое «почему», у него уже заложены эмоции и драйв.

Вернуться к типам

Зачем, что, как техника

Если вы этого не видели, вам действительно стоит посмотреть выступление Саймона Синека на TED под названием «Начни с того, почему».Он позиционирует свой метод как инструмент маркетинговой коммуникации, но его можно адаптировать к мощной технике постановки личных целей.

В этом разговоре подумайте о «что» как о своих целях. И каждый раз, когда он говорит: «Люди не покупают то, что вы делаете, они покупают, почему вы это делаете», думайте о себе как о «покупателе своих собственных целей». Если вы не можете убедить себя «купить» свои собственные цели, значит, вы не придумали правильных рамок, чтобы мотивировать себя к действию.

Вернуться к типам

УМНЫЕ цели

Я уверен, что вы слышали о целях SMART.SMART означает:

• Особый
• измеримый
• достижимо
• Соответствующий
• с ограничением по времени

Цели SMART описывают анатомию правильно сформированной цели.

Идея состоит в том, что вам нужно уметь четко сформулировать каждый из 5 элементов, прежде чем вы сможете считать цель хорошо написанной.

Изначально он был разработан для рабочих целей, но он также эффективен для многих целей в вашей личной жизни.

Очевидно, что есть определенные типы личных целей, которые трудно измерить.Это особенно актуально для отношений или духовных целей. Но при этом стоит попытаться записать все 5 элементов для всех ваших личных целей, если вы можете.

Вернуться к типам

Метод некролога

Метод некролога — это то, что я решил использовать для интерактивного инструмента, поставляемого с этим руководством.

Причина в том, что это дает вам отличную основу для размышлений о том, какие цели вы хотите, а не только о том, как их записать (например, цели SMART).Если вы новичок в написании целей, это лучшая отправная точка.

В главе 7 я подробно объясняю, как работает этот метод. Но вам не нужно читать эту главу или понимать технику, чтобы ее использовать. Просто нажмите «Запустить инструмент» в меню (оглавление на мобильном устройстве), чтобы начать.

Вернуться к типам

ГЛАВА 4

Примеры жизненных целей

Для каждой категории, о которой мы говорили в главе 2, мы приведем несколько примеров.

В эти примеры мы не будем включать «почему» кто-то должен их делать или «как будет выглядеть неудача в достижении цели. Эти вещи слишком личные, чтобы строить предположения. Но если вы добавите что-либо из них в свой список целей. Убедитесь, что что вы записываете свои причины и неудачи.

Примеры целей в области здравоохранения

Вернуться к описанию категории

• Я буду больше уважать свое тело / здоровье и относиться к нему лучше, чем к здоровью близких, если бы я контролировал его.

• В следующие 12 месяцев я значительно улучшу свой рацион, отказавшись от нездоровой пищи по будням.

• Я составлю график, чтобы регулярно проходить медицинские осмотры и действовать в соответствии с этой информацией, чтобы постоянно улучшать свое здоровье.

• Я возьму на себя ответственность за свое здоровье и узнаю, как оставаться здоровым и какие продукты на самом деле влияют на мое тело.

Примеры финансовых целей

Вернуться к описанию категории

• Зарабатывайте x тысяч долларов в год в течение следующих 5 лет.

• Я смогу купить машину своей мечты до своего x дня рождения.

• Я никогда не хочу беспокоиться о том, сколько я трачу на дополнительные товары. Я просто должен знать, не проверяя свои счета, чтобы увидеть, достаточно ли у меня.

• Я полностью погашу все свои долги в ближайшие 4 года.

• Я хочу иметь фонд на черный день с x тысячами долларов на случай чрезвычайной ситуации, с которой мне нужно разобраться.

Примеры образовательных целей

Вернуться к описанию категории

• Я буду читать x книг в год каждый год. Аудиокниги — в счет!

• Я буду инвестировать x долларов в год в свое непрерывное образование.

• Я буду проходить не менее x онлайн-курсов в год по своему хобби. Только веселые штучки!

• В следующие x лет я закончу свою степень x с итоговой оценкой x.

• Я научусь говорить x на тестовом уровне x в течение следующих 2 лет.

Примеры целей личного развития

Вернуться к описанию категории

• В течение следующих шести месяцев я улучшу свою концентрацию и способность выполнять глубокую работу, всегда переключая свой телефон в режим «не беспокоить», когда я работаю над своими целями.

• Я буду работать над своим тайм-менеджментом и обязательствами. Я буду чаще отказываться от новых вещей, чтобы гарантировать, что смогу выполнить то, что я уже пообещал.

• Я буду разбираться с вещами до того, как они превратятся в проблему, за счет более внимательного и инициативного подхода к предстоящим обязанностям.

• Я сделаю все возможное, чтобы более чутко относиться к проблемам окружающих меня людей. Я буду изо всех сил стараться поставить себя на их место, когда они переживают трудные времена.

• Я серьезно отнесусь к личной ответственности. Я не буду обвинять других в событиях, в результате которых я частично повлиял на результаты.

Примеры целей взаимоотношений

Вернуться к описанию категории

• Я хочу быть тем человеком, к которому люди в моей жизни обращаются, когда они в беде, потому что они видят меня надежным и готовым помочь.

• Я хочу, чтобы люди считали меня честным и искренним человеком. Я добьюсь этого, всегда говоря правду, даже когда это сложно.

• Я буду активно слушать людей и не проявлять к ним неуважения, проверяя свой телефон, когда они пытаются сказать мне важные вещи.

• Я не буду причиной стресса в жизни других людей. Я всегда буду делать все возможное, чтобы ограничить негативное влияние моих действий на других.

• Я хочу, чтобы людям нравилось находиться рядом со мной.Я постараюсь ограничить свое плохое настроение и буду лучшей компанией, в которой я могу быть со всеми в моей жизни.

Примеры романтических голов

Вернуться к описанию категории

• Я хочу найти любовные интимные отношения, которые могут привести к браку в следующие 5 лет.

• Я буду постоянно работать над своими отношениями со своей второй половинкой и регулярно радовать их и показывать им, что они любимы.

• Мне нужно прекратить мои нынешние отношения, так как они токсичны или не удовлетворяют меня в значительной степени.

• Я буду оживлять мои нынешние отношения, регулярно представляя новые интересные события и возможности.

Примеры семейных целей

Вернуться к описанию категории

• Я буду связываться со всеми своими близкими не реже одного раза в неделю, чтобы узнать, как у них дела.

• Каждый год я буду стараться навещать и проводить хотя бы несколько дней в компании каждого члена моей семьи.

• Я буду регулярно рассказывать своей семье, как я к ним отношусь и что они значат для меня.

• Я наберусь смелости обсудить любые проблемы с близкими членами моей семьи и внесу свой вклад в улучшение наших отношений.

Примеры голов друзей

Вернуться к описанию категории

• Поддержи мою дружбу на всю жизнь. Видео, звоните или встречайтесь с каждым из них не реже одного раза в месяц. Чем старше я становлюсь, тем они ценнее для моего счастья.

• Заведите новых друзей. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми и устанавливать с ними глубокие связи.Вы никогда не слишком стары, чтобы заводить дружбу.

• Активно улучшайте жизнь моих друзей. Помоги им. Предложите им помощь. Будьте замечательным другом.

• Удалите из моей жизни токсичных друзей. Те, которые заставляют меня чувствовать себя плохо, или те, которые искренне не заботятся о моих интересах.

Примеры карьерных целей

Вернуться к описанию категории

• В ближайшие 3 года я начну свой бизнес в отрасли, которую я люблю и которая мне нравится.

• Я не побоюсь попросить о повышении по службе, которого я заслуживаю, и продемонстрирую свою ценность для моей компании без ущерба для моих ценностей.

• У меня хватит смелости изменить свою карьеру. Никогда не поздно. Сейчас я предприму постепенные шаги с целью войти в отрасль в следующие 24 месяца.

• Я буду постоянно стремиться найти баланс между моей работой и личной жизнью. Чтобы добиться успеха на работе, мне нужно подзарядиться и получить удовольствие от личной жизни.Они неразрывно связаны.

• Я буду активно работать над своими коммуникативными навыками и навыками работы в команде. Я могу учиться у своей команды, и они помогут мне подняться по карьерной лестнице, если я буду совершенствоваться с их опытом.

Примеры психологических целей

Вернуться к описанию категории

• Я буду окружать себя позитивными людьми, которые хотят, чтобы я был счастлив. Я уберу из своей жизни столько токсичных людей, сколько смогу.

