Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять

С развитием технологий и ростом среднего уровня жизни в мире многие люди начали уделять больше внимания своему здоровью. Множество гаджетов от различных производителей сегодня оснащаются пульсометрами, позволяющими следить за работой сердца, однако редкий владелец смарт-часов или фитнес-трекера знает показатели нормальной частоты сердечных сокращений в тех или иных условиях.

♥ ПО ТЕМЕ: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине или женщине, как рассчитать.

 

Нормальный пульс

Общеизвестно, что при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой «мотор» взрослого человека сокращается примерно 60-80 раз в минуту. При этом частота пульса сначала снижается, а затем возрастает на протяжении жизни. Так, пульс новорожденного находится около отметки 140 ударов в минуту, к трем годам падает до 90, а в подростковом возрасте устанавливается на уровне 60-70 уд/мин. После 30-ти лет частота сердечных сокращений снова начинает расти на 5-10 уд/мин на каждые 5-10 лет в зависимости от особенностей организма и образа жизни.

Нормальный пульс также несколько отличается по половому признаку — женское сердце в среднем меньше мужского и ему требуется больше сокращений для обеспечения достаточной циркуляции крови в сосудах.

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

 

Физические нагрузки и спорт

Во время активного занятия спортом пульс здорового человека может возрастать до 150 и выше уд/мин, но если частота сокращений достигает отметки в 200 уд/мин, следует сделать паузу и снизить нагрузки в дальнейшем. При этом тренированное сердце спортсмена или человека, ведущего активный образ жизни, работает медленнее, чем у малоподвижного офисного работника.

♥ ПО ТЕМЕ: 100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней.

 

Как измерять пульс

Как уже говорилось выше, множество современных девайсов (Apple Watch, фитнес-трекеры от Xiaomi, Samsung и т.п.) могут выполнять данную функцию. Кроме того, существуют приложения для замера пульса при помощи камеры и вспышки обычного смартфона, лучшая из таких программ — Cardiio: Heart Rate Heart Rate.

Конечно, существуют и специальные приборы, однако наиболее простым и эффективным методом определения частоты сердечных сокращений остается пальпация (измерение на ощупь), позволяющая точно подсчитать количество ударов и определить аритмические отклонения.

При этом следует учитывать, что пульс в лежачем, сидячем и стоячем положениях тела может отличаться, небольшая разница присутствует даже между запястьями левой и правой руки.

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

Причины отклонений пульса от нормы

Среди наиболее распространенных причин учащения или замедления  сердечных сокращений можно выделить:

• Физические нагрузки и спорт;
• Секс;
• Сильный голод или, наоборот, переедание;
• Стресс;
• Употребление алкогольных напитков и наркотических средств;
• Курение;
• Менструальный цикл у женщин;
• Расслабляющий массаж и другие релаксационные процедуры.

♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.

 

Когда следует обращаться к врачу

Общепринятое отклонение, при котором следует навестить кардиолога и/или смежных специалистов — более 10% от нормы. То есть, при постоянной частоте сердечных сокращений более 90 уд/мин в возрасте до 30 лет, к примеру, визит к врачу откладывать не стоит.

Смотрите также:

Каким должен быть сайт компании?

Мы начинаем публиковать серию статей для руководителей и собственников компаний о сайтах и всем, что связано с ними в сети Интернет. Сразу скажем, что разговор ведем о коммерческих сайтах, предназначенных для продажи товаров или услуг.

При создании сайта в подавляющем большинстве случаев Заказчик опирается на сайты конкурентов: «Смотрите, вот здесь отличный дизайн, а вот тут мне нравится как выводятся товары». Знакомо? Т.е. заказывают сайты, которые им НРАВЯТСЯ.

Но это в корне неправильно!

Если это не сайт вашего семейного фотоархива, то сайт не обязательно должен нравиться, сайт должен ПРО-ДА-ВАТЬ! Личные вкусы Заказчика 100% не совпадут со вкусами всех потенциальных клиентов – у каждого из миллиардов людей свое мнение!

Самая большая ошибка, когда при оценке дизайна сайта Вы слушаете родственников и коллег, которые говорят: «Какой красивый/некрасивый сайт». В этом случае получается нечто такое. Как думаете, этот сайт продает?

Еще разок! Сайт не должен нравиться, сайт должен ПРО-ДА-ВАТЬ!

Для создания продающего сайта рекомендуем вам учитывать:

1. Самое важное – ожидания вашей целевой аудитории!

Подумайте над тем, кто он ваш потенциальный клиент и какой сайт он ожидает увидеть. Не учесть этот фактор – глупо. Согласитесь, на сайте крупного банка не очень удачно вписываются «цветочки-рюшечки», а у агентства по организации праздников – строгие формы

2. Продумайте юзабилити!

1. У сайта должна быть простая, четкая, понятная структура. На любой странице сайта человек должен понимать, где находится и как попасть туда, куда ему нужно. Помните, что любые передвижения пользователя по сайту должны выполняться в минимум кликов
2. Дизайн должен быть привлекательным, но при этом не пестрить, не сбивать с толка, не привлекать внимание к тем элементам, к которым оно не должно быть привлечено. Поэтому все продающие элементы (кнопки «купить», акции и т.п.) располагаются на самых заметных позициях
3. Каждая страница сайта должна полностью отвечать на всевозможные вопросы пользователя и нести только полезную информацию (никакой «воды»)!  Если это страница товара, то здесь должны быть исчерпывающие данные, содержащие изображение, характеристики, цену, условия доставки, возможность покупки в кредит, гарантию, отзывы и т.д. Если это страница контактов, то не должно возникнуть ни малейшего вопроса как добраться. Помните! Если покупатель не нашел нужных сведений на вашем сайте, он найдет их у конкурентов и, конечно, закажет товар там же
4. Формы обратной связи должны быть максимально простыми – заполняя форму с большим количеством полей, посетитель зачастую просто устает и уходит на другой сайт
5. После заполнения любой формы пользователь должен увидеть уведомление об успешности заполнения и предложение ознакомиться с другими разделами. Не дайте ему уйти после совершения заказа!

3. Некоторые маркетинговые ходы

Сайт должен продавать! Для этого стройте все страницы, на которые попадают посетители (landing page) по закону «заинтересовать – убедить – продать».

1. Сайт должен вести посетителя на приоритетные товары или услуги. Не пытайтесь продемонстрировать весь ассортимент! Если человек зашел на сайт с принятым решением о покупке, то изучение заставит его отложить ее и еще подумать
2. В интернет-магазинах не странице конкретного товара не демонстрируйте аналоги! Лучше предложите посмотреть то, что покупают в комплекте
3. Если предлагаете акции, обязательно ограничивайте время их действия — это стимулирует пользователя совершить покупку быстрее
4. Для многих тематик важным в принятии решения является репутация компании. Для этого не забудьте продумать, как будет реализовано портфолио, где будут размещены благодарственные письма и т.д. Ну и конечно, показателем открытости любой компании к людям является ее представленность в социальных сетях.

4. Основные технические аспекты

1. бесперебойный хостинг (сайт должен быть доступен 24/7)
2. работающие формы обратной связи и корзина
3. корректная верстка под разные браузеры и устройства.

Следует понимать, что сайтов, каждый посетитель которых делает заказ, просто не существует. Но прямая задача руководства — повышать его конверсию (соотношение числа заказов к числу посетителей)!

Так что при создании нового сайта или переработке существующего определите приоритетные направления. И пусть разработчики убедят вас, что предложенное ими решение будет продавать и продавать то, что нужно!

Это-наше мнение. Теперь вопросы залу 🙂

От чего вы отталкивались, когда создавали свой сайт? 
А он продает?
Может мы что-то упустили? Комментируйте – ответим на все вопросы:)

P.S. Самая большая беда, что прочитав этот текст многие решат – у кого как, а с моим сайтом все в порядке!:) Первым 3-м желающим готовы указать на основные ошибки сайтов, мешающие продажам – вЭлкам!

Каким должен быть эффективный руководитель

Быть настоящим лидером невероятно трудно. Причем не только из-за ответственности, но и от того, что в больших коллективах к руководству всегда относятся с негодованием. Кроме этого, так уж повелось, что руководителям не стесняются приписывать нелицеприятные черты, к примеру, чрезмерную самоуверенность. Конечно, в большинстве случаев руководство достойно уважения. Никто не рождается хорошим начальником, чтобы им стать приходится пройти тернистый путь.

До того, как назначить человека на руководящий пост, его кандидатуру рассматривают на наличие определенных качеств. Понять, какие качества должны быть у эффективного руководителя помогает психология управления. В первую очередь всегда смотрят на индивидуальные черты характера. Если эти черты совпадают с психологическим портретом хорошего управляющего, то человек может рассчитывать на скорый карьерный рост и заветное кресло руководителя.

Ключевые индивидуальные черты начальника

Самооценка

Нереально стать хорошим директором, если вы не в состоянии контролировать свои поступки, и не способны оценивать их со стороны. В работе с людьми не обойтись без критической самооценки, она нужна для нормальных отношений со своими подчиненными. Руководитель, у которого это качество присутствует, не будет требовать от своих людей невыполнимого, ведь он отлично понимает, что возможно сделать, а что нет.

Абмициозность

Это один из ключевых факторов, который заставляет человека двигаться вперед, продираясь к вершине пищевой цепочки. Все действия амбициозного сотрудника направлены на улучшение собственной работы. Как раз это и позволяет ему выгодно выделиться и получить завидное продвижение. Амбициозность крайне важна в частном бизнесе. Если у человека она отсутствует, то он вряд ли продвинется дальше и так и останется владельцем парочки мелких магазинов или кафе.

Настойчивость и решительность

Если человек боится сделать ошибку, податливый к мнению других людей – вряд ли он сможет быть успешным. Конечно, глупо спорить, все мы люди и у всех нас есть свои страхи и мысли о возможных ошибках. Вот только давать волю своему страху тоже не нужно. Хороший начальник также боится, но, несмотря на это все равно двигается вперед и достигает поставленной цели.

Терпеливость и самообладание

Руководитель, не способный контролировать свои эмоции и теряющий контроль после первой же неудачи, либо срывающийся на подчиненных — никогда не добьется уважения. Любого начальника уважают за его спокойствие и самообладание. Вы должны собственным примером вести коллектив за собой, вдохновлять их на новые рабочие подвиги.

Ответственность

Настоящий руководитель понимает, что он несет ответственность не только за себя, но и за всех своих подчиненных. Нельзя отстраняться от коллектива, так вы не сможете им эффективно управлять. Если люди чувствуют, что начальник от них отдалился, то и работать будут спустя рукава, а это негативно скажется на продуктивности.

Требовательность

Все подчиненные должны четко и быстро выполнять поставленную задачу. В случае если вы позволяете им работать, как уже выше говорилось, спустя рукава, то можно забыть про эффективность и дисциплину. Каждый начальник должен помнить, что он также отвечает за дисциплину в коллективе. Дабы все указания выполнялись качественно и за короткий срок, распоряжения нужно давать без крика, а ко всем подчиненным относиться справедливо. Крики, угрозы, повышение тона – неправильная тактика.

Равноправие

Не секрет, что разные люди по-разному относятся к своим сотрудникам. Вот только нельзя забывать про то, что люди не любят, когда выделяют кого-то одного. Не заводите любимчиков, ко всем подчиненным нужно относиться одинаково.

Чувство такта и взаимоуважение

В большой компании уважительного отношения вправе ожидать любой работник, даже если это ночной охранник. Не нужно принижать достоинство людей, наоборот, помогайте и поддерживайте их, тогда вы точно завоюете их любовь. Все психологи уверяют, что хороший начальник не забудет спросить про самочувствие своих подчиненных, сопереживает их горю или утрате и т.п. Идеальный руководитель всегда воспринимается подчиненным как не чужой человек, что благотворно сказывается на качестве работы.

