Идеальное продуктивное утро | Советы по полезным утренним привычкам

Приятно проснуться в теплой мягкой постели, увидеть за окном океан или Альпы, получить завтрак в постель и никуда не спешить. Конечно, позволить себе такое утро могут, к сожалению, не все. Однако идеальное утро — это не миф, а вполне реальная «привычка», которую мы способны создать сами вне зависимости от обстоятельств.

Содержание:

Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?

Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.

Какое утро идеальное

От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.

Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.

Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.

Полезные привычки для идеального утра

Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Старт должен быть «мягким»

Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.

В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.

Утренних привычек может быть много, вводите их в свою жизнь постепенно.

Больше движений

Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.

Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.

«Караоке» в душе

На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.

Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против 🙂

Концентрация на утренних делах

Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.

Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.

Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.

Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.

Порядок в доме — порядок в жизни

Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.

Стакан воды

Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.

Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.

Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.

Улыбаться нужно

Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.

Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

Свежий воздух — свежие мысли

Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.

Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.

Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.

Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.

Монтаж бризера можно реализовать даже со свежим ремонтом. Полная установка прибора займет не более часа.

«Программировать» успех

В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.

Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.

Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».

Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.

Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.

Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:

• подумать о том, чего Вам хочется. Ваш «запрос»должен быть точным и продуманным до мелочей;
• не использовать отрицания в своих позитивных утверждениях;
• утверждение должно быть выражено в настоящем времени;
• использовать эмоционально окрашенные слова, например: очень, слишком;
• не использовать слова «хочу» и «нужно»;
• верить в то, что Вы говорите, и не говорить то, во что Вы не верите.

Примеры аффирмаций для идеального утра

1. Я успешный человек.
2. Я добиваюсь своих целей.
3. Я открыт для нового.
4. Я на верном пути.
5. Я полон новых идей.
6. Я создаю свое будущее.
7. Я излучаю счастье.
8. Удача — мой жизненный спутник.

Начинайте свое утро с позитивных мыслей и успешных утверждений о своей жизни.

Вредные утренние привычки

Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:

• ставить на сигнал будильника раздражающую мелодию. Хотя громкий, резкий сигнал будильника и способен быстро разбудить, но также может лишить мягкого пробуждения и испортить настроение;
• пить кофе на голодный желудок. Кофе — энергетический напиток, поэтому, выпив чашку ароматного кофе до завтрака, мы рискуем вызвать «стресс» у желудка;
• собираться на работу в спешке. Когда мы спешим, потому что не успеваем выполнить поставленную задачу или опаздываем на встречу, мы развиваем в себе раздражительность. В долгосрочной перспективе спешка и нервозность способны вызывать агрессию даже в самых незначительных вопросах;
• думать о проблемах и неудачах. Начав утро с мыслями о плохом, мы сразу настраиваем себя на негативный тон. Это может помешать правильному заряду эмоций на день грядущий;
• проверка социальных сетей и рабочей почты. Чуть выше мы уже обсуждали этот симптом «интернет-зависимости». К рабочим вопросам лучше всего возвращаться в специально выделенное для этого время, ведь личная жизнь и собственные интересы тоже требуют внимания.
  Смотреть на тех, кто уже проснулся и сообщил всему миру о своих успехах в социальных сетях, может быть не лишним. Однако чаще всего мы просто листаем ленту дальше и тратим на это свои драгоценные минуты продуктивного утра;
• отказ от завтрака. Завтрак — это основа нашего идеального утра, заряд энергии и повышение работоспособности. Утренний прием пищи должен быть полезным, ведь благодаря ему мы получаем необходимые для нашего организма вещества. Переедание же, наоборот, снизит нашу продуктивность и желание «действовать здесь и сейчас».

Когда мы пытаемся взять на себя слишком много дел и изменить все сразу, мы становимся более склонны к истощению внутренних ресурсов. Мера нужна во всем.

Пример расписания идеального утра

На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.

Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:

1. 6:00 — неспешный подъем, уборка постели.
2. 6:15 — стакан воды с лимоном, переодевание в одежду для зарядки.
3. 6:30 — выполнение упражнений, медитация, йога, растяжка. Можно погулять с собакой или устроить утреннюю пробежку в парке рядом с домом.
4. 7:00 — здоровый завтрак.
5. 7:20 — мытье посуды, уборка кухни.
6. 7:30 — душ, чистка зубов, аффирмации.
7. 7:50 — сборы на работу, сверка плана на день.

Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.

Заключение

Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.

И помните, универсального «рецепта» идеального утра не существует. У каждого оно свое!

