Вакансий по указанному критерию не найдено. Попробуйте поменять настройки фильтра или начните поиск с вашего города или региона.

Array ( [0] => Array ( [post_title] => Что делать, если устал: 5 способов сделать свою работу приятнее [post_content] =>

На работе обычный человек, который не является ни родственником Рокфеллера, ни им самим, проводит большую часть своей жизни. И даже если работа эта не требует постоянного нахождения в офисе, рано или поздно наступает критическая точка, когда накатывает усталость, опускаются руки и очень остро встает вопрос: а в чем, собственно, заключается смысл моей деятельности и что она приносит лично для меня?

Это именно тот случай, когда избитая фраза «Не в деньгах счастье» обретает вполне реальные очертания. И пусть тот, с кем такого никогда не случалось, первым бросит в меня камень.

Так что же теперь делать? Бросить все и начать сначала? Или все-таки найти какое-то иное, менее радикальное решение? На мой взгляд, это вполне возможно, если только несколько изменить свой подход к означенному вопросу.

Я не есть моя работа

Итак, предположим, вы пишете статью (или выполняете какую-то иную работу) и предлагаете ее заказчику. Вы работали и день, и ночь, и еще день. А в перерывах вы размышляли над сутью проблемы, рылись в интернете и даже (только представьте!) в печатных изданиях. И вот наступил дедлайн. Нажата кнопка, письмо отправлено.

Но ответа нет. И день нет, и три нет. Вы пишете заказчику. И наконец, получаете короткую отписку: «Ваша работа не подходит». Что вы делаете? Скорей всего, первая мысль, которая приходит вам в голову: «Я плохой специалист».

Это не оно! Возможно, вы не идеальны. Но суть не в этом. У заказчика есть сотни других причин отказать вам: не тот стиль изложения, не та концепция или задание вообще утратило актуальность. Не каждый готов потратить свое время на то, чтобы все это вам объяснить.

Что делать?

Найти применение своей работе, если это возможно, и перестать клеймить себя. У всех есть куда развиваться. Но это вовсе не значит, что уже сейчас вы не представляете собой ценность.

Я ценю результаты своего труда

Вы нашли заказчика. Или вам поручили решение какой-то интересной задачи, в которой вы хорошо разбираетесь. И задают вполне резонный вопрос: «Сколько это стоит?».

Я знаю множество людей, которые пугаются этого вопроса так, как будто их попросили продемонстрировать личного скелета в шкафу. Почему? Да потому что большинство из нас склонно сомневаться в собственной компетентности. К сожалению, чаще это происходит именно с теми, кто действительно является спецом.

Что делать?

Никогда не должно быть стыдно оценить себя по достоинству. То есть назвать именно ту сумму, которой вы заслуживаете. Как это сделать? Изучить рынок и предложения от специалистов вашего уровня (ведь в глубине души вы его все равно знаете) и сложить цену.
Если в вас заинтересованы, никто никуда убегать не будет. Просто заказчик либо согласится на ваши условия, либо предложит более приемлемую для себя сумму. И тогда решение будете принимать вы.

Я имею право на отдых

Вы увлечены работой? Вы работаете быстро и со вкусом? Вы ответственны? Прекрасные качества! Ваш начальник или заказчик непременно оценит это и… нагрузит вас по максимуму.

В какой-то момент вы почувствуете, что в баке закончился бензин, и начнете снижать скорость. Либо вообще остановитесь. И, поверьте, никто вас толкать не будет. Вокруг достаточно желающих впрячься в вашу телегу. А вот вам потребуется отдых. И, возможно, выход из затяжной депрессии, которая обычно сопровождает хроническое переутомление.

Что делать?

Учиться тормозить вовремя. А лучше – планировать свой день, оставляя в нем, пусть небольшие, но приятные «карманы» для отдыха. Кофе или чай, музыка в наушниках, несколько минут с закрытыми глазами, а если это возможно – небольшая прогулка в обеденный перерыв… Усталость снимет, и мир вокруг станет намного добрее. Работа в таком настроении значительно продуктивнее.

Моя работа имеет смысл

Что я даю этому миру? Да, вопрос достаточно избитый, и в нем много патетики, но в той или иной форме он посещает очень многих. Деньги перестали радовать? Представляете, и такое возможно. Когда все, что ты делаешь, кажется мелким и незначительным.

Что делать?

Одна стилист всегда рекомендовала своим клиенткам отойти от зеркала на пять шагов. Хороший совет в любой ситуации.
Большое видится на расстоянии. Каждый из нас выполняет работу, которая часто является лишь пазлом в одной огромной мозаике. Отойдите на пять шагов и посмотрите, действительно ли эта мозаика будет цельной и законченной, если вашего кусочка в ней не будет? Вы увидите, что нет.

Я оставляю свой рюкзак

В какой-то театральной студии был принцип, который звучал так: «Всегда нужно оставлять рюкзак за порогом». Это действительно очень важно – оставить груз проблем там, где их предстоит решать. Дом должен быть вашим убежищем, местом, где позволительно отдохнуть и забыть о рабочих неурядицах.

И даже если вы работаете дома, постарайтесь, покидая свое рабочее место, оставить там ваши чертежи, заготовки для будущих статей и прочее, и прочее. Время пить чай, есть пирожные и дарить свое тепло и внимание близким.

Что делать?

Включайте воображение. Вполне можно визуализировать процесс. Закройте глаза и представьте портфель или рюкзак, в который вы складываете листы с вашими планами, рисунками, набросками, свой ежедневник, калькулятор, список дел и прочее. Закройте его поплотнее. И оставьте на своем рабочем месте. Идти домой без такого груза будет намного легче.

Ну а если ваше состояние стало хроническим, быть может, стоит подумать, действительно ли ваши сомнения вызваны усталостью и рутинной работой или вам пора менять род деятельности. Учиться не страшно и никогда не поздно. Быть может, работа вашей мечты уже ждет вас, и вам остается лишь сделать пару решительных шагов.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88114 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/ja-ne-est-moja-rabota-1.jpg [post_name] => chto-delat-esli-ustal-5-sposobov-sdelat-svoju-rabotu-prijatnee ) [1] => Array ( [post_title] => Пассивный доход в сетевом бизнесе — это реальность? [post_content] =>

Сетевики зазывают новичков тем, что говорят о пассивном доходе, то есть не делаешь ничего, а денежки каждый день приваливают сами по себе. Именно так человек и слышит, когда говорят о пассивном доходе.

Пассивный — это же от слова «ничего не делать»?

• На самом деле не существует никакого пассивного дохода, если у человека не построена самостоятельная, самодостаточная структура, которая приносит ему ежемесячный стабильный доход.
• Но и сам человек при этом не сидит на месте, а делает хотя бы минимум, чтобы поддерживать достойный уровень.
• Ему все равно приходится привлекать новых людей, учить новичков, контролировать процесс.
• Не говоря уже о тех, кто еще не построил структуру, находится в самом начале пути.
• Тут пассивность вообще не приветствуется, ибо человек всего лишь месяц не поработал, а уже у него нет никакого дохода.

  Получается, что пассивный доход — это миф, так как простой ведет к обнулению или резкому падению доходов, о чем говорят практически все сетевики.

Как правильно работает сетевой маркетинг

Никто не видит, чтобы сетевик преспокойно сидел себе дома и ничем не занимался. И это реальность, в которую приходится поверить. Так что придется оставить вопрос о пассивном доходе, если не построена многоступенчатая, расширенная, разветвленная структура, которая работает без перебоев постоянно, регулярно, а не разваливается после того, как лидер этой структуры решил отдохнуть полгодика.

Поэтому, если лидер еще не имеет такой структуры, ему придется работать во сто раз больше и активнее, иначе придется распрощаться с теми доходами, что у него есть. Но об этом не говорят новичкам или же говорят неправильно, отчего новичок начинает просто ждать, когда деньги сами придут, поработал немного — и довольно. Вообще люди пассивны сами по себе, поэтому и хотят, чтобы текла вода под лежачий камень. И поражаются, почему такого не происходит.

Однако это не значит, что не надо пробовать, пытаться построить стабильную и приносящую действительно пассивный доход структуру, если есть запал, желание и возможности.

Но не надеяться, что после полугода интенсивной работы можно будет сложить ручки, так как ручки лидеры сложили поначалу, но когда все идет наперекосяк, приходится справляться с вызовами времени.

Кстати, есть и другие способы обрести пассивный доход, но это уже другая история, и она тоже не связана с ничегонеделанием и ожиданием, когда деньги с неба посыпятся. Так что дерзать, но не надеяться на безделье.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88108 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/passivnyj-dohod-v-setevom-biznese-2.jpg [post_name] => passivnyj-dohod-v-setevom-biznese-jeto-realnost ) [2] => Array ( [post_title] => 5 ошибок новичка, приводящих к эксплуатации его на работе [post_content] =>

Первые дни и недели на новой работе – время волнительное. Особенно если это ваша первая работа. Вы отчаянно стараетесь показать себя в лучшем свете перед начальником, понравиться коллегам и заявить о себе как о квалифицированном специалисте.

И, конечно, не отказываетесь от всевозможных поручений, которые вам дают старшие товарищи или шеф. В результате через месяц-другой вы с ужасом обнаруживаете, что круг ваших обязанностей расширился неимоверно, а зарплата при этом больше не стала.

Пять классических ошибок новичка, которые приводят к подобному сценарию:

Мелкие поручения

Полить офисный кактус, сбегать в магазин за какой-нибудь мелочью, заменить воду в кулере – это несложно. Но безропотно брать на себя исполнение всех мелких поручений в офисе не стоит. Иначе вскоре окажется, что это – ваша обязанность. И при виде закончившейся в кулере воды ваш коллега не примет меры сам, а будет гневно требовать, чтобы вы немедленно отправились решать эту проблему, бросив все дела. Вам действительно хочется стать порученцем всего коллектива?

Что делать?

Убедитесь, что мелкие обязанности справедливо распределены между всеми сотрудниками. И время от времени отказывайтесь выполнять подобные поручения: пусть сегодня воду в кулере меняет кто-нибудь другой. Помните: вы не единственный сотрудник в офисе и вовсе не обязаны быть слугой для своих коллег.

Готовность брать на себя неприятные обязанности

Выйти в ночную смену, дежурить в выходные или праздники, отправиться добровольцем на скучное мероприятие. Эти дела нужны и важны для работы, но плохо, если их постоянно спихивают на вас. Безропотно соглашаясь с таким положением дел, вы вскоре не будете иметь ни одного спокойного выходного, а ваш рабочий день увеличится чуть ли ни вдвое. Зарплата при этом, разумеется, останется прежней. Так какой смысл стараться?

