5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.

Сократите количество целей

---

Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.

Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.

4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель

---

Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.

Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину

---

Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.

Визуализируйте цели

---

Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы

---

Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

• Джеймс Лоэр и Тони Шварц, «Жизнь на полной мощности»

• Роберт Купер, «Не мешайте себе»

• Джон Ассараф и Мюррей Смит, «Ответ»

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех.

В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

Основные шаги для достижения любой цели, как правильно ее сформулировать

Каждый мечтает быть успешным — иметь высокий заработок, престижную работу, любящую семью. Но часто мечты превращаются в «призраков прошлого» из-за неправильно поставленных целей или недостаточной работы над ними. Как добиться поставленной цели? Для этого есть простой, но рабочий алгоритм.

Как можно добиться цели?

Вопрос о том, как быстро добиться цели, особенно интересует современного человека. Все мы осознаём, что путь к успеху и самореализации состоит из достижения пусть не всегда больших, но значительных лично для каждого целей. Мы часто видим заголовки: «Как добиться высоких целей», «Как правильно добиваться целей», «Как добиться желаемой цели». Но, как правило, речь идёт о мотивационных текстах без какой-либо практической пользы. Прежде чем определиться, как добиться своей цели в жизни, нужно ответить самому себе на простые вопросы:

1. Действительно ли это ваше желание? Бывает, что желания и разного рода «хочу», которые человек позиционирует как цель, навязаны ему извне. Поэтому, прежде чем определить траекторию движения, прислушайтесь к себе.
2. Вам важна цель или процесс её достижения? Ставя перед собой какую-либо цель, каждый из нас представляет, как он будет к ней идти, что будет для этого делать. Ответьте себе честно на вопрос, действительно ли вам интересен конечный результат или вам нужны эмоции от самого процесса?

Как добиться любой цели в жизни?

Нет универсального способа как добиться любой цели, — у каждого они разные и зависят, в том числе, от обстоятельств и выбранных методов. Основной целью студента может быть сданная на отлично сессия, а целью частного предпринимателя — повысить продажи на 30%. Каждый из них выберет инструменты для достижения результата, которые подходят именно ему, и искать единую инструкцию как люди добиваются своих целей, бессмысленно.

Как правильно поставить цель и добиться её?

Основной вопрос, которым задаётся каждый, кому нужны результаты, — «как ставить цель и добиваться её?». На этом этапе рекомендуем руководствоваться следующим:

1. Чётко сформулируйте цель. Часто именно несобранность определения, эфемерность желаемых понятий становятся камнем преткновения.
2. Обозначьте сроки. Чтобы путь к цели не растянулся на долгие месяцы, а то и годы, обозначьте сроки выполнения. Возможно, именно дедлайн поможет вам собраться и действовать, не откладывая.
3. Проработайте план. Это очень важный элемент, который поможет вам понять механизм ваших действий и последовательность шагов. Если плана нет — цель с высокой долей вероятности уже можно считать недостигнутой уже на начальных этапах.

Ещё один вопрос, который частно возникает у тех, кто в начале целеполагания — «как начать добиваться целей». Однако ответ кроется здесь же — нужно начать. Никакие планы не приблизят вас к достижению желаемого без того, чтобы вы применяли их на практике. Реализуйте намерение.

Как добиться цели: 10 эффективных шагов

1. Учитесь на чужих ошибках
2. Принимайте критику, если он обоснована (высказывания по типу «я думаю так» не вызывают доверия)
3. Получайте удовольствие от процесса достижения цели (иначе какой в этом смысл?)
4. Учитесь на практике, а не на «сухой» теории
5. Не ждите быстрых результатов
6. Не принимайте неудачи как поражение
7. Принимайте решения, тщательно взвесив все «за» и «против»
8. Ежедневно делайте шаг к цели (это могут быть простые действия, но регулярные)
9. Составьте план действий
10. Не зацикливайтесь на одном процессе рассматривая с психологической точки зрения вопрос о том, как добиться поставленных целей, помните: не ставьте эту цель «во главу угла». Стремясь к призрачному будущему, можно потерять реальное настоящее.

Достижение целей: полное руководство в 2022 году

Автор:

Леон Хо, основатель Lifehack

Научившись правильно ставить цели, вы сможете жить жизнью своей мечты.

Каждый год миллионы людей ставят перед собой цели, и только часть этих миллионов достигает финишной черты. Наука говорит, что только 8% людей могут достичь своих целей.

Если у вас возникли проблемы с созданием и достижением ваших целей, вы попали в нужное место для достижения любой цели.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о создании, постановке и достижении целей, которые вы имеете в виду. Вместе мы создадим план, который направит вас на путь успеха.