• Раз в месяц я буду пересматривать свою жизнь и свое счастье.Подведу итоги того, что есть, и выражу за это благодарность.

• Я перестану использовать приложения социальных сетей, которые способствуют зависти. Если эти приложения не мотивируют меня на достижение моих целей, то они просто делают меня менее счастливым.

• Я не побоюсь попросить помощи у друзей и семьи в трудную минуту. Они рядом со мной, как и я с ними.

• Я буду медитировать по 10 минут в день и вести дневник, чтобы всегда знать, что вызывает у меня внутренние раздоры и страдания.

Примеры жизненных целей

Вернуться к описанию категории

• В этом году я структурирую свои обязательства по работе и взаимоотношениям, чтобы у меня было больше времени на себя. Пора мне задуматься и подумать о своей жизни.

• Узнайте, как танцевать три самых популярных танцевальных стиля в Южной Америке (сальса, бачата и меренге)

• Станьте образцом для подражания для кого-то моложе меня. Будьте там наставником и помогите им расти.

• Я самостоятельно опубликую книгу в ближайшие 5 лет. Я буду счастлив и удовлетворен, если мне удастся заставить его прочитать всего 100 человек.

Примеры экспериментальных целей

Вернуться к описанию категории

• В этом году впервые пройду с парашютом.

• В следующий раз, когда я буду в отпуске, я научусь плавать с маской и трубкой.

• Я всегда хотел научиться кататься на лыжах. Я начну экономить x долларов в месяц, чтобы поехать в следующий лыжный сезон.

• Я научусь готовить 10 моих любимых блюд и постараюсь приготовить хотя бы одно из них каждую неделю.

Примеры целей досуга

Вернуться к описанию категории

• В этом году у меня появится новое хобби, которое также может принести мне деньги. Я сделаю это для удовольствия, но если я овладею этим, то появится возможность большего.

• В этом году у меня появится новое хобби, которое может сделать меня более крепким и здоровым.Он не пойдет в спортзал. Для меня это должно быть весело и очень приятно.

• В этом году у меня появится новое хобби, которое может сделать меня умнее. Основная цель — не стать умнее. Я хочу сделать это просто для удовольствия.

• Я открою фонд досуга. Это будет небольшая банка денег, которую я могу потратить только на забавные вещи, которые я люблю делать.

Примеры целей выхода на пенсию

Вернуться к описанию категории

• Ежемесячно вкладывать x долларов на мой пенсионный счет и увеличивать эту сумму на 5% в год, пока я не выйду на пенсию.

• Завершить выплату по ипотеке к первому дню выхода на пенсию.

• После выхода на пенсию каждый год проводить в поездках два месяца. Посещение не менее двух новых стран / городов в год.

• Начните онлайн-бизнес с пассивным доходом, который может добавить к моей пенсии дополнительно x сотен долларов в месяц к тому времени, когда я выйду на пенсию.

• Работай над моими отношениями сейчас, чтобы в моей жизни было много людей, с которыми я разделяю свою пенсию.

ГЛАВА 5

Цитаты о жизненных целях

Цитаты — отличный способ увидеть, что наша борьба не уникальна.

Люди тысячелетиями боролись за достижение своих целей.

Чтение цитат известных людей из разных периодов истории показывает нам, насколько мало изменилось состояние человека с течением времени. Для меня это очень утешительный факт.

Вот некоторые из моих любимых цитат о жизненных целях.Для каждой цитаты я дам небольшой комментарий к своим мыслям, связанным с цитатой.

Если вы хотите прочитать другие цитаты, которые мне нравятся, вы можете найти их здесь.

Правильно поставленная цель наполовину достигнута.

Зиг Зиглар

Я бы хотел, чтобы это было верно для всех целей, но это справедливо для многих из них, чем вы думаете. Не стоит недооценивать важность определения ваших целей. Вам нужно понять, почему вы чего-то хотите, а также о последствиях неудач.Не зная этого, у вас не будет решимости делать то, что необходимо.

Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое.

Энтони Роббинс

Если вы когда-либо участвовали в программе Тони Роббинса, вы знаете, как он делает упор на визуализации. Эта цитата инкапсулирует это. Если вы мысленно видите конец цели, вы можете повысить свою мотивацию к ее достижению.

Вы никогда не слишком стары, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте.

К.С. Льюис

Чем старше я становлюсь, тем амбициознее становятся мои цели. Но с моими друзьями это не похоже. Год за годом они все больше смиряются со статус-кво. Не будь таким человеком. Живите жизнью и учитесь так, как будто будете жить вечно.

В отсутствие четко определенных целей мы становимся странно лояльными к ежедневным пустякам.

Неизвестный автор

Я не люблю использовать цитаты без указания атрибута, но эта слишком хороша.Он расширяет цитату К.С.Льюиса. Не позволяйте своим целям умереть на корню обыденности.

Цель не всегда предназначена для достижения, часто она служит просто целью, к которой нужно стремиться.

Брюс Ли

Мне нравится Брюс. Мне нравится эта цитата, потому что она подтверждает идею о том, что путешествие может быть важнее пункта назначения. Не опускайте голову и не нюхайте розы. Вы можете просто упустить жизнь.

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн

Это могло бы быть гимном для интровертов. Я считаю себя одним из них. Я думаю, что здесь нужно найти баланс. Отношения — огромная часть вашего общего счастья, но иногда их можно отнять трагически. Важны и другие увлечения.

Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от своей цели.

Генри Форд

Об этом мог бы сказать и современный титан автомобильного мира.Если бы я приписал это Илону Маску, большинство людей подумали бы, что он сказал это, зная, насколько он успешен.

Когда очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели, корректируйте шаги действия.

Конфуций

Блестящая цитата и мудрый совет. 1500 лет не умаляют его применимости в нашей современной жизни.

Цель без плана — это просто желание.

Антуан де Сент-Экзюпери

Это одна из наиболее часто используемых цитат в этом списке, даже если автор не так известен, как его прославленная компания.Если вы не можете сделать маленький шаг к своей цели, вы разбили ее на достаточно хороший план.

Большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не упускаем, а в том, что она слишком мала и мы ее достигаем.

Микеланджело

Обычно существует обратная связь между нашим возрастом и стремлением к нашим целям. Чем старше мы становимся, тем менее амбициозными становимся. Несмотря на то, что наша способность достигать целей с возрастом увеличивается.

Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что могут изменить мир, — это те, кто это делают.

Стив Джобс

Еще одна классическая цитата. Эта цитата так же актуальна для «вашего мира», а не для всего мира. Изменить свой мир абсолютно в ваших силах. Если вы верите, что это так.

Цель — это мечта с установленным сроком.

Наполеон Хилл

Говоря о жизненных целях, можно упустить из виду вехи и сроки.Чтобы действительно достичь их, вам нужно разбить их на этапы, у которых есть четкие сроки. Если вы этого не сделаете, вы всегда будете стремиться к завтрашнему дню.

Не так важно то, что вы получите, достигнув своих целей, как то, кем вы станете, достигнув своих целей.

Зиг Зиглар

Зиг получает вторую цитату. Это слишком хорошо, чтобы не включать. Вы заработаете огромное личное уважение, постоянно работая над достижением цели. Это самоуважение поможет вам во всех аспектах вашей жизни.Это похоже на начисление процентов.

Цели — мощные мотиваторы, но они также могут сделать вас несчастным. Ежедневные привычки мирового уровня — это то, что вам нужно.

Максим Лагасе

Наконец, одно предостережение. Опасно иметь огромные цели без наличия системы, позволяющей двигаться к ним. Если вы привержены цели, вам нужно добиваться прогресса, иначе вы будете барахтаться в негативной спирали. Неудача может стать частью вашей личности, что может быть токсичным.

Эта последняя цитата прекрасно открывает следующую главу. В нем мы обсудим стратегии достижения ваших целей в долгосрочной перспективе и то, как сохранять ответственность перед собой.

ГЛАВА 6

Как придерживаться своих целей

Жизненные цели — это обещания самому себе. Невыполнение этих обещаний снижает ваше уважение к себе.

Если вы не собираетесь выполнять обещания, которые вы даете себе, вы можете стать неудачником в собственных глазах.Какая жалость.

Когда вы решаете дать себе обещание, вам нужно настроить себя на успех. Вам нужно разрабатывать свои собственные системы, чтобы нести ответственность перед самым важным человеком в вашем мире. Ты.