Личностные профессиональные качества

От знаний и умений начальника напрямую зависит успешность организации. Поэтому управляющий должен соответствовать нижеуказанным требованиям:

Углубленные знания

Любой лидер, как капитан судна, должен знать ответы на все вопросы и быть образцом для подражания. Также не стоит забывать про такие качества как: стремление идти вперед, самообразование и всестороннее развитие, навык обнаружения и быстрого решения проблем, умение слушать других.

Организаторские навыки

Навык организации работы – один из главных для эффективного руководителя. Ведь слаженная работа подчиненных – залог успешности любого бизнеса.

Быстрое принятие решений

Руководитель обязан незамедлительно решать критические ситуации, уметь просчитывать все на несколько ходов вперед. Нередко бывает так, что промедление – смерти подобно, ведь начальник отвечает не за одни материальные и производственные ценности, но в первую очередь за своих подчиненных. Поэтому нужно четко понимать, как поступать в критических случаях.

Деловые качества

Не стоит сбрасывать со счетов и деловые качества руководителя. Ключевыми являются нижеперечисленные особенности:

• Полная ответственность за принятые решения. Проще говоря, руководитель сам должен принимать важные решения, а не поручать это своим заместителям;
• Регулярно развиваться самому и следить за развитием навыков своих подчиненных. Лидер должен находить новые варианты, которые помогут увеличить КПД рабочего процесса. Не важно, в какой сфере работает компания, если забыть про постоянное движение вперед и использование современных технологий, то про успешность можно забыть.
• Умение адаптироваться под современные веяния и умение изменять сферу деятельности, если в этой у компании не получилось добиться успеха.
• Способность выбирать методы управления, подходящие под собранный коллектив. Ведь достижение поставленной цели не всегда возможно. Поэтому ставьте перед своими подчиненными только реальные и посильные цели.

В коллективе регулярно случаются разнообразные конфликтные ситуации, поэтому начальник должен выступать этаким «отцом семейства», уметь поощрять и наказывать. Вот только не стоит забывать про справедливость. Порой, руководителю приходится становиться генералом на поле боя и принимать трудные решения, для выхода из сложившейся ситуации. Но не забывайте, что за все принятые решения ответственны вы сами. Иногда нужно уметь становиться другом, чтобы поддержать коллег. Вот только не стоит забывать, что вы начальник, а значит, интересы компании стоят выше ваших.

Если у вас есть большинство указанных выше качеств, не сомневайтесь, в скором времени вас обязательно ждет продвижение по карьерной лестнице. А если нет – то постарайтесь развить их, начав с собственных амбиций. Тем более что сейчас хватает разнообразных тренингов, где людям помогают развить определенные качества.

Каким должен быть адрес сайта?

Адрес сайта – один из самых главных ключей к его успешности и посещаемости. Ведь многие пользователи возвращаются на случайно встретившиеся им сайты, запомнив их название и набрав его в адресной строке. Поэтому разработка сайтов всегда предполагает выбор имени сайта, которое должно отвечать определенным требованиям.

Что же нужно сделать, чтобы название сайта стало более привлекательным?

Первое – оно должно быть максимально коротким. Наверное, любому человеку понятно, что одно или два слова запомнить гораздо проще, чем целую фразу или набор непонятных символов. Короткое имя сайта всегда будет на слуху, его можно запомнить даже визуально, например, увидев на странице печатного издания или в наружной рекламе. Если название отложится у пользователя в голове – это уже 50% успеха. Он сможет не только сам вернуться на ваш сайт, но и без труда указать его адрес своим родственникам, коллегам или знакомым. Тогда разработка сайтов будет считаться эффективной.

Второе – имя арендуемого сайта должно служить косвенной рекламной компании. В большинстве случаев разработка сайтов является одним из рекламных инструментов, который сегодня используют почти все компании – и крупные, и мелкие. Некоторые люди даже умудряются рекламировать таким образом себя и свои достижения. Чтобы подобная реклама была эффективной, нужен красивый бренд, то есть, короткое название, отображающее либо имя вашей компании, либо вид ее деятельности, либо имя и фамилию человека, о котором повествует сайт.

Это же поможет пользователям быстрее находить сайт компании в поисковых системах. Допустим, вам нужно найти сайт некой компании «ГРАНАТ». Точного адреса вы не знаете, а посему открываете поисковик и набираете в нем: ГРАНАТ.ру. А теперь представьте, что вы наталкиваетесь на сайт компании-конкурента или вовсе не находите такого доменного имени? Имидж компании сразу падает в ваших глазах. Грамотная разработка сайтов должна включать поиск и регистрацию красивого доменного имени, которое поможет повысить привлекательность компании у потенциальных клиентов.

Третье – красивое доменное имя поможет сделать компанию более солидной в глазах потенциальных клиентов. Если таковое отсутствует или имя домена является длинным и непонятным, рейтинг компании может резко упасть. Ведь, как правило, для клиента это значит, что компания просто сэкономила деньги на покупке красивого домена.

Каким должен быть идеальный подарок?

Какую цель преследует каждый из нас при выборе подарка близким людям?

Вспомните как последний раз часами просиживали и ломали голову над тем, что же подарить?

Чем удивить близкого человека, что может быть полезным, красивым и не банальным одновременно.  

По нашему мнению есть 3 основных критерия при выборе подарка.

Во-первых: дарить положительные эмоции получателю.

Во-вторых: быть функциональным и привнести в жизнь комфорт. 

В-третьих: вызывать эстетическое удовольствие. 

На все 3 этих запроса отвечает винный столик от бренда Welovewood. Разберем подробнее все 3 пункта.

Дарим положительные эмоции

Если Ваш близкий человек, он же по совместительству виновник торжества, увлекается вином, дегустациями, виноделием или же просто любит проводит вечера с бокалом вина и любимым сериалом, то винный столик в качестве подарка это точное попадание в цель! Он будет вызывать положительные эмоции не только в момент дарения, но и в момент использования. Этот атрибут создаст непередаваемый антураж домашнего винного ритуала.

Комфорт и функциональность.

Каждый сейчас стремится сделать свою жизнь комфортнее и окружает себя предметами, которые максимально ее облегчают.

Так во всем: на работе удобные гаджеты; на кухне тостеры, грили, кофеварки и многое другое, в спорте беспроводные наушники и удобные чехлы для совмещения спорта с любимой музыкой. 

А как насчет досуга? Вечерних посиделок после долгого, рабочего дня или выезд на природу с друзьями? Именно в этой сфере жизни винному столику нет равных! Быть уверенным что бутылка не перевернется и, к примеру красное вино, не испортит обивку вашего дивана, без вечного поиска устойчивого места для бокала-это все про винный столик.  Не нужно нести с собой из кухни множество тарелок со вкусностями под вино, для этого продумана менажница для закусок. 

Эстетическое удовольствие

Кроме желания привнести в свою жизнь максимум функционала, многие стремятся к созданию красивого и уникального пространства вокруг себя. Винный столик выполненный из натурального дерева с лаконичным дизайном прекрасно впишется в любой интерьер и придаст вечерам неповторимый шарм.

Выбор подарка для близкого человека трепетный и одновременно выматывающий процесс. Винный столик от  Welovewood  станет отличным приобретением. Подарок, который еще долго будет применятся в жизни и точно не ляжет на полку пылиться в дальнем углу. Винный столик может быть изготовлен на 2 или 4 бокала, исполнен в различных цветах. Он может быть складной (для удобной транспортировки) или стационарный. Так же размер менажницы Вы можете выбрать сами.

 Удачных Вам подарков и душевных вечеров!

 

Материал подготовлен при поддержке

Каким должен быть дом

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Законодательные требования и нормы строительства частного дома
• Проектирование частного дома
• Нюансы проектирования дома
• Расстояние от дома до прочих объектов
• Привязка дома к ландшафту
• Расчет площади дома
• Каким должен быть дом: одноэтажным или двухэтажным
• Варианты окон и крыши
• 10 советов по внутренней планировке
• Снижение затрат на содержание дома

Каким должен быть дом? Данный вопрос является краеугольным камнем в начале проектирования и строительства загородного жилья. И речь идет не о выборе типа фундамента или стройматериалов. Речь идет о концепции, понимании самой идеи создания идеального частного дома.

Для этого необходимо в первую очередь руководствоваться законодательными нормами, ведь именно о них могут разбиться все мечты. А после… А после начинается самое главное – разработка проекта, привязка к ландшафту, выбор этажности, площади дома, внутренней планировки, остекления и т. д. Давайте вместе разбираться во всех этих вопросах.

Законодательные требования и нормы строительства частного дома

Строительство частного дома – процесс увлекательный. Однако не стоит забывать про требования законов, нарушать которые нельзя. Поэтому первым делом застройщику рекомендуется предупредить власти о намерениях построить индивидуальный дом. Эта процедура регламентируется статьей 51.1 Градостроительного кодекса РФ. Согласно закону, о своей инициативе нужно уведомить МФЦ или администрацию. Форму, по которой составляется уведомление, можно найти в Приложении к приказу Минстроя РФ от 19 сентября 2018 года № 591/пр.

После окончания строительства индивидуального дома нужно также уведомить власти. Данные действия описаны в частях 16-21 статьи 55 Градостроительного кодекса РФ. Аналогичные шаги необходимы в случае реконструкции жилья, и даже если объектом строительства был садовый домик.

Статья 104 Земельного кодекса РФ содержит ограничения, накладываемые на участки в охранных зонах, например территории обслуживания объектов транспорта или энергетики, военных баз или инфраструктуры связи. Если предполагается сооружение дома в месте с исторической ценностью, застройщик должен подробно описать, из каких стройматериалов будет построен объект, предоставить рисунок дома, содержащий цвет, вид фасадов.

Работа чиновников после получения уведомления заключается в выяснении возможности строительства в данном месте. Если ничто не препятствует сооружению индивидуального дома, то выдается разрешение на соответствующие действия.

К сведению. Для зарегистрировавших права на землю для садоводческих нужд в ЕГРН до начала строительных работ действует интересная правовая норма. А именно разрешено регистрировать права на построенные на данном земельном участке дома, как дачные, так и жилые, и производить кадастровый учет на основе плана и правоустанавливающих документов. Подробнее почитать про это можно в частях 12 и 13 70-й статьи Федерального закона № 218-ФЗ «О государственной регистрации недвижимости», принятого 13 июля 2015 г.

Таким образом, готовясь к строительству частного дома, необходимо ознакомиться и следовать законам федерального значения. Однако это совсем не значит, но не нужно знать местные законодательные акты. Их также необходимо прочитать и принять к сведению. Это не только законы, но и своды правил, различные стандарты, санитарные правила и прочее.

Заслуживает внимания также позиция ведомств и министерств, излагаемая в информационных письмах. Силы закона эти письма не имеют, однако содержат ценные разъяснения.

• Письмо Минэкономразвития России № 26559-ВА/Д23и от 13 августа 2019 года «О государственной регистрации прав на садовые дома и жилые дома, расположенные на земельных участках, предназначенных для ведения гражданами садоводства».
• Письмо Росреестра № 14-06244-ГЕ/19 от 27 июня 2019 года «О государственном кадастровом учете и государственной регистрации прав на реконструированный садовый дом», опубликованное вместе с письмом Минэкономразвития России № ОГ-Д23-1873 от 5 марта 2019 года «О рассмотрении обращения».
• Письмо Минстроя России №11823-СМ/08 от 3 апреля 2019 года «О приведении объектов индивидуального жилищного строительства и садового дома в соответствие с градостроительными регламентами».
• Письмо Росреестра № 14-00871-ГЕ/19 от 30 января 2019 года «О рассмотрении обращения», опубликованное вместе с письмом Минэкономразвития России №ОГ-Д23-11737 от 5 декабря 2018 года «О рассмотрении обращений».
• Письмо Минэкономразвития России № 32363-ВА/Д23и от 7 ноября 2018 года «О применении положений Федерального закона № 218-ФЗ от 13 июля 2015 года и Федерального закона № 340-ФЗ от 3 августа 2018 года в части кадастрового учета и государственной регистрации прав на объекты индивидуального жилищного строительства и садовые дома».
• Письмо Минстроя России № 41899-СМ/09 от 15 ноября 2018 года «О строительстве объекта ИЖС или садового дома».
• Письмо Минстроя России №35116-ВЯ/09 от 16 августа 2018 года «О внесении изменений в Градостроительный кодекс РФ по вопросам строительства и реконструкции объектов ИЖС и садовых домов».