Если вы готовы взять на себя ответственность и начать правильно ставить цели, давайте начнем. Мы собираемся помочь вам установить цели и достичь всего, что вы хотите в жизни.

Что такое постановка целей и почему это важно для достижения целей?

Постановка цели — это когда у вас есть желание, а затем вы планируете выполнить эту задачу, чтобы достичь любой цели и двигаться вперед с большими целями, которых вы хотите достичь, чтобы улучшить свою жизнь. Вам нужно будет создать план для любой важной мечты или видения, которое вы надеетесь осуществить. Когда вы ставите цели правильно, вы формулируете план достижения успеха. Вам придется выйти из своей зоны комфорта, но именно так вы станете лучшим собой.

Чтобы начать свой план достижения успеха, помните об этих шагах:

Для достижения целей начните с малого

Выбирайте маленькие, легко достижимые цели. отказ от кофе на один день в неделю; или просыпаться на 30 минут раньше, чем обычно каждый день. Как только вы выработаете привычку ставить и достигать небольшие цели, вы будете мысленно сосредоточены и готовы преодолевать более серьезные препятствия, такие как смена карьеры или приведение себя в форму.

Найдите цель своей жизни

При выборе основных целей важно, чтобы они соответствовали вашей жизненной цели. Если вы этого не сделаете, ваши цели не будут иметь смысла, и вам будет трудно оставаться последовательным.

Установите конкретную дату

Установите конкретную дату, когда вы хотите достичь своих долгосрочных целей. Вам не нужно достигать своих целей в произвольный день, но вы должны установить значимые сроки, чтобы вы чувствовали себя обязанными усердно работать каждый день.

Почему так важно ставить цели и достигать маленьких побед?

Расширение возможностей

Эффективная постановка целей создает непоколебимую уверенность, которая будет продвигать вас вперед по жизни. Вы запустите эффект снежного кома, и ваши краткосрочные цели приведут к вашим долгосрочным целям, которые приведут вас к успеху. Планируя свое будущее, вы сможете ощутимо реализовать плоды своего труда.

Трудно ставить цели, если у вас нет четкого видения того, что вы хотите иметь в виду. Когда вы заставляете себя ставить цели, вы разговариваете со своим внутренним существом и задаетесь вопросом, чего вы действительно хотите от жизни. Целеустремленная жизнь облегчает ежедневное движение вперед.

Использование правильного процесса постановки целей дает вам инструменты, необходимые для достижения ваших мечтаний и желаний.

Узнайте, как постановка целей ведет к полноценной жизни, чтобы еще раз убедиться в невероятной силе постановки целей.

Оставить отзыв

Как только вы начнете ставить цели, вы сможете лучше понять себя и составить для себя лучшие планы действий. Если вы не живете внутри своей мечты, вам будет трудно понять, в чем заключаются ваши истинные желания. Когда вы ставите цели и достигаете их, вы получаете обратную связь от своего внутреннего «я».

Вы начнете понимать, чего на самом деле хотите от жизни. Пока вы не начнете испытывать жизнь, она не будет такой простой, каковы ваши настоящие мечты.

Помочь вам избежать «синдрома блестящих предметов»

Синдром блестящих предметов означает, что вы отвлекаетесь от одной идеи к другой. Это может значительно затормозить ваш рост. Если у вас нет надлежащего настроя на успех, вам будет трудно довести свои цели до конца.

Ставить несколько целей полезно, но вы не сможете достичь ни одной из них, если будете отвлекаться от первоначальной цели.

Попытка сделать слишком много дел одновременно приведет к замешательству и выгоранию. Придерживайтесь того, что для вас важнее всего. Придерживайтесь своих целей и следуйте маленьким шагам к достижению того, что лучше для вас.

Почему люди не достигают своих целей

Есть 3 основные причины, по которым люди не достигают своих целей. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, относитесь ли вы в настоящее время к одной, двум или даже ко всем трем категориям, вы можете прямо сейчас применить следующие решения.

Отсутствие последовательного выполнения планов действий

Ваши цели останутся целями, если вы не предпримете действий, необходимых для их достижения.

Люди, которые не предпринимают действий для достижения своих целей, могут страдать от:

• Прокрастинация — неспособность поставить перед собой цель или продолжить необходимую работу.
• Аналитический паралич — нужно, чтобы все было идеально, прежде чем начать.
• Отсутствие обязательств — просто делать то, что легко и удобно; не браться за сложные дела.
• Оправдания — обвинение внешних факторов в отсутствии прогресса.
• Неспособность справиться с ошибкой — легко сдается, если встречаются неудачи или ошибки.
• Мышление, ориентированное на результат — концентрация внимания на результатах, а не на процессе

Ежедневные небольшие действия будут иметь комплексный эффект. 30-минутная прогулка за один день может показаться бессмысленной, но ежедневная прогулка приведет к радикальным изменениям в вашем внешнем виде. Если вам трудно оставаться последовательным, постарайтесь поставить перед собой несколько целей, которые вы сможете выполнять каждый день.