Когда я говорю, что вы самый важный человек в вашем мире, я не имею в виду это эгоистично. Ваша работа — управлять собой и своим психическим благополучием, чтобы вы могли поддерживать тех, кто вам небезразличен и кого любите.

Если не сосредоточиться на собственном личном развитии и желаниях, страдают все окружающие.Иногда очень тонкими способами.

Настройтесь на успех

Мне нравится цитата Джеймса Клира, которая гласит: «Мы не поднимаемся до уровня наших целей, но опускаемся до уровня наших систем».

Эту цитату невозможно переоценить, когда речь идет о достижении ваших жизненных целей. Вам необходимо установить системы. Простые системы, которые постоянно напоминают вам о том, что вам нужно делать. И зачем вам это нужно / нужно.

Наши воспоминания непостоянны.Мотивация непостоянна. Никто не понимает этого больше, чем религии. Они установили регулярные еженедельные напоминания и особые дни, когда вы слышите одни и те же сообщения снова и снова. Мы все должны извлечь уроки из их мудрости и установить регулярный график, в котором мы будем напоминать себе о том, чего мы хотим и почему мы этого хотим.

Еженедельные / ежемесячные / ежеквартальные и годовые обзоры

Воскресенье — день моего обзора. Я перечитал все свои цели и то, что я написал о них, когда решил, что они важны для меня.

Без этого регулярного подкрепления ваши цели останутся незамеченными. Вам необходимо оценить свой прогресс и решить, что нужно сделать на следующей неделе.

Я знаю, что все это звучит как «работа». Это. Так должно быть. Уважение к себе и достижение целей — это работа.

15 минут в неделю на размышления о своем прогрессе в реализации самых важных желаний жизни — это не то, о чем вы пожалеете.

Многие эксперты по производительности говорят о «краеугольных привычках».Привычки, влияющие на все остальные привычки. Большинство экспертов называют упражнения или раннее пробуждение ключевыми привычками, но, по моему скромному мнению, регулярные краткие обзоры того, где вы находитесь и где хотите быть, являются наиболее эффективной ключевой привычкой.

Еженедельные обзоры можно легко сделать за 15 минут. Ежемесячно менее чем за 10 минут, просто читая еженедельные обзоры. Ежеквартальные и годовые обзоры так же быстро выполняются, если читать уровни под ними.

Сколько голов у меня должно быть?

Это очень часто задаваемый вопрос.К сожалению, ответ таков: это зависит от обстоятельств.

Сколько вам лет, сколько у вас свободного времени и ваша текущая жизненная ситуация — все это играет роль в этом решении.

Хотя, как правило. Оно должно быть в пределах от трех до пяти. Вы должны уметь запоминать их и держать их в голове. Вам не нужно обращаться к записной книжке или приложению, чтобы точно рассказать их самому себе.

Для каждой цели вы должны установить несколько вех. Если это огромная цель, вам может понадобиться много этапов, но, опять же, от трех до пяти — хорошее число, если это возможно.

Сила вех

Вехи можно рассматривать как подцели, но их легче записать с использованием формата целей SMART, даже если основную цель трудно записать в этом формате.

Ваши вехи должны быть вехами на основе результатов и времени. Я достигну x к y. Установить результат — самая простая часть. Оценить, сколько времени потребуется для этого, сложно.

Не ругайте себя, если не уложитесь в срок. Просто переоцените свой прогресс в срок и попытайтесь выяснить, что вы сделали не так или какие обстоятельства встали на вашем пути.Затем установите другой срок. Чем больше раз вы это сделаете, тем лучше вы научитесь устанавливать реалистичные сроки.

Награждайте себя за прогресс!

Если вы все же добьетесь важной вехи, отпразднуйте ее! Это потрясающее достижение, и вы мгновенно попадаете в топ-5% людей.

Большинство людей не ставят цели. Меньше людей устанавливают вехи. И гораздо меньше людей делают работу, чтобы действительно достичь того, что они намеревались сделать. Поклонись. Побалуйте себя чем-нибудь снисходительным.

Вам нужно отпраздновать свои победы, чтобы дать себе мотивацию перейти к следующему этапу. Не стоит недооценивать этот шаг. Это очень важно для формирования привычки к достижениям.

Жизненные цели

В главе 4 я привел список примеров целей, которые вы можете использовать для вдохновения. Но я рекомендую вам использовать интерактивный инструмент, чтобы установить свой собственный.

Сам процесс постановки целей чрезвычайно важен. Отражение вашей жизни и того, кем вы являетесь как личность, делает ее сильной.Работа над этим отражением проделана, но я надеюсь, что инструментарий и структура некрологов сведут к минимуму эту работу, быстро доставив вас в нужное пространство.

В следующей главе мы обсудим интерактивный инструмент более подробно. Если вы потратите время на его выполнение, вы поставите три цели (1) финансовую цель, (2) цель взаимоотношений и (3) цель в отношении здоровья.

ГЛАВА 7

Как работает этот инструмент

Я бы не рекомендовал начинать это путешествие, если вы не собираетесь относиться к нему серьезно или у вас сейчас нет времени.Для правильного выполнения этого руководства вам потребуется от 20 минут до часа.

Чем серьезнее вы отнесетесь к этому, тем больше вы извлечете из этого и тем больше времени это займет. Если вы действительно обдумываете свои ответы и визуализируете свое будущее на каждом этапе, вы уйдете с чем-то, что может быть для вас очень полезным.

Как работает это интерактивное руководство?

Самый быстрый способ разобраться в руководстве — нажать кнопку «Просмотреть предварительный просмотр» выше и просмотреть 45-секундное видео.Но если вы хотите продолжить чтение, я подробно объясню, как все работает, и мотивацию / исследования, лежащие в основе этого инструмента.

Вот четыре основных шага, которые вам предстоит пройти. Нажмите на шаг, чтобы узнать, почему они важны.

• Шаг 1 Вы опишите, кем вы хотите быть. Использование некролога как основы для самовыражения. Я включил несколько предлагаемых ответов на каждом этапе, но вы можете и должны писать свои собственные ответы, где это уместно.

• Шаг 2 Вы создадите четыре жизненные цели для различных аспектов жизни в зависимости от того, кем вы решили стать на шаге 1.Ваш некролог поможет вам при принятии решения о ваших целях, установив систему взглядов на то, что важно в жизни.

• Шаг 3 Для каждой цели вы будете думать о причине, по которой вы ее хотите. Как бы это повлияло на вашу жизнь, если бы вы достигли этой цели?

• Шаг 4 Подумав, почему вы хотите достичь своих целей, вы визуализируете противоположное. Описывая свою жизнь в случае неудачи.

• Шаг 5 Затем вы установите одну веху, через двенадцать месяцев с сегодняшнего дня, которая станет ступенькой на пути к достижению вашей цели.

Шаг 1. Напишите некролог

Чтобы узнать о своей жизненной цели и целях в этом приложении, первое, что вы сделаете, это напишите свой некролог. Это может показаться немного болезненным, но это лучшая отправная точка, и я максимально упростил ее для вас.

Представьте, что вы наблюдатель, стоящий за всеми на ваших похоронах. Что бы вы хотели, чтобы о вас говорили? Кого ты хочешь там быть? Как вы повлияли на их жизнь? И как вы хотите, чтобы они вас запомнили?

Если вы можете честно и четко ответить на эти вопросы.Вы знаете, как вам следует жить сегодня. Вы знаете, как нужно относиться к людям. Учитывая то, как люди воспринимают вас, может быть токсичным, особенно в нашем инстаграм-мире. Но, если все сделано сбалансировано, это может вдохновить вас на правильную жизнь.

Вернуться к списку шагов

Шаг 2. Установите цели

Наиболее вероятная причина того, что вы не достигли своих целей в прошлом, заключается в том, что вы не поняли явно, ПОЧЕМУ вы хотели этих целей. Цели имеют силу только в том случае, если вы сформулировали значимую причину, по которой вы их хотите.Без веской причины цели бессильны. Не стоит недооценивать силу причин.

Вернуться к списку шагов

Шаг 3. Визуализируйте провал вашего жизненного плана

Это еще один нелогичный шаг в планировании жизни и постановке целей. Вы должны четко представлять себе, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете своих целей.

Взгляд на свои цели с этой точки зрения укрепляет причины, по которым вы действительно хотите достичь своих целей, и может стать мощным мотиватором в тяжелые времена.