Что делать?

Установить очередь на дежурства, в том числе и в праздничные дни. Если нужно, распечатать график и повесить на стену. Главное, чтобы все сотрудники были вовлечены в систему дежурств на равных условиях. Тогда и сидеть на работе в праздник будет не так обидно.

Широкая помощь коллегам

Вы мастерски обращаетесь с принтером, а ваша пожилая коллега боится даже близко подойти к этому страшному агрегату. Вы легко и непринужденно рисуете реалистичные портреты в Adobe Photoshop, а ваш коллега еле-еле выцарапывает загогулины в Paint. Вы сделали отчет за два часа, а ваш сосед уже четвертый час умирает перед монитором, и понятно, что сидеть ему так до завтрашнего вечера.

Как не помочь коллеге? Тем более что ваша помощь сопровождается восторженным «Ой, как здорово у тебя получается!». Вы польщены и искренне уверены в том, что приобретаете любовь и уважение коллег. На самом деле вы просто бесплатно выполняете чужую работу. Восхищение коллег вскоре сойдет на нет, вашей помощи будут уже не просить, а требовать. И, разумеется, ваша зарплата не увеличится, даже если вы выполняете работу за весь офис. Так зачем вам это надо?

Что делать?

Подсказать коллеге, как решить задачу – это святое, но выполнять за него работу необязательно. Отговоритесь занятостью либо заключите взаимовыгодное соглашение с коллегой (например, вы быстро закончите за него отчет, а коллега подежурит вместо вас в выходные). Но ни в коем случае не позволяйте себя эксплуатировать.

Бескорыстие

Шеф просит вас выполнить несложную дополнительную работу за небольшое вознаграждение. Вы с блеском выполняете задачу, но от денег смущенно отказываетесь. Это же мелочь, ерунда, вам было несложно, за что тут платить?

Или ваша зарплата задерживается, потому что у фирмы сейчас трудные времена. Как не помочь? Такое бескорыстие, по вашему мнению. Демонстрирует ваше уважение к начальнику и преданность фирме. На самом деле вы просто соглашаетесь работать бесплатно. Отныне можете забыть о премиях, а вашу зарплату будут всячески урезать. Зачем платить вам больше, если вы уже согласились усердно трудиться за копейки?

Что делать?

Вы пришли на работу, чтобы зарабатывать деньги, и имеете полное право получать достойное вознаграждение за ваш труд. Конечно, не стоит требовать оплаты за каждую мелочь, но если «мелочей» становится слишком много – откажитесь либо поставьте вопрос о денежном вознаграждении.

Услуги друзьям шефа

Ваш начальник просит вас (неофициально, разумеется) помочь его старому другу. Бесплатно сделать визитки, вычитать текст или сделать еще что-то в том же духе. Несложно, да и отказать начальству трудно. Но если подобных просьб становится слишком много, задумайтесь: не работаете ли вы бесплатно на друзей шефа, ничего за это не получая?

Что делать?

Вежливо сообщите шефу, что трудиться на его друзей бесплатно вы не намерены. Либо он достойно оплачивает ваши труды, либо «золотая рыбка» в вашем лице прекращает исполнение желаний.

Достойно поставить себя на новой работе – сложная задача, но результат того стоит. Всегда защищайте свои интересы и требуйте справедливой оплаты за свой труд. И тогда пребывание в офисе станет для вас легким и комфортным.

Удачной работы!

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88101 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/neprijatnye-objazannosti.jpg [post_name] => 5-oshibok-novichka-privodjashhih-k-jekspluatacii-ego-na-rabote ) [3] => Array ( [post_title] => Опыт клиента в почтовом маркетинге: советы по каждому этапу воронки продаж [post_content] =>

Наиболее распространенная цель использования почтового маркетинга — не просто отправка контента, а перспектива продаж. Однако сегодня потребители гораздо более требовательны и осведомлены о рекламной деятельности. Поэтому уже недостаточно привлекать их скидками или промо-акциями, необходимо создать лучший опыт взаимодействия с вашим брендом.

Опыт клиента

Опыт клиента — ключевой элемент, который решает, останется ли клиент с вами в будущем. В него входит весь опыт контакта клиента с вашим брендом. Этот опыт состоит не только из рекламных сообщений, но и из всех возможных взаимодействий на разных уровнях и в разных точках контакта.

Вы должны знать, что всякий раз, когда клиент встречает упоминания о вашей компании, в нем рождаются эмоции. Это определяет его восприятие бренда. Одноразовый неудачный опыт может заставить покупателя негативно воспринимать весь бренд. Если вы хотите построить ценные отношения, позаботьтесь об этом на каждом этапе общения с клиентом.

Из каких этапов состоит общение с клиентом?

Существует четыре основных этапа, которые соответствуют классической воронке продаж, а именно:

— открытие бренда;
— обзор доступных опций, первый интерес к товару;
— решение о покупке;
— послепродажное обслуживание, удержание клиентов и повторная продажа.

Открытие

Представьте себе следующую ситуацию. У клиента есть явная потребность — он ищет хороший лазерный принтер, но не знает, какой выбрать. Прежде чем принять решение о покупке, он ищет информацию в Интернете.

Вы управляете магазином электроники. На данный момент вы можете повлиять на его решение.

Каким образом? Создавая контент, который отвечает его потребностям. В этом случае это могут быть обзоры лучших лазерных принтеров, подбор оборудования к конкретным потребностям (например, офисный или домашний принтер) или руководство о том, как работать с определенными типами принтеров, чтобы они работали как можно дольше.

Если получатель получает ценный и полезный контент, а также связывает их с вашим брендом — это огромный плюс.

Почтовый маркетинг

Помните, что реакция на бренд может быть хорошей, но короткой. Поэтому уже на этом этапе старайтесь держать читателя дольше. Вы можете сделать это с помощью рассылки.

Предложите подписку на вашу рассылку в обмен на любые преимущества — например, скидку в вашем магазине. Однако не заблуждайтесь, что после первого посещения вы получите волну заказов — не все готовы взаимодействовать с брендом сразу после знакомства. Поэтому используйте возможности объединения разных каналов.

Вы можете сделать это, применив ремаркетинг к людям, которые ранее посещали сайт. Можно использовать рекламу на Facebook, которая является еще одним методом привлечения клиентов. Что показывать в таких объявлениях? Например, сравнение различных моделей аналогичных товаров, информация о скидках или промокодах.

Первый интерес

После того, как клиент сделал первый шаг, стоит поддержать его интерес, отправив приветственное письмо.

• В рассылках удивляйте своих подписчиков и старайтесь их заинтересовать.
• Хорошим примером будет создать серию однодневных акций.
• Получатель с большей вероятностью будет открывать электронные письма, когда ему будет интересно, что бренд предложит ему на следующий день.

  Не забудьте подчеркнуть свою готовность помочь и поддержать на каждом этапе общения с клиентом, будь то по почте или на сайте.

• Чтобы превзойти ожидания и возможные вопросы будущих клиентов, заранее подготовьте ответы на распространенные вопросы и предложите с ними ознакомиться.
• Если вы предлагаете пользователю установить приложение — разместите подсказки на каждом этапе его использования.

Объединяйте разные каналы связи. Например, если клиент является членом вашего клуба лояльности, помимо отправки ему электронного письма с текущей рекламной акцией, также отправьте ему SMS, чтобы он не пропустил это сообщение.

Чем лучше ваш пользователь знает продукт, тем больше вероятность, что он совершит покупку. В своих решениях он руководствуется не только рекламой и ценой, но и мнениями, размещаемыми в сети. И в этой области у вас есть шанс оставить положительный опыт, активно отвечая на вопросы пользователей о вашем бренде, поддерживая его советами или просто принимая критику. Получатели ценят надежные компании.

Не переусердствуйте с «бомбардировкой» рекламы, потому что вы можете столкнуться с явлением «баннерной слепоты». Это означает, что получатели уже автоматически игнорируют элементы на странице, которые выглядят как объявления.

Решение о покупке

Момент, когда покупатель решает купить ваш продукт, чрезвычайно важен для формирования его положительного опыта работы с брендом. Любая недоработка может снизить его уверенность, и ее сложно восстановить позднее.

На этом этапе вы должны убедиться, что процесс покупки проходит гладко и что клиент чувствует себя в безопасности на каждом этапе транзакции. В этом вам помогут транзакционные электронные письма, содержащие самую необходимую информацию о заказе. Также полезно отправить благодарственное письмо за доверие и выбор вашей компании.

Хорошим примером является бренд Adidas. В транзакционном электронном письме, помимо информации о продукте и состоянии заказа, вы найдете наиболее часто задаваемые вопросы (предвидя любые сомнения клиентов), рекомендуемые дополнительные продукты или контактные данные, чтобы клиент мог получить поддержку в любое время.

Послепродажная деятельность

Чтобы дольше сохранять положительный опыт работы с клиентом, стоит поддерживать с ним связь даже после совершения покупок.

Каким образом? Например, через несколько дней после покупки отправьте электронное письмо клиенту с просьбой оценить покупку и сам опыт взаимодействия с магазином.

Чтобы дать клиенту еще больше положительных эмоций, вы можете дать ему некоторую награду в виде скидки или купона на небольшую сумму за заполнение опроса или оценку бренда.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88093 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/opyt-klienta-v-pochtovom-marketinge.jpg [post_name] => opyt-klienta-v-pochtovom-marketinge-sovety-po-kazhdomu-jetapu-voronki-prodazh ) [4] => Array ( [post_title] => Какими будут технологии ближайшего десятилетия? [post_content] =>

Давайте попробуем пофантазировать о том, какие изменения   произойдут в нашей жизни в ближайшем десятилетии. Разумеется, определенные технологии прочно закрепятся в ней, а также появятся новые.

Попытаемся спрогнозировать наиболее вероятные варианты развития событий на этот год, а может и на грядущее десятилетие. Что ж, приступим.

Возможный прорыв в технологиях

Электромобили

Этот пункт самый очевидный из всех. Электромобили продолжат отвоевывать себе место под солнцем не только за счет растущего спроса среди пользователей, но и благодаря государственной поддержке. Распространение технологии и усиление конкуренции в отрасли приведет к удешевлению устройств.