Небольшие банковские выигрыши придадут вам уверенности в продолжении пути к успеху.

Неправильный выбор цели

Если вы не выберете правильную цель, вы в конечном итоге разочаруетесь из-за отсутствия прогресса или отсутствия энтузиазма, чтобы оставаться мотивированным.

Вы выбираете неправильный тип целей, если они:

• Не соответствуют вашим жизненным целям
• Не мотивируют и не вдохновляют.
• Слишком большой и громоздкий.
• Нереально

Выберите цель, которую можно достичь. Иметь амбициозные цели — это хорошо, но желание стать космонавтом маловероятно. Выберите реалистичную цель, к которой вы могли бы стремиться каждый день. У вас не возникнет проблем с сохранением мотивации, когда вы вдохновлены и ваши цели имеют смысл.

Не удалось спланировать

Легко разочароваться, если мы все пристрастились к мгновенному удовлетворению.

В то время как мы привыкли получать вещи одним нажатием кнопки, реальность такова, что долгосрочные жизненные цели — это очень долго! Вам нужно планировать каждый шаг соответствующим образом, чтобы знать, в каком направлении вы движетесь.

Без плана вам суждено бродить бесцельно. Вам не нужно планировать каждую минуту каждого дня, но изучение того, как использовать тайм-менеджмент, будет творить чудеса для ваших результатов.

Нужна ли вам большая сила воли для достижения цели?

Сила воли не является необходимым элементом для достижения вашей цели, и это ошибка, в которую впадают многие люди. Ваша цель не в том, чтобы копать глубоко и собрать ту же силу воли, которая нужна матери, чтобы спасти своего ребенка из-под горящей машины. Вы ищете сочетание мотивации, последовательности и силы воли, которое поможет вам ставить реалистичные цели.

Вы можете раскрыть внутреннюю силу без помощи бизнес-коучинга или тренера по продуктивности. Барьер на пути к успеху лежит на вас. Постановка личных целей даст вам силу воли на пути к успеху.

Классический пример перенапряжения силы воли — студенты, готовящиеся к выпускным экзаменам. В последнюю неделю, предшествующую этому, студенты собирают всю свою силу воли, чтобы учиться, и обнаруживают, что все сразу же рушится. Учащиеся едят все, что могут найти, курят, чтобы избавиться от стресса, и многие не против сидеть в спортивных штанах весь день.

Видя, что сила воли — это еще не все, что вам нужно, — это надежная система, которая будет поддерживать вашу концентрацию и мотивацию на протяжении всего сложного процесса. Вот на что следует обратить внимание:

Погрузитесь в архитектуру выбора

Идея заключается в том, что архитектура выбора сильнее, чем просто сила воли. Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, первое, что нужно сделать, это справиться с тягой к еде. Это означает очистить свой холодильник и шкафы от всего, что отвлекает вас от этой цели. Замените нездоровую пищу более здоровыми вариантами. Покупайте больше фруктов вместо конфет и шоколада. Покупайте больше овощей, а не попкорн или крекеры.

Создайте основы для успеха

Знайте, что делает вас счастливым

Это позволит вам найти мотивацию, необходимую для продвижения вперед. Это можно сделать разными способами, например, погрузиться в свое прошлое или попробовать новые увлечения.

Будьте открыты к изменениям

Сила воли по-прежнему важна, но это не единственное, что вам нужно для достижения успеха. Учтите, что вы можете не знать всего. Это облегчит вам задачу, когда вы потерпите неудачу и вам нужно будет подумать о том, что пошло не так.

Использование методов повышения силы воли и других аспектов

Ход сюжета

Знание того, чего вы достигли, даст вам доказательства того, что вы были успешны в прошлом. Когда вы начнете сомневаться в себе, взгляните на достигнутый вами прогресс.

Будь стойким

Ваша решимость преодолевать трудности в жизни жизненно важна, когда речь идет о достижении и постановке разумных и личных целей. Вы столкнетесь с препятствиями, и ваша сила воли поможет вам пережить трудные времена.

Прости себя и учись на ошибках

Способность прощать себя позволит вам двигаться вперед быстрее. Если вы не будете мешать своему прогрессу, жалея себя, вам будет намного легче достичь своих целей.