Автор: Полина Тарасова

Работа утром для студентов в Москве — 188 вакансий / JobVK

Авиамоторная

Автозаводская

Академическая

Александровский сад

Алексеевская

Алма-Атинская

Алтуфьево

Аннино

Арбатская

Аэропорт

Бабушкинская

Багратионовская

Баррикадная

Бауманская

Беговая

Белорусская

Беляево

Бибирево

Библиотека им. Ленина

Борисово

Боровицкая

Ботанический сад

Братиславская

Бульвар Адмирала Ушакова

Бульвар Дмитрия Донского

Бунинская аллея

Варшавская

ВДНХ

Владыкино

Водный стадион

Войковская

Волгоградский проспект

Волжская

Волоколамская

Воробьевы горы

Выставочная

Выхино

Динамо

Дмитровская

Добрынинская

Домодедовская

Достоевская

Дубровка

Жулебино

Зябликово

Измайловская

Калужская

Кантемировская

Каховская

Каширская

Киевская

Китай-город

Кожуховская

Коломенская

Комсомольская

Коньково

Красногвардейская

Краснопресненская

Красносельская

Красные ворота

Крестьянская застава

Кропоткинская

Крылатское

Кузнецкий мост

Кузьминки

Кунцевская

Курская

Кутузовская

Ленинский проспект

Лермонтовский проспект

Лубянка

Люблино

Марксистская

Марьина Роща

Марьино

Маяковская

Медведково

Международная

Менделеевская

Митино

Молодежная

Мякинино

Нагатинская

Нагорная

Нахимовский проспект

Новогиреево

Новокосино

Новокузнецкая

Новослободская

Новоясеневская

Новые Черемушки

Октябрьская

Октябрьское поле

Орехово

Отрадное

Охотный ряд

Павелецкая

Парк культуры

Парк Победы

Партизанская

Первомайская

Перово

Петровско-Разумовская

Печатники

Пионерская

Планерная

Площадь Ильича

Площадь Революции

Полежаевская

Полянка

Пражская

Преображенская площадь

Пролетарская

Проспект Вернадского

Проспект Мира

Профсоюзная

Пушкинская

Пятницкое шоссе

Речной вокзал

Рижская

Римская

Рязанский проспект

Савеловская

Свиблово

Севастопольская

Семеновская

Серпуховская

Славянский бульвар

Смоленская

Сокол

Сокольники

Спортивная

Сретенский бульвар

Строгино

Студенческая

Сухаревская

Сходненская

Таганская

Тверская

Театральная

Текстильщики

Теплый Стан

Тимирязевская

Третьяковская

Трубная

Тульская

Тургеневская

Тушинская

Улица 1905 года

Улица Академика Янгеля

Улица Горчакова

Улица Подбельского

Улица Скобелевская

Улица Старокачаловская

Университет

Филевский парк

Фили

Фрунзенская

Царицыно

Цветной бульвар

Черкизовская

Что заставляет нас каждое утро идти на работу? / Хабр

Мы выбираем, нас выбирают, как это часто не совпадает. Недавно я задался вопросом, почему люди зачастую держатся за работу, которая им не приносит удовлетворения, но они все равно туда ходят, причем годами. Результаты размышлений и выводы как можно повысить мотивацию привожу в данной статье.

Все возможные варианты я разделил на 5 групп:

1. Зарплата
2. Условия работы
3. Интересная работа
4. Перспективы профессионального роста
5. Возможности личного роста

Здесь я не рассматривал варианты, когда в населенном пункте существует только одно градообразующее предприятие и 100 500 человек там работают от безысходности, а также другие депрессивные сценарии.

Зарплата.

Если Вас мотивирует каждый ходить на работу только зарплата ¬¬- это самый плохой вариант, особенно в государственных организациях. Данному сотруднику все равно может быть на корпоративную культуру, на ценности компании, он может практически не общаться с коллективом и как только его перестанет устраивать заплата, он скорее всего уйдет.
За 6-9 месяцев человек привыкает к любой зарплате, а что значит привыкает? Это значит, что он начинает прокрастинировать (более подробно об этом можно прочитать в статье «Почему прокрастинаторы прокрастинируют…»), производительность падает и он начинает работать «как обычно».

Привязывать сотрудника к KPI тоже бывает не всегда эффективно.

«Надо ставить большие волосатые дерзкие цели, хотеть сделать вмятину во Вселенной. Человек должен знать ради чего выкладывается, а не просто хотеть достичь на полпроцента больше, чем его коллега»
Том Питерс.

Здесь есть два интересных подхода:

1. В McKinney и некоторых других прогрессивных компаниях действует подход «Up or out». Сотрудник должен постоянно развиваться, повышать квалификацию. Как только он это перестает делать, ему указывают на дверь.
2. Олег Торбосов, основатель весьма прогрессивного HR агентства, говорит, что он своим сотрудникам в компаниях вообще не платит зарплаты, даже базового оклада нет. Только проценты с прибыли. Продажник получает % с продаж; HR получает зарплату в зависимости от количества новых сотрудников, вышедших на работу; операционный директор получает % от оборота компании и т.д.

Лучшим решением здесь будет не брать на работу тех сотрудников, которые заинтересованные только в зарплате и не разделяют корпоративные ценности.
Я писал уже в первой статье про одного своего друга («Почему мы не достигаем целей которые ставим»). Здесь одна его фраза как нельзя к месту.

«Я же не могу приезжать к 8 часам на работу. Я согласился на зарплату, а не на работу.»

Условия работы

Почти тоже самое, что «Зарплата», но здесь сотрудников интересуют другие факторы. Например, в ВУЗах очень многие люди работают за небольшую зарплату только потому что им дают общежитие и может быть когда-нибудь дадут квартиру или они могут совмещать таким образом работу и учебу.
Может быть нравится график работы, при котором можно совмещать эту работу с какой-то другой более интересной или высоко оплачиваемой.
Здесь чаще всего люди попадают в зону комфорта и предпочитают даже за небольшую зарплату работать годами, ничего не меняя.