Таким образом, можно с большой долей вероятности предположить, что ближайшее десятилетие пройдет под знаком повышения доступности электромобилей. Тем не менее, инфраструктура пока еще развита недостаточно: зарядные станции являются скорее диковинкой, нежели обыденностью, что негативно сказывается на уровне продаж. Решение этих проблем позволит ускорить развитие рынка электромобилей.

Повсеместное использование роботов, их совершенствование

Тут сразу на ум приходят печальные произведения различных писателей-фантастов, но давайте думать в более позитивном ключе. Роботы будут крайне полезны в быту и производстве, где могут спасти не одну сотню жизней или просто избавить людей от монотонного изматывающего труда. И этот процесс уже начался.

Но встает вопрос: что же будет с людьми, которые в результате повсеместного внедрения роботов лишатся своих рабочих мест? Решение может найтись в базовом доходе, который в качестве эксперимента практикуется в развитых странах. Те, кого не устроит такой пассивный доход, смогут попробовать себя в других областях деятельности.

С домашней работой будут помогать справляться роботы-помощники, которые станут логичным развитием роботов-пылесосов и прочей подобной техники. Все сферы нашей жизни станут автоматизированы.

Технологии умного дома

Техника с каждым годом умнеет, это факт. На сегодняшний день рынок представлен всевозможными датчиками температуры и влажности воздуха, термостатами, способными автоматически поддерживать необходимую температуру воздуха в помещении, умными замками, в том числе оснащенными сканерами отпечатка пальца.

На сегодняшний день есть лишь одна проблема ¬– совместимость всех этих устройств. В ближайшие годы не исключено создание единого стандарта для умных домов, который позволит сделать все эти гаджеты совместимыми друг с другом.

Нейронные сети

Пожалуй, самый главный прорыв прошлого десятилетия. Искусственный интеллект в дальнейшем только ускорит свое развитие. Разумеется, прогнозировать апокалипсис мы не хотим, надеемся, что люди будут достаточно благоразумны, чтобы не обратить эту перспективную технологию в зло. Что же мы получим от развития ИИ? Произойдет повышение качества и разнообразия контента, а также появятся новые направления в искусстве.

Уже сейчас нейронные сети делают первые шаги в написании музыки и создании картин. Здесь, кстати, возникает проблема авторских прав. Пока что неясно, кому же они принадлежат: машине или же написавшему код программисту?

Этот вопрос и предстоит решить в ближайшее время. Нейросети найдут свое применение и в более «приземленных» сферах жизни. Потенциальные экономические риски могут быть обнаружены с помощью технологий машинного обучения, а распознавание лиц даст возможность быстро находить преступников.

В то же время, человечество может столкнуться с полным отсутствием тайны личной жизни. Никому не захочется жить в атмосфере полного контроля, как в худших мирах-антиутопиях. В общем, тема интересная и захватывающая.

Беспилотные автомобили

Развитие ИИ приведет и к прорыву в этой сфере. Беспилотные автомобили можно встретить на дорогах уже сейчас. Для их правильной работы необходимо большое количество датчиков и соответствующее ПО. К сожалению, огрехов в работе этих автомобилей пока что предостаточно. Статистику ДТП не стоит анализировать, поскольку таких автомобилей на дорогах совсем мало, но что технология еще сыра и нуждается в доработке – очевидно.

В будущем может быть создана специальная инфраструктура: например, опасные участки дорог можно оснастить датчиками, с которыми беспилотники будут обмениваться данными точно так же, как и с другими автомобилями. В целом же, беспилотные автомобили обладают огромным потенциалом как в сфере грузовых, так и пассажирских перевозок, так что не сомневайтесь, в ближайшее время новостей из этой отрасли будет более чем достаточно.

Летательные беспилотники

Надо полагать, что дроны перейдут из категории игрушек и развлечений с сугубо профессиональную сферу. Уже сейчас запуск БПЛА сопряжен с множеством трудностей: от регистрации воздухоплавательного аппарата до получения разрешения на полет, что отбивает охоту у простых пользователей запускать дроны ради развлечения. Зато они найдут свое применение у журналистов, операторов, видоеблогеров. Кроме того, дроны – удобное средство доставки мелких грузов.

В последнее время возникла идея создания летающего такси на основе беспилотника. Если разработки в этой сфере продолжатся, вероятно, в ближайшие 10 лет мир увидит промышленные образцы таких девайсов.

Цифровые валюты

По большому счету, мы уже движемся к переходу на полностью цифровую валюту, оплачивая покупки в магазинах пластиковыми картами, а то и бесконтактно с помощью смартфонов с NFC. Тут как раз кстати пришелся blockchain, на основе которого в перспективе и будет строиться цифровая валюта. Разумеется, бумажные деньги не исчезнут в одночасье, но уменьшение наличности в наших кошельках с течением времени уже ни у кого не вызывает сомнений.

Редактирование генома

В середине 2010-х годов возникла технология CRISPR, дальнейшее развитие которой в теории поможет избавиться от заболеваний, передающихся по наследству. Наиболее упрощенно эту технологию можно представить так: из цепочки ДНК удаляется ген, способствующий развитию заболевания, а на его место внедряется здоровая копия из парной хромосомы. Проводить эту операцию необходимо на стадии эмбриона. Также данная технология может найти применение для борьбы с потенциально болезнетворными бактериями. Так что новое десятилетие готовит нам развитие геномной медицины, которая сейчас еще только зарождается.

Говорить о безопасности и надежности таких процедур можно будет только после многочисленных исследований и клинических испытаний, однако уже сейчас перед учеными встают вопросы этики, ведь в теории с помощью редактирования генома можно изменить, например, внешность. Ведутся споры о корректности вмешательства в задуманное природой, не говоря уже о безопасности подобных операций.

Интернет тела

Достаточно новое веяние в медицине, возникшее совсем недавно. Понятие аналогично Интернету вещей, которое уже прочно вошло в обиход. Подход подразумевает использование умных имплантантов, которые будут составлять единую экосистему в организме пациента.

Сделает ли это нас киборгами? В ближайшие годы такой вариант маловероятен, но что будет через 50 лет? Сейчас все это не более чем теория, поскольку отсутствует как соответствующая техническая база, так и юридическое регулирование подобных устройств. Будем ждать новостей.

Повседневная жизнь

Помимо проникновения роботов во все сферы жизни, о которой говорилось выше, произойдут еще несколько изменений:

• Стриминговые сервисы прочно войдут в нашу жизнь, а количество пиратского контента сократится;
• Носимые гаджеты наподобие смарт-часов прибавят в функциональности;
• Увеличится количество приложений, использующих нейронные сети. Это касается, в первую очередь, софта для обработки изображений и видео, создания медиаконтента.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88084 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/kakimi-budut-tehnologii-blizhajshego-desjatiletija.jpg [post_name] => kakimi-budut-tehnologii-blizhajshego-desjatiletija ) )

Работа в вечернее время и ночные смены: оплата и оформление

Юридическая консультация > Трудовое право > Оплата труда > Как организуется работа в вечернее время: правила и советы

Работа в вечернее время имеет определённые особенности по оплате, с чем заранее должны ознакомиться обе заинтересованные стороны. Важно не нарушать права одного из участников, когда вводятся те или иные изменения в стандартный режим. Добиться компромисса при таких обстоятельствах легко.

Доплата за вечерние часы согласно Трудовому Кодексу

Вечерние смены обладают рядом преимуществ для работников

154 статья ТК РФ гарантирует право доплаты за каждые 60 минут работы любым гражданам. Минимальный размер такой компенсации – 20% от почасового тарифа или тарифов, подсчитанных за то же время.

Указанный предел – нижний, ниже платить работодатели не имеют права.

Следующие документы – основа для корректировки верхнего предела:

1. Трудовой договор.
2. Локальный акт конкретного предприятия.
3. Коллективный договор.

То есть, у руководства есть право увеличивать размер доплаты для всех. Учёт идёт количества часов, а не объема работ. Показатель не зависит от того, сколько продукции произведено сотрудником.

Доплата за работу в ночные и вечерние смены

Вечерней называют смену, предшествующую непосредственно ночному времени. Если в этот период идёт работа – считается, что условия отклоняются от нормальных. Имеются ввиду выплаты компенсационного характера. В связи с этим размер перечислений больше.

В целях налогообложения такие деньги относят к прибыли организации.

Повышенная до 35% компенсация полагается таким сотрудникам:

• Сотрудники сторожевой, военизированной и пожарной охраны.
• В автотранспортных компаниях, где отсутствует посменный режим.
• В сфере торговли, общественного питания.
• В направлении ЖКХ.
• Работники на речных пароходах.
• При железнодорожном транспорте, метрополитене.

Вечернее время: дополнительные советы

Почти все предприятия предусматривают доплату за работу в вечернюю смену

Законодательство регулирует точно только ночное время, а относительно вечернего времени какие-либо дополнительные нормы для работы отсутствуют.

Но Генеральные и отраслевые нормы содержат дополнительные описания относительно таких договорённостей.

Особенно это касается многосменного режима работы. Это такой режим, когда на протяжении суток предприятие поддерживает 2 и более смен.

Главное – чтобы продолжительность каждой из них была не больше рамок, установленных текущими законами.

При сменном графике работники выходят на работу в определенные периоды времени в течение суток. Внутренний трудовой распорядок устанавливает порядок для подобных процессов.

Обычно переход из одной смены к другой происходит согласно стандартному графику. Обязателен перерыв между сменами. Минимальный его период – двойная продолжительность рабочего времени за предыдущую смену.

Один из практических примеров:

Предприятие с 4-бригадным графиком. После 4 дней работы по 8 часов с 15-00 до 23-00 бригада получает выходной перед тем, как перейти к ночным сменам.

Если при заключении Генерального соглашения не принимали участие профсоюз и представители собственника – к сотрудникам применяют нормы и правила, действующие на общегосударственном уровне. Это касается и вечерних смен. Но запрет на применение норм генеральных соглашений полностью не накладывается.

Часовая тарифная ставка в случае с ночными/вечерними сменами

Оклад делится на норму рабочего времени

Если установлена почасовая ставка – проблем с расчётом компенсаций возникнуть не должно. Ведь самый важный показатель известен изначально.

Другое дело – когда работники выполняют свои обязанности по окладу. Но специалисты дают ответ относительно того, как выйти и из этих ситуаций.

Оклад или месячная тарифная ставка делятся на норму продолжительности рабочего времени. Обычно последняя устанавливается в графиках сменности.

По итогам каждого месяца определяют доплату в связи с выходами ночью или вечером. Количество часов разделяют индивидуально по продолжительности рабочего времени для каждого.