По этой причине при постановке целей и этапов с помощью этого руководства я попрошу вас визуализировать неудачу. Чем яснее вы понимаете свои эмоции и то, что вы чувствуете, потерпев неудачу, тем сильнее будет ваша мотивация к успеху.

Вернуться к списку шагов

Шаг 4 — S.M.A.R.T. Вехи

Мы установим только одну веху для каждой цели в этом руководстве, но я рекомендую вам ставить больше. Вам нужно установить моменты времени, когда вы можете проверить свой прогресс, чтобы побудить к действию сегодня.

Milestones — самый эффективный способ сделать это. Они действительно должны быть реалистичными и измеримыми. Как упоминалось в предыдущей главе, в деловом мире «цели SMART» очень распространены. Напомню, что это означает: конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и своевременный. Но я считаю, что для целей личной жизни у вас должны быть «умные вехи», а не цели, потому что ваши временные рамки значительно отличаются.

Вернуться к списку шагов

Иерархия жизненного плана

Первичный ангстрем.Приложение life построено вокруг «иерархии жизненного плана», которую вы видите выше. «Иерархия жизненного плана» — мое рабочее название. Это не так эффектно, как иерархия потребностей Маслоу, но идею вы поняли 🙂

На изображении ниже показаны шаги этой иерархии, которые мы будем использовать в этом бесплатном руководстве сегодня. Определите, кем вы хотите быть. Ставьте цели на основе этого и определяйте вехи, которые помогут вам достичь целей.

Горизонтальный пояснитель Полный процесс достижения ваших целей в жизни должен включать разбиение основных этапов на проекты, а проекты — на задачи, которые вы выполняете сегодня!

Если вы уже знаете свои цели в жизни, вы намного опережаете большинство людей.Но, если они не записаны и не рассмотрены, их с таким же успехом может не быть. Мой вам совет: начинайте детализировать. Установите 1 год, 3 года и 5 лет. Будьте подробны, используйте визуальные эффекты, если можете. Опишите, как вы почувствуете успех на каждой вехе, а также как бы вы себя почувствовали, если бы не достигли вехи.

Затем спуститесь вниз по «иерархии жизненного плана» и создайте все проекты, которые необходимо будет завершить, чтобы достичь своего годичного рубежа. Когда у вас есть все проекты, снова спуститесь вниз по иерархии и создайте все небольшие задачи, необходимые для завершения каждого проекта.

Как говорится в анекдоте: «Как съесть слона? По кусочку за раз».

Личные цели — Почему они важны

Ответ прост. Без мишени вы просто бросаете дротики в стену. Вы не можете быть счастливы, если не знаете, попадете ли вы в три-двадцать или в яблочко. Вы не можете почувствовать удовлетворение или улучшение, если доска не сообщит вам, насколько вы близко или далеко.

Жизненные цели — наша мишень. Мы сравниваем свой прогресс с этим в разных измерениях нашей жизни.Если у нас нет этих целей и причин, стоящих за ними, мы будем сравнивать нашу жизнь с другими людьми и тем, как они поживают (или насколько хороши их фотографии в Instagram). Вот почему я считаю это руководство важным.

Почему вы создали это бесплатное приложение для жизненных целей?

В течение последнего года я создавал приложение, которое поможет вам достичь ваших целей. Это больше похоже на приложение для дизайна жизни или планировщик жизни, чем на ваши цели. Одна функция, которой крайне не хватало в приложении, заключалась в том, что пользователи в первую очередь находили свои жизненные цели.Меня регулярно спрашивают «какие жизненные цели я должен иметь?».

Я начал исследовать, как помочь моим клиентам понять, как они могут ставить свои цели. Я понял, что пошаговых руководств не существует, поэтому решил попробовать создать их сам. Создавая функцию, я пришел к выводу, что она может принести людям много пользы.

Я решил, что не только предоставлю его своим клиентам, но и сделаю эту функцию бесплатной для всех, кто захочет ее использовать. Я буду продолжать разработку этого бесплатного приложения по мере того, как буду получать отзывы от людей вроде вас.Так что, пожалуйста, напишите мне по электронной почте с любыми мыслями, которые у вас есть, хорошими или плохими. У меня толстая кожа, в отличие от Тома Круза из «Немного хороших мужчин», я «справляюсь с правдой» :). Мой адрес электронной почты: [email protected].

Слишком часто в жизни мы начинаем с размышлений о проектах, которые нам нужно завершить. Затем мы берем лист бумаги или одно из тысяч приложений для управления проектами и перечисляем все задачи, которые нам нужно выполнить, чтобы завершить проект. На мой взгляд, это неправильный способ думать о вещах.Вы должны начать с вершины пирамиды справа и двигаться оттуда вниз. Не начинать на полпути вверх и только головой вниз.

ГЛАВА 8.

Заключение

Множество людей вдохновили это руководство! Я прочитал по этой теме столько, сколько мог. Наиболее важные влияния, о которых мне нужно упомянуть, это: Тони Роббинс много, но я думаю, что у него есть некоторые гениальные идеи, и я уважаю то, что он многого достиг. Габриэле Эттинген и некоторые ее исследовательские работы.Книги Стивена Кови и его чрезвычайно известное изречение «Начни с конца».

Я также должен отдать должное пользователям Angstom.life за то, что они задавали глубокие и умные вопросы, которые заставили меня серьезно задуматься над этой проблемой. Надеюсь, он оправдает их и ваши ожидания.

Если вы чувствуете, что есть знакомые, которым было бы полезно ознакомиться с этим руководством. Пожалуйста, поделитесь этим с ними.

Есть много университетов и школ, которые используют этот ресурс, чтобы помочь своим студентам понять свои цели.Мы будем очень признательны, если вы сделаете ссылку на эту страницу со своих общедоступных веб-сайтов. Этот инструмент всегда будет бесплатным для использования. Большое спасибо.

Золотые правила постановки целей

Пять правил для достижения успеха

Вы думали о том, чем хотите заниматься через пять лет? Вы ясно понимаете, какова ваша основная цель на работе в настоящий момент? Вы знаете, чего хотите достичь к концу сегодняшнего дня?

Если вы хотите добиться успеха, вам нужно ставить цели.Без целей вам не хватает концентрации и направления. Постановка целей не только позволяет вам контролировать направление своей жизни; он также дает вам ориентир для определения того, действительно ли вы преуспеваете. Подумайте об этом: наличие миллиона долларов в банке — это только доказательство успеха, если одна из ваших целей — накопить богатство. Если ваша цель — заниматься благотворительностью, то хранение денег для себя внезапно противоречит тому, как вы определяете успех.

Однако для достижения своих целей вам нужно знать, как их ставить.Вы не можете просто сказать «я хочу» и ожидать, что это произойдет. Постановка цели — это процесс, который начинается с тщательного обдумывания того, чего вы хотите достичь, и заканчивается большим трудом, чтобы на самом деле это сделать. Между ними есть несколько очень четко определенных шагов, которые выходят за рамки специфики каждой цели. Знание этих шагов позволит вам сформулировать цели, которых вы можете достичь.

Вот наши пять золотых правил постановки целей, представленных в статье, видео и инфографике.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Пять золотых правил

1. Ставьте цели, которые вас мотивируют

Когда вы ставите перед собой цели, важно, чтобы они мотивировали вас: это означает, что вы должны быть уверены в том, что они важны для вас и что в их достижении есть ценность. Если вас мало интересует результат или они не имеют отношения к более широкой картине, то шансы, что вы приложите усилия, чтобы заставить их произойти, невелики. Мотивация — ключ к достижению целей.

Ставьте цели, которые связаны с самыми высокими приоритетами в вашей жизни.Без этого типа внимания вы можете в конечном итоге поставить слишком много целей, и у вас останется слишком мало времени, чтобы посвятить каждую из них. Достижение цели требует приверженности, поэтому, чтобы максимизировать вероятность успеха, вы должны чувствовать безотлагательность и иметь отношение «Я должен сделать это». Если у вас его нет, вы рискуете отложить все, что вам нужно сделать, чтобы цель стала реальностью. Это, в свою очередь, вызывает у вас чувство разочарования и разочарования в себе, что лишает мотивации. И вы можете прийти к очень деструктивному настрою: «Я ничего не могу сделать и ни в чем не могу добиться успеха».

Совет:

Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, запишите , почему это ценно и важно для вас. Спросите себя: «Если бы я поделился своей целью с другими, что бы я сказал им, чтобы убедить их, что это стоящая цель?» Вы можете использовать это заявление о мотивационных ценностях, чтобы помочь вам, если вы начинаете сомневаться в себе или теряете уверенность в своей способности действительно достичь цели.