Интересная работа

Если вы нашли работу, которая вам по душе и где можно себя реализовать, считайте, что вам очень повезло, так же, как и вашему работодателю.
Особенно это важно для молодежи. Для нашего поколения крайне важно, чтобы работа приносила удовольствие. Закончить ПТУ и пойти на работать на завод – это не про нас. Так как среда, в которой мы росли менялась очень быстро, то большинству присущи черты получать немедленное вознаграждение за проделанную работу, абсолютное неверие в отдаленную перспективу. Когда такому человеку говорят, что нужно десять лет работать ради обеспеченной жизни, он отвечает: «Какие десять лет? У нас может быть другая страна через десять лет. Десять лет назад не было ни быстрого интернета, ни смартфонов, ни носимой электроники.

Перспективы карьерного роста.

Для тех, кто хочет карьеру в корпоративном секторе, важно устроиться в компанию своей мечты даже на какую-то не очень престижную должность и усердно работать. Вроде очевидные вещи, но то, что было очевидно для наших родителей, для нас не так очевидно. Мы же думаем, что вот придем такие красивые после института и нас сразу возьмут на хорошую должность, с приличным окладом и секретаршей с длинными ногами.
Я сам первый раз задумался об этом когда прочитал книгу Дэвида Шварца «Искусство мыслить масштабно».
При этом если приходит сотрудник толковый, то стоит к нему присмотреться и создать условия, при которых он с вами останется надолго (см. следующий пункт).

Возможности личного роста

Здесь уже идут не на должность, а на конкретного начальника.

«Учись у своего начальников или меняй начальника.
Если он не учит, зачем вам такой начальник».
Игорь Манн, маркетолог

Раньше так молодые люди приходили в подмастерья к известному кузнецу, оружейнику или другому ремесленнику, чтобы обучиться у него мастерству и потом продолжить его школу.
С позиции личного роста здесь наиболее оптимальна ситуация, когда начальник перфекционист, а подчиненный лентяй или прокрастинатор. Об этом я писал в статье «Почему прокрастинаторы прокрастинируют…».
При этом, дорогие руководители, учитывайте, что такому сотруднику должно быть с вами интересно в течение долгого времени, иначе получив нужные знания и опыт он уйдет от вас. Поэтому начальник должен расти вместе с подчиненными, иначе через некоторое время им с вами станет не интересно.
Личный рост и профессиональный рост так же можно стимулировать, создавая возможности для творчества и давая задачи, которые требуют постоянного развития.

Итак, подводя итоги, можно сказать, что самый плохой вариант – это когда сотрудник приходит ради высокой зарплаты и не разделяет ценности компании, а самый лучший – ради интересной работы, тогда мотивации хватит достаточно на долго.

А если работа перестала быть интересной, подумайте, как сделать ее интересной. Уделите большее внимание категории важных, но не срочных дел, до минимума сократите количество неважных не срочных дел. Жизнь заиграет новыми красками (об использовании матрицы Эзенхаура при организации дела можно более подробно прочитать в статье «Лень как признак гениальности. 4 вида лени и стоит ли с ней бороться»).

Запомните, два главных и самых эффективных мотиватора – интерес и тщеславие.

Матчасть (для углубленного изучения):

1. Шварц Д. Искусство мыслить масштабно. М.: Попури, 2008.
2. Питерс Т. Представьте себе! Превосходство в бизнесе в эпоху разрушений. М.: BestBusinessBooks, 2011.
3. Дергунова Т. Формула менеджмента. Практическое пособие начинающего руководителя. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015

правильный подъем, действия на работе и при регулярном недосыпе?

Как взбодриться, если не выспался: правильный подъем, действия на работе и при регулярном недосыпе?

Многие люди знакомы с такой ситуацией — прозвенел будильник, пора вставать на работу, а сил нет. Рассказываем, как взбодриться, если не выспался.

Многие люди знакомы с такой ситуацией — прозвенел будильник, пора вставать на работу, а сил нет. Если за ночь не получилось выспаться, можно воспользоваться одним из нескольких действенных способов правильно настроить организм на работу. Если нет возможности дополнительно поспать пару часов, важно правильно взбодриться.

Правильный подъем

Выполнив несложные процедуры после подъема или просто с утра (если не спали ночь), можно придать организму дополнительную энергию:

1. Холодный душ. Экстремальная температура даст толчок организму воспользоваться энергетическими запасами, которые считались неприкосновенными. Некоторое время человек сможет вполне нормально работать без потери памяти и внимания.
2. Массаж шлепками. После холодного душа необходимо пошлепать ладонями по телу, чтобы улучшить кровообращение. Массаж активизирует микроциркуляцию, хорошо проясняет сознание.
3. Физическая активность. Следующий шаг — активные упражнения. Можно отжаться, подтянуться, поприседать, совершить интенсивные махи руками, ногами. Можно попробовать сделать растяжку, но нельзя переусердствовать. При появлении легкой боли стоит прекратить тренировку.
4. Правильный завтрак. После бессонной ночи нельзя есть тяжелую пищу. Она еще больше спровоцирует сонливость. Необходим легкий перекус: сухофрукты, кефир или йогурт, мед. С кофе, энергетиками лучше не экспериментировать — через пару часов желание спать станет сильнее.