Как производят расчёт за работу в праздничные дни

Удвоение текущего оклада в связи с вечерними, ночными сменами не предполагается. Причина в том, что это два разных вида гарантии, регулируемых Трудовым Кодексом. Повышение заработной платы в таких случаях и так гарантировано государством.

Работа в ночное и вечернее время: как они различаются?

Пересменка происходит с 22-45 до 23-00

Статья 154 и 96 Трудового Кодекса РФ точно указывают время, когда начинаются ночные смены: с 22 — 00 до 6 -00. Ночная смена сокращается на 1 час при установленной 40-часовой рабочей неделе.

То есть, по факту граждане выполняют обязанности до 5 часов утра. Но сокращённый час учёту не подлежит и он не отрабатывается.

В случае с вечерними часами чёткое понятие в Кодексах отсутствует. Статья 152 регулирует переработки. Статья 99 того же Кодекса посвящена сверхурочным.

Это любые периоды после окончания нормального рабочего дня. Только с письменного согласия подчинённого можно назначать любую дополнительную нагрузку.

Иногда процедуру не проводят, если назначение связано с текущими производственными нуждами. Вот некоторые основания, которые не будут нарушать права трудящихся:

• Отсутствие сменщиков.
• Необходимость отремонтировать оборудование.
• Увеличение вероятности поломок в случае остановки работы.
• Задержки по непредвиденным обстоятельствам.

На сверхурочную работу вводятся дополнительные ограничения. Не более 4 часов на протяжении двух дней подряд, 120 часов за год максимум.

Ночное и вечернее время обязательно оплачивается, без исключений.

Кого можно привлекать к переработкам?

Есть ограничения для некоторых групп граждан на допуск к переработке

Полный запрет на такую работу накладывают в таких случаях:

1. По медицинским показателям.
2. Лицам, не достигшим 18 лет.
3. Беременным сотрудницам.

С письменного согласия такой режим можно вводить для:

Тех, кто ухаживает за инвалидами, близкими родственниками.

• Инвалидов.
• Матерей-одиночек с детьми до 5 лет.
• Матерей с детьми до 3 лет.

Существует и несколько исключений из правил:

• Участие в видеосъёмках, театральных и цирковых представлениях.
• Творческие работники.
• Сотрудники СМИ.

Сколько разрешают трудиться?

Если у сотрудника была и дневная смена – разрешают сокращать переработки на 1 час. В других ситуациях от такой обязанности избавляют, если:

• Используется стандартная схема с 6 днями в неделю. Для персонала при этом утвердили сменный график.
• Продолжительность рабочей недели – 36 часов. Это касается льготников, попадающих под статью 92 ТК РФ.
• Сотрудника принимают только ночью или вечером.

По поводу документального оформления

Если такой режим работы не описан внутренними документами – то он правило, а не исключение. Перед приёмом такого сотрудника важно провести несколько действий.

Количество действий зависит от того, к какой категории относится тот или иной гражданин.
Достаточно оформления приказа и предоставления документа для подписи сотруднику, если противопоказания отсутствуют.

Все направления сотрудников должны сопровождаться приказом директора с обязательными подписями каждого работника

Согласие сотрудников должно быть обязательно в письменной форме в приложении к приказу директора. Некоторым категориям обязательно потребуется подпись второй стороны.

Рекомендуется разработать унифицированные виды уведомлений, если к вечерней работе приходится привлекать достаточно часто. То же касается подтверждений со стороны сотрудников. Иногда разрабатывают один вариант, содержащий сразу два документа.

О компенсациях за выход

Многие работодатели соглашаются включать компенсации за вечернее время в ежемесячные премии. То же самое касается и ночных смен.

Но из-за таких действий лишается всякого смысла содержание статьи 130 Трудового Кодекса. Статья 150 описывает подробно стимулирующие выплаты за выход на работу при условиях, которые отличаются от нормальных. Ведь при таких обстоятельствах требуется прикладывать определённые усилия.

Но вечернее время регулируется отдельно каждой компанией, никаких дополнительных правил в этом направлении не предусмотрено.

Преимущества и недостатки использования системы

По статистике многие сотрудники работу в вечернюю смену предпочитают дневной

Работники получают следующие плюсы от сверхурочных:

• Обычно в ночные и вечерние часы сами руководители покидают рабочие места. Поэтому многим проще морально, получается завершить больше дел.
• Высокий уровень заработной платы. Ночные и вечерние смены компенсируются в больших размерах по сравнению с дневными. Конкуренция при этом уменьшается, ведь другие не соглашаются на такие графики.
• Свободное дневное время. Его можно уделять любым занятиям. Можно приступить к чтению книги, а можно просто лежать и отдыхать. Допустимо уделять время и другим делам.

Без недостатков не обошлось:

• Проблемы с членами семьи по причине разных режимов жизни.
• Другие сложности семейного характера. Одному из членов семьи может не понравиться расклад, при котором видятся слишком редко из-за таких различий.
• Негативное влияние на здоровье. Работа вечером и ночью редко кому идёт на пользу.
• Беременным женщинам такие варианты не подходят.

Выходные и нерабочие праздничные дни: особенности расчётов

Минимальная оплата при таких обстоятельствах — двойная. Но зависит от того, какие схемы применяют на предприятии:

1. В случае со сдельщиками применяют минимум двойные сдельные расценки.
2. С дневными и почасовыми тарифными ставками – обычные вознаграждения тоже умножаются на два.
3. Одинарная или дневная часовая ставка совмещается с окладом.

Можно использовать любые внутренние нормативные акты, чтобы установить точный размер компенсаций для того или иного предприятия.

Работники получают повышенную компенсацию за часы, на протяжении которых фактически выполняли свои обязанности. Если часть выходного и праздника переходит из рабочего дня – то эту часть времени и считают отдельно.

Оплата труда сотрудникам на любом предприятии включает несколько компонентов:

1. Доплаты и надбавки, премии, другие поощрительные выплаты.
2. Компенсационные перечисления. Сюда входит доплата за работу в сложных климатических условиях. Повышенные надбавки применяют за работу на территориях, подверженных радиоактивному загрязнению.
3. Доплата за труд в зависимости от уровня подготовки сотрудников. Качество и условия выполняемой работы тоже определяют результат.

Работодатель при начислении зарплаты за праздничные и выходные дни, в вечернее время должен учитывать следующие факторы:

1. Тарифный оклад.
2. Районные коэффициенты.
3. Процентные надбавки.
4. Премии и компенсации.

Этот закон распространяется на всех работодателей, вне зависимости от сферы занятости.

Премии за работу в выходные и праздничные дни

Премии за работу начисляют с учетом доплат за посменный график

Статья 153 Трудового Кодекса говорит о том, что заработную плату устанавливают только согласно действующему договору между заинтересованными сторонами.

Учитывать надо систему, действующую у того или иного работодателя. При оплате труда в выходной день учитываются практически все виды премий.

Если договор описывает ежемесячные премии – без них обойтись нельзя.

Годовые премии подобным критериям обычно не отвечают. Поэтому и учёт для этого показателя не проводится.

Работодатель может предусматривать компенсацию других видов:

• Материальная помощь в связи с отпуском.
• Компенсация за цену бензина, автомобиля.
• Оплата питания и проезда.

Ненормированный рабочий день в выходные и праздники

Рабочий ненормированный день – один из видов особого режима работы. Такая схема связана с привлечением определённых сотрудников к обязанностям за пределами стандартного графика. Коллективный договор заранее устанавливает перечень профессий, для которых допустим подобный подход.

Обязательно учитывать мнение профсоюза от работников при составлении подобных документов.

Получение дополнительного оплачиваемого отпуска – право тех, кто сталкивается с ненормированным графиком. Продолжительность такого отдыха определяют в правилах внутреннего распорядка, либо по тексту коллективного договора. Минимальное время отдыха – три календарных дня.

Но в дни еженедельного отдыха и в праздники таких сотрудников от своих обязанностей надо обязательно освобождать. Статья 113, 153 ТК РФ – вот документы, на основании которых решаются подобные вопросы.

Трудовой Кодекс дополнительных компенсаций в связи с такой схемой не предусматривает. Но самим работодателям дают право установить доплату, при составлении коллективных или индивидуальных соглашений.

Предлагаем посмотреть видео семинар о надбавках, доплатах, премиях

Вечернее время пока чётко не регулируется законодательством. Большинство делают выбор в пользу тех же правил, что и в случае с ночными сменами. Так проще определить размеры компенсаций и правила расчётов с сотрудниками, учитывая определённые условия. И интересы самих подчинённых в этой ситуации защищены лучше. Чтобы не было вопросов – желательно вводить компенсацию, хотя бы минимальную. И закреплять её письменно, в каких-либо внутренних видах документации. Обращение к профсоюзам с вопросом о том, что они думают по этому поводу – грамотный выбор. Тогда будет проще принять окончательное решение.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Поделиться

ВКонтакте

Класс

WhatsApp

Telegram

    

Няня на выходные (вечернее время) Екатеринбург, Вокзал на Pomogatel.ru

Возраст: 20-35 лет

Опыт: любой

Оплата: 250 руб/час

Оплата: 10000 руб/мес

Дата создания: 28.09.2020 года

Дата начала работы: 03.10.2020

Связаться с нанимателем

Описание

Мы с мужем периодически работаем по вечерам, и ночам пятницы и субботы (по-мимо основных работ), поэтому ищем няню для дочери преимущественно на ночное время (ей 1 год и 1 месяц). Она уже ходит, питание на ив, а так же ест большую часть прикорма. Занятость частичная В пятницу/субботу, вечернее/ночное время. Няня нужна будет на 2-5 часов,если мы оба не можем остаться дома. Сообщать это смогу только ближе к четвергу. По оплате: Если вызов на 2 часа -то оплата 300₽/час. Если свыше 2 часов-то 250₽/час. Так же с удовольствием выслушаю ваши предложения. В позднее время-оплата такси(по этому ближайшие районы в приоритете).Мы проживаем рядом с жд вокзалом. В идеале своя машина и оплата бензина. В квартире собака-французский бульдог. Добрый, но очень контактный. Если вам подходит такой формат сотрудничества — жду ваших предложений.