Ваше идеальное решение для постановки целей

В этом разделе вы узнаете, как достичь и преуспеть в постановке целей.

1. Ставьте РАЗУМНЫЕ цели

Поймите, чего вы действительно хотите достичь

Стремитесь понять, каких целей вы хотите достичь.

Чтобы сделать это, вы можете использовать схему «5 почему», чтобы углубиться в свои желания. Цель этой схемы — задать себе вопрос «почему?» пять раз. Каждый раз, когда вы спрашиваете, почему вы добираетесь до источника того, почему вы вообще начали ставить цели.

Допустим, ваше первоначальное желание — «заработать больше денег».

Видите ли вы теперь четкую разницу между первоначальным желанием и истинной целью в конце? В этом примере вы думали, что хотите больше денег; но на самом деле вы действительно хотите, чтобы ваша семья была счастлива. Хотя это может помочь заработать больше денег и получить большой дом, то, как вы относитесь к своей семье, и время, которое вы проводите с ними, также являются ключевыми элементами.

Как ставить SMART-цели

Постановка SMART-целей и начало достижения важных личных целей с личной ответственностью – без ограничивающих убеждений.

• S конкретный – Каково направление и смысл цели, которую я преследую?
• Пример: Я хочу сбросить 50 фунтов.
• M измеримая – Можно ли будет измерить цель?
• Пример. Каждую неделю я буду взвешиваться и  измерять свой прогресс .
• A достижимая – Реалистична ли цель?
• Пример: У меня есть свободное время и деньги, которые я могу посвятить похудению.
• R elevant – Соответствует ли цель моему внутреннему я?
• Пример: Да, я хочу хорошо выглядеть летом.
• T ime-Bound – Когда цель должна быть достигнута?
• Пример: Я должен за год сбросить 50 фунтов.

Ставьте конкретные цели

Расплывчатые или обобщенные цели неэффективны, потому что им не хватает направления. Имейте в виду, что вам понадобятся цели, чтобы направлять вас. Сделайте так, чтобы добраться туда, куда вы хотите, как можно проще, подробно указав пункт назначения.

Ставьте измеримые цели

Используйте конкретные числа, сроки и другие детали в своих вехах, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Как бы вы узнали, что достигли своей цели, если бы это было так просто, как «сократить расходы»? Если у вас есть скидка на 1% в месяц, что вы будете делать через два года, если у вас будет скидка на 10%? Вы теряете радость, которая приходит, когда вы думаете, что чего-то достигли, если у вас нет способа отслеживать свой прогресс.

Ставьте достижимые цели

Вы можете только деморализовать себя и подорвать доверие, если поставите цель, которую у вас нет шансов достичь. Однако боритесь с искушением ставить слишком простые цели. В лучшем случае достижение цели, для достижения которой вам не нужно было усердно работать, может быть разочаровывающим, и это может даже заставить вас бояться ставить потенциальные цели с вероятностью неудачи. Вы достигаете необходимого баланса, устанавливая практические и сложные цели. Это виды задач и типов целей, которые заставляют вас «поднять планку», и они имеют наибольшее личное удовлетворение, выполняя эти сложные цели.

Установите релевантные цели

Цели должны быть важны для пути, который вы выбираете в своей жизни и работе. Вы сосредоточитесь на том, что вам нужно, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите, если ваши приоритеты будут соответствовать этому. Ставьте бессвязные и противоречивые ожидания, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.

Ставьте цели с привязкой ко времени

Это означает, что вы сможете распознать, когда вы чего-то достигли. Когда вы приближаетесь к дедлайну со своими целями, ваше чувство срочности возрастает, и вы делаете все быстрее.

Вышеприведенный пример — отличный пример постановки целей по SMART, который поможет вам приступить к созданию успешного плана. Вы хотите, чтобы каждый шаг был записан, прежде чем вы начнете свою миссию, которая изменит вашу жизнь. Эффективность при планировании целей облегчит их достижение.

Установите для себя SMART-цели. Запишите их и используйте для достижения важных личных целей с личной ответственностью

2. Спланируйте свою цель

Начните с определения этапов

Постановка целей начинает оказывать реальное влияние, когда вы видите, как ваш с трудом заработанный труд превращается в результаты. Установка вех поможет вам достичь ваших целей. Чтобы создать веху, она должна соответствовать следующим критериям:

• Это сложно
• Можно выполнить в течение месяца
• Это бетон

Наметьте свой план — Разбейте свой план на этапы. Это будут небольшие шаги, которые после завершения вы сможете отметить на пути к достижению своей долгосрочной цели.

Создайте запасной план на случай, если какие-либо вехи не пройдены. — У вас должен быть запасной план на случай, если в жизни возникнут препятствия.