Эти методы помогут проснуться с утра и разогнать вялость.

День на работе

Действий с утра недостаточно — после бессонной ночи необходимо взбодриться в течение дня, чтобы качественно выполнить работу. Нужно выполнять следующие правила:

• в течение рабочего дня пить больше чистой воды;
• ополаскивать прохладной водой руки, лицо;
• в обед нельзя есть плотно, чтобы не тратить энергию на переваривание тяжелой пищи;
• проводить массаж биологически активных точек, нажимая на них по 30–40 раз до легкой боли;
• больше двигаться — сидячую работу, по возможности, перенести на вечер или на другой день.



Внимание! Рекомендуется провести день как можно активнее. Если в течение всего дня думать о том, как поспать — взбодриться не получится. Лучше получить новые впечатления, созвониться с друзьями, обсудить что-то с коллегами.

Помогает следующий прием — следует сделать монитор ярче, чтобы отключить выработку гормона сна. Поможет и послеобеденный сон. Достаточно 15–20 минут. Удивительно, как быстро организм может восполнить недостаток энергии за это время.

Регулярный недосып

Если человек не высыпается постоянно, это может быть признаком болезни или сбоя биологических часов. Часто вялость и сонливость являются симптомами авитаминоза. Чтобы выявить причину, необходимо обратиться к врачу.

Внимание! Регулярный недосып вредит всем системам организма, провоцирует психическую и нервную нестабильность, а также снижение иммунитета.

Правильный сон гарантирует полноценный отдых:

• ложиться лучше до 23:00;
• нельзя перед отбоем смотреть страшное кино или испытывать сильные эмоции, перед сном лучше успокоиться;
• нельзя с вечера есть тяжелую пищу;
• необходимо придерживаться режима дня даже в выходные, тогда по утрам понедельников не будет чувства усталости;
• постель должна быть комфортной, а температура в комнате — прохладной.

Если завтра нужно на работу, рекомендуется лечь пораньше и не нарушать режим дня. Тогда и утро будет добрым.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

«Утро России»: «Работа начинается, когда просыпаются зрители» | Шоу-бизнес | Культура

— Ведущие Ирина Муромцева и Владислав Завьялов, Анастасия Чернобровина и Андрей Петров уже давно не просто творческий коллектив, а почти семья, и «Утро России» гораздо больше, чем работа, которой они отдают все свои силы. И по ту сторону экрана это наверняка чувст­вует каждый. Каждый, кто начинает утро нового дня вместе с ними. «Нас часто приглашают вместе на какие-то мероприятия, иногда удаётся сходить куда-нибудь поужинать и обсудить, что нового в жизни произошло, — рассказывает Владислав Завьялов. — Я думаю, мы уже давно вышли за рамки чисто рабочих отношений». Но, как и в любой семье, не обойтись без ссор и разногласий. «У нас творческий процесс, у каждого своё видение, свои представления о прекрасном, — улыбается телеведущий. — Но мы занимаемся общим делом, и нам приходится находить общий язык». По словам Владислава, миротворческую роль в этой программе берут на себя девушки. «Это вообще свойственно женщинам, которые умеют тушить неожиданно возникающие пожары и возгорания. А у меня характер взрывной и заводной. Но Ира всегда может меня успокоить!»

Честно работать можно только на 99,9%

Факты

Первый эфир программы «Утро России» состоялся 7 сентября 1998 года. Первыми ведущими программы стали известная актриса Марина Могилевская, Елена Старостина, Маша Царёва. Соведущим «работал» забавный пластилиновый персонаж «дядя Миша», который «вёл» до этого программу «С добрым утром!» с Александром Гуревичем». Ирина Муромцева, член попечительского совета фонда «Поделись теплом», продюсер ряда мероприятий, посвящённых 100-летию российской анимации, посол благотворительной программы «Вместе против рака груди!» компании Avon.

Ирина Муромцева пришла на телевидение в начале 2000-х. «Работая в новостях, я решила попробовать себя в роли ведущей — научиться работать в кадре, почувствовать тот же драйв, о котором с таким восхищением рассказывали мои коллеги — Кирилл Поздняков, Алексей Пивоваров, Антон Хреков, — вспоминает теле­ведущая. — К этому вопросу подошла ответственно, занималась специально с преподавателями техники речи и телевизионного мастерства из Останкинской школы телевидения. Всё получилось, но не сразу. Я теперь понимаю, какой была зелёной и неопытной ведущей, когда пришла в «Вести» на «Россию». Телеведущая вспоминает: когда снимала сюжеты, жутко стеснялась камеры и, находясь в кадре, зажималась. Поэтому подумала: надо от этого избавляться. Как? Самой оказаться в кадре! «Я всегда готова к интересной работе… на 99,9%, — рассказывает телеведущая. — Я как-то брала интервью у Галина Волчек  к юбилею «Современника», и она сказала мне, что профессионально и честно работать можно только на 99,9%. 100% — это опасно для здоровья, а попросту говоря, смертельно».