2. Ставьте цели SMART

Вы, наверное, слышали об SMART целях. уже.Но всегда ли вы применяете правило? Простой факт заключается в том, что для того, чтобы цели были сильными, они должны быть УМНЫМИ. Есть много вариантов того, что означает SMART, но суть такова — цели должны быть:

• S специф.
• M измерим.
• A тянется.
• R элевант.
• T ime Bound.

Установить конкретные цели

Ваша цель должна быть ясной и четко сформулированной.Расплывчатые или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточного направления. Помните, что вам нужны цели, чтобы указывать вам путь. Сделайте как можно проще добраться туда, куда вы хотите, точно определив, где вы хотите оказаться.

Ставьте измеримые цели

Включите в свои цели точные суммы, даты и т. Д., Чтобы вы могли измерить степень своего успеха. Если ваша цель просто определена как «Сократить расходы», как вы узнаете, что добились успеха? Через один месяц, если у вас будет снижение на 1 процент, или через два года, когда у вас будет снижение на 10 процентов? Не имея возможности измерить свой успех, вы пропускаете празднование, которое сопровождается осознанием того, что вы действительно чего-то достигли.

Ставьте достижимые цели

Убедитесь, что можно достичь поставленных вами целей. Если вы поставите цель, на достижение которой у вас нет надежды, вы только деморализуете себя и подорвете свою уверенность.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Однако не поддавайтесь желанию ставить слишком простые цели.Достижение цели, для которой вам не нужно было много работать, может в лучшем случае вызвать разочарование, а также может заставить вас бояться постановки будущих целей, которые несут в себе риск недостижения. Устанавливая реалистичные, но сложные цели, вы достигаете необходимого баланса. Это те цели, которые требуют от вас «поднять планку» и приносят наибольшее личное удовлетворение.

Ставьте соответствующие цели

Цели должны соответствовать тому направлению, в котором вы хотите развить свою жизнь и карьеру. Согласовывая цели с этим, вы разовьете в себе необходимое внимание, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите.Ставьте далеко разрозненные и непоследовательные цели, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.

Установить цели с ограничением по времени

У ваших целей должен быть срок. Опять же, это означает, что вы знаете, когда можно отпраздновать успех. Когда вы работаете с дедлайном, ваше чувство срочности возрастает, и достижение будет происходить намного быстрее.

3. Ставьте цели письменно

Физический акт записи цели делает ее реальной и осязаемой. У вас нет оправдания тому, чтобы забыть об этом.Когда вы пишете, используйте слово «будет» вместо «хотел бы» или «мог бы». Например, «Я уменьшу свои операционные расходы на 10 процентов в этом году», а не «Я хотел бы сократить свои операционные расходы на 10 процентов в этом году». Первая формулировка цели имеет силу, и вы можете «увидеть», как вы сокращаете расходы, вторая лишена энтузиазма и дает вам повод, если вы отвлеклись.

Совет 1:

Положительно сформулируйте формулировку своей цели. Если вы хотите повысить уровень удержания сотрудников, скажите: «Я сохраню за собой всех существующих сотрудников в следующем квартале», а не «Я уменьшу текучесть кадров».«Первый мотивирует; во втором по-прежнему есть оговорка,« позволяющая »вам добиться успеха, даже если некоторые сотрудники увольняются.

Совет 2:

Если вы используете список дел , сделайте себе шаблон списка дел, в верхней части которого указаны ваши цели. Если вы используете программу действий , то ваши цели должны быть в верхней части каталога проектов.

Разместите свои цели на видных местах, чтобы каждый день напоминать себе о том, что вы собираетесь делать. Поместите их на стены, стол, монитор компьютера, зеркало в ванной или холодильник в качестве постоянного напоминания.

4. Составьте план действий

Этот шаг часто пропускают в процессе постановки цели. Вы настолько сосредотачиваетесь на результате, что забываете спланировать все шаги, которые необходимы на этом пути. Записывая отдельные шаги, а затем вычеркивая их по мере их выполнения, вы поймете, что продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель большая и требовательная или долгосрочная. Прочтите нашу статью о планах действий подробнее о том, как это сделать.

5. Придерживайтесь этого!

Помните, постановка целей — это постоянная деятельность, а не просто средство для достижения цели. Создавайте напоминания, чтобы не сбиться с пути, и выделяйте регулярные промежутки времени для пересмотра своих целей. Ваш конечный пункт назначения может оставаться очень похожим в долгосрочной перспективе, но план действий, который вы устанавливаете для себя на этом пути, может значительно измениться. Убедитесь, что актуальность, ценность и необходимость остаются на высоком уровне.

Ключевые моменты

Постановка цели — это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то произошло.Если вы четко не определите, чего хотите, и не поймете, почему это нужно вам в первую очередь, ваши шансы на успех значительно уменьшатся. Следуя пяти золотым правилам постановки целей, вы можете с уверенностью ставить цели и получать удовольствие от осознания того, что вы достигли того, что намеревались сделать.

Итак, что вы решите сделать сегодня?

Как применять Золотые правила к новогодним решениям

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть, как можно использовать Пять золотых правил для установки своих новогодних разрешений, представленных в инфографике:

Установка личных целей

— Как ставить цели SMART

Многим людям кажется, что они плывут по течению мира.Они много работают, но, кажется, ничего не добиваются.

Основная причина, по которой они так думают, заключается в том, что они не уделяют достаточно времени размышлениям о том, чего они хотят от жизни, и не ставят перед собой формальных целей. В конце концов, вы бы отправились в большое путешествие, не имея реального представления о пункте назначения? Возможно нет!

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

Как поставить цель

Сначала подумайте, чего вы хотите достичь, а затем сделайте это.Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они стали ощутимыми. Затем спланируйте шаги, которые вы должны предпринять для достижения своей цели, и вычеркивайте каждый из них, работая над ними.

Постановка целей — это мощный процесс для размышления о своем идеальном будущем и для мотивации воплотить свое видение этого будущего в реальность.

Процесс постановки целей помогает вам выбрать, куда вы хотите идти в жизни.Точно зная, чего вы хотите достичь, вы знаете, на чем следует сосредоточить свои усилия. Вы также быстро заметите отвлекающие факторы, которые так легко могут сбить вас с пути.

Зачем ставить цели?

Спортсмены высшего уровня, успешные бизнесмены и успешные во всех областях — все ставят перед собой цели. Постановка целей дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию . Он фокусирует ваше приобретение знаний и помогает вам организовать свое время и ресурсы так, чтобы вы могли максимально использовать свою жизнь.

Устанавливая четкие, четко определенные цели, вы можете измерять и гордиться достижением этих целей, и вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгой бессмысленной рутинной работой. Вы также повысите свою уверенность в себе , поскольку вы признаете свои собственные способности и компетентность в достижении поставленных вами целей.

Начало устанавливать личные цели

Вы ставите цели на нескольких уровнях:

• Сначала вы создаете свою «общую картину» того, чем вы хотите заниматься в своей жизни (или, скажем, в ближайшие 10 лет), и определяете масштабные цели, которых вы хотите достичь.
• Затем вы разбиваете их на все меньшие и меньшие цели, которые вы должны достичь, чтобы достичь своих жизненных целей.
• Наконец, когда у вас есть план, вы начинаете работать над ним для достижения этих целей.

Вот почему мы начинаем процесс постановки целей с рассмотрения ваших жизненных целей. Затем мы переходим к тому, что вы можете сделать, скажем, в следующие пять лет, затем в следующем году, в следующем месяце, на следующей неделе и сегодня, чтобы начать двигаться к ним.