Навыки няни:

Возраст ребенка:

Малыши (1-3 лет)

Максимум детей в семье для одновременной работы:

Кратко

Место работы:

• Без проживания

Гражданство:

Белоруссия

Россия

Украина

Национальность:

Белоруссия

Россия

Украина

График работы

Объявления | Другое

Результаты 1 — 20 из 10288:

Вакансии / Другое

09.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии / Другое

23.05.2021

Вакансии

Профессия:	Тест
Район трудоустройства:	Новокузнецк (все районы)Центральный районКуйбышевский районЗаводской районКузнецкий районОрджоникидзевский районНовоильинский районНовокузнецкий районВне города и Новокузнецкого района
Заработная плата, не менее (руб):
Опубликованные с:
Для граждан с ограничениями по здоровью:	Квотируемое рабочее место Для трудоустройства инвалидов
Показывать только вакансии с жильем:
	Расширенный поиск
Характер работы:	ПостояннаяВременнаяСезоннаяПо совместительству
Режим работы:	Гибкий режим работыНенормированный рабочий деньГрафик сменности1 смена2 смены3 смены5-дневная раб. неделя6-дневная раб. неделяСутки через двоеСутки через троеС неполным рабочим днемС неполной рабочей неделейНочное дежурствоСвободный режим работыВ вечернее время
Особенности работы:	На домуДистанционная работаКомандировкиПо вахтовому методуСтажировка
Вид рабочего места	Квотируемое рабочее место Внутритерриториальный переезд Межтерриториальный переезд Внутритерриториальное переселение Межтерриториальное переселение Для трудоустройства инвалидов
Специальная программа	Общественная работаВременное трудоустройство испытывающих трудности в поиске работыМолодежная практикаВременное трудоустройство несовершеннолетнихВременное трудоустройство выпускниковСубсидируемое рабочее местоВременное трудоустройство обучающихся и студентов образовательных учреждений
Инструкция по поиску	Для поиска вакансий необходимо заполнить любое поле или те поля, которые указаны. Выборка из базы данных выполняется по тем значениям, которые введены в поля. При отсутствии заданных параметров выводится полный список вакансий. Для получения информации о вакансиях нажмите кнопку «ПОИСК».

Как сделать доплату за работу в ночное время. Пример в конфигурации Зарплата и управление персоналом редакция 3.1

20.02.2018

Для начисления доплаты за работу в ночное время в настройках расчета зарплаты нужно включить функции «Ночные часы» и «Применение почасовой оплаты». Переходим на вкладку «Настройка» и выбираем пункт «Расчет зарплаты».

Рис.1. Настройка расчета зарплаты

 Далее в отрывшемся окне выбираем пункт «Настройка состава начислений и удержаний».

Рис.2. Настройка состава начислений и удержаний

В открывшемся окне нужно поставить галочки на против «Ночные часы» и «Применение почасовой оплаты». После нажимаем «Применить и закрыть».

Рис.3. Включение функции почасовой оплаты

Для расчета доплаты за работу в ночное время часовая тарифная ставка (стоимость часа) сотрудника умножается на процент доплаты и на количество отработанных за период ночных часов. Количество ночных часов, подлежащих дополнительной оплате, определяется с учетом фактически отработанного времени.

Часовая или дневная тарифная ставка сотрудника определяется в программе автоматически. При этом для сотрудников, основная оплата которым начисляется по месячной тарифной ставке (должностной оклад), производится пересчет ставок.

Пересчет дневной тарифной ставки (стоимость дня) в часовую (стоимость часа) осуществляется путем деления дневной ставки на длительность рабочего дня. Длительность рабочего дня в этом случае определяется делением количества часов в неделе по графику работы сотрудника на 5 (для пятидневки и сменного графика) или на 6 (для шестидневки).

Пересчет месячной тарифной ставки в часовую (стоимость часа) осуществляется путем деления месячной тарифной ставки на количество рабочих часов в месяце, за который рассчитывается оплата.

Пересчет месячной тарифной ставки в дневную (стоимость дня) осуществляется путем деления месячной тарифной ставки на количество рабочих дней в месяце, за который рассчитывается оплата.

Для сотрудников, труд которых оплачивается исходя из месячной тарифной ставки, расчет часовой или дневной тарифной ставки для начисления оплаты за работу в ночные часы может производиться:

• исходя из месячной нормы времени по графику сотрудника. При этом варианте часовая (дневная) ставка определяется путем деления месячной тарифной ставки (должностного оклада) на количество рабочих часов (дней) в месяце выполнения ночных работ по графику сотрудника;
• исходя из среднемесячной нормы рабочего времени (определяемой автоматически по данным заполненного производственного календаря как 1/12 годовой нормы). При этом варианте часовая (дневная) ставка определяется путем деления месячной тарифной ставки (должностного оклада) на среднее количество часов (дней) в месяце за год;
• исходя из месячной нормы времени по производственному календарю с учетом продолжительности рабочей недели, установленной для графика работы сотрудника. При этом варианте часовая (дневная) ставка определяется путем деления месячной тарифной ставки (должностного оклада) на количество рабочих часов (дней) в месяце по производственному календарю с учетом продолжительности рабочей недели.

Нормативный порядок пересчета месячной тарифной ставки (должностного оклада) в часовую (дневную) ставку (стоимость часа (дня) в настоящее время не урегулирован, поэтому программа поддерживает три варианта расчета:

• Среднемесячное количество часов (дней) в месяце;
• Норму времени по графику сотрудника;
• Норму времени по производственному календарю.

Вариант алгоритма расчета устанавливается в настройке параметров расчета зарплаты (раздел Настройка – Расчет зарплаты) в разделе. При пересчете тарифной ставки сотрудника в стоимость часа (дня) использовать.

Рис.4. Настройка расчета

Выбранный вариант используется для всех расчетов, связанных с пересчетом месячной тарифной ставки в часовую (дневную) (расчет оплаты за сверхурочную работу, оплаты за работу в праздничные и выходные дни и др.), и распространяется на все организации, учет по которым ведется в информационной базе. В нашем примере для пересчета месячного оклада в часовую ставку (стоимость часа) в организации применяется алгоритм пересчета исходя из нормы времени по графику сотрудника.

Размер доплаты за работу в ночное время указывается в учетной политике организации.

Рис.5. Размер доплаты

Далее нужно в графике работы указать количество ночных часов. Переходим на вкладку «Настройка» и выбираем пункт «Графики работы сотрудников».

Рис.6. Графики работы

Открываем график в котором нужно добавить ночные часы, и нажимаем «Изменить свойства графика».

Рис.7. Настройка графика работы

В открывшемся окне справа нужно поставить галочку напротив «ночные часы» затем в левом окне проставить количество ночных часов, после чего нажать «ОК»

Рис.8. Заполнение графика

Убеждаемся что график заполнился, после нажимаем «Провести и закрыть».

Рис.9. График после настройки

Теперь можно начислить зарплату, и убедиться что надбавка начисляется.

 Рис.10. Проверка начислений

Автор статьи

Петропавловский Владислав. Специалист Линии консультаций

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Часто задаваемые вопросы: что нужно знать о работе в вечернюю смену

Многие рабочие места, требующие вечерних часов, относятся к сфере обслуживания, например, правоохранительные органы или здравоохранение, но все большее число работодателей в других компаниях остаются открытыми и в вечерние часы. . Если вы ищете должность, которая высвободит дневные часы для выполнения поручений и других дел, то работа в вечернюю смену может быть для вас правильным выбором. В этой статье мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы о работе в вечернюю смену.

Какие бывают смены?

Сменную работу можно определять по-разному от отрасли к отрасли. Однако работодатели, как правило, делят работу на три смены, распределяя каждую по разным группам:

• Утренняя смена: Обычно с 8:00 до 16:00. или с 9.00 до 17.00
• Вечерняя смена: Обычно 16:00. до полуночи. или 17:00 до 1 часа ночи
• Ночная смена: Эта смена, также известная как кладбищенская смена, длится с полуночи до 8 часов утра.м. или с 1:00 до 9:00

Однако некоторые работодатели используют 12-часовую смену. Те, кто работает по 12 часов, обычно работают не по пятидневной рабочей неделе. Например, многие сотрудники правоохранительных органов будут работать по 12 часов в смену четыре дня подряд, а затем четыре выходных дня. 12-часовая смена означает, что у сотрудников будет несколько дневных и ночных часов каждый раз, когда они работают.

Какие рабочие места обычно работают в вечернюю смену?

Критически важные рабочие места, такие как правоохранительные органы, армия и здравоохранение, имеют давнюю традицию, когда сотрудники работают в вечерние и ночные смены.Недавние изменения в экономике привели к распространению посменной работы. Производители теперь обычно управляют фабриками круглосуточно, журналисты освещают новости круглосуточно, продуктовые магазины остаются открытыми всю ночь, а некоторые строительные работы ведутся в ночное время.

Связано: Гибкие рабочие политики: определение, типы и советы

Можете ли вы заработать больше денег, работая в вечернюю смену?

Вы можете заработать больше денег вечером, но это зависит от обстоятельств.Законодательство о труде не требует от работодателей увеличения заработной платы за вечернюю смену. Уровни вознаграждения обычно устанавливаются рынком и становятся предметом переговоров между работодателем и работником. Однако, поскольку не все хотят работать в вечерние часы, возможно, работодатели решат заплатить надбавку за вечернюю смену.

Сколько человек работает в вечернюю смену?

По данным Бюро статистики труда США, от 15 до 20 миллионов человек работают вне рабочего дня.Сюда входят позиции с вечерними и ночными часами. Это число составляет около 16 процентов рабочей силы. Примерно четверо из 10 сотрудников указывают часы работы в вечернюю смену, потому что такова была их работа. Процент работающих людей быстро снижается с наступлением ночи, при этом наименьшее количество людей работает в ночную смену или «кладбищенскую» смену.

Каковы преимущества работы в вечернюю смену?

Часы вечерней смены дают несколько потенциальных преимуществ для работы / жизни.Во-первых, работа по вечерам означает, что у вас будет больше времени в течение дня для визитов к врачу, походов в банк или других повседневных дел. Вы также можете ожидать меньшего трафика в ночное время, поскольку большая часть рабочей силы уже ушла домой. Будет меньше отвлекающих факторов, так как вокруг не так много людей. Также может быть меньше встреч. Вечерние часы могут дать вам возможность получить дополнительные навыки. Часы вечерней смены могут косвенно способствовать увеличению вашего дохода, поскольку это дает возможность работать на второй работе в дневное время в дополнение к работе в вечернее время.

Каковы недостатки режима работы в вечернюю смену?

У вас может быть более ограниченная социальная жизнь, так как вы будете работать, когда ваши друзья захотят пообщаться. У вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, так как ваш цикл сна будет отличаться от того, если вы работаете только днем. Могут возникнуть некоторые дополнительные риски, поскольку преступность возрастает в вечерние часы. Вы также можете начать чувствовать себя одиноким или изолированным, поскольку не общаетесь со многими коллегами.