«Мне нужен был адреналин»

В школе преподаватель школьной студии видела в Анастасии Чернобровиной будущую актрису. Но девушка поняла, что не хотела бы всю жизнь день за днём твердить однажды выученный текст. «Мне нужны были динамика, адреналин. Всё это я нашла в работе на телевидении», — вспоминает Анастасия. И хотя в то время она уже училась в Ижевском институте на психологическом факультете, с каждым днём съёмки сюжетов для местного телеканала захватывали её всё больше и больше. «Три года я буквально жила в редакции. Мне доверяли самые сложные задания, я брала интервью у звёзд, которые приезжали в наш город… — рассказывает телеведущая. — И вот наконец решила: пора выходить на новый профессиональный уровень. «Мне часто задают вопрос, на какой диете я сижу, — рассказывает Анастасия Чернобровина. — Отвечаю однозначно. Моя «диета» — это любимая работа, фитнес и рыбалка. И не предлагаю верить, советую попробовать!» Работа в утреннем эфире вынуждает вести необычный образ жизни: в течение рабочей недели она ложится спать в пять часов, встаёт в час ночи, чтобы в два уже быть в студии.

Анастасия Чернобровина. Фото Эдуарда Кудрявицкого

Кстати

Анастасия Чернобровина по поводу своей худобы в одном из интервью рассказывала, что на самом деле специально не худеет. Она весит  47 кг при росте 165 см. Всё дело в том, что когда-то у неё была язва. В период обострения было больно есть. В итоге она так сильно похудела, что весила уже 39 кг! Потом потихоньку начала набирать вес. Теперь ест с волчьим аппетитом, но у неё такой активный обмен веществ, что все калории сжигаются моментально.

Хорошее настроение — уже привычка

«Выдерживаю по одной причине — я занимаюсь любимым делом, — признаётся Анастасия Чернобровина. — Иначе точно не смогла бы спать по четыре-пять часов. Понимаю, что возможно­сти организма небесконечны». Они — как батарейки, которые никогда не дают расслабиться по утрам. Например, Владиславу Завьялову даётся это с большим трудом. «Я сова, поэтому мне очень сложно начинать день с улыбки, — смеётся Владислав, — но за 10 лет выработалась привычка входить в новый день с хорошим настроением. Но бывает, что улыбаться совсем не хочется, и если это идёт вразрез с моим внутренним состоянием, то я не буду заставлять себя улыбаться, а просто попробую положиться на свою партнёршу, которая всё возьмёт на себя».

Фото пресс-службы Первого канала

«Мы всегда на одной волне»

Андрей Петров пришёл в программу с телеканала «РБК» — вёл там «Новости». Много и долго трудился на различных московских FM-радиостанциях. «И вот уже восьмой год моя работа начинается, когда вы просыпаетесь, — рассказывает Андрей. — Надеюсь, мне и моим коллегам удаётся зарядить зрителя именно позитивом, даже несмотря на некоторые не очень или совсем неприятные известия». Хотя, по словам Андрея, сам он человек совсем неулыбчивый. «Но тех, кто смотрит телевизор, особо не волнует, что у меня нет настроения, — смеётся Андрей. — Вряд ли телезрителей обрадует, если я буду сидеть и мрачно молчать. Это моя работа, и как только начинают работать камеры — настроение повышается!» Кстати, в паре у Анд­рея Петрова и Анастасии Черно­бровиной всё тихо и спокойно и никаких разногласий никогда не возникает. «Мы всегда на одной волне, даже и поспорить не о чем», — улыбается Андрей.

Смотрите также:

как прогуливать работу и не вызывать подозрений

Фото: Global Look Press

Сейчас мы без зазрения совести будем вас учить плохому. Рассказываем о том, как притворяться больным, чтобы не идти на работу. И чтобы ничего вам за это не было.

Мы знаем, что вам сегодня очень не хотелось идти на работу. Но вы-таки взяли себя  в руки и явились в офис. Правда, теперь вы уже многократно прокляли свою ответственность. Но вы не отчаивайтесь, ещё целая неделя впереди, у вас определённо ещё будет шанс закосить работу. Да, мы это сказали. Нет, нам совсем не стыдно. Мы бы даже добавили тривиальное: не мы такие, мир такой. Но мир, оказывается совсем не такой, по крайней мере, наш с вами российский мир. Исследование показали, что всего 18% наших сограждан прогуливают работу без уважительной причины. А вот, для сравнения, в Китае число бессовестных прогульщиков составляет 71%. Надо как-то догонять, чтобы не было обидно за державу, ну и за себя. Но у нас есть ещё немного статистики: каждого седьмого прогульщика в России сразу после разоблачения гонят ко всем чертям из компании. Вот мы и расскажем, как отдохнуть в рабочее время, не быть пойманным и уволенным.

Сомнительные способы, которыми компании решили отблагодарить сотрудников Бонусы

Сомнительные способы, которыми компании решили отблагодарить сотрудников

Большинство работников прикрывают своё нежелание работать различными медицинскими диагнозами. Ну, и мы не будем отбиваться от большинства и научим грамотно симулировать. Это, между прочим, целая наука.