Шаг 1. Постановка жизненных целей

Первый шаг в постановке личных целей — это обдумать, чего вы хотите достичь в своей жизни (или, по крайней мере, к значительному и отдаленному возрасту в будущем).Постановка жизненных целей дает вам общую перспективу, которая определяет все другие аспекты вашего принятия решений.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Чтобы обеспечить широкий и сбалансированный охват всех важных областей вашей жизни, попробуйте поставить цели в некоторых из следующих категорий (или в других собственных категориях, где они важны для вас):

• Карьера — Какого уровня вы хотите достичь в своей карьере или чего вы хотите достичь?
• Финансовый — Сколько вы хотите заработать и на каком этапе? Как это связано с вашими карьерными целями?
• Образование — Есть ли какие-то знания, которые вы хотите получить в частности? Какая информация и навыки вам понадобятся для достижения других целей?
• Семья — Вы хотите быть родителем? Если да, то как вы собираетесь быть хорошим родителем? Каким вы хотите, чтобы вас видели партнер или члены вашей большой семьи?
• Художественный — Вы хотите достичь каких-либо художественных целей?
• Отношение — Вас сдерживает какая-либо часть вашего мышления? Есть ли в вашем поведении что-то, что вас расстраивает? (Если да, поставьте цель улучшить свое поведение или найти решение проблемы.)
• Физический — Есть ли какие-то спортивные цели, которых вы хотите достичь, или вы хотите крепкого здоровья до глубокой старости? Какие шаги вы собираетесь предпринять для этого?
• Удовольствие — Как вы хотите развлечься? (Вы должны быть уверены, что часть вашей жизни для вас!)
• Государственная служба — Вы хотите сделать мир лучше? Если да, то как?

Потратьте время на мозговой штурм эти вещи, а затем выберите одну или несколько целей в каждой категории, которые лучше всего отражают то, что вы хотите сделать.Затем подумайте об обрезке еще раз, чтобы у вас было небольшое количество действительно важных целей, на которых вы могли сосредоточиться.

Делая это, убедитесь, что цели, которые вы поставили, — это те, которых вы действительно хотите достичь, а не те, которые могли бы хотеть ваши родители, семья или работодатели. (Если у вас есть партнер, вы, вероятно, захотите подумать о том, чего он или она хочет — однако убедитесь, что вы также остаетесь верными себе!)

Совет:

Вы также можете прочитать нашу статью о заявлениях о личной миссии. .Формулировка личной миссии поможет четко сфокусировать ваши самые важные цели.

Шаг 2. Постановка меньших целей

После того, как вы определили свои жизненные цели, составьте пятилетний план меньших целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.

Затем создайте годовой, шестимесячный и одномесячный план с постепенно уменьшающимися целями, которых вы должны достичь, чтобы достичь своих целей на всю жизнь. Каждый из них должен основываться на предыдущем плане.

Затем создайте ежедневный список дел о вещах, которые вы должны сделать сегодня, чтобы достичь своих жизненных целей.

На раннем этапе вашими меньшими целями могут быть чтение книг и сбор информации о достижении целей более высокого уровня. Это поможет вам повысить качество и реалистичность постановки целей.

Наконец, просмотрите свои планы и убедитесь, что они соответствуют тому образу жизни, который вы хотите прожить.

Продолжение курса

После того, как вы определились с первым набором целей, продолжайте процесс, ежедневно просматривая и обновляя свой список дел.

Периодически пересматривайте долгосрочные планы и изменяйте их с учетом ваших меняющихся приоритетов и опыта. (Хороший способ сделать это — запланировать регулярные, повторяющиеся обзоры с помощью компьютерного дневника.)

цели SMART

Полезный способ повысить эффективность целей — использовать SMART мнемоника. Хотя существует множество вариантов (некоторые из которых мы включили в скобки), SMART обычно означает:

• S — Особый (или значимый).
• M — Измеримый (или значимый).
• A — достижимый (или ориентированный на действие).
• R — Соответствие (или вознаграждение).
• T — Ограниченный по времени (или отслеживаемый).

Например, вместо цели «совершить кругосветное плавание» в качестве цели эффективнее использовать цель SMART «Завершить кругосветное путешествие к 31 декабря 2027 года». Очевидно, это будет возможно только в том случае, если заранее будет проведена большая подготовка!

Дополнительные советы по постановке целей

Следующие общие рекомендации помогут вам поставить эффективные и достижимые цели:

• Сформулируйте каждую цель как позитивное утверждение — Выразите свои цели позитивно — «Выполняйте эту технику хорошо» — гораздо лучшая цель, чем «Не совершайте эту глупую ошибку.«
• Будьте точны — Ставьте точные цели, указывая даты, время и суммы, чтобы вы могли измерить их достижения. Если вы сделаете это, вы точно узнаете, когда достигли цели, и получите полное удовлетворение от ее достижения.
• Установите приоритеты — Если у вас несколько целей, дайте каждой из них приоритет. Это поможет вам избежать перегрузки из-за слишком большого количества целей и поможет направить ваше внимание на самые важные из них.
• Запишите цели — Это кристаллизует их и придает им больше силы.
• Держите операционные цели небольшими — Держите низкоуровневые цели, над достижением которых вы работаете, небольшими и достижимыми. Если цель слишком велика, может показаться, что вы не продвигаетесь к ней. Если цели будут небольшими и постепенными, это даст больше возможностей для вознаграждения.

• Устанавливайте цели производительности, а не конечные результаты. — Вам следует позаботиться о том, чтобы устанавливать цели, над которыми вы имеете максимальный контроль. Неудача в достижении личной цели по независящим от вас причинам может быть весьма удручающей!

  В бизнесе этими причинами могут быть плохая бизнес-среда или неожиданные последствия государственной политики.В спорте они могут включать плохое судейство, плохую погоду, травмы или просто невезение.

  Если вы основываете свои цели на личных достижениях, вы можете контролировать их достижение и получать от них удовлетворение.

• Ставьте реалистичные цели — Важно ставить цели, которых вы можете достичь. Самые разные люди (например, работодатели, родители, СМИ или общество) могут ставить перед вами нереалистичные цели. Часто они делают это, игнорируя ваши собственные желания и амбиции.

  Также можно ставить слишком сложные цели, потому что вы можете не ценить препятствия на пути или не понимать, сколько навыков вам нужно развить, чтобы достичь определенного уровня производительности.

Достижение целей

Когда вы достигли цели, найдите время, чтобы получить от этого удовольствие. Осознайте последствия достижения цели и наблюдайте за прогрессом, достигнутым вами в достижении других целей.

Если цель была значимой, вознаградите себя соответствующим образом.Все это помогает вам обрести уверенность в себе, которую вы заслуживаете.

Имея опыт достижения этой цели, просмотрите остальные свои планы целей:

• Если вы слишком легко достигли цели, усложните следующую.
• Если для достижения цели потребовалось удручающее время, облегчите следующую задачу.
• Если вы узнали что-то, что может побудить вас изменить другие цели, сделайте это.
• Если вы заметили недостаток своих навыков, несмотря на достижение цели, решите, стоит ли ставить цели, чтобы исправить это.

Совет 1:

Наша статья, Золотые правила постановки целей , покажет вам, как добиться успеха, когда дело доходит до ваших целей. Если у вас все еще возникают проблемы, вы также можете попробовать обратную установку цели .

Совет 2:

Важно помнить, что невыполнение целей не имеет большого значения, если вы учитесь на собственном опыте.

Используйте уроки, которые вы усвоили, в процессе постановки ваших следующих целей.Помните также, что ваши цели будут меняться со временем. Регулярно корректируйте их, чтобы отразить рост ваших знаний и опыта, и если цели больше не привлекают внимания, подумайте о том, чтобы отпустить их.

Пример личных целей

В своем новогоднем решении Сьюзен решила подумать о том, чем она действительно хочет заниматься в своей жизни.

Ее жизненные цели следующие:

• Карьера — «Быть ​​управляющим редактором журнала, в котором я работаю.«
• Художественный — «Чтобы продолжать работать над своими навыками иллюстрации. В конечном итоге я хочу провести свою собственную выставку в нашей галерее в центре города».
• Физический — «Бежать марафон».

Теперь, когда Сьюзан перечислила свои жизненные цели, она разбивает каждую на более мелкие и более достижимые цели.

Давайте подробнее рассмотрим, как она могла бы нарушить свою жизненную карьерную цель — стать управляющим редактором своего журнала:

• Пятилетняя цель: «Стать заместителем редактора.«
• Годовая цель: «Станьте волонтером в проектах, которыми руководит текущий главный редактор».
• Шестимесячная цель: «Вернись в школу и получу степень журналистики».
• Цель на месяц: «Поговорите с текущим управляющим редактором, чтобы определить, какие навыки необходимы для выполнения работы».
• Недельная цель: «Записаться на встречу с главным редактором».

Как видно из этого примера, разбиение больших целей на более мелкие, более управляемые цели значительно упрощает понимание того, как цель будет достигнута.

Ключевые моменты

Постановка целей — важный метод для:

• Решите, чего вы хотите достичь в своей жизни.
• Отделение важного от нерелевантного или отвлекающего.
• Мотивируйте себя.
• Укрепление уверенности в себе, основанное на успешном достижении целей.