Однако специалисты по гигиене труда и другие врачи исследовали влияние вечерней и ночной смены на ваше здоровье.В этих исследованиях были изучены способы обратить вспять или ограничить некоторые воздействия ночной работы на ваше тело, а также способы приспособления, которые работодатели могут предпринять для уменьшения негативных последствий.

Какие работы в вечернюю смену наиболее распространены?

Вечерние часы возможны практически в любой профессии. Некоторые из наиболее распространенных рабочих мест в вечернюю смену:

• Врач скорой помощи
• Полицейский
• Авиадиспетчер
• Водитель грузовика
• Смотритель
• Водитель такси или водителя
• Гостиничный служащий
• Приемный работник больницы
• Завод рабочий
• Журналист

Связано: Переход на удаленную работу: 11 советов по успешному управлению проектами

Как вы приспособитесь к вечернему графику смены?

Вы можете лучше всего адаптироваться к графику работы в вечернюю смену, придерживаясь определенного распорядка.Этот распорядок должен делать упор на регулярном сне в одно и то же время каждый день, ограничении употребления кофеина, который может нарушить сон, правильном питании, чтобы снизить риск прибавления в весе, и своевременном дремоте перед началом смены. Возьмите с собой обед или закуску на смену, чтобы не покупать еду в торговом автомате.

Как вы отвечаете на вопросы собеседования о графике работы в вечернюю смену?

Лучше быть открытыми и честными, если вас спросят о вашей готовности работать по вечерам во время собеседований.Сообщите менеджеру по найму заранее, если есть причина, по которой вы не можете работать в вечернюю смену, или если у вас есть основания полагать, что вечерняя работа будет слишком сложной. С другой стороны, не бойтесь показать свой уровень комфорта при сменной работе и показать свою готовность к гибкости.

Подробнее: Как отвечать на вопросы интервью о сменной работе

Кто лучше всего подходит для вечерней смены?

Наличие определенных типов личности и привычек поможет вам понять, подходите ли вы для работы в вечернюю смену.Люди, которые склонны рано засыпать и раньше вставать, не подходят для вечерней смены. Старшим сотрудникам также сложнее приспособиться к вечерней или ночной смене. С точки зрения личности менее открытые и общительные люди, известные как интроверты, как правило, более успешны в дневную смену, чем в вечернюю.

18 вечерних и ночных рабочих мест, которые идеально подходят для студентов колледжа …

В колледже вы получаете больше, чем просто интеллектуальные знания.Вы понимаете, какие навыки желательны для потенциальных работодателей, а какие необходимы и в вашей личной жизни. Если вы заняты на уроках, у вас другая работа или у вас есть свободное время, при поиске ночной работы важно учитывать три вещи:

• График — Соответствует ли работа вашему классу расписание?

• Управление временем — Сможете ли вы справиться с этой работой, делать уроки и спать?

• Commute — Если вы собираетесь включить вечернюю или ночную работу в свой график, сможете ли вы легко туда добраться?
  

Помня об этих трех, обратите внимание на эти 18 вечерних и ночных рабочих мест, которые абсолютно идеально подходят для студентов колледжа — они дадут вам дополнительные деньги, сохраняя при этом тот баланс работы / учебы / жизни, который имеет наибольшее значение.

Вечерние задания

1. Хост / Busser / Server

Когда вы впервые заходите в ресторан, вы — один из первых, кого видят гости! Умение быстро учиться, адаптироваться и эффективно сотрудничать является ключевым моментом. Дружеское общение и работа в команде — ключ к успеху пищевой промышленности.

2. Водитель доставки

Вместо того, чтобы сидеть за столом весь день, почему бы не стать мобильным и не стать водителем службы доставки. Вы несете ответственность за получение, транспортировку и отправку различных посылок и отправлений в определенном регионе.Тайм-менеджмент играет ключевую роль при нескольких доставках.

3. Сотрудник по вводу данных

Как клерк по вводу данных, вы несете ответственность за то, чтобы документы компании вводились в компьютерную систему точно, быстро и эффективно.

4. Парковщик / Дежурный

Если вы любите часто сидеть за рулем, то быть парковщиком / парковщиком — это идеально! Сопровождающие несут ответственность за вождение транспортных средств к определенному месту на парковке камердинера, обеспечение безопасности и отметку места, где автомобиль припаркован на бирке парковщика, и возвращение бирки / ключей в будку для ключей.

5. Бейкер

Ведущий пекарь La Note, Эмбер Грэм, заявила в недавнем интервью: «Она расставляет приоритеты для своих собственных задач в течение смены и может остаться на дополнительный час или уйти раньше, в зависимости от того, что нужно сделать».

Пекари несут ответственность за производство разнообразных хлебобулочных изделий, проверку качества продуктов, выявление поврежденных / просроченных товаров и оценку качества приготовленных продуктов.

6. Сотрудник службы поддержки клиентов

Специалисты по обслуживанию клиентов — отличное начало.Надежность, сотрудничество и дружелюбие — важные качества, которые нужно проявлять в этой рабочей среде. Партнеры несут ответственность за взаимодействие с клиентами с целью предоставления ответов на запросы, касающиеся продуктов или услуг компании.

7. Няня

Выпустите своего внутреннего ребенка! Доверие, терпение, внимательность и надежность важны для этой роли. Родители маленьких детей ищут няню, чтобы заботиться о детях от их имени, когда они уезжают.

8. Дежурный кинотеатра

Общайтесь с семьями и группами в этом дружелюбном и увлекательном месте. Дежурный по кинотеатру должен обеспечить гостям приятные впечатления, чтобы они вернулись за очередным спектаклем. Совместная работа и способность быстро адаптироваться и справляться с едой в загруженной среде — вот некоторые задачи, за которые будут отвечать обслуживающий персонал.

Работа в ночное время

9. Бармен / Барная спина

Наличие плана на игру очень важно, когда за барной стойкой хотите верьте, хотите нет.Бармен отвечает за своевременный прием заказов на напитки от обслуживающего персонала или непосредственно от гостей. Вы будете смешивать такие ингредиенты, как ликер, сода, вода, сахар и горечь, чтобы приготовить разнообразные напитки на ночь.

10. Писатель-фрилансер

Раскройте свой творческий потенциал! Писатели-фрилансеры создают различные формы письма, такие как романы, рассказы, стихи, пьесы, сценарии, эссе, отчеты и новостные статьи. Они должны хорошо разбираться в грамматике, пунктуации и письме.

11. Администратор общежития / наблюдатель службы безопасности

Хотите работать недалеко от кампуса и дома? Подумайте о том, чтобы стать администратором общежития. Администраторы выполняют канцелярские обязанности по набору текста, ответам на телефонные звонки и обновлению информации на стойке регистрации.

12. Водитель / Carshare

Вы хотите стать водителем Uber, Lyft или Zipcar? Какой бы вариант вы ни выбрали, водители несут ответственность за своевременную транспортировку людей и предметов на автомобилях в указанные места.Дружелюбный привет, терпение и надежность — вот ключевые качества, которые нужно иметь за рулем.

13. Репетитор

Нет лучшего способа помочь, чем образование. Став репетитором, вы будете помогать студентам, регулярно встречаясь с ними, чтобы прояснять проблемы и работать над развитием у них новых учебных привычек. Терпение, настойчивость и практика очень важны.

14. Консультант по резидентству

Посредничество, руководство и слушание — важные качества, которыми нужно обладать.Постоянный консультант отвечает за создание среды в общежитии, которая способствует общему интеллектуальному, социальному, физическому, моральному и культурному развитию студентов.

15. Хранитель

Простой, но очень важный: хранитель отвечает за вывоз всего мусора, подметание и мытье полов, а также за техническое обслуживание здания. Внимание к деталям, хорошее управление временем и самоэффективность — важные навыки, которые будут использоваться на этой должности.

16. Стокер

Наполнители чулок? Не совсем. Но складские компании действительно играют ключевую роль в компаниях, где отгрузка и погрузочно-разгрузочные работы имеют важное значение для нужд бизнеса. Продавцы несут ответственность за получение товаров, их разгрузку или распаковку, маркировку их кодами для идентификации, хранение на полках и помощь клиентам в размещении заказов.

17. Внештатный дизайнер

Вы любите создавать уникальные изделия и хотите продемонстрировать свои творческие способности? Подумайте о том, чтобы стать внештатным дизайнером.Так же, как писатель-фрилансер, упомянутый ранее, вы можете создавать свои собственные проекты для различных компаний или проектов. При работе с разными клиентами важно проявлять усердие, уверенность и тайм-менеджмент.

18. Помощник учителя вечерней школы

Если по утрам не получается лучше всего, почему бы не стать помощником учителя вечерней школы? Помощник учителя помогает закрепить уроки, проводимые учителями, просматривая материал с учениками один на один или в небольших группах.

Хотя вы можете быть заняты в течение дня, существует множество возможностей трудоустройства, которые идеально впишутся в ваш график! Главное, о чем следует помнить, — при приеме на работу убедитесь, что вы знаете о своей школе, работе или личном расписании и планируете соответственно. Благодаря тайм-менеджменту и эффективному планированию у вас определенно будет отличный график!

21 совет, как оставаться продуктивным, когда вы работаете ночью

Исследования показали, что сон может быть самым важным фактором, влияющим на нашу продуктивность.На самом деле, согласно исследованиям, недосыпание похоже на пьянство.

Однако время от времени у вас на работе бывает контрпродуктивный день, и вам нужно восполнить пробел перед сном. Но в этой ситуации возникает важный вопрос: если вы собираетесь работать допоздна, как вам оставаться продуктивным?

Ниже приводится 21 совет по продуктивности, который поможет вам оставаться бодрым и продуктивным в ранние утренние часы.

1) Практикуйте йогу или медитацию.

Практика йоги помогает снять стресс и умственную усталость, что приводит к повышению продуктивности и расслаблению мышления.Исследования показали, что стресс снижает нашу продуктивность. В свете данных, если вы потратите всего 15 минут на медитацию, это сразу же поможет повысить продуктивность в ночное время.

2) Сделайте перерыв перед запуском.

Исследования показали, что регулярные перерывы перед началом нового проекта могут повысить производительность. После окончания рабочего дня небольшой 20-минутный период релаксации может сыграть важную роль в вашей продуктивности в течение следующих нескольких часов.