Получение разрешения на строительство отнюдь еще не значит, что нужно быстрее начинать работы на стройплощадке. Прежде стоит ознакомиться с нормативно-технической базой в области проектирования, изыскательных и строительных работ. Важнее всего знать правила, обеспечивающие выполнение «Технического регламента о безопасности зданий и сооружений» (Федерального закона № 384-ФЗ от 30 декабря 2009 года) и «Технического регламента о требованиях пожарной безопасности» (Федерального закона № 123-ФЗ от 22 июля 2008 года).

Кроме того, застройщиком обязательно должны быть выполнены нормы постановления Правительства № 87 от 16 февраля 2008 года «О составе разделов проектной документации и требованиях к их содержанию». Очень важно соблюдать своды правил строительства (СП 30-102-99, СП 53.13330.2011, СП 42.13330.2016 и многие другие), а также требования по обеспечению пожарной безопасности жилых домов (СП 2.13130.2012, СП 4.13130.2013). Таким образом ответить на вопрос, каким должен быть дом, невозможно без хорошего знания правовой базы.

Проектирование частного дома

Далее вам предстоит наладить работу с проектировщиками, сопровождать процесс разработки от и до и тщательно все проверить при приемке готового результата. А затем возвести по проекту качественное, добротное жилье.

Само по себе наличие проекта не гарантирует постройку хорошего дома. Гораздо важнее качество проектных решений. Именно это влияет на плановость и продуманность итоговой конструкции, комфортность проживания в доме и рациональность всего мероприятия.

1. Планировка

   Очень важный пункт – это планировка здания. Хотя это не умаляет значения других критериев. Планировка – это хорошее расположение комнат, достаточная площадь каждой из них, необходимое количество служебных помещений. Важно правильно разделить площадь на зоны, максимально учесть нюансы.

   Взаимодействие с проектировщиком в рамках разработки индивидуального проекта еще не началось. Или же вы смотрите в сторону типовых решений. Однако даже по эскизам проектировщика или по представленным типовым проектам на сайте организации можно понять, насколько опытные сотрудники имеют дело с вами. Также стоит оценить продуманность типовых решений в плане комфорта и рациональности для проживающих.

2. Привязка к участку

   Когда сделана хорошая планировка, самое время привязать дом к участку. Какой бы хороший проект ни был задуман, или даже если выбран типовой, без учета характеристик участка качественного результата не достичь. Эти особенности участка следующие: его рельеф, размеры, ориентирование относительно сторон света и соседи.

   Надеяться на благополучный исход строительства и качественную разработку проекта можно только в случае учета пяти критериев одновременно.

   Вне зависимости от того, по индивидуальному заказу сделан проект или он типовой, необходимо выполнить привязку к участку. Связь этого фактора с проектировкой очень сильна, потому что хороший дом всегда учитывает все индивидуальные характеристики строительной площадки.

3. Надежный конструктив

   Кадровые сотрудники в архитектурных бюро представляют в своем большинстве офисный персонал. У них есть высшее образование и опыт проектирования частных домов. Однако редко встретишь проектировщика, имеющего практический опыт строительства, получившего соответствующие навыки собственными руками.

   Негативное влияние данного обстоятельства на результат более чем очевидно. Теория и практика всегда немного расходятся. Можно сказать, что каждый строитель сталкивается с проектами индивидуальных домов, разработанными оторванными от реальности специалистами.

   Каждый этап строительства должен быть тщательно продуман до мелочей, и хозяин дома обязан в этом удостовериться на этапе разработки. Широко распространено ошибочное мнение, что главное в частном доме – это фундамент, а все остальные стадии строительства второстепенны.

4. Вовлечение проектировщиков

   Хороший проектировщик не устраняется на этапе передачи проекта заказчику. В идеале он должен приезжать на объект и контролировать процесс. Это называется авторский надзор. Не все строители приветствуют такую деятельность и нуждаются в услугах проектировщика. Однако подобная помощь всегда нужна заказчику. Через проектировщика можно влиять на строителей. Ведь кто лучше автора знает свой проект и может проверить соответствие практической реализации задумке, изложенной на бумаге?

   Не менее важным этапом является ревизия проекта. Пропускать ее крайне нежелательно. Ревизия заключается в согласовании проектной документации со строителями, которые будут реализовывать ваш проект. Они в свою очередь выдадут свои замечания и рекомендации, которые необходимо передать проектировщикам.

Важные нюансы проектирования дома

На стадии проектирования и создания планировки необходимо подумать над такими параметрами:

• форма и геометрические размеры здания, в том числе, какой высоты должен быть дом;
• количество входов и их расположение;
• число этажей;
• основной строительный материал;
• нужен ли пристроенный гараж, предусмотреть помещение для котельной;
• количество и местонахождение санузлов. В многоэтажных домах часто предусматривают несколько таких объектов;
• число окон и их геометрические параметры;
• взаиморасположение и объединение кухни со столовой или гостиной;
• необходимость проходных помещений.

Если есть желание возвести большой особняк с массой полезных и постоянно используемых комнат, можно предусмотреть спортивный зал, бассейн, бильярдную, зимний сад.

Планировка должна обязательно соответствовать нормам в области строительства и гигиены. Например, для каждого проживающего должно быть не меньше 25 м³ воздуха. Иначе будет страдать самочувствие.

Окна следует предусматривать с учетом освещенности. От этого зависит не только расположение, но и количество проемов. Положение солнца относительно дома в разные части дня влияет на проектирование гостиной и жилых помещений.

Важно также продумать, какой вид будет открываться из каждого окна. Жилые комнаты очень желательно сопроводить хорошим видом на двор или улицу. Хозяйственные и служебные помещения не имеют подобных требований, их следует размещать из сугубо утилитарных соображений.

Сейчас на пике моды мансарды, веранды или террасы, как закрытые, так и открытые. В случае открытой террасы рационально расположить ее с южной стороны, не забыв и о ветрозащите. Только соблюдение этих условий позволит обустроить отличное место для отдыха.

Немаловажной частью дома является крыльцо. Планировать его стоит по соображениям максимизации удобства. Вход в жилище располагать нужно с юга, при обязательном учете влияния розы ветров. Последний фактор обуславливает то, с какой стороны у входной двери расположить ручку и петли.

Чтобы составить розу ветров, нужно иметь данные многолетних метеорологических наблюдений. Вся эта информация сводится в многоугольник, длина граней которого зависит от направления и скорости ветра. Чем чаще и сильнее дует ветер с какого-либо направления, тем больше будет грань.

Дорожка, обеспечивающая подход к дому, должна отвечать требованиям безопасности и удобства. В любых погодных условиях она должна эффективно выполнять свои функции.

Расстояние от дома до прочих объектов

Главное требование пожарников – расстояние между соседними домами. Оно не может быть меньше определенного минимума. Таким образом гарантируется, что огонь не перекинется с одного здания на следующее. Расстояние напрямую зависит от материалов, используемых для строительства. Огнестойкость бетона и кирпича позволяет располагать дома на расстоянии 6 м, деревянные стропила в перекрытиях дома увеличивают дистанцию до 8 м, расстояние до жилья из дерева должно быть не меньше 15 м. Внутри участка расстояния между различными строениями могут быть произвольными.

Во время строительства необходимо продумать подъездные пути для пожарной машины. Сам дом должен имеет эвакуационный выход и исправные коммуникации. Стройматериалы тоже подбираются с учетом их соответствия определенным нормам, изложенным в статье «Технического регламента о требованиях пожарной безопасности».

Под дачный домик обязательно нужно иметь участок не меньше 600 м². Со стороны соседей допускается только забор в виде решетки или сетки, не создающий сплошной тени. С лицевой стороны можно строить глухой забор после обязательного согласования с соседями.

Проектирование частного дома и приусадебной территории необходимо проводить с учетом и других расстояний. Жилой дом должен отстоять от красной линии улицы не менее чем на 5 м, в случае проезда – 3 м. От красной линии до ближайшей хозпостройки также должно быть 5 м и более. Если есть разрешение на содержание скота, можно предусмотреть соответствующее помещение (курятник, хлев) и склад хранения кормов и инвентаря.

ТОП-5 статей по строительству:

Если данные постройки примыкают к жилому зданию, то между ними и комнатами следует расположить минимум три подсобки. Нормируется также расстояние от входа в жилище до хлева или курятника – не менее 12 м. Если на участке нет канализации, можно построить уличный туалет и компостную площадку на удалении 12 м от дома. Расстояние между душем или баней и уличным туалетом должно быть не меньше 8 м. При этом нужно постараться не располагать инженерные подземные коммуникации плотно, а, наоборот, равномерно распределить их по всему участку.

Кроме того, законодательство обязывает застройщика сберечь рельеф местности, не загрязнять грунтовые воды, сохранить плодородную землю и снабдить участок системой отвода воды. В итоге строительство частных домов регламентируется не только строительными и противопожарными нормами, но также должно соответствовать санитарно-эпидемиологическим правилам (СанПиН 2.1.2.2645-10, СанПиН 2.2.1/2.1.1.1200-03, СанПиН 2.1.5.980-00. 2.1.5 и другим).

Привязка дома к ландшафту

Современный подход к частному домостроению – это создание продуманного во всем, рационального и аккуратного дома. Пару лет назад пришла мода на компактные коробки со скатной кровлей. Можно сказать, что такое здание универсально, так как допускает размещение как на небольшой площади, так и гармонично вписывается в просторный загородный участок.

Можно выбрать для реализации типовой проект дома. Однако участок все равно у каждого индивидуальный, со своими особенностями. Поэтому даже уже продуманный до мелочей типовой проект нужно все равно привязать к конкретной местности. Самое элементарное – правильно расположить комнаты в зависимости от солнца. К примеру, очень хорошо, если в спальню проникают первые утренние лучи. Также приятно вечером находиться в гостиной, освещаемой заходящими лучами.

Сейчас застройщик умеет считать деньги. Поэтому редко кто решается на дорогостоящие проекты по изменению рельефа местности на стройплощадке. Тренд современного загородного строительства – минимизация вмешательства в природный ландшафт.

В рамках этой стратегии большие участки застраивают коттеджами не кубической формы, а с террасами, пристройками, создают массивный цоколь, разные уровни и так далее. Это всегда авторское творение архитектора, однако в основе каждого индивидуального проекта – типовой.

Расчет площади дома

На этапе планировки дома обязательно уточняется количество комнат и их расположение. Функциональное назначение напрямую влияет на геометрию помещений. К примеру, детскую комнату не принято делать большой – нужно создать уютное помещение для спокойного сна. Гораздо важнее обеспечить хорошее освещение комнаты для ребенка. Количество комнат, их планировка и компоновка напрямую влияют на то, каким должен быть дом.

Как выяснить оптимальную площадь дома?

В основу расчета площади берется количество человек, которые будут проживать в здании. Каждый член семьи должен иметь собственную комнату. Кроме того, нужно предусмотреть одну большую комнату для совместного досуга (гостиная или зал).

Семья из четырех человек (муж, жена и два ребенка) должна быть обеспечена спальней для супругов размером 15–20 м², а также комнатой для каждого ребенка (в случае разнополых детей), с минимальной площадью 12 м². Гостиная должна иметь размер от 25 до 30 квадратных метров, при желании можно и больше. Выходит, что общая площадь обитаемых комнат будет около 70 м².