Сначала установите цели на всю жизнь. Затем составьте пятилетний план меньших целей, которые вам нужно выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.Продолжайте процесс, регулярно пересматривая и обновляя свои цели. И не забудьте найти время, чтобы получить удовольствие от достижения ваших целей, когда вы это сделаете.

Если вы еще не ставили цели, сделайте это, начиная сейчас. Сделав эту технику частью своей жизни, вы обнаружите, что ваша карьера ускоряется, и вы удивитесь, как вы обходились без нее!

Эксперт

Как на самом деле установить цель по калориям Apple Watch

Получить фитнес-трекер — это увлекательно. Вы думаете, что этот гаджет изменит ваши тренировки.Вы заметили его влияние: вы видели, как ваши друзья ходят кругами по кухне в 11:55 ночи, пытаясь сделать все возможное, чтобы завершить свои круги и достичь своей цели на день. Так что сразу же вы спешите достать свои новые Apple Watch из коробки и настроить их.

Страна — проверка, проверка языка, цель по калориям… эээ. 300 — это много, не так ли?

После различных подшучиваний за обеденным столом с друзьями и семьей я убежден, что на самом деле никто не знает, какое количество калорий им следует установить для своих Apple Watch, и все мы просто догадываемся.Больше нет, я провел исследование и получил ответы о том, какой должна быть ваша цель перемещения Apple Watch.

Какой должна быть цель моего хода?

Я разговаривал с профессиональными тренерами, читал отчеты команды Apple, которая разработала эту функцию, и опросил более 250 из вас — и у меня есть ответы!

Попытка определить, какой должна быть ваша цель на день, может сбивать с толку, но давайте разберемся с ней. Два из трех автоматически заполняются на Apple Watch.

• Стойте не менее 1 минуты в течение 12 часов в день
• Выполняйте упражнения не менее 30 минут.

Достаточно просто. Но как насчет того, чтобы установить цель по калорийности «движения»?

Следует отметить, что ваша цель «двигаться» на Apple Watch отслеживает только ваши активные сожженные калории. Это означает, что никакие из ваших осадочных калорий не учитываются, то есть халявы, которые вы получаете от повседневной жизни и дыхания (подробнее об этом ниже).

Другие фитнес-трекеры, такие как Fitbit, дадут вам немного калорий в состоянии покоя, но пусть вас не обманывают завышенные числа. В этом посте конкретно говорится о том, что нужно установить для вашей цели — активных калорий.

Что такое целевое количество калорий в Apple Watch и что именно оно измеряет?

Мы спросили Джеффа Тони, профессионального тренера из студии фитнес-бутика в Атланте, что он думает о том, как настроить часы или фитнес-трекер для достижения оптимальных результатов. Джефф является совладельцем студий Fit9 ATL, Stellar Bodies и Eclipse 1on1. Вот что он сказал:

При измерении Apple Watch во время тренировки автоматически вычитаются калории, сожженные в результате упражнений. Он использует ваш рост, вес, пол и возраст, чтобы вычислить, сколько калорий было сожжено во время тренировки.Ваша цель по количеству калорий в Apple Watch не должна быть общим заявлением, а должна быть скорее индивидуальной целью, такой как размышление: «Чего я хочу достичь?»

По теме: Нужна спортивная одежда? Вот лучший путеводитель по Амазонке

Каковы 3 цели Move на Apple Watch?

У вас есть 3 кольца, которые отслеживают ваши движения и действия на Apple Watch. Одно из этих колец представляет цель движения. Он отслеживает количество активных калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Для достижения этой цели учитываются все ваши действия. От подъема по лестнице до уборки дома — неважно, в каком темпе вы двигаетесь, пока вы двигаетесь.

Второе кольцо — это кольцо для упражнений, оно учитывает только быструю и быстро развивающуюся активность. Вам нужно будет завершить 30 минут активной деятельности, чтобы заработать очки упражнений, и помните, что ваши быстрые действия могут быть разбиты в течение дня.

Последнее кольцо на ваших часах Apple Watch — кольцо-подставка.Этот простой и отлично подходит для тех из нас, кто работает за столом каждый день. Это требует, чтобы вы каждый час стояли и немного двигались в течение минуты, чтобы час был приближен к вашей цели. Цель — 12 часов в день.

В чем разница между движениями и упражнениями на Apple Watch?

Цель движения на Apple Watch рассчитывает количество активных калорий, сожженных в течение дня. Целью упражнений считается количество минут, которые вы тренировали (цель — 30 минут в день).Короче говоря, это сожженные активные калории и время, потраченное на тренировки.

Сколько активных калорий на моих Apple Watch?

Активные калории — это те калории, которые сжигаются, потому что вы были активны. В течение дня вы можете сжигать пассивные калории — мы сжигаем калории, просто просыпаясь и дыша каждый день, — но они не будут учитываться для достижения вашей цели Move.

Тем не менее, все, от прогулки по кухне, обдумывая следующий прием пищи, до ленивой прогулки во дворе, считается сожженными активными калориями.Для более точного чтения обязательно включайте занятия каждый раз, когда вы активны, даже если это небольшая прогулка со щенком.

Сколько активных калорий я должен сжигать в день?

Вопрос на миллион долларов. Какая у вас должна быть цель по калориям? Активные калории, которые отслеживаются с помощью вашей цели Move, — отличный способ отслеживать, насколько вы активны в течение дня. **** Это может зависеть от человека, пола, возраста и телосложения. Ниже я покажу вам, как правильно рассчитать целевое количество калорий.

Насколько различается целевое количество калорий для Apple Watch в зависимости от человека?

Если вы более мускулисты, вы будете сжигать больше калорий на тренировке. Чем старше мы все становимся, тем меньше сжигается калорий за тренировку, потому что с возрастом наши мышцы имеют тенденцию уменьшаться. Таким образом, мужчины склонны сжигать больше, чем женщины.

(Примечание редактора: ага, я это заметила. Это особенно заметно, когда мы с мужем выполняем одну и ту же нелепую тренировку, и он сжигает вдвое больше калорий, чем я.#stillbitter)

Кстати, чем отличаются сжигаемые калории для мужчин и женщин?

Мужчины сжигают больше калорий, потому что у мужчин генетически больше мускулов и меньше жира, чем у женщин того же возраста.

Помните, мы болтали о бесплатных калориях? Те, которые вы получаете, просто живя? Что ж, это тоже важно.

Потребность человека в калориях может быть рассчитана путем определения его базовой скорости метаболизма. BMR — это, по сути, количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы весь день оставались в постели.Как вы могли заметить, ваш BMR уменьшается с возрастом, и способность вашего тела сжигать энергию постепенно замедляется.

По теме: Плюсы тренировок с вашим партнером

Какую цель нужно установить на Apple Watch

Формулы BMR:

• Женщины: BMR = 655 + (9,6 * вес [кг]) + (1,8 * рост [см]) — (4,7 * возраст [годы])
• Мужчины: BMR = 66,47 + (13,7 * вес [кг]) + (5 * рост [см]) — (6,8 * возраст [годы])

Если вы ненавидите математику, вот калькулятор, который сделает это за вас.Ура для Интернета!

Калькулятор BMR

Смотрите также

Ради интереса я подсчитала это для Сахира (моего мужа) и меня:

• Сабрина: BMR = 655 + (9,6 * 50,8 [кг]) + (1,8 * 155 [см]) — (4,7 * 29 [лет]) = 1292,6
• Сахир: BMR = 66,47 + (13,7 * 88,4 [кг] ]) + (5 * 185,4 [см]) — (6,8 * 29 [лет]) = 2010,75

Как рассчитать цель вашего хода

Отлично, теперь, когда у нас есть это — как мы можем ставить цели? Что ж, есть волшебная штука, называемая формулой Харриса-Бенедикта.Вот краткое изложение: Чтобы определить вашу общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности, как показано ниже:

• Сидячий образ жизни (мало упражнений или их отсутствие) = BMR x 1,2
• Легкоактивный (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю) = BMR x 1,375
• Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю) = BMR x 1,55
• Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,725 ​​
• Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа) = BMR x 1.9

Как ежедневно достигать цели Apple Watch Move

Ключ в том, чтобы поставить правильную цель движения для вас и вашего образа жизни. Умные часы могут побуждать вас продолжать повышать свои цели, но вы знаете себя лучше всех, поэтому придерживайтесь целей, которые действительно работают для вас.