3) Установите жесткий крайний срок.

Согласно Contently, работа над крупными целями в сжатые сроки дает нам лучший результат. Например, запуск проекта в 19:00. а установление жесткого крайнего срока в час ночи повысит продуктивность, а не слова: «Я сделаю это завтра».

4) Запишите свои цели.

Согласно исследованиям, если мы записываем наши цели, то вероятность их достижения немедленно повышается. Перед тем, как провести долгую ночь, запишите две-три самые важные задачи, которые вам предстоит сделать, чтобы повысить продуктивность.

5) Ешьте вовремя.

Хотя кофеин может дать нам умственную энергию, согласно исследованиям, именно еда оказывает прямое влияние на наши когнитивные способности в течение последнего отрезка дня. Отказ от еды может отбросить нас в когнитивном плане, что приведет к ухудшению работы из-за недостатка энергии.

6) Создайте продуктивный плейлист.

Несколько исследований показали, что музыка может играть прямую роль в нашей продуктивности, поскольку она делает повторяющиеся задачи менее раздражающими и заглушает отвлекающие звуки в офисе и дома.Есть несколько вариантов плейлиста, но классическая музыка, скорее всего, улучшает когнитивные функции.

7) Не работайте в спальне.

Работа в постели может заставить ваш мозг ассоциировать спальню как место для работы, а не сна, согласно Lifehack. Эта ассоциация может привести к потере сна в будущем и невозможности отключиться, когда мы ложимся спать.

8) Не смотрите телевизор во время работы.

Просмотр телевизора во время работы требует от нашего мозга многозадачности, что может привести к снижению производительности и неудачному проекту.Наш мозг работает лучше всего, когда мы сосредоточены на чем-то одном и уделяем выполняемой задаче все свое внимание.

9) Выполните упражнение перед началом.

Не занимаетесь йогой? Исследования показали, что все формы упражнений могут повысить наши когнитивные способности и общую энергию. Обладая большей энергией и ясным умом, мы, вероятно, добьемся лучших результатов и будем более продуктивными.

10) Пейте воду.

Хотя кофеин может показаться заманчивым, недавнее исследование показало, что питьевая вода может повысить нашу продуктивность на целых 14%.Исследование показало, что питьевая вода помогает расширять серое вещество в нашем мозгу, что является ключом к повышению продуктивности.

11) Оставьте на вечер свои цели, не требующие больших усилий и отдачи.

Вместо того, чтобы пытаться выполнить чрезвычайно сложную задачу ночью, сосредоточьтесь на достижении небольших целей по мере того, как вы набираете обороты на предстоящий день. До начала рабочего дня выполняйте свои задачи с помощью анализа воздействия и усилий, чтобы определить, какие задачи требуют мало энергии, но имеют дополнительную ценность.

12) Будьте честны в том, чего вы можете достичь.

Установка чрезмерно амбициозных целей может поставить нас на путь неудач, что приведет к потере производительности и истощению силы воли. Постановка реалистичных целей позволяет нам выполнять задачи, что приводит к повышению морального духа и производительности. Короче говоря, не откусывайте больше, чем вы можете прожевать на ночь.

13) Отключите вайфай.

Хотя Интернет может быть соблазнительным после долгого дня, его блокировка позволит вам не отвлекаться, например, от социальных сетей, и отточить то, что действительно важно.Если вы боретесь с этим, вам могут помочь такие расширения, как StayFocused и BlockSite.

14) Встань.

Несколько исследований показали, что стояние во время работы приводит к лучшей концентрации, большей энергии и меньшему количеству головных болей. Найдя место, где можно стоять и работать дома, вы с легкостью можете составить свой список дел на вечер.

15) Одевайтесь в рабочую одежду.

Пижама может показаться заманчивой, но исследования показали, что одежда для работы на самом деле усиливает наше внимание и заставляет нас больше сосредоточиться на поставленной задаче.Вместо спортивных штанов наденьте деловой костюм для максимальной продуктивности в ночное время.

16) Не отвлекайтесь.

Хотя это может быть сложно, для достижения наилучших результатов важно сохранять рабочий настрой. Избегая обычных вещей, которые мы делаем дома на ночь — например, стирки, уборки в ванной, просмотра телевизора с семьей — мы можем сохранять правильное мышление, чтобы добиться успеха.

17) Имейте установленное рабочее место.

Если вы работаете поздно ночью, важно иметь установленное рабочее место, чтобы не путать домашнего пространства с рабочим местом .По словам Wix, наличие выделенного рабочего пространства позволяет нашему мозгу связывать его с работой, что делает нас более продуктивными.

18) Используйте правильный свет.

Исследования показали, что наш циркадный ритм может запускаться синим светом, повышая нашу осведомленность и давая нам больше энергии. Циркадный ритм определяет естественный энергетический уровень нашего тела. Глядя на синий свет, мы можем зарядиться энергией.

19) Примите холодный душ.

Холодный душ, хотя поначалу и пугает, согласно исследованиям, может улучшить уровень энергии, помочь нашему телу восстановить ключевые мышцы и заставить нас чувствовать себя обновленными и свежими.

20) Поднимите термостат.

Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что более высокие температуры уменьшают количество ошибок, совершаемых сотрудниками при повышении производительности. Холодная температура в основном связана со сном, поэтому, увеличивая температуру, вы с большей вероятностью будете бодрствовать ночью.

21) Возьмите чай с лимоном.

Если все остальное не помогает и жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад (или чай с лимоном). Исследования показали, что аромат лимона улучшает наше настроение и стимулирует наш организм.

Время от времени у нас может быть медленный или рассеянный день, что заставляет нас работать допоздна. Хотя это не идеально, существует множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы гарантировать, что мы сохраняем нашу продуктивность даже после окончания рабочего дня.

Вы пробовали что-нибудь из этого? Расскажите нам о том, что помогает вам продуктивно работать допоздна в комментариях, а чтобы не отвлекаться от игры весь день, ознакомьтесь с этими странными советами по продуктивности, которые действительно работают.

советов для людей, работающих в вечернюю смену | Работа

Автор Chron Contributor Обновлено 2 октября 2020 г.

Работа в позднюю смену может повлиять на ваше настроение, продуктивность, сон, уровень стресса и моральное состояние, особенно если вы жаворонок, а не сова.Такие факторы, как свет, температура, диета, упражнения и количество сна, которые вы получаете, могут влиять на ваши гормоны, замедляя метаболизм и вызывая сонливость, раздражительность и вялость. Изменение ваших привычек в еде, питье и сне, а также другие изменения в поведении могут помочь вам вести свой образ жизни в 3-ю или 2-ю смену.

Установите режим сна

Начните режим сна, который поможет вам получить примерно восемь часов спокойного сна перед сменой. Начните это до вашей первой ночи на работе, так как вы не сможете сразу изменить свой режим сна.Вставайте с постели в удобное для вас время каждый день, даже если вы устали, и не ложитесь спать, пока не придет время снова лечь спать. Вы можете почувствовать усталость в конце эксперимента в первые несколько дней, что приведет к глубокому, спокойному сну, который поможет вам получить необходимое количество часов в нужное время. После того, как вы научитесь использовать свой график сна, преимущества работы в дневную смену (например, снижение загруженности дорог!) Станут вашими.

Регулируйте источники света

Когда ваши глаза замечают темноту, ваш мозг вырабатывает больше гормона мелатонина, который вызывает сонливость.Спите в темной комнате, закрыв шторы, если вам мешает источник света, например уличный фонарь или дневной солнечный свет, или используйте маску для сна. Проснувшись в темной комнате, вы почувствуете сонливость из-за дополнительного количества вырабатываемого вами мелатонина, поэтому подумайте о покупке лампы для сна, которая включается незадолго до вашего пробуждения, увеличивая количество света в комнате в течение 15 минут или так. Работайте в ярко освещенных местах, чтобы снизить выработку мелатонина.

Правильно питайтесь

Перед сном ешьте легкие для переваривания продукты, в том числе более сложные углеводы и меньше жиров и белков.По словам Genesis Health, ешьте нежирные белки в начале дня. Избегайте кофеина или так называемых энергетических напитков, которые обещают заряд энергии без сбоев. Некоторые из этих производителей напитков утверждают, что у вас не происходит сбоев после того, как вы выпили их продукт, но ваш опыт может включать кратковременное повышение вашего метаболизма с последующим быстрым снижением, когда действие стимуляторов прекращается.

Выполняйте упражнения регулярно

Упражнения сжигают лишний жир и калории и могут помочь вам лучше спать, поскольку ваше тело восстанавливается после повышенного пульса и температуры тела.Не делайте физических упражнений перед сном — потренируйтесь как минимум за три-четыре часа перед сном, чтобы дать вашему телу остыть и снизить частоту сердечных сокращений. Перед работой добавьте несколько упражнений высокой интенсивности, чтобы ускорить метаболизм. Вам не нужно заниматься потными 60-минутными тренировками — 15 минут умеренно интенсивных упражнений могут ускорить ваш метаболизм.

Регулируйте температуру

Преимущества дневной смены заключаются в том, что дневная температура колеблется в зависимости от наших потребностей во сне.Когда мы спим, наши тела понижают нашу внутреннюю температуру, чтобы лучше спать. Отрегулируйте температуру в рабочей зоне, чтобы во время работы вам не было холодно, что может вызвать сонливость. Сохраняйте в доме прохладу по ночам, избегайте тяжелой пижамы и одеял, которые повышают температуру тела, — рекомендует Medical News Today.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или от кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 65412f72ee071634.

Лучшая 21 гибкая работа в Интернете на дому Работа для сов

Ты сова? Сегодняшний пост включает в себя список из 21 работы на дому поздно ночью, которую можно выполнять неполный рабочий день ночью или по выходным .

Большинство людей, имеющих постоянную работу в течение дня, в конечном итоге соглашаются на работу, которую они могут выполнять вечером или ночью. Если вы сова, вам не нужно все время листать каналы на ночном ТВ. Вы можете проводить время более конструктивно и зарабатывать на этом деньги. Вот 21 вакансия, достаточно гибкая для вас!

Я также рекомендую настоятельно рекомендовать карьерный сайт FlexJobs , который имеет рейтинг A + от Better Business Bureau. FlexJobs проводит политику возврата денег, если вы не удовлетворены их услугами.Они также гарантируют, что каждая возможность карьерного роста, размещенная на их веб-сайте, на 100% законна.