1. Выберите идеальный день

Нельзя просто так взять и в первый попавшийся день сказаться больным. Точнее сказаться, конечно, можно, но результат окажется малоприятным и, как минимум, неэффективным. А чтобы всё сработало, надо подключить мозг и основы стратегического планирования. Итак,  для начала припомните, не числилось ли за вами приличного числа прогулов в последнее время. Было дело? Тогда лучше потерпите немного, пока все забудут о предыдущих неявках. Также не выбирайте супер-важный и напряженный для компании день для того, чтобы отдохнуть. В таком случае, даже если вы правда сломаете все конечности и температура вашего тела превысит все возможные медицинские показатели, вас всё равно могут призвать к труду. А ещё если вы решили прогулять понедельник или пятницу, вам придется быть очень убедительным, потому как все догадаются, что вы просто планируете трёхдневный мини-отпуск.

2. Вспомните всё хорошее

Всё хорошее, что когда-то вам сделал работодатель. Потом прослезитесь и решите, что после этого вы не можете его обманывать и навсегда откажитесь от прогулов. Да нет, это мы издеваемся, у нас и мысли не было в вас заподозрить такого чувствительного и высокоморального кадра. Но память вы всё же напрягите и вспомните, не вручали ли вам когда-нибудь полис ДМС. Потому как, если вручали, то как раз затем, чтобы почувствовав себя плохо, вы обратились не к бесплатной (читать как очень медленной и часто бесполезной) медицине, а к оплаченному компанией доктору, призванному вас быстренько поставить на ноги. В общем, если вы при  трудоустройстве очень радовались, что вам дали ДМС, теперь самое время огорчиться и начать обдумывать другие отмазки.

3. Чем раньше, тем правдоподобнее

Как и обо всём в этой жизни, о прогуле тоже стоит позаботиться заранее. Накануне намеченного дня начните симулировать первые признаки недомогания. От гуманных предложений отправиться домой стоически отказывайтесь, заявляя, что работа для вас на первом месте. Впрочем, если вы просто хотите просто закосить половину текущего дня, можете поступить как сотрудник, который изобразил скачек давления при помощи приседаний и растирания лица вафельным полотенцем. Только помните, что если вы недавно отметили своё двадцатипятилетие, то этот диагноз не стоит симулировать ближайшие лет 20-30, никто на это не купится.

Чем плохо быть лучшим сотрудником в офисе Босс

Чем плохо быть лучшим сотрудником в офисе

4. Обстоятельно подготовьтесь

Перед тем как ошарашить босса своим диагнозом, тщательно продумайте все детали.  Для начала, определитесь с недугом. Предугадайте, все возможные вопросы и подготовьте правдоподобные ответы. Не выбирайте  слишком сложное заболевание и то, которое лечится больше одного дня, ведь в этом случае будет подозрительным, если вы не вызовете врача. Хорошо изучите симптомы лжезаболевания, но не цитируйте медицинский справочник, это сдаст вас с потрохами. В идеале – потренируйтесь на друзьях, прежде чем совершить судьбоносный для вашего отдыха звонок боссу.

5. Звоните по правилам

После того, как вы идеально подготовились, настает время для самого звонка. Звоните боссу рано утром, в то время, в которое вы должны были проснуться и начать собираться на работу. Помимо того, что ранний звонок добавит вашей истории правдоподобности, есть шанс нарваться на автоответчик спящего босса. Он, в отличие от самого босса, не будет задавать лишних вопросов относительно вашей болезни. Не забудьте как следует поработать с голосом, сопровождаемый хрипами, вздохами и кашлем, он должен звучать так, чтобы начальник прослезился и спросил, не привезти ли вам мандаринок. От мандаринок всё же лучше откажитесь, скажите, что не простите себе, если заразите любимого начальника. На этом босс обязан прослезиться повторно.

6. Не попадитесь

Коль уж вы решили устроить себе выходной в рабочее время, постарайтесь, чтобы вас не поймали. А поймать вас могут, где угодно. Мы, например, знаем о случае, когда сотрудника уволили, потому как начальник увидел его стоящим в пробке в то время, когда тот сказался больным.  Так что в идеале сидите дома или покиньте город до начала рабочего дня. Быть пойманным за пределами КАД шансов гораздо меньше, но они всё равно есть.

7. Играть, так играть

На том, что вы выпросили себе день халявы и остались неразоблаченным, ваша игра не должна закончиться. Если вы счастливый и отдохнувший на следующий день примитесь скакать по офисным коридорам, словно горный козёл, все заподозрят что здесь что-то не так. «А мне-то какое дело, всё равно они ничего не докажут?» — скажете вы. А мы вам ответим, что надо бы подумать о будущем. Желание закосить работу, наверняка, появится у вас в будущем, и чтобы всё опять прошло идеально, позаботьтесь о своей репутации заранее. Поэтому на следующий день после вашей отлично сыгранной болезни ходите грустный, шмыгайте носом и призывайте коллег заботиться о своём здоровье, чтобы не мучиться, как вы. Можете ещё прийти в защитной медицинской маске, чтобы все точно признали в вас ответственного сотрудника, который готов трудиться, даже не до конца оправившись от болезни, да ещё и заботится о здоровье коллег.