Тщательнее всего нужно продумать гостиную и кухню. Потому что в этих комнатах большинство людей проводит основную часть времени. Хорошее планировочное решение заключается в объединении данных помещений. Второй вариант – организация кухни-столовой с площадью не менее 20 квадратных метров. Для прихожей достаточно отвести 6 квадратных метров, санузел хорошо поместится в пяти.

Если есть желание, то к дому неплохо бы пристроить веранду со стороны сада. Она займет 15–20 квадратных метров. Еще нужно крыльцо не менее 4 квадратных метров. Получается, что общая площадь дома составит около 130 квадратов.

Эта площадь – тот минимум, который нужен для комфортного проживания, каким бы ни был дом – каркасный, деревянный или любой другой. Если есть возможность выделить на строительство крупную сумму и желание ее потратить, планировочные решения могут быть совсем другие.

Столовая должна быть достаточного размера, чтобы вместить сразу всех членов семейства. То есть она по площади может уступать только гостиной.

Следует избегать длинных и узких комнат. В таких помещениях некомфортно жить и сложно обставить мебелью.

Вопросом расположения мебели стоит заняться еще на этапе проектирования. Тогда можно подкорректировать площадь каждой комнаты и исключить нерациональное использование места.

Хороший прием экономии пространства заключается в объединении комнат. Классический пример тут – гостиная, совмещенная с кухней и столовой. Получается удобная и большая комната. Также за счет ненадобности возведения перегородок экономятся стройматериалы и деньги. Еще очень часто объединяют ванную и туалет.

Использовать проходные помещения надо предельно разумно. Такими обычно бывают столовые и гостиные. Нужно стремиться избегать коридоров и холлов. Этот простой подход к проектированию повышает удобство передвижения по дому и экономит место. Снижаются затраты на метр жилого пространства.

Определившись с набором помещений и суммировав число необходимых комнат и желаемую площадь, вычисляют, каким должен быть каркасный/деревянный/блочный и пр. дом. Если семья маленькая, не стоит замахиваться на огромную постройку. Достаточно, чтобы комнаты были просторными и функциональными.

Конечно, можно понастроить множество комнат и не использовать их. Это не создаст помех для жизни, но свяжет значительное количество средств. К тому же зимой придется затрачивать на их отопление определенные ресурсы, плата за коммуналку будет больше.

Гораздо разумнее вложить свободные деньги в качественное оформление фасада здания или оборудовать хорошую и комфортную зону отдыха на улице.

Каким должен быть дом: одноэтажным или двухэтажным

Какой высоты должен быть дом? Зависит от количества этажей в нем. Прежде всего стоит определиться с терминологией. Цокольные и мансардные уровни, при условии нахождения верха перекрытия на высоте двух метров от уровня земли, считаются этажами. Одноэтажные дома часто строят максимально компактными. Комнат в них минимальное возможное количество, ведь каждая лишняя занимает ценную землю, которая нужна еще для организации приусадебного хозяйства.

Каким должен быть дом для максимальной простоты и удобства? Одноэтажный дом проще устроен с конструкционной точки зрения, а значит, его легче построить и в дальнейшем обслуживать, ремонтировать. Одноуровневое расположение комнат позволяет создать максимально взаимосвязанное пространство. Такая организация жилища очень хороша для людей пожилого возраста. Также преимуществом одноэтажной планировки является возможность очень легкого расширения жилого пространства за счет пристроек.

Двухэтажные и многоэтажные здания дают возможность выделить ночную и дневную зоны. Второй этаж, где расположены спальни, гардеробные и санузлы, в основном обитаем вечером и ночью. На первом этаже сосредоточены комнаты для дневного досуга: кухня, гостиная и столовая, кабинеты, котельная, прихожая, санузел.

Гараж лучше разместить отдельно либо с примыканием к дому, но ни в коем случае не встраивать в жилое пространство.

Мансардный этаж делают из легких стройматериалов. Это не только упрощает конструкцию, но и облегчает дальнейшую перепланировку. Мансардный дом очень просто превращается в «растущий», что пригодится, если вдруг увеличится семья, а вместе с ней – потребность в жилой площади. За счет размещения комнат под крышей снаружи создается впечатление некрупного домика. Но его жилое пространство достаточно для комфортного проживания большой семьи.

Варианты окон и крыши

1. Идеальное остекление

   Проектировщики традиционных домов рассматривали окна как обрамление для пейзажа за стеклом. Сегодняшний день принес тенденцию увеличения остекления для максимального использования естественного света внутри здания.

   Окна витринного типа большой площади создают впечатление связи с окружающей средой. В наших широтах, где пасмурные дни наблюдаются на протяжении 6–8 месяцев с осени до поздней весны, это очень актуально. Еще лучше, когда есть терраса с выходом через безрамную сдвижную стеклянную дверь. Тогда дом и участок становятся одним целым. Причем панорамное остекление хорошо не только для комнат, где можно пожертвовать комфортной температурой. Вполне хорошо они смотрятся в кабинетах и спальнях. Однако такие решения должны быть реализованы с применением энергосберегающих стеклопакетов.

   Принцип «окон много не бывает» относится и к мансардным этажам. Там оборудуют мансардные окна либо часть кровли делают стеклянной. Также получили распространение стеклянные выступающие фонари.

2. Простые и сложные конфигурации кровель

   Самая простая конструкция крыши – скатная с углом наклона 45 градусов. Такой вариант не требует ухода, хорошо противостоит снегу. Но площадь мансардного этажа с такой кровлей существенно снижается.

   Сейчас все большее распространение получают нестандартные варианты крыши – плоская или с небольшим наклоном, с мансардными окнами или застекленными участками кровли. Встречаются комбинированные решения, когда часть обычного окна заходит на кровлю.

   Мансардный этаж под скатной кровлей предполагает весьма специфичный интерьер. Такой можно создать только в особняке, и никак не в квартире. Однако не все застройщики хотят жить в таких условиях. Поэтому наблюдается тенденция в последнее время проектировать дома, кровля у которых имеет небольшой наклон. Также все чаще застройщики интересуются эксплуатируемыми крышами. Для подобных решений сегодня строительная отрасль предлагает покрытие полимерной мембраной, настилами, керамической плиткой или даже газоном.

   Немаловажное значение имеет воздействие климата, поэтому этот фактор обязательно учитывают при эксплуатации крыши. Любая представленная на рынке сегодня система крыши состоит из множества компоновочных элементов. Кроме того, производитель обязательно рекомендует определенные изоляционные и утепляющие кровельные покрытия.

10 советов по внутренней планировке

Каким должен быть дом с точки зрения планировки для комфортного проживания? В основу проектирования частного жилья положены строительные нормы и планировочные правила. В частном доме можно и нужно обеспечить такие условия, чтобы каждый член семьи мог заниматься своими делами и не мешать другим домочадцам. Поэтому всем следует выделить свою комнату. Проще всего это продумать на этапе проектирования, отведя каждому жильцу личное пространство.

Правильная планировка дома сделана тогда, когда любой приходящий гость сразу оказывается в гостиной. Поиски туалета не должны вызывать трудностей.

Приведем несколько очень полезных советов по внутренней планировке частного дома:

1. Лучше стараться уйти от коридоров, предусмотрев переход из комнаты в комнату. Если же достичь такого не получается, ширина коридора должна быть не меньше 1,5 метра, чтобы два человека могли пройти, не мешая друг другу.
2. Второй этаж неплохо снабдить небольшой кухней, где будет холодильник, бар и микроволновка.
3. Продумать необходимую толщину стен нужно заранее. Даже если толщина стены будет 50 сантиметров – это нормально для современного энергоэффективного жилья.
4. Продумать возможность создать в гостиной второй свет – когда потолок находится на соответствующем уровне второго этажа. Минус – сложность в отоплении такого объема.
5. Скажите «нет» острым углам. Постарайтесь уйти от квадратных комнат. Это повышает визуальный эффект от интерьера.
6. Между ванной и спальней неплохо предусмотреть гардеробную комнату.
7. Если по какой-то причине в доме будет комната вообще без окон, то сделайте в ней окно в соседнюю комнату.
8. Лестницу рекомендуется оснащать дверями. Зимой это придется очень кстати, так как поможет отсечь холодные потоки воздуха.
9. Заложите цокольный этаж, тогда в помещениях первого температура будет повыше.
10. Обязательно надо предусмотреть окна во двор. Легче будет наблюдать за игрой детей и вообще держать под контролем дворовую территорию.

Снижение затрат на содержание дома

Заказчик должен привести свои требования в соответствие с имеющимся бюджетом строительства. При общении с проектировщиками обычно опираются на типовые решения, взятые из каталогов готовых работ. Подойдут также фотографии желаемого. Затем идет этап взаимодействия, в ходе которого набросок детализируется, дополняется новыми решениями. Некоторые варианты заказчик может отклонить, другие, наоборот, с радостью принимает.

Многие, переехав в частный дом, обнаруживают увеличение затрат на коммунальных расходы. Да, особняк нужно обслуживать, поддерживать в порядке его фасады, а также приусадебный участок. Кроме того, больше расходуется энергоносителей. Необходимо заботиться о резервных источниках воды и тепла. Но взамен человек получает свой участок, на котором чувствует себя полноценным хозяином.

А как хорошо иметь камин в гостиной, наслаждаться аккуратным газоном вокруг дома. Однако если подойти разумно к процессу проектирования и строительства, воспользовавшись услугами опытных архитектурных бюро и надежных строителей, то все будущие расходы можно предвидеть и держать под контролем.

Очень заметный тренд последних лет в загородном домостроении – здания с низкими расходами на эксплуатацию. Времена, когда модно было показывать достаток, сжигая много газа или дров, ушли в прошлое. Сегодня бал правят технологии энергосбережения. Поэтому вместе с внешней привлекательностью, удобством планировки дом должен быть совершенным в техническом отношении. А это значит, что все инженерные системы не только надежны, но и экономичны. Вентиляция доставляет уже подогретый воздух, окна помогают проникать естественному свету, при этом не выпуская наружу тепло.

Чтобы создать дом с низким потреблением энергии, нужен комплексный подход и тщательная настройка всех систем жизнеобеспечения. Перед проектировщиком стоит задача обеспечить все потребности жильцов и придумать, как рационально использовать ветер, солнечный свет и даже складки рельефа местности на конкретном участке. Иначе все эти модные газовые котлы конденсационного типа, системы рекуперации, тепловые насосы и автоматика для дома, в том числе с удаленным мониторингом и управлением, станут не помощниками, а дополнительными источниками расходов.

EVEREST

Каким должен быть ваш веб-сайт? — Изучение веб-разработки

Каким должен быть ваш веб-сайт? обсудите план и дизайн веб-сайта, прежде чем приступить к написанию кода, в том числе «Какую информацию будет содержать мой веб-сайт?» «Какие шрифты и цвета я хочу использовать?» «Что будет делать мой сайт?»

Перед тем как делать что-то, вам нужны идеи. Что ваш веб-сайт должен фактически делать? По существу, ваш веб-сайт может делать все, что угодно, но для вашей первой попытки, вы должны придерживаться простых вещей. Мы начнём с создания простой веб-страницы, содержащую заголовок, изображение и несколько абзацев.

Для начала, вам будет нужно ответить на следующие вопросы:

1. О чем ваш веб-сайт? вам нравятся собаки, Нью-Йорк или Pacman?
2. Какую информацию вы предоставляете о предмете? Напишите заголовок и несколько абзацев, и подумайте над изображениями, которые вы хотите показать на своей странице.
3. Как будет выглядеть ваш веб-сайт, в простых терминах высокого уровня. Какой цвет фона? Какой вид шрифта будет уместен: деловой, мультяшный, жирный и кричащий или тонкий?