> Начать поиск гибкой ночной работы

Гибкие телефонные задания для Night Owls

# 1- Рабочие решения — (Прочтите обзор рабочих решений) — Эта компания предлагает возможности работы на дому в различных областях. Предыдущий опыт работы в колл-центре является плюсом. Возможна дневная и ночная смена.

# 2 — Uhaul — Прочтите обзор Uhaul — Эта очень известная компания нанимает людей для работы в качестве агентов по обслуживанию клиентов. Вам нужно будет работать в любое время с 4 утра до 5 вечера. Часы гибкие, так что вы можете выбирать. Я рекомендую приобрести качественную гарнитуру для телефонных звонков.

# 3 — Liveops –Read Review — вас наняли бы в качестве агента центра обработки вызовов для этой компании, работающего из дома. Они не берут на работу вас, но вы становитесь независимым подрядчиком.Однако вам нужно иметь наготове 65 долларов на оплату как кредитной истории, так и проверки биографических данных.

# 4 — Контактный пункт в США — они нанимают агентов по обслуживанию клиентов, которым интересно работать из дома. Вы бы ответили на некоторые вопросы, которые задают их клиенты относительно их продуктов и услуг.

# 5 — Голосовой журнал –Читать обзор — вас наняли бы в качестве Live Operator для работы из дома. Выбор времени для работы полностью зависит от вас.

Вам также могут понравиться: 99 компаний, предлагающих работу на дому с частичной занятостью

Гибкие вакансии для исследования рынка для «Ночных сов»

# 6 — Advanis — Эта канадская компания нанимает людей для проведения маркетинговых исследований. Вы получаете оплачиваемое обучение, работая дома в вечерние часы. Вам действительно нужен стационарный телефон.

# 7 — ORC International — Работа включает в себя проведение телефонных интервью, в ходе которых вы будете проводить интервью от имени компаний из списка Fortune 500.График работы гибкий, оплата составляет 8,75 долларов в час.

Также ознакомьтесь с 22 Реальные вакансии онлайн-опросов, которые оплачиваются наличными за проведение онлайн-опросов . Это совершенно БЕСПЛАТНО.

Задания гибкого ночного ввода данных

# 8 — Smart Crowd — Читать обзор — Эта компания нанимает интерактивные устройства ввода данных для выполнения различных задач набора текста из дома. Вы сможете войти в систему, когда будете доступны, и выполнить столько работы, сколько сможете.Только для США.

# 9 — Clickworker — у вас будет возможность работать в любое удобное для вас время. В задачи входят, среди прочего, поиск в Интернете, редактирование, ввод данных, написание и перевод. Заработок начинается примерно от 9 долларов в час.

# 10 — 3 Play Media — Прочтите 3 Play Media Review — вам нужно будет работать не менее 15 часов в неделю, днем ​​или ночью. Работа включает редактирование стенограмм из дома.

# 11- Ред. — Прочтите обзор — Если вы присоединитесь к Rev, вы будете работать переводчиком, транскрипционистом или обоими. В настоящее время они нанимают новую команду транскрипционистов, которые могут хорошо выполнять свою работу и гордятся выполнением высококачественной работы. Я рекомендую пройти БЕСПЛАТНЫЙ 4-дневный курс транскрипции Джанет, чтобы помочь вам превратить вашу страсть в полноценную карьеру.

# 12 — Scribie — Читать обзор — Эта компания нанимает транскрипционистов для работы из дома.Плата составляет 10 долларов за каждый аудио час. Я рекомендую БЕСПЛАТНЫЙ 4-дневный курс транскрипции Джанет, который поможет вам превратить вашу страсть в полноценную карьеру.

Гибкая работа в социальных сетях до поздней ночи

# 13 — Приложение — Вы должны посвятить себя работе в этой компании не менее 20 часов в неделю. Однако вам предоставляется вся необходимая гибкость.

# 14 — Modsquad — Читать обзор — Эта компания нанимает онлайн-модераторов для работы из дома. Ваша роль связана с модерацией активности в социальных сетях. Это всемирная возможность.

Нам это понравится Список из 21+ компаний, которые часто нанимают для работы на дому

---

Популярный список из 50 лучших рабочих мест на дому для подростков (18 лет и младше)

---

Гибкие рабочие места для позднего писания

Есть много онлайн-писательских вакансий, доступных для вас, если у вас отличная грамматика и отличные навыки исследования и письма.Вас могут нанять для создания онлайн-контента, такого как статьи или блоги.

# 15 — Writersdomain.net — Чтобы работать в этой компании, вы должны быть отличным писателем, и ваша работа должна быть на 100% оригинальной. У них есть звездный рейтинг для всех предоставленных статей. За стандартные трехзвездочные статьи можно заплатить 15 долларов, а за статьи с рейтингом выше среднего можно заработать до 17,50 долларов.

# 16 — Textbroker — популярная платформа для писателей-фрилансеров с тысячами писательских вакансий по всему миру.Гибкий график и гарантированная оплата.

Перейдите сюда, чтобы просмотреть вакансии внештатного писателя в Интернете

Гибкие рабочие места ночного репетитора

# 17 — Imagine Learning — Это репетиторская компания, где занятия проводятся через Skype. Вы сможете обучать студентов виртуально и зарабатывать деньги в процессе.

# 18 — VIPKid — Прочитать обзор — Репетиторство, которое оплачивает вам обучение английскому языку китайских студентов.Вы будете зарабатывать до 22 долларов в час по собственному графику.

Разные ночные работы

# 19 — Aira — Прочитать обзор — Вас наняли бы в качестве агента по обслуживанию клиентов, и вы были бы сотрудником компании, работающим из дома. Вы должны соответствовать техническим требованиям их домашнего офиса, чтобы работать на них. Расписание оплачивается почасово, за звонок или поминутно.

# 20 — Fancy Hands — Прочитать обзор — Fancy Hands нанимает виртуальных помощников, которые выполняют все основные поручения бизнес-профессионала.Работа может включать в себя корректуру документов, поиск информации в Интернете, бронирование лимузина или составление плана ужина.

# 21 — ProofreadingServices.com — Эта компания нанимает корректоров и редакторов для работы из дома днем ​​и ночью. Зарабатывайте до 46 долларов в час.

Вам нужно больше ночной / вечерней работы на дому Работа?

Не нашли подходящей возможности из вакансий, о которых я рассказал выше? Посетите FlexJobs сейчас.Этот сайт был оценен Better Business Bureau на A +. Они также предлагают политику возврата денег, если вы не удовлетворены их услугами. FlexJobs гарантирует, что их список проверяется вручную, чтобы убедиться в законности каждой работы. С FlexJobs можно искать законную работу на дому, не опасаясь мошенничества!

Extra Cash Idea : Зарабатывайте дополнительные деньги, просматривая квитанции от продуктовых магазинов с помощью Ibotta . Это совершенно бесплатно. Я снял 824 доллара.19 (30.06.19) через мою учетную запись PayPal всего за несколько минут.

П.С. Понравился этот контент? Подпишитесь на работу из списков домашних вакансий, найденных на Facebook и YouTube БЕСПЛАТНО! Каждую неделю я предлагаю массу предложений по работе на дому, потенциальных клиентов и видеоуроков.

Вам понравилось читать этот пост? Вот еще статьи, которые стоит изучить:

7 лучших работ с ночевкой на дому

8 гибких высокооплачиваемых рабочих мест для домашних мам

Как найти гибкую работу в Интернете и подработку

50 компаний, которые платят 16 долларов в час и более

Пять способов справиться с ночными сменами

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену.Если вы рано встаете или соваете, работать в ночную смену может быть непросто. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с этим.

Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики.Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов или более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов или более каждую неделю.

По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, ожирения и некоторых видов рака.

Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами.Подавление мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма — может сыграть свою роль.

Людям необходимо работать ночью по многим причинам. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и многочисленными рисками для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен.

Вот Медицинские новости сегодня Стратегии выживания для работы после наступления темноты.

Некоторые люди могут без проблем работать ночью, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость.Это потому, что человеческое тело предназначено для сна в ночное время.

Поделиться на Pinterest Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.

Человеческое тело контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.

SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты. Многие процессы в организме, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.

Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон.Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.

Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ погасить недосып — это наверстать недосып, который вы пропустили, и это должно произойти как можно скорее после того, как вы его понесли.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление своим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и снижение утомляемости ночью.Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.

• Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
• Постарайтесь выделить 7–9 часов на сон после ночной смены.
• Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
• Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
• Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызывать трудности с засыпанием.
• Держитесь подальше от действий, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее до нескольких часов до следующей смены.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
• Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они вам не мешали.

Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали в течение ночи, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание.Как можно скорее погасите часть накопившейся у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.

Воздействие света вызывает химические реакции в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается в утреннем свете, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.

Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.

Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавляя воздействие света после смены.

Исследования показали, что ночные работники, которые во время смены подвергались воздействию яркого света и носили солнцезащитные очки по дороге домой для подавления света, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, не подвергавшиеся воздействию яркого света.

Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.

Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, что сигнализирует вашему мозгу, что сейчас дневное время, и приводит к ухудшению качества сна.

Способы управления освещением включают:

• Увеличение яркости во время смены с помощью обычного верхнего освещения, яркой настольной лампы или светового короба.
• По дороге домой в темных очках.
• Используйте затемняющие жалюзи, шторы или портьеры или маску для сна , чтобы блокировать дневной свет в спальне.
• Не смотрю телевизор перед сном.
• Выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров, убирание телефона и блокирование света ярких будильников.

Сохранение темноты в спальне поможет сохранить ваше тело в режиме сна, пока вам не придет время просыпаться и начинать свой день.

Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и метаболизм. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование приема пищи может помочь вам сохранять бдительность в рабочее время и быть более расслабленным, когда вам нужно спать.

Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы не терять бдительность и предотвратить ожирение.

• Постарайтесь придерживаться того же режима питания , что и в дневное время.
• Ешьте часто легкие блюда или полезные закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
• Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим организмом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
• Избегайте трудно перевариваемых продуктов , например жареных, острых и полуфабрикатов.
• Избегайте сладких продуктов. Хотя они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
• Закуска из овощей и фруктов. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
• Поддерживайте обезвоживание , пока вы работаете, чтобы улучшить физическую и умственную работоспособность, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления еды может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Сон может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может иметь жизненно важное значение для поддержания бдительности и бдительности.

Поделиться на PinterestСпите 45 минут во время перерыва, чтобы освежиться и восстановить силы ума.

Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.

В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из различных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин — стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.

Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам улучшить физическую форму.

Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимально увеличить эффект кофеина для посменных рабочих.