Следующий краткий пример может оказаться полезным:

Допустим, ваша цель — получить новую работу. Вы можете наметить эту цель, используя такой план:

• Решите, какую работу вы ищете
• Охват потенциальных работодателей
• Начать подачу заявок
• Продолжайте применять каждый день
• Первое интервью
• Вставьте свои 2 недели
• Отпразднуй свою новую работу!

Если у вас есть такой план, вы сможете быстро начать отмечать пункты из своего списка, что будет воодушевлять вас и мотивировать продолжать идти до финиша.

Создание действий

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно сосредоточиться на правильных действиях. Ваши действия должны иметь:

• Намерение – Почему вы что-то делаете.
• Значение — Преимущества, которые приносит вам это задание.
• Стоимость – От чего вам придется отказаться или вложить средства, чтобы достичь этой ценности.

Наличие системы вознаграждения

Создание системы вознаграждения облегчит достижение ваших целей. Когда вы видите желаемые результаты и начинаете их отмечать, вам будет легче продолжать создавать более масштабные и эффективные цели.

• Каждый раз, когда вы завершаете этап, вознаграждайте себя
• Убедитесь, что награды пропорциональны этапу. ИЭ: Если ты устроился на работу, это не значит, что ты должен покупать себе дорогой костюм.

Расписание задач

Держите себя в курсе, планируя свои действия. Блочное планирование — это один из способов убедиться, что вы не сбились с пути.

Но, несмотря на все планы, помните, что планы могут не сработать. Планирование с учетом ошибок Планировщика означает, что у вас есть запасной план, и вы готовы рассмотреть и внести коррективы в свои вехи или планы в случае неудачи.

Не зацикливайтесь на ошибочном планировании!

Планы не всегда идут по плану. Не зацикливайтесь, пытаясь навязать свой план, плывите по течению.

Проблема в том, что когда вы составляете план, вы можете упрямиться, когда ваш план меняется. Вот как этого можно избежать:

• Не сомневайтесь сразу в себе
  Вам лучше сделать два больших предположения: у нас есть некоторая неспособность правильно планировать, и мы слепы к этому.
• Обратите внимание на свой послужной список
  Излишняя самоуверенность — одно из препятствий, с которыми вы можете столкнуться при планировании. Когда у вас есть точные данные о том, на что вы способны, вы не будете планировать то, чего не можете достичь.
• Справиться с неопределенностью
  • Планирование наихудшего случая : Как говорится, «план на худшее» заключается в том, чтобы определить наихудший возможный сценарий и выяснить, как его преодолеть.
  • Гибкое планирование : Вместо того, чтобы сосредоточиться на результате, вы больше внимания уделяете действиям, которые приведут вас к результатам.

Установите сложные этапы , которые можно выполнить в течение месяца — это поможет вам достичь своих целей.

3. Действовать в соответствии со своей целью

Третий шаг – довести до конца постановку цели. План должен быть довольно четким, но подумайте о следующих вещах, которые значительно облегчат выполнение ваших целей:

Начните с малого и планируйте

Существуют всевозможные инструменты и методы, которые помогут вам планировать задачи. Просто убедитесь, что они совпадают с намеченными вами этапами.

Вот несколько вариантов для вас:

• 19 лучших приложений для списка дел, которые помогут вам не сбиться с пути
• 10 лучших приложений-календарей, чтобы не отставать

Установите приложение со списком дел, чтобы отслеживать свои цели — как краткосрочные, так и долгосрочные. (Предложения см. выше по ссылкам)

Постоянно проверяйте прогресс

Раз в неделю проверяйте свои успехи. Если вы сделали небольшой шаг к своей цели, отметьте его с помощью системы вознаграждений. Если нет, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути.

Просмотрите свой прогресс . Если вы добились прогресса, отметьте это наградой. Если нет, подумайте, что вы можете изменить, чтобы вернуться на правильный путь.

Создайте среду, способствующую достижению вашей цели

Если вы находитесь в среде, которая мешает вашему мышлению добиться успеха, вы должны подумать о том, как изменить свое окружение. Такие вещи, как уборка стола, впускание большего количества естественного света, общение с разными людьми могут быть тем, что вам нужно, чтобы сосредоточиться.

Представьте себе такой сценарий:

У вас есть цель похудеть на 20 фунтов за следующие 6 месяцев.

Если бы вы пытались привести себя в форму без дорожной карты, то, скорее всего, не достигли бы своей цели.

Однако, создав правильную среду, например, запасая в доме только здоровую пищу, вы дадите себе наилучшие шансы на успех.