Мы и Станиславский в вас верим. Ваш идеальный план и выработанные компьютерными играми навыки стратега обеспечат вам безнаказанный отдых и славу неутомимого трудоголика.  И не забудьте придумать, чем занять себя в освободившийся день!

По материалам: wikiHow

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Итак, вы хотите начать . .. Утренние тренировки

С годами я полюбил выполнять утренние упражнения. Это освобождает мои вечера, оставляет мне меньше оправданий для пропуска тренировки и помогает мне чувствовать себя бодрее в течение дня. Исследования показывают, что утренние тренировки могут улучшить сон, остроту зрения и продуктивность, а также положительно повлиять на диету и привычки к упражнениям.

Однако то, что я люблю утренние тренировки, не означает, что я вскакиваю с постели при звуке будильника, стремясь заниматься каждый день.Даже нам, утренним людям, может быть сложно выйти на пробежку до восхода солнца или посетить буткемп по берпи в 6 утра. Я пропустил изрядную долю ранних тренировок, но я также неплохо научился не пропускать их благодаря небольшому стратегическому планированию, подготовке и позитивному мышлению.

Если вы хотите больше заниматься утренними упражнениями, вот несколько моих главных советов. Может, они и тебе помогут!

1. Легкость в этом. Если вы никогда раньше не тренировались утром, не записывайтесь на персональные тренировки в 6 утра пять дней подряд. Для начала назначьте одну утреннюю тренировку в неделю. Попробуйте выбрать день, на который вы запланировали что-нибудь веселое. Знание, что нельзя откладывать тренировку, может дать вам больше стимулов встать с постели и заняться спортом этим утром. Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, проводя один день в неделю, увеличьте его до 2. Постепенно ваше тело (и мозг) привыкнут к потоотделению до 7 часов.

2. Напишите расписание тренировок на неделю. Это полезно независимо от того, в какое время дня вы предпочитаете заниматься спортом, но построение дня вокруг утренней тренировки действительно дает вам меньше оправданий, чтобы пропустить ее.Помимо ужасного ночного сна, есть несколько вещей, которые могут помешать вам и вашей утренней тренировке. При составлении расписания тренировок также учитывайте такие вещи, как крайние сроки работы, мероприятия и планы поездок, чтобы вы могли позволить своему действительно занятым дням быть днями отдыха!

3. Пригласите друга для утренней тренировки. Гораздо сложнее пропустить утреннюю тренировку, если кто-то рассчитывает на то, что вы появитесь. Никто не хочет быть тем человеком, который дает залог!

4.Перед сном определите именно , какую утреннюю тренировку вы будете делать. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я буду тренироваться завтра перед работой», скажите: «Я пробегу 2 мили и сделаю 30 отжиманий перед работой завтра». Программа тренировок максимизирует эффективность, избавляя от лишних минут, потраченных на споры о том, на какое кардиооборудование прыгнуть или на какую силу двигаться дальше. Это позволяет вам планировать время, необходимое для тренировки. Это также не дает вам снова заснуть, когда вы обдумываете, какие упражнения вы будете делать.

5. Накануне вечером разложите спортивную одежду. Один только этот жест является признаком того, что вы собираетесь вставать с постели для тренировки по утрам. При одевании по погоде не приходится гадать, что может оказаться слишком сложным, если вы задыхались от крепкого ночного сна. Проверьте, какая будет низкая температура ночью, и соответствующим образом спланируйте одежду для тренировки. Если ваша тренировка достаточно ранняя, скорее всего, температура ночью будет равна или близка к низкой.Ваша вторая половинка будет признательна, если не услышит, как вы возитесь в темноте в поисках любимой пары носков.

6. Соберите спортивную сумку перед сном, если вы планируете принимать душ в другом месте. У вас гораздо меньше шансов забыть важные вещи, такие как дезодорант и нижнее белье. Я сделал и то, и другое, и это не очень хорошее начало дня. Сделайте еще один шаг и составьте список необходимых вещей, таких как шампунь и кондиционер, полотенце, дезодорант и т. Д.… И быстро взгляните на него, когда собираетесь.Со временем вы его запомните!

7. Хорошо выспитесь ночью. Как я уже упоминал выше, есть несколько вещей, которые могут помешать вам и вашей утренней тренировке, но лишение сна — одна из них. Почти каждый раз он будет извлекать из вас лучшее.

8. Думайте положительно. Когда срабатывает будильник, не зацикливайтесь на том, насколько вы хотите снова заснуть или насколько вы устали. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чем вы хотите заниматься в свободное время после учебы или работы, или на том, как хорошо вы будете себя чувствовать до конца дня, придерживаясь своей цели.Помните, что единственные тренировки, о которых вы сожалеете, — это те, которые вы не выполняете!

Утренние тренировки подходят не всем, но если вы хотите начать, то вполне возможно превратить их в здоровую привычку с достаточным планированием, подготовкой и позитивным мышлением. Я доказательство — и надеюсь, что эти маленькие уловки вам тоже помогут!

Вы предпочитаете утренние, дневные или вечерние тренировки? Что помогает рано вставать с постели по утрам?

Есть большая разница между тренировками утром и ночью

Говорят, что ранние пташки всегда заражаются червем, но в случае тренировок это не всегда так.