Не выключайте уведомления на часах, чтобы они напоминали вам стоять в течение дня. Подумайте о том, чтобы перейти на стоячий стол, это даст вам больше места для передвижения.

Поддерживайте форму с Apple Watch

Приобрести гаджет не так просто, как купить и надеть его.Вам нужно работать над своими целями, несмотря ни на что. Теперь у вас есть легкое напоминание о вашей цели.

С часами Apple нужно начинать с малого. Старайтесь сначала регулярно закрывать цель упражнений, а затем вы действительно сможете повысить уровень своей активности и постепенно увеличивать свои цели.

По теме: Лучшие тренировки, которые можно делать в любое время в любом месте

Средняя цель по ходу для пользователей Apple Watch

Просто читатели — это преимущественно цветные женщины из поколения миллениума, проживающие в США.Даже с таким нишевым рынком, насколько наши цели действительно могут различаться? Все говорят данные, вот и цифры:

50% опрошенных заявили, что достигают своей цели по потреблению калорий только 3 раза в неделю, а колоссальные 15% заявили, что достигают ее каждый день.

Так что же за магическое число?

Конечно, ответ таков, что его нет, но из почти 200 опрошенных мы узнали следующее:

• Среднее целевое количество сжигаемых калорий составляет 507 для всех женщин в возрасте от 18 до 35 лет, средний возраст — 26 лет.
• Если мы будем использовать данные только тех пользователей, которые сами сообщают о достижении своей цели по калориям 5-7 раз в неделю, то это число упадет до колоссальных 482.

Итак, какое целевое количество калорий для Apple Watch вам нужно?

Apple Watch Move Goal побудит вас вести более активный образ жизни, но вы не хотите расстраиваться из-за того, что ставите перед собой высокую цель и каждый день боретесь за ее достижение.

Правильная цель Apple Watch Move для вас будет зависеть от вашего уровня здоровья, образа жизни и способностей.

Последние мысли о том, как установить цель Apple Watch Move

Все мы стремимся быть здоровее, сильнее и активнее. С учетом того, что мы ведем малоподвижный образ жизни, такие гаджеты, как Apple Watch, действительно помогают нам понять, насколько мы активны или неактивны. Главное — персонализировать опыт, чтобы часы работали на вас. Покупка фитнес-трекера никоим образом не изменит вашу жизнь полностью, но это только начало, так что включите часы и поставьте перед собой цели!

это моя цель по определению | Английский словарь для учащихся

гол

( голов множественное число )

1 n-count В таких играх, как футбол, нетбол или хоккей, цель — это пространство, в которое игроки пытаются попасть в мяч, чтобы набрать очко для своей команды.
Дэвид Симэн вернулся в ворота «Арсенала» после перелома сустава.

2 n-count В таких играх, как футбол или хоккей, гол — это момент, когда игрок попадает в ворота, или очко, которое при этом набирается.
Они забили пять голов в первой половине матча … Автор победного гола.

3 n-count То, что является вашей целью, — это то, чего вы надеетесь достичь, особенно когда потребуется много времени и усилий. (= цель, цель)
Это вопрос постановки собственных целей и их следования … Цель состоит в том, чтобы собрать как можно больше денег.

дроп-гол ( дроп-гол множественное число ) В регби дроп-гол — это гол, который игрок забивает, бросая мяч и пиная его между стойками. число

линия ворот ( линий ворот множественное число ) линия ворот В таких играх, как футбол и регби, линия ворот представляет собой одну из линий на каждом конце поля. число

золотой гол ( золотых голов множественное число ) В некоторых футбольных матчах золотой гол — это первый гол, забитый в дополнительное время, который побеждает в матче для команды, которая его забивает.
(BRIT) число

автогол ( автогол множественное число )

1 n-count В спорте, если кто-то забивает гол, он случайно забивает гол команде, против которой играет.
(BRIT) США

2 n-count Если какой-либо образ действий наносит ущерб его собственным интересам, вы можете назвать это собственной целью.
(BRIT) обычно
Из-за законодательства я не мог нанять женщину. Женщины сделали себя безработными. Они забили автогол.

В центре внимания для здоровья | Гордимся тем, что поддерживаем MyGOAL Autism

С гордостью поддерживает серию

FFH был гордым партнером с

M и G на пути к O vercoming A utism в L ife с 2011 года.

Компания MyGOALS, базирующаяся в Нью-Джерси, занимается поддержкой семей, страдающих аутизмом.

Они делают это посредством образования, консультирования по вопросам брака и защиты интересов, преодолевая сложные проблемы, связанные с переходом аутизма от диагноза к выздоровлению или улучшению качества жизни. MyGOAL Autism — это некоммерческая организация 501 c (3), цель которой — восстановить жизни и семьи, затронутые аутизмом, посредством образования и расширения прав и возможностей.

MyGOAL Inc® — это доступ к информации о:

• Профилактика
• Лечение (я)
• Адвокатура
• Вспомогательные услуги для семей
• Обеспечение семьям крепкой и солидной жизни.

Основой выздоровления людей, страдающих аутизмом, является крепкая семья. Он основан на принципе, что семья должна выдержать путь выздоровления от аутизма. MyGOAL Inc будет поддерживать и продвигать семейное образование, консультирование и защиту.

Распространенность разводов среди семей с детьми с особыми потребностями значительно выше, чем в других группах населения из-за воздействия стресса в семье. MyGOAL Inc® предоставляет ресурсы и инструменты для семей, ухаживающих за людьми с аутизмом.Мы верим, что ВОССТАНАВЛИВАЯ РЕБЕНКА с аутизмом, мы ВОССТАНАВЛИВАЕМ СЕМЬЮ. Наша цель — охватить всех, особенно людей с более низким социально-экономическим положением или в районах с недостаточным уровнем обслуживания.

Жить в Нью-Джерси? Щелкните здесь, чтобы узнать о предстоящих мероприятиях

---

Знаете ли вы, что MyGOAL работает по всему миру?

• MyGOAL в Гане

  «Проект Haven» — это глобальная инициатива MyGOAL, базирующаяся в Африке, с целью обучения и развития людей с аутизмом и другими интеллектуальными нарушениями.

  Подробнее

Пожалуйста, посетите mygoalautism.org/ для получения дополнительной информации о MyGOAL и исходной информации для этой страницы.

См. Других партнеров Focus for Health Foundation

Как я достигаю своих годовых целей всего за 3 месяца | Яри ​​Румер | Лаборатория личностного роста

Я испытал те же трудности, что и описанные выше. Поэтому я решил сократить срок выполнения своих 12-месячных целей. Вместо этого я стремлюсь достичь тех же целей всего за три месяца. Я знаю, это звучит безумно, но одно это изменение сильно повлияло на мой успех.

Для меня трехмесячный период достаточно короток, чтобы чувствовать непрерывный поток (здоровой) срочности работы для достижения моих целей. Теперь, когда цель, которую я изначально хотел достичь за двенадцать месяцев, должна быть достигнута всего за три месяца, просто нельзя терять время.

Фото Estée Janssens на Unsplash

У меня есть , чтобы приступить к работе, чтобы попытаться достичь своей цели.Мои дни и неделя должны быть использованы эффективно. Только тогда я смогу достичь своих целей в этот более амбициозный график.

«Когда приближается срок, мы ведем себя иначе. Мы меньше откладываем на потом, уменьшаем или устраняем активность избегания и больше сосредотачиваемся на вещах, которые имеют значение ». — Брайан П. Моран

Другими словами, сокращение вашего крайнего срока с двенадцати месяцев до трех месяцев помогает улучшить ваш уровень сосредоточенности, последовательности и продуктивности.И это мощное изменение.

Конечно, это не означает, что вы можете ставить нереальные цели. Вы просто не можете построить небоскреб за день. Тем не менее, зачастую это просто ограничивающее убеждение, что мы не сможем достичь своих целей намного быстрее, чем мы думаем изначально.

В большинстве случаев достижение наших целей требует больше времени, потому что мы усложняем для себя задачу более сложной, чем нам действительно нужно .

Если мы отвлекаемся на тривиальные задачи и проекты, не следуем плану или структуре, или принимаем собственные ограничения и оправдания, мы, как правило, сами себе злейший враг, когда дело доходит до достижения наших целей.

Однако в тот момент, когда вы сокращаете дедлайн, вы вынуждены мыслить творчески, сосредотачиваться на главном, а не на пустяках, и избавляться от отвлекающих факторов в течение дня.