Примечание: Комплексные проекты нуждаются в детализированных руководствах, которые включают все детали цветов, шрифтов, расстояния между элементами на странице, соответствующий стиль письма и так далее. Их иногда называют руководствами по проектированию или бренд-бук, вы можете увидеть пример в Руководство Firefox OS.

Теперь возьмите ручку и бумагу и сделайте примерный набросок того, как вы хотите, чтобы выглядел ваш сайт. Для вашей первой веб-страницы должен получиться небольшой набросок, и вы должны взять это в привычку. Это действительно помогает, и вам не нужно быть Ван Гогом!

Примечание: Даже в реальных, сложных веб-сайтах, команда разработчиков обычно начинает с наброска на бумаге и потом строит цифровые макеты используя графические редакторы или веб-технологии.

Веб-команда часто включает в себя пару графических дизайнеров и дизайнера с опытом взаимодействия (user-experience (UX) designer). Графические дизайнеры, очевидно, работают вместе над визуализацией веб-сайта. UX дизайнеры играют более абстрактную роль, обращаясь к тому как пользователи будут пользоваться и взаимодействовать с веб-сайтом.

На данном этапе хорошо бы начать собирать контент, который в конечном итоге появится на вашей веб-странице.

Текст

У вас должен быть текст, разбитый на заголовки и параграфы. Придерживайтесь этого правила.

Цветовая схема

Чтобы выбрать цвет, перейдите в инструмент выбора цвета и выберите цвет, который вам нравится. Когда вы щёлкните по цвету, вы увидите странный код из шести цифр, например, #660066. Это называется шестнадцатеричный код (hex(adecimal) code) и он представляет ваш цвет. Скопируйте это код куда-нибудь прямо сейчас.

Изображения

Чтобы выбрать изображение, перейдите в Google Картинки и найдите что-нибудь подходящее.

1. Когда вы найдёте изображение, которое хотели, щёлкните по нему.
2. Нажмите кнопку В полном размере (View image).
3. На следующей странице, правым щелчком мыши на изображении (Ctrl + клик на Mac), выберите Сохранить изображение как… (Save Image As…), и выберите место для сохранения вашего изображения. В качестве альтернативы, скопируйте адрес изображения из адресной строки браузера для последующего использования.

Примечание: Большинство изображений в Интернете, использованных в Google Картинках имеют авторские права. Для снижения вероятности нарушения авторских прав, используйте фильтр лицензии Google. Для этого: 1) кликните на Инструменты поиска (Search tools), затем на 2) Права на использование (Usage rights):

Шрифт

Чтобы выбрать шрифт:

1. Перейдите на Google Fonts и прокрутите список вниз, пока не найдёте шрифт, который вам понравится. Вы также можете использовать элементы управления справа для дальнейшей фильтрации результатов.
2. Щёлкните по кнопке «плюс» рядом со шрифтом, который вы хотите выбрать.
3. Щёлкните по кнопке «* Family Selected» на панели в нижней части страницы. («*» зависит от того, сколько шрифтов вы выбрали)
4. В всплывающем окне вы можете увидеть и скопировать строки кода, которые предоставляет Google, чтобы сохранить их позже в вашем текстовом редакторе.

 

 

Разница между тем, что должно быть, и тем, что есть

Список файлов cookie

Файл cookie — это небольшой фрагмент данных (текстовый файл), который веб-сайт при посещении пользователь — просит ваш браузер сохранить на вашем устройстве информацию о вас, такую ​​как ваш языковые предпочтения или данные для входа. Эти файлы cookie устанавливаются нами и называются основными файлами cookie. Мы также использовать сторонние файлы cookie — это файлы cookie из домена, отличного от домена веб-сайта, на котором вы находитесь посещение — за наши рекламные и маркетинговые усилия.В частности, мы используем файлы cookie и другие средства отслеживания. технологии для следующих целей:

Строго необходимые файлы cookie

Мы не разрешаем вам отказываться от наших определенных файлов cookie, поскольку они необходимы для обеспечить надлежащее функционирование нашего веб-сайта (например, показывать наш баннер с файлами cookie и помнить о вашей конфиденциальности choices) и / или для мониторинга производительности сайта. Эти файлы cookie не используются в целях «продажи» ваши данные в соответствии с CCPA.Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал или предупреждал вас об этих файлах cookie, но некоторые части сайта не будет работать должным образом, если вы это сделаете. Обычно вы можете найти эти настройки в Опциях или Меню настроек вашего браузера. Посетите www.allaboutcookies.org Узнать больше.

Функциональные файлы cookie

Мы не разрешаем вам отказываться от наших определенных файлов cookie, поскольку они необходимы для обеспечить надлежащее функционирование наших веб-сайт (например, запрос нашего баннера cookie и запоминание ваших настроек конфиденциальности) и / или для мониторинга сайта представление.Эти файлы cookie не используются в целях «продажи» ваших данных в соответствии с CCPA. Ты может настроить ваш браузер так, чтобы он блокировал или предупреждал вас об этих файлах cookie, но некоторые части сайта не будут работать как предназначено, если вы это сделаете. Обычно вы можете найти эти настройки в меню «Параметры» или «Настройки» вашего браузер. Посетите www.allaboutcookies.org Узнать больше.

Файлы cookie производительности

Мы не разрешаем вам отказываться от наших определенных файлов cookie, поскольку они необходимы для обеспечить надлежащее функционирование наших веб-сайт (например, запрос нашего баннера cookie и запоминание ваших настроек конфиденциальности) и / или для мониторинга сайта представление.Эти файлы cookie не используются в целях «продажи» ваших данных в соответствии с CCPA. Ты может настроить ваш браузер так, чтобы он блокировал или предупреждал вас об этих файлах cookie, но некоторые части сайта не будут работать как предназначено, если вы это сделаете. Обычно вы можете найти эти настройки в меню «Параметры» или «Настройки» вашего браузер. Посетите www.allaboutcookies.org Узнать больше.

Продажа личных данных

Мы также используем файлы cookie, чтобы персонализировать вашу работу с нашими веб-сайтами, в том числе с помощью определение наиболее релевантного контента и рекламных объявлений для показа вам, а также для отслеживания посещаемости сайта и производительность, чтобы мы могли улучшить наши веб-сайты и ваш опыт.Вы можете отказаться от использования таких файлы cookie (и соответствующая «продажа» вашей личной информации) с помощью этого переключателя. Ты все еще будешь увидеть рекламу, независимо от вашего выбора. Поскольку мы не отслеживаем вас на разных устройствах, браузеры и свойства GEMG, ваш выбор будет действовать только в этом браузере, на этом устройстве и Веб-сайт.

Файлы cookie социальных сетей

Мы также используем файлы cookie, чтобы персонализировать вашу работу с нашими веб-сайтами, в том числе с помощью определение наиболее релевантного контента и рекламных объявлений для показа вам, а также для отслеживания посещаемости сайта и производительность, чтобы мы могли улучшить наши веб-сайты и ваш опыт.Вы можете отказаться от использования таких файлы cookie (и соответствующая «продажа» вашей личной информации) с помощью этого переключателя. Ты все еще будешь увидеть рекламу, независимо от вашего выбора. Поскольку мы не отслеживаем вас на разных устройствах, браузеры и свойства GEMG, ваш выбор будет действовать только в этом браузере, на этом устройстве и Веб-сайт.

Целевые файлы cookie

Мы также используем файлы cookie, чтобы персонализировать вашу работу с нашими веб-сайтами, в том числе с помощью определение наиболее релевантного контента и рекламных объявлений для показа вам, а также для отслеживания посещаемости сайта и производительность, чтобы мы могли улучшить наши веб-сайты и ваш опыт.Вы можете отказаться от использования таких файлы cookie (и соответствующая «продажа» вашей личной информации) с помощью этого переключателя. Ты все еще будешь увидеть рекламу, независимо от вашего выбора. Поскольку мы не отслеживаем вас на разных устройствах, браузеры и свойства GEMG, ваш выбор будет действовать только в этом браузере, на этом устройстве и Веб-сайт.

7 способов ответить «Что мне делать со своей жизнью?»

Что мне делать со своей жизнью?

В отличие от многих других вопросов о своей карьере, решить этот для Google не так просто.(Или — бесстыдный трюк — поискать The Muse.)

Хорошая новость в том, что вы не одиноки — на самом деле, я гарантирую, что каждый обдумал свой карьерный путь, нашел свою страсть или то, что ему нужно. он должен делать что-то в какой-то момент. И, к счастью, многие из них готовы поделиться своими советами. Если вы не знаете, какие шаги предпринять дальше, прочтите лучшие советы из недавней ветки Quora по этой самой проблеме.

1. Общайтесь с людьми

Познакомьтесь или позвоните не менее чем с 50 людьми.Это могут быть ваши друзья, родственники, друзья друзей / рекомендации. Позвоните им, назначьте встречу, посетите их и поговорите с ними о том, что они делают. Не ждите ничего, не просите их найти вам работу, не просите их дать вам работу. Просто поговорите, встретитесь и начните нормальную беседу.

Гаурав Мунджал

Вы будете удивлены, узнав, как много можно узнать, просто слушая, как говорят другие люди. Хорошо, да, иногда вы можете не узнать больше, чем о том, насколько сильно трафик поддерживался в час пик.Но в других случаях, если вы слушаете (и слушаете между строк), вы сможете понять мотивацию, надежды, мечты и амбиции людей. И когда вы соберете все это воедино, вы сможете узнать, как другие пришли к тому, чем они являются сегодня, и если вы тоже хотите идти по этому пути. (Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти информационные вопросы на собеседовании.)

2. Приступайте к работе

Я предлагаю что-нибудь сделать. Даже если это не совсем то, тем не менее движение может дать вам возможность испытать.Вы можете потратить много времени на прохождение тестов и оценку того, для чего вы можете подходить; идеи всегда хорошо звучат на бумаге. Но слова не соответствуют опыту, поэтому действовать в соответствии с чем-либо — ваш лучший выбор.

Кэтлин Грейс

Независимо от того, чем вы обычно хотите заниматься, никогда не помешает начать что-то строить. На самом деле ничего. Начните создавать портфолио, запустите информационный бюллетень о карьере или узнайте, как работает Periscope. Вы можете сделать так много для своей карьеры, даже если не знаете, чем хотите заниматься.И, как и в предыдущем совете, фактическое действие поможет прояснить, какими путями вы, возможно, захотите идти, а какие следует исключить.

3. Получите вдохновение от других

Зайдите в местный книжный магазин и пройдите прямо в раздел автобиографий. Купите три книги из разных отраслей, обществ и культур. Сосредоточьтесь на биографиях, которые документируют раннюю жизнь великих и успешных людей до того, как они стали великими. Прочтите их перед сном.Просыпайтесь утром и запишите 10 вещей, которые вы могли бы сделать в этот день по-другому. Сделайте некоторые из них. Сделайте это на следующий день. А потом сделайте это снова.

Дэвид Болл

Независимо от того, что вы делаете, вы, вероятно, хотите добиться в этом успеха. Так что может быть лучше для начала, чем узнать, как другие достигли своих целей? Имейте в виду, пока вы читаете, что эти люди не родились с пониманием того, чем они хотят заниматься. (Получите больше вдохновения из этого списка из 30 вещей, которые можно прочитать, посмотреть, послушать и сделать, чтобы ответить на этот извечный вопрос.)

4. Подготовка к долгому путешествию

Ожидайте, что потребуется время и потребуется несколько итераций, или так называемых «жизненных кризисов», чтобы разобраться в этом. Для большинства людей это долгий и часто незавершенный путь.

Андрей Пальской

Одно огромное заблуждение относительно определения того, что вы хотите делать со своей жизнью, заключается в том, что вас ждет внезапный волшебный момент чрезвычайной ясности, а затем вся ваша жизнь будет спланирована.