Добавьте к этому чувство ответственности — возможно, привлекая партнера к своей цели, — и вы начнете находить нужную вам мотивацию.

Если вы будете постоянно следить за своим прогрессом и вознаграждать себя каждый раз, когда достигнете одной из дополнительных целей, у вас будет все необходимое для достижения цели по снижению веса.

Но это только верхушка айсберга по согласованности. Вы можете столкнуться с другими проблемами с последовательностью, такими как:

• Ваши мечты не являются вашими собственными — Возможно, вы берете на себя мечты вашего круга общения или ваших родителей. Когда это произойдет, будет трудно оставаться последовательным.
• Вы можете чувствовать себя ошеломленным своей мечтой – Погоня за мечтой – это огромный труд, потому что это может быть психологически тяжелым испытанием. Попытка стать известным певцом может привести к разочарованию из-за того, что это нереально. С другой стороны, наличие цели создавать музыку каждую неделю будет вести вас в том же направлении, но без ненужного стресса, связанного с прославлением.
• У вас беспорядок в голове и нет организации . Организация вашего разума и вашего пространства является ключом к процветанию. Если вы легко отвлекаетесь или страдаете от неясного ума, уделите несколько минут глубокому дыханию в течение дня или медитируйте, чтобы сосредоточиться.
• Вам не хватает почему – Почему вы хотите преследовать эту цель? Зачем придерживаться этой привычки? Знание ответов на эти вопросы имеет решающее значение для последовательности. Мало того, у вас должна быть веская причина (или больше), чтобы продолжать.

Практика, Практика, Практика

Хотя система целей РАЗУМНАЯ может быть отличным способом постановки целей, это только начало вашей истории.

Именно здесь может проявить себя преднамеренная практика .

Перед преднамеренной практикой у вас есть наивная практика и целенаправленная практика.

Наивная практика — это то, на чем находится большинство людей, и она удовлетворяет следующим условиям:

• Вы относитесь к своей цели как к хобби, которым вы занимаетесь время от времени.
• Когда вы тренируетесь, масштаб испытания низкий. Вы поднимаете планку небольшими шагами или продолжаете делать то же самое. Например, вы можете играть одну и ту же песню на инструменте или писать одну и ту же форму статьи.

Для целенаправленной практики вам необходимо:

• Приспособить свою цель к чему-то более конкретному. Например, вместо того, чтобы постоянно практиковать одну и ту же песню, добавьте к ней дополнительный вызов. Скажем, вы будете проигрывать песню несколько раз подряд, не совершив ни единой ошибки.
• Разработайте стратегию, которая поможет вам достичь цели.
• Имейте ясную и краткую причину, чтобы подтолкнуть себя.

Быть кем-то, кто намеренно практикует , вы должны:

• Выполнить предыдущие условия целенаправленной практики
• Убедитесь, что практика, которую вы выполняете, основана на производительности. т.е. Область, в которой вы работаете, имеет четкое различие между экспертами и новичками.
• Иметь систему или наставника, который поможет вам

Чтобы узнать больше о том, как добиться успеха, возьмите руководство «Сделай это возможным», чтобы подготовить свой разум к действию.

4. Придерживайтесь поставленных целей

Создайте надежную систему подотчетности

Система подотчетности — это надежный способ убедиться, что вы привержены ответственности и работаете над достижением поставленных целей. Это дополнительный стимул работать на пределе своих возможностей. Примерами дополнительной ответственности являются такие вещи, как предоставление людям или себе обновлений о вашем прогрессе, признание прогресса и празднование. Это ключевой способ придерживаться своих целей и, конечно же, достигать своих целей.

Наличие партнера по подотчетности дает дополнительный стимул, так как идеальный партнер поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на поставленных целях.

Вы также можете добавить еще один уровень испытаний, используя деньги. Платить надежному другу в конце недели, если вы не достигли своей цели, — отличный стимул для выполнения.

Найдите ответственного партнера, который поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своих целях.

Заключение

Если вы хотите достичь того, чего хотите в жизни, эти советы и стратегии являются проверенными методами Lifehack для постановки и достижения целей. Начните с постановки цели SMARTer и составьте план действий, чтобы визуализировать шаги, которые вы можете предпринять, чтобы приблизиться к тому, чего вы хотите.

Если вы склонны откладывать достижение больших целей, вот вам руководство: Что такое прокрастинация и как ее остановить (полное руководство)

Как достичь целей: полное руководство

Что вы получите эта статья:

• Понять, как достичь целей
• Откройте для себя 4 принципа мгновенной трансформации
• Узнайте, как ваше мышление влияет на достижение целей
• Исследуйте простые способы решения проблем, которые помогут вам добиться большего успеха

Почему мне трудно достигать цели?

Люди, достигшие определенного уровня успеха, знают, что секрет достижения целей не в том, что вы делаете для их достижения, а в том, что вы делаете, когда терпите неудачу — вы продолжаете пытаться. И если это не сработает, что ж, попробуйте еще один подход. И дальше идет. Вы продолжаете настаивать, пока, в конце концов, не совершите прорыв. Победители не рождаются со знанием того, как достигать целей — они упорствуют, пока не достигнут своих целей.

А как насчет тех областей жизни, где вы давили и давили, пытались и пытались, но не можете решить свою проблему? Здесь мы рассмотрим четыре принципа работы мозга, когда дело доходит до достижения целей, чтобы вы могли использовать его естественную склонность к росту и прогрессу. Затем мы углубимся в пять стратегий для решения этих постоянных проблем в вашей жизни и научимся достигать целей раз и навсегда.

Готовы встать на путь краткосрочных и долгосрочных достижений?

Получить бесплатно Ultimate Edge Пробная версия

Основные принципы достижения целей

Люди — сложные существа. Миллиарды нейронов в нашем мозгу взаимодействуют бесчисленными способами, делая нас теми, кто мы есть. Но есть несколько вещей, которые мы знаем о человеческой психологии и достижении целей.

Ваш мозг любит вызовы

Достижение целей требует гораздо большего, чем просто тяжелая работа и самоотверженность. Исследования показывают, что научиться достигать целей — это вопрос психологии и химии мозга. Когда вы ставите цель, ваш мозг сначала оценивает ее эмоциональную значимость. Затем он оценивает уровень усилий, которые потребуются для достижения цели. Он отдает предпочтение целям с высокой эмоциональной значимостью, подтверждая утверждение: «Куда направлено внимание, туда течет энергия». Ваш мозг будет расставлять приоритеты для целей, которые значат для вас больше всего — тех, на которых вы сосредоточите всю свою энергию. Постановка целей — вот что мощно.

В достижении целей есть еще больше науки: доказано, что постановка сложных, но конкретных целей ведет к повышению производительности. Ваш мозг любит вызов. Большие цели активируют те части мозга, которые настраивают его на погоню. Вы можете использовать естественную склонность мозга к постановке целей, устанавливая значимые, сложные и конкретные цели.

То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется

Когда дело доходит до достижения целей, то, чему вы сопротивляетесь, остается. Это мнение может показаться нелогичным, но такие психологи, как Карл Юнг, доказали, что оно верно. Когда вы чему-то сопротивляетесь, это внезапно становится для вас более привлекательным. Внезапно вся ваша нервная система захочет этого в десять раз сильнее, потому что все запретное и запретное возбуждает больше, чем что-то достижимое.

Вот пример этого явления в действии: вы просите другого человека не думать о слонах. Затем вы спрашиваете их, о чем они думают. Правильно, слоны!

Продолжайте сопротивляться чему-то достаточно долго, и в конце концов вы захотите этого так сильно, что это станет навязчивой идеей. Если ваша цель состоит в том, чтобы соблюдать устойчивую здоровую диету, и вы отказываетесь от лакомства, вы скоро захотите его так сильно, что разрушите весь свой план из-за переедания. Поэтому, когда вы учитесь достигать своих целей, ограничивайте искушения, а не полностью их исключайте.

Борьба с реальностью гарантирует боль

В большинстве сфер жизни, если вы будете упорствовать достаточно долго, менять свой подход достаточное количество раз или пробовать правильное сочетание стратегий, вы добьетесь успеха в достижении целей. Но если вы продолжаете настаивать, а изменений не происходит, пришло время сделать шаг назад и переключить внимание на то, что действительно происходит. Что вас сдерживает? Проблема внутренняя или внешняя? Если вы попытаетесь бороться с реальностью, превратив ее в нечто иное, все, что вы получите, — это боль. Научиться достигать целей означает столкнуться с реальностью.

Возможно, вы видели это явление в мире родителей. Многие родители зацикливаются на том, чтобы их дети достигли целей и имели определенное будущее, возможно, в качестве врача или юриста. Или, может быть, у них нереалистичные ожидания относительно своих талантов или интересов. Единственный способ узнать, какой будет будущая карьера этого ребенка, — это наблюдать за тем, что разворачивается в реальности. И если родители будут бороться с этой реальностью, это принесет им (и их детям) только боль и разочарование.