На самом деле жизни постоянно меняются, и вам придется перегруппироваться и пересмотреть свое путешествие по мере продвижения.Поэтому вместо того, чтобы удивляться, когда вам нужно принимать новые решения, предвидеть их и, смею я это сказать, радуйтесь за них.

5. Покиньте зону комфорта

Пробуйте новое и расширяйте свой кругозор. Попробуйте то, что вы всегда хотели, но никогда не удосужились, что-то, что вас пугает, что-то, что сильно отличается от того, что вы обычно делаете.

Can Sar

Может быть, вы не знаете, что хотите делать, потому что еще не пробовали то, что должны были делать.И вы не узнаете, правда это или нет, пока не выйдете отсюда и не начнете все исключать.

Серьезно, легко попасть в колею и почувствовать, что у вас нет другого выбора, кроме того, что вы делаете прямо сейчас. Однако, сделав шаг за пределы своей зоны комфорта, вы можете быть удивлены тем, насколько вам в конечном итоге понравится то, о чем вы даже не подозревали.

6. Не бойтесь неудач

Изучите навыки, необходимые для достижения того, чего вы хотите достичь.Большинство из нас терпят неудачу в [нашей] первой попытке. Мы продолжаем терпеть неудачи, учимся и растем. Следует отметить, что сейчас время учиться, экспериментировать, расти и терпеть неудачи без какого-либо существенного ущерба.

Анудж Кумар

Ничто так не замедлит вас в вашем стремлении понять, что делать со своей жизнью, чем боязнь неудачи. Да, вы слышали это раньше, но это потому, что это правда. Вы никогда не сможете понять, что делает вас счастливым, если исключите все, потому что это звучит сложно.

7. Наслаждайтесь незнанием

Наслаждайтесь блужданием, самоанализом, потерянной любовью, потраченным впустую временем. Все это составит сложное и очень уникальное «вы». Чем больше вы цените прямо сейчас, , тем больше будущее станет фантастической реальностью. Не заставляйте себя жить в будущем.

Джеймс Алтучер

Вы знаете, что математические задачи всегда кажутся невозможными, когда вы сначала смотрите на них, но потом, после перерыва, ответ кажется таким очевидным? Выяснение того, чем вы хотите заниматься в своей жизни, похоже на это.

Если сосредоточиться на других, менее насущных вопросах, очевидный ответ может прийти к вам тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете — и он будет яснее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Чувствуете себя лучше, когда не знаете, чем вы хотите заниматься в своей жизни? Маленький? Просто помните, что вам не нужно все это выяснять. И даже когда вы это сделаете, вы можете несколько раз изменить курс. Так что не беспокойтесь о том, что у вас есть ответы на все вопросы — просто подумать об этом — хорошее начало.

Какие еще советы вы можете дать, чтобы понять, что делать со своей жизнью? Дайте мне знать в Твиттере.

Нужна дополнительная помощь? Попробуйте эту таблицу, чтобы помочь вам найти свое увлечение во время обеденного перерыва!

Что мне делать со своей жизнью? Эти 8 вопросов вам ответят.

«Задавайте правильные вопросы, и ответы сами собой откроются». —Опрах

Что мне делать со своей жизнью? Это действительно страшный вопрос.

Когда я начинал свою карьеру, я думал, что мне нужен наставник, который точно сказал бы мне, что делать, когда и как это делать.

Я молился, чтобы этот крестный фея спустился из Кремниевой долины и попал в мой почтовый ящик с полной дорожной картой моей жизни.

Оказывается, сказочных крестных отцов не существует, и ни один наставник — каким бы блестящим он ни был — не может составить полную карту жизни любого человека.

По словам Стива Джобса, вы не можете соединить точки, глядя вперед, вы можете соединить их, только глядя назад, поэтому вы должны верить, что точки каким-то образом соединятся в вашем будущем.

Однако совет вам просто поверить в то, что точки соединятся позже, не совсем полезен.Это определенно не поможет определиться с вашей карьерой и не избавит от беспокойства.

Я кое-что знаю, что поможет, но … Задавайте себе вопросы.

«Вопросы могут быть похожи на рычаг, которым вы открываете застрявшую крышку банки с краской». — Фрэн Пиви

Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или когда я не знаю ответа на что-то, прежде чем беспокоить кого-то более умного, чем я, я открываю пустой документ и начинаю вводить вопросы.Тогда я пытаюсь им ответить. Я просто печатаю — без редактирования, без фильтрации — только я записываю свои мысли на странице.

И вы знаете, что я обнаружил с тех пор, как это сделал?

Я могу ответить почти на все мои вопросы и быть уверенным в своих ответах, даже не обращаясь к моему воображаемому крестному отцу феи.

Может быть сложно определить, какие вопросы задать, а открытие пустого документа Word может показаться непосильным, поэтому я здесь, чтобы поделиться некоторыми наводящими на размышления вопросами, чтобы ускорить процесс.

Продолжайте читать, чтобы получить ответы на длинный список вопросов. Они должны помочь вам узнать, кто вы есть на самом деле, чего вы действительно хотите от жизни и как когда-нибудь этого добиться.

И поверьте мне, это самое близкое к полной карьерной карте. Пожалуйста.

Пусковой

Что привело меня туда, где я нахожусь сегодня?

На этот вопрос вам ответят:

• Что вас волнует и почему это вам небезразлично (Ваша цель, история)
• Что у вас хорошо получается и что следует изучить дальше (ваши навыки)
• Чем вам нравится заниматься (Ваши интересы)

Проведите мозговой штурм по вехам, отношениям, людям, работе и опыту, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня.

Учитывайте уроки, которые вы посещали. В чем вы преуспели? Какие были борьбой?

Какими внешкольными мероприятиями вы участвовали? Одни вам понравились больше, чем другие?

Какие у вас были подработки? Что вы любили / ненавидели в каждом из них?

Какие важные события в вашей жизни сформировали вас сегодня?

Учтите все вышеперечисленное, отвечая на этот вопрос, а затем попытайтесь соединить точки. Отметьте закономерности, отрасли, темы и подсказки, которые могут помочь вам в следующем шаге в жизни.

Спросите себя: чем я хочу продолжать заниматься? По-другому? Учиться у? Какие отрасли или профессии появляются, что, возможно, скрывалось у всех на виду?

Что я всегда думал делать по работе? Почему?

На этот вопрос вам ответят:

• Почему вы делаете то, что делаете
• Если вы должны делать то, что делаете

Что вы ожидаете от себя? Чего ждут от других — родителей, друзей, учителей и т. Д.- есть у вас?

Запишите их и отметьте, почему у вас (и у других) есть эти ожидания. Откуда они пришли?

Например, может быть, ваш отец хочет, чтобы вы стали врачом, потому что он думает, что это надежная, хорошо оплачиваемая работа, и он хочет, чтобы у вас был стабильный доход, чтобы поддерживать себя.

Важно знать его основную причину, если вы не хотите быть врачом и когда-нибудь вам нужно рассказать об этом своему отцу.

Мне нравится этот вопрос, потому что у многих из нас, если не у всех, в голове есть этот маленький монстр «должен».

«Я должен пойти в юридический институт».

«Я должен изучать бизнес».

«Я должен стать врачом».

Опасность в том, что мы никогда не исследуем , почему, , мы думаем, что должны делать эти вещи. Не выяснять, почему вы что-то делаете, — это верный способ проснуться однажды, когда вам за 40, несчастным и подумать: «Я абсолютно ненавижу то, что делаю. WTF. »

В поисках цели

Чего я хочу?

На этот вопрос вам ответят:

• Сколько денег вам нужно заработать (Зарплата)
• Где ты хочешь жить?
• Каким должен быть ваш дом или квартира?
• Какие вещи и события, по вашему мнению, сделают вас счастливыми?

Перечислите все, что вы хотите от жизни, включая материальные ценности.Мозг выкинь все, даже самые далекие мечты и желания.

Чем я хочу заниматься каждый день?

На этот вопрос вам ответят:

• Какие карьеры вам следует рассмотреть
• Как получать удовольствие получать то, что хочешь

Этот вопрос играет огромную роль в нашем общем счастье, но его часто упускают из виду, если вообще задумываются над ним. Это также может быть немного расплывчатым.

Вот что я имею в виду.

Есть путь — путешествие — к получению желаемого. Это тоже не ночное путешествие. Этот путь охватывает всю вашу жизнь, поэтому вам больше всего нравится то, что вам нужно делать, чтобы получить все, что вы хотите в жизни.

Путь, который вы выбираете, — это процесс, посредством которого вы получаете то, что хотите, то есть свою карьеру / работу.

Независимо от того, какой путь вы выберете — независимо от того, насколько он гламурен — обязательно будут проблемы и задачи, которые вы просто не хотите делать, но которые вам нужно сделать, чтобы добраться до горшка с золотом в конец радуги.

Так что лучше спросить: какой боли я хочу в жизни? За что я хочу бороться?

Хотите провести время с семьей и друзьями?

Вы хотите работать много или мало?

Как вы хотите проводить время?

Вы представляете себя в офисе или работающим в кафе?

Если вы не ответите на этот вопрос, по умолчанию вы выберете самый простой и очевидный способ получить желаемое.

Например, если для вас важно зарабатывать много денег, вы можете изучать медицину и стать врачом.Однако в более позднем возрасте у вас может быть кризис среднего возраста, когда вы поймете, что ненавидите жизнь врача.

Что у вас хорошо получается и что вам интересно?

На этот вопрос вам ответят:

• Ваши навыки (у вас есть или вы хотите учиться)
• Ваши увлечения
• Список профессий, которые вы должны проверить (внештатные проекты, стажировки, вакансии, которые вы должны попробовать найти, если вам нравится)

Я объявил бизнес своей специальностью сразу после поступления в институт.Я думал, что любая другая степень будет бесполезна в сегодняшней профессиональной среде.

Дело в том, что я не мог сдать бизнес-классы. Макроэкономика по сей день доставляет мне кошмары!

Тогда я кое-что заметил. Я убивал свои уроки английского, набирая по 100 баллов слева и справа по статьям.

Поскольку эти ас чувствовали себя так хорошо, и потому что в то время я серьезно любил «Секс в большом городе», я начал задумываться о том, чтобы стать писателем.

Дело в том, что это казалось чертовски непрактичным — совершенно нереальным.

Как я мог когда-либо зарабатывать деньги как писатель, когда индустрия новостей рушилась у меня на глазах? (Это было семь лет назад, до того, как контент-маркетинг стал нормой.)

Плюс, я хотел разбогатеть. Писатели небогаты.

Потребовались неудачные попытки макроэкономики — несколько раз — чтобы понять, что я просто не приспособлен к цифрам, и, наконец, я подал заявление на программу журналистики в своей школе.

Сегодня я хорошо оплачиваемый писатель, работающий полный рабочий день (собираюсь стать богатым).

Я нахожусь там, где нахожусь сегодня, потому что я связал свои навыки со своими интересами, и вуаля, получилась феноменальная карьера, которую мне нравится просыпаться каждый день.Помогло и то, что я верил, что точки соединятся в будущем.

Если вам сложно понять, в чем вы хороши, спросите других, кто вас знает — учителей, советников, друзей и т. Д.

Если вы застряли, вот и еще несколько вопросов , которые стоит рассмотреть.

• Что у вас до смешного хорошо получается? Какие у тебя таланты?
• Когда вы в последний раз что-то массово перевыполняли? Что это было и почему вы так усердно работали?
• Когда вы в последний раз были в состоянии потока (в зоне) и полностью потеряли счет времени? Что ты делал?
• Какие темы вы постоянно обсуждаете или отстаиваете с другими? Какие убеждения отражает ваша позиция?
• Что бы вы с радостью сделали бесплатно из всех ваших текущих рабочих ролей?
• Что ваши друзья всегда говорят вам, что у вас хорошо получается, чем вы должны зарабатывать на жизнь (т.е. «Из него получится отличный …)? Если не помнишь, то иди спроси их.
• О какой карьере вы мечтаете? Какие рабочие места у других, которые вы хотели бы, были вашими? Почему?
• Что вы ненавидите делать? Это поможет вам отсеять вещи.

Определение вашего племени

Кто вам нравится больше всего?

На этот вопрос вам ответят:

• Тип людей, с которыми вам лучше всего работать
• Тип людей, с которыми не следует работать

Подумайте обо всех людях, с которыми вам приходилось работать до сих пор: учителях, сверстниках, начальниках.Кто водил тебя самым сумасшедшим?

Не нужно писать имена. Вместо этого подробно расскажите , что в этих людях так вас раздражало.

Может быть, они были властными и всегда говорили вам, как делать вашу работу. Или, может быть, они расслабились и никогда не устояли в группе.

Для каждой карьеры характерен «человек-среда». Скажите мне, какие профессии вас интересуют, и, основываясь на теории, я могу сказать вам в общих чертах, какие люди и окружение они предложат.

Понимание того, какие люди и среда вы предпочитаете, может помочь вам выбрать успешную карьеру.

Эта инфографика демонстрирует шесть общих людей-сред.

Согласно теории, у каждого из нас есть три предпочтительных человека-среды из шести вышеупомянутых.

Пока вы можете пройти тест, чтобы найти свои точные три, Ричард Боллес из «Какого цвета ваш парашют?» рекомендует более быстрый маршрут.

Представьте, что вы на вечеринке, где люди с одинаковыми интересами собрались в одном углу комнаты, и это верно для всех шести углов.

Спросите себя:

• В какой угол комнаты вас инстинктивно тянет? Это группа, в которой вам больше всего нравится находиться в течение длительного периода времени. Напишите письмо для этой группы.
• Через 15 минут все в углу, которого вы выбрали, ушли в другую группу, кроме вас. Из оставшихся групп, какой угол / группа вас больше всего привлекает как группа, с которой вам больше всего нравится находиться в течение самого длительного периода времени? Напишите письмо для этой группы.
• Еще через 15 минут эта группа тоже уходит, кроме вас.Какой из оставшихся углов вам больше всего нравится находиться в течение долгого времени? Напишите письмо для этой группы.

Три буквы, которые вы выбрали, — это ваш «Кодекс Голландии», который сообщает вам, какие типы сотрудников вы предпочитаете.

Что вы цените? В каком порядке?

На этот вопрос вам ответят:

• Где вам следует работать (Тип культуры труда, в котором вы преуспеете)

Когда вы начинаете принимать решения о карьере, необходимо решить, что наиболее важно .

Может быть, вы мечтали работать в стартапе. Допустим, вы получили предложение о работе, а зарплата ниже, чем вы рассчитывали. Но предприниматель в вас жаждет ответственности и автономии, которые вы получите в этой роли. Вы цените опыт дороже денег?

Или вы можете выбирать между двумя работами. Один из них идеально подходит — именно то, что вы искали, но, скорее всего, это займет долгие часы. Другой немного отличается / менее идеален, но предлагает большую гибкость и баланс между работой и личной жизнью. Что вы больше всего цените?

Нет правильного или неправильного ответа, хотя сказать «да» одному может означать сказать «нет» другому. Лайф-тренер и бизнес-тренер Мари Форлео делится важным поворотным моментом в своей жизни, когда она решила следовать своему увлечению финансовой и карьерной безопасности:

Однажды мне позвонили из отдела кадров журнала Vogue и предложили повышение. Так что это была возможность не только получить лучшую работу, больше денег и стать лучшим модным журналом в мире.

Итак, у меня был момент развилки дорог. Я подумал: «Либо я сделаю это, воспользуюсь этим повышением и буду иметь стабильную зарплату, буду иметь преимущества для здоровья». Люди понимают, что вы делаете, когда говорите, что работаете в журнале. Или я собираюсь уйти и заняться этим странным тренерским делом, о котором я понятия не имею, что, черт возьми, делаю. Я никогда не начинал бизнеса. У меня не было денег. Я в долгу. Но, Боже, это мне кажется правильным. Так что я отказался от этого повышения, бросил свою постоянную работу и вернулся к тому, чем занимался в колледже, а именно к бармену и официантам.

Дело в том, что вы должны не только осознавать то, во что вы верите, но и в каком порядке вы верите, чтобы, когда приходит время принимать трудные решения, вы могли принимать их и чувствовать себя уверенно, даже когда подавляющее большинство пытается убедить вас, что вы пламенный идиот.

Если вам нужен пример ценностей, прочтите мой.

Разобравшись со своим, вы поймете, в какой культуре труда вы когда-нибудь преуспеете.

Представляя свое будущее

Что я хочу сделать перед смертью?

Что бы вы сказали в конце своей жизни: «Я пошел ва-банк»?

Перечислите абсолютно все, чего вы хотите достичь, прежде чем умереть.Неважно почему. В списке может быть 100 пунктов. Число не имеет значения — просто свалка мозгов.

После того, как вы потратили приличное количество времени на мозговой штурм и составили надежный список желаний, разделите его на три категории:

• Вещи, которые мне нужны навыки для
• Что я могу сделать немедленно
• Вещи, на которые мне нужно время

Сначала пройдите по категории навыков и перечислите навыки, которые вам понадобятся для выполнения каждого пункта маркера. Затем составьте план действий, чтобы приобрести все необходимые вам навыки.

Затем выберите что-нибудь из своего непосредственного списка и сразу отметьте галочкой, чтобы у вас появился импульс и мотивация продолжать работу.

Наконец, какие пункты третьего списка вам больше всего не удалось бы выполнить в конце своей жизни? Ответьте на этот вопрос, и у вас будут свои приоритеты.

Доверяйте, что точки соединятся

«Я видел, как моя жизнь разветвляется передо мной, как зеленая смоковница в рассказе.С кончика каждой ветки, как жирный пурпурный инжир, манило и подмигивало чудесное будущее. Одна фига была мужем, счастливым домом и детьми, другая фига — известным поэтом, другая фига — блестящим профессором, третья фига — Эи Джи, замечательным редактором, третья фига — Европой, Африкой и Южной Америкой, и еще одним фигом были Константин, Сократ, Аттила и стая других любовников с причудливыми именами и необычными профессиями, а еще один фиг был олимпийской чемпионкой по экипажу, а помимо этих фиг было еще много фиг, я не могла разобрать.Я видел себя сидящим в промежности этой смоковницы, умирающим от голода только потому, что не мог решить, какой из инжира мне выбрать. Я хотел каждого из них, но выбор одного означал потерю всех остальных, и, пока я сидел там, не в силах решить, инжир начал морщиться и чернеть, и один за другим они шлепнулись на землю. Мои ноги.» — Сильвия Плат

Взросление, мягко говоря, подавляющее.

Хотя я ненавижу мысль о том, что скоро исполнится 30 лет, я абсолютно презираю идею о том, чтобы снова стать 18.

Я вообще не скучаю по части выяснения себя, потому что это чертовски сложно и страшно.

Я имею в виду, а что если вы примете неверное решение ?! Вы облажались?

ВООБЩЕ.

Вы БУДЕТЕ пробовать то, что вам не нравится, и работать с людьми, которых вы терпеть не можете, но пока вы учитесь на этом, вы движетесь вперед. И в этом вся жизнь — каждый день становиться лучше на один процент.

Кроме того, не забывайте доверять … Верить чему-то — своей интуиции, судьбе, жизни, карме, чему угодно.Как и Джобс, этот подход никогда меня не подводил и полностью изменил мою карьеру.

Это будет иметь большое значение и для вас … если вы позволите.

Что мне делать сегодня? 30 новых дел, которые нужно сделать сегодня

Мы все сделали это. Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что они казались действительно крутыми в то время. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько замечательных технических изобретений, которые на самом деле полезны .Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если их использовать по назначению, эти инструменты действительно помогут сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и открывать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных.Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вы любите большой звук, но ненавидите, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться с регулятором термостата или клавиатурой, потому что он в основном делает всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.Это замечательно, если вы находитесь вне дома и хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется так много тратить на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда в них возникнет необходимость.Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

Восемь вещей, которые вам, вероятно, следует делать

Источник: Pixabay

Жизнь все время ускоряется: разгуляйте телешоу, чтобы наверстать упущенное.Публикация и чтение в социальных сетях. Работа, которая, кажется, никогда не завершается. Семья требует, чтобы она увеличивалась с каждым днем. Список дел, который только увеличивается и никогда не становится короче. Время — это нынешнее четырехбуквенное слово в жизни большинства людей; его мало, и время тратится не так хорошо, как хотелось бы.

Гонки. Спешка. Делает. На пути к достижению… надеюсь, куда-то. Вы когда-нибудь проходили свой день и думали о том, как он мог бы быть другим? На что могла бы быть похожа жизнь, если бы вы замедлились и сделали некоторые важные дела, которых, кажется, никогда не дойдете? Что насчет сейчас? Что, если бы кто-то дал вам время — что бы вы с ним сделали?

Если вы ищете что-то, что сделает повседневную жизнь более полноценной, подумайте об этих 10 вещах, которые вам, вероятно, следует сделать, но, возможно, у вас не было времени или даже мысли о том, чтобы их сделать.

1. Практикуйте дыхание. Дыхание — один из самых недооцененных, но важных аспектов жизни. Вы, как и большинство, вероятно, воспринимаете свое дыхание как должное. Это просто есть. Он может учащаться, когда вы расстроен, и замедляться, когда вы спите — это на автопилоте. И это так, но как насчет того, чтобы лучше осознавать свое дыхание и сосредотачиваться на своем дыхании? Представьте себе синий шар в животе, и когда вы вдыхаете через нос, синий шар наполняется; когда вы выдыхаете через рот, он сдувается.Несколько раз в течение дня проведите несколько минут, просто дыша.
2. Сделайте зарядку. Да, вы знаете, что вам следует встать со своего места и пойти сделать что-нибудь, но никогда не бывает достаточно времени, чтобы приспособиться к физической активности. Что, если бы это упражнение действительно помогло вам достичь большего? Может случиться так, что находка времени для чего-то — например, ходьбы, бега, езды на велосипеде, бокса или пилатеса — помогает по-другому. Исследование ясно показывает ценность упражнений для вашего ума и тела.Пошевеливайся.
3. Поблагодарите кого-нибудь. Когда вы спешите в течение дня, вероятно, на вашем пути будет много людей, которые делают то, что вы почти не замечаете — или, если вы это делаете, вы замечаете, насколько они угрюмы и неприятны! Что, если бы вы остановили их посреди рабочего дня и узнали что-то, что вам в них дорого? Это мог быть кто угодно; друга или члена семьи, с которым вы регулярно общаетесь, но не признавали в течение некоторого времени (или когда-либо…), воспитателя вашего ребенка в детском саду или кассира в продуктовом магазине.Остановитесь, посмотрите человеку в глаза и искренне «спасибо» — а если вы можете добавить что-то конкретное, даже лучше. Не ждите ничего взамен — просто сделайте паузу и узнайте человека.
4. Сделайте список дел приоритетным. Задачи, кажется, расширяются, потому что слишком часто добавляются вещи, которые не так важны в схеме вещей. Кроме того, простое дело — «Спланировать вечеринку по случаю дня рождения Мэйсона» — на самом деле состоит из дюжины дел. Расставьте приоритеты в том, что является наиболее важным, а затем разбейте их на небольшие, более управляемые части.В конечном итоге вы можете изменить свой день в соответствии со своими приоритетами, но найдите время, чтобы остановиться, переставить их и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать и что является наиболее важным, вместо того, чтобы просто бегать по списку.
5. Просмотрите (или составьте) свой список желаний. Иногда, когда мы бежим, трудно вспомнить, есть ли причина бежать так быстро. Может ты хочешь вернуться в школу. Может быть, вы когда-нибудь захотите совершить особенное путешествие. Возможно, вы захотите переехать в более теплый климат или добиться чего-то особенного.Большинство людей мечтают о чем-то, что они хотят сделать в какой-то момент. Найдите минутку, чтобы остановиться и запечатлеть сон — что для вас важнее всего, что сделает вас счастливым? Найдите время, чтобы подумать об этом, затем запишите и держите под рукой, когда вам понадобится мотивация.
6. Отключите технику. Да, тяжело смотреть запой, когда телевизор выключен, и трудно просматривать все эти сообщения в социальных сетях, когда вы не можете их прочитать! Когда вы отключаетесь, вы замечаете умиротворение, и на самом деле может быть трудно оставаться на месте.Похоже, ты «должен» что-то проверять! Отключение всего на час один раз в неделю может помочь вам перезарядиться, переориентировать и сосредоточиться на том, что вы делаете. Сознательно выделите час, не отвлекаясь на технологии. Может быть, здесь вы тоже найдете время для упражнений.
7. Практикуйте активное слушание. В век технологий и отвлечения внимания может быть трудно замедлить и сосредоточиться на том, что говорит кто-то другой. Установить зрительный контакт. Задавайте наводящие вопросы, например: «Что случилось потом?» Сосредоточьте свое внимание на человеке и контенте, как если бы он был самым важным человеком в мире.В этот момент представьте, что это так. Слушание — это то, над чем нужно работать большинству людей. Притормози и слушайте как минимум двух человек каждый день.
8. Сделайте телефонный звонок. Кто из ваших знакомых одинок или нуждается в друге? Или с кем вы так долго не разговаривали, потому что просто нет времени на это? Не дожидаясь, просто возьмите трубку и позвоните. Общение между людьми, а не только через социальные сети, является ключом к счастью и развитию. Вы хотели протянуть руку помощи, так что просто сделайте это.