Проблемам нужна энергия, чтобы жить

Последний принцип естественным образом вытекает из первых двух. Если вы сильно давите на что-то, оно отталкивает вас. Вы расстраиваетесь, а затем пытаетесь надавить сильнее, но ничего не получается. Чем больше вы сосредотачиваетесь на проблеме, тем больше силы вы ей даете. Когда вы направляете свою энергию на создание полноценной, счастливой жизни, вы забираете энергию у проблемы и направляете ее на решение. Вы просто можете обнаружить, что некоторые из ваших проблем решаются сами собой.

Вместо того, чтобы сосредоточить свою энергию на проблеме, которая вызывает у вас стресс и несчастье, вы могли бы использовать ее для усиления аспектов своей жизни, которые вам действительно нравятся. Вместо того, чтобы подпитывать свои проблемы энергией, вы могли бы направить эту энергию на то, чтобы научиться более эффективно достигать целей. Иногда лучший способ решить проблему — просто отпустить ее. Если вы отпустите это, вы также отпустите свое страдание.

Как достигать целей

Теперь, когда вы понимаете, как химия и психология вашего мозга взаимодействуют в достижении целей и мешают вам их достичь, пришло время действовать. Вот пять шагов к достижению любой цели.

1. Ставьте SMART-цели

Используйте химию своего мозга, чтобы узнать, как достичь целей. Он любит конкретные и сложные, но достижимые цели. Когда цель слишком расплывчата, чтобы ее можно было представить, или слишком высока, чтобы ее достичь, вы настраиваете себя на неудачу. Постановка целей SMART — конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и установленных во временных рамках — значительно облегчает их достижение. Точно записывая, чего вы хотите, как этого достичь и ориентиры для измерения вашего прогресса, вы освобождаете себя от страха неудачи. Вы можете наметить курс на невероятную жизнь, которую заслуживаете.

2. Визуализируйте желаемый результат

Достижение целей начинается не в физическом мире — оно начинается в вашей голове. Когда вы научитесь контролировать свои эмоции и мысли, вы сможете добиться чего угодно. Визуализируйте желаемый результат, а затем думайте и ведите себя так, как будто вы его уже достигли. Ваши действия согласуются с тем, чего вы хотите достичь, и все остальное встает на свои места. Почувствуйте, как этот успех влияет на каждую часть вашей жизни.

3. Создайте комплексный план действий (MAP)

Чтобы научиться достигать целей, вы должны создать дорожную карту для каждой цели. Думайте о себе как о своем собственном тренере. Вы сами себе болельщик и главный стратег. Для каждой цели, которую вы преследуете, создайте комплексный план действий, который не только детализирует ваши результаты и последовательность действий, но и связывает вашу цель с целью. Когда вы связываете свои эмоции с достижением целей, вы активируете способность своего мозга сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Возьмите на себя ответственность

Если вы не возьмете на себя полную ответственность за свою жизнь, вы никогда не научитесь достигать целей. Подотчетность означает понимание того, что вы единственный человек, который контролирует вашу жизнь. Это означает брать на себя ответственность за решения, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня, и учиться на них. Без ответственности вы всегда будете обвинять в своих обстоятельствах силы, находящиеся вне вашего контроля. Если вам трудно держать себя в руках, рассмотрите возможность работы с коучем по результатам, который может подтолкнуть вас к полной реализации вашего потенциала.

5. Празднуйте победы

Обучение достижению целей очень похоже на работу по похудению: если вы не осыпаете себя похвалами при каждом успехе, вы быстро деморализуетесь. Оттуда это быстрый путь к полному отказу от своих целей, что создает нисходящую спираль неуверенности в себе и поражения. Не ждите, пока вы достигнете конца своей цели, чтобы вознаградить себя. Измените свое мышление, отмечая маленькие победы на пути к достижению целей. Вы примете отношение благодарности, и вам будет легче продолжать свое путешествие.

Часто задаваемые вопросы о достижении целей

Как вы ставите цели и достигаете их?

Чтобы ставить и достигать цели, вы можете предпринять конкретные шаги, такие как использование целей SMART, практика визуализации, создание обширного плана действий, ответственность за себя и празднование побед. Люди не рождаются экспертами в постановке и достижении целей. Те, кто преуспевает в жизни, научились достигать целей, используя силу мозга и сосредотачиваясь на том, чего они хотят больше всего.

Что мешает достижению целей?

Единственная преграда на пути к цели — это вы сами. Люди часто имеют ограничивающие убеждения, которые заставляют их бояться неудачи, постоянно стремиться к перфекционизму или искать оправдания и откладывать дела на потом. Замечаете ли вы, что делаете какие-либо из этих вещей? С помощью правильных инструментов вы сможете преодолеть эти препятствия на пути к достижению целей и встать на путь к жизни, о которой всегда мечтали.