Время не остановится. Он не будет ждать, пока вы найдете нужную возможность для того, чтобы делать то, что, как вы знаете, вы должны делать. Вы можете использовать время в своих интересах — сделайте несколько из этих восьми дел в течение следующей недели и посмотрите, не почувствуете ли вы больше контроля над тем, что вы делаете, и, может быть, даже больше удовольствия от этого.

Что мне есть? | Источник питания

Руководствуясь гарвардской тарелкой здорового питания, мы рекомендуем употреблять в основном овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные белки.Мы предлагаем пить воду вместо сладких напитков, а также решаем общие диетические проблемы, такие как соль и натрий, витамины и алкоголь. Также важно оставаться активным и поддерживать здоровый вес.

Основной посыл: Сосредоточьтесь на качестве диеты

• Углеводы типа в рационе более важны, чем количество углеводов в рационе , потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобы, более полезны для здоровья, чем другие.
• Тарелка здорового питания также советует потребителям избегать сладких напитков, основного источника калорий — обычно с небольшой пищевой ценностью — в американском рационе.
• Тарелка здорового питания поощряет потребителей употреблять полезные масла и не устанавливает максимальный процент калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Тарелка здорового питания рекомендует противоположное посланию о низком содержании жиров, которое десятилетиями пропагандировалось Министерством сельского хозяйства США.

Тарелка здорового питания суммирует лучшую научно обоснованную информацию о питании, доступную на сегодняшний день.Поскольку исследователи в области питания постоянно находят ценную информацию, Тарелка о здоровом питании будет обновляться, чтобы отражать новые результаты.

Хотите узнать больше? Используйте «Тарелку здорового питания» и «Пирамиду здорового питания», созданные Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, в качестве руководства по выбору здорового питания и созданию здоровых блюд. Для начала вот 10 советов по здоровому питанию!

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Как мне подготовиться к тестам и выпускным экзаменам?

Подготовка к игре: хорошие навыки учебы

1. Продолжайте работу .Если вы регулярно посещаете занятия, следите за чтением и добросовестно делаете заметки, учеба может быть относительно безболезненным процессом. Обязательно просматривайте и расширяйте конспекты занятий в течение семестра. Подумайте о создании глоссария или коллекции карточек с заметками для проверки словарного запаса в каждом классе. Многие студенты считают, что подготовка к индивидуальному занятию по 60-90 минут в день, пять или шесть дней в неделю позволит им хорошо подготовиться ко времени экзамена. Чтобы помочь студентам с организацией на финальном этапе, мы собрали пару инструментов управления временем , которые включены в эту страницу.

2. Не вдавливайте в последнюю секунду . Основываясь на нашей предыдущей записи, попробуйте заниматься по 60-90 минут в день в течение недели перед экзаменом. Для большинства людей ночные занятия просто не работают, и ученики испытывают снижение отдачи от своих усилий, когда они пытаются заниматься в течение четырех или пяти часов подряд.

3. Пройдите пробный тест . Так много учебников по общественным наукам, естествознанию и иностранным языкам содержат сотни вопросов в конце глав, на которые нет ответа.Почему бы не выделить час и не попытаться ответить на эти вопросы на бумаге, не используя свои записи? Если вы пройдете пробный тест за 3-4 дня до экзамена, вы будете знать, на чем сосредоточить свое обучение. Вы также можете побороть дрожь перед тестом, продемонстрировав себе то, что вы знаете. Что касается гуманитарных наук, попробуйте ответить на пару потенциальных вопросов для сочинения в закрытой книге по расписанию и посмотрите, как вы это сделаете. Еще один простой способ провести пробный тест — попросить друга или одноклассника дать вам устную викторину, основанную на концепциях из учебника или любых ваших заметок.

4. Не выполняйте одновременно несколько задач во время учебы . Выделите время для изучения заранее, а затем доведите его до конца. Для большинства людей это означает выход из комнаты в общежитии и отключение визуальных / слуховых отвлекающих факторов, включая iPod, Facebook и музыку с текстами.

5. Если у вас есть нерешенные вопросы, обратитесь к своему профессору или наставнику как минимум за три дня до экзамена. Если вы заранее прошли пробный тест, вы сможете пойти в рабочее время с повесткой дня .

6. Подумайте, какие письменные вопросы могут быть на экзамене; Обрисуйте каждое потенциальное эссе как форму предварительного тестирования и практики.

7. Найдите группу преданных своему делу студентов, с которыми можно будет учиться . Сессия группового обучения — идеальное время, чтобы просмотреть и сравнить записи, задать друг другу вопросы, объяснить друг другу идеи, обсудить предстоящий экзамен и сложные концепции и, при необходимости, делегировать учебные задания. Установите повестку дня и конкретные временные рамки для занятия в группе, чтобы ваша совместная работа не отклонялась от темы.

8. В классе держите уши открытыми. Иногда ваш профессор сразу же выходит и расскажет вам об экзамене или представит стратегии обучения. Чтобы получить такую ​​помощь, вы должны находиться в классе каждый день. Это особенно актуально по мере приближения тестов и выпускных экзаменов. Тщательно используйте обзорные листы .

9. Проверяйте свои классные заметки каждый день . Добавьте ключевые слова, резюме, карты идей, графики, диаграммы, темы для обсуждения и вопросы, где это применимо. Найдите время, чтобы организовать конспекты лекций после занятий, добавив ключевые примеры из лабораторных работ и чтения курсов.

10. Делайте заметки по чтению курса . Вам также следует регулярно просматривать эти примечания. Опять же, по возможности создавайте визуальные улучшения (например, сравните / сопоставьте диаграммы, временные шкалы и т. Д.). Используйте как записную книжку курса, так и поля текста для записи ценной информации. Пожалуйста, смотрите наши записи по чтению для получения дополнительной информации по этой теме.

11. Обязательно высыпайтесь . Время сна — это часто время, когда мы полностью синтезируем информацию, особенно темы, которые мы затронули за пару часов перед сном.Вы хотите быть максимально свежими и иметь возможность полностью задействовать свою рабочую память при сдаче экзамена. Кроме того, не прекращайте заниматься спортом или уделять время себе даже во время последнего экзамена.

12. Найдите способы применения материалов класса . Подумайте, как темы курса соотносятся с вашими личными интересами, социальными проблемами и противоречиями, проблемами, поднятыми в других классах, или различным жизненным опытом.

Game-Day: Хорошая успеваемость на экзамене

1. Разработайте хороший распорядок дня. Ешьте здоровый завтрак. Если музыка помогает вам двигаться вперед, включите что-нибудь оптимистичное. Сделайте немного физических упражнений, даже если это короткая растяжка или быстрая прогулка. Если вы нервничаете, запишите свои страхи на бумаге или используйте мысленные образы, чтобы представить себе, что вы делаете что-то, что вам нравится, а затем примените эти чувства к экзамену. Думайте о подготовке, как о спортсмене перед соревнованием или как о музыканте перед выступлением.

2. Когда вы впервые сдадите экзамен, просмотрите весь тест перед тем, как начать. Создайте план атаки. Запишите все ключевые термины или формулы, которые вам понадобятся, прежде чем начать. Подумайте, как вы будете использовать отведенное время.

3. Внимательно прочтите инструкции. Если что-то не имеет для вас смысла, спросите профессора. Помните, что многие вопросы на уровне колледжа содержат несколько запросов или подсказок.

4. Напишите краткий план , прежде чем начинать вопросы для сочинения.

5. Используйте процесс исключения для вопросов с множественным выбором и сопоставления.Кроме того, для вопросов с несколькими вариантами ответов вы можете сначала рассмотреть варианты и попытаться ответить на вопрос самостоятельно. Так вы найдете варианты ответов менее запутанными. При подготовке к экзамену с несколькими вариантами ответов убедитесь, что вы знаете о контексте, взаимосвязях и позициях между концепциями, а также о множественных определениях терминов. Глубокое понимание словарного запаса — ключ к успеху на экзаменах с несколькими вариантами ответов.

6. Оставьте самые трудоемкие задачи на конец , особенно с низкими значениями баллов.

7. Сосредоточьтесь на текущем вопросе . Если вы будете выполнять тест по одному шагу за раз, вероятность того, что он окажется непосильным, будет гораздо ниже.

8. Если вы застряли на вопросе, пропустите его . Отметьте вопрос, чтобы вы могли вернуться к нему в конце экзамена.

9. Покажите как можно больше работы . Это особенно важно для экзаменов по математике. Убедитесь, что вы отвечаете на каждую часть вопроса .

10.Если у вас есть время к концу экзамена, вернитесь и проверьте свою работу и еще раз просмотрите вопросы с несколькими вариантами ответов. Перед сдачей экзамена убедитесь, что вы ответили на все вопросы. Но помните, ваш первый ответ обычно является лучшим ответом. Будьте предельно осторожны, изменяя ответы позже.

11. Некоторым людям полезно провести дамп памяти , когда они впервые проходят тест. То есть они вначале записывают исчерпывающий список концепций, формул, словаря и деталей и пересматривают эти идеи по мере прохождения теста.

12. Посмотрите, есть ли способ нарисовать картинку или иным образом создать визуальное описание вопроса , на который вы пытаетесь ответить.

13. Стремитесь включить терминов и концепций курса в письменные ответы (правильно, конечно).

После игры: проверка вашей производительности

1. Если вы не справились с какой-либо частью экзамена, обратитесь к профессору. Скорее всего, это не последний раз, когда вы видите эту концепцию.

2. Держитесь за свои записные книжки . Никогда не знаешь, когда полученная информация пригодится в другой ситуации. То же правило касается многих ваших книг.

3. Найдите время, чтобы пересмотреть свои стратегии подготовки к экзамену . Примите во внимание, что сработало, а что нужно улучшить. В частности, найдите время, чтобы оценить, была ли ваша учебная группа полезной. Если вы чувствуете, что ваши стратегии подготовки к экзаменам нуждаются в доработке, обратитесь к своему профессору или в офис академического консультирования.

4. Вознаградите себя . Если вы добросовестно занимались неделю или больше, вам следует немного расслабиться, прежде чем снова приступить к учебе.