Люди всегда пытаются найти ответ, когда лучше всего заниматься спортом, будь то рассвет или после долгого рабочего дня. Но ответ в том, что правильного ответа нет.

Хотя исследования поддерживают как утренние, так и вечерние тренировки, лучше всего выбрать распорядок, который соответствует вашим долгосрочным целям в фитнесе, а также , которого вы можете придерживаться. Например, утренняя тренировка требует питательного ужина, более тщательной разминки и большого количества сна, , тогда как вечерние упражнения требуют, чтобы вы заряжались в течение дня и следили за тем, чтобы вечеринки или другие общественные мероприятия не мешали со свиданием в спортзале.Если вам кажется, что вы подходите к одной категории больше, чем к другой, то это, скорее всего, лучший вариант для вас.

Elite Daily поговорила с тремя экспертами, чтобы понять разницу между утренними и ночными тренировками : Доминик Готье, научный консультант ASYSTEM , системы добавок и средств ухода за кожей на основе подписки, предназначенной для оптимизации человеческого тела изнутри. и из; Гидеон Аканде, личный тренер и инструктор Shadowbox Chicago; и Геррен Лайлс, атлет Hyperwear и мастер-тренер Equinox.Все согласны с тем, что тренировки утром и имеют свои преимущества, но когда дело доходит до выделения этих различий, все зависит от человека.

Плюсы утренних тренировок:

Shutterstock

1. Утром вы избавляетесь от них.

После долгого рабочего дня иногда все, что вам нужно, — это свернуться калачиком на диване и смотреть Netflix. В других случаях, возможно, вы предпочтете принять красивую теплую ванну, чтобы смыть дневной стресс.А как насчет тех случаев, когда вы хотите принять участие в неожиданной прогулке после работы со своими коллегами или друзьями? В любом из этих случаев идеальным вариантом будет утренняя тренировка.

«Многие вещи в жизни требуют нашего внимания сейчас, например, работа, семья и социальные обязанности; слишком легко отказаться от тренировок по мере приближения дня », — говорит Готье. «По мере увеличения отвлекающих факторов для достижения цели тренировки требуется больше умственной энергии».

Аканде вторит мыслям Готье, говоря: «Часто планы на ужин / чрезвычайные ситуации в семье / жизнь происходят в течение дня и могут помешать вам заниматься спортом.Раннее начало тренировки снижает вероятность того, что эти ситуации повлияют на достижение ваших целей в фитнесе ».

2. Это может быть лучше для вашего здоровья.

Ваше общее состояние здоровья можно улучшить с помощью ранних тренировок. Аканде говорит, что «утренние тренировки ускоряют обмен веществ и запускают внутреннюю печь вашего тела, чтобы гореть сильнее в течение всего дня».

Лайлс соглашается, отмечая, что «эндорфины, выделяемые во время тренировки, могут задать положительный тон вашему дню».

В предыдущем интервью Elite Daily личный тренер Эрик Бовиц сказал, что не нужно строго придерживаться утренней тренировки, чтобы она того стоила.По словам Бовица, 30 минут — хорошее время, к которому следует стремиться, потому что они «позволяют достаточно времени для растяжки, разогрева, 20 минут кардио или тренировочной схемы и остывания. Однако вы можете увеличить частоту сердечных сокращений с помощью термогениза (или выработки тепла) на срок до часа после тренировки, поэтому фактическая продолжительность тренировки может сильно варьироваться в зависимости от интенсивности ».

3. Ваше тело подготовлено.

Сон — оптимальное время для восстановления сил и восстановления организма.Это означает, что он восстанавливает использованные мышцы и превращает вашу пищу в энергию (глюкозу) на следующий день. Поэтому, когда вы просыпаетесь, ваше тело свежо и готово к тренировке. Пока вы спали достаточно долго и хорошо , то есть .

Готье, тренировавший нескольких олимпийских чемпионов, предлагает «прислушиваться к своему телу и не бояться спать по будильнику, когда требуется оптимальная производительность или когда отдых окупится больше, чем тренировка на определенном уровне. день. Это не лень, а целеустремленность.

Если вы не слушаете свое тело и не пытаетесь «протолкнуться», — предупреждает он, — «вы можете почувствовать себя бодрствующим, но вы не можете войти в оптимальную зону для работы, если ваше тело истощено, особенно в долгосрочной перспективе. ”

Калеб Баке, персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, ранее сказал Elite Daily, что верит в утренние тренировки, потому что они положительно влияют на ваше психическое благополучие. «Что касается связи разума и тела, некоторая физическая активность практически необходима для хорошего психического здоровья», — сказал он.«Движение вашего тела помогает регулировать все виды процессов и высвобождает химические вещества, которые помогают гомеостазу и правильному уходу».

4. И подумайте о тренировках.

Это, пожалуй, две худшие вещи, которые могут произойти, когда вы готовы тренироваться в тренажерном зале: 1. все тренажеры заняты или 2. занятия заполнены. У вас меньше шансов столкнуться с любой из этих проблем по утрам.

«Вечерние классы часто бывают более упакованными», — говорит Аканде. «Дайте себе немного места и улучшите соотношение инструкторов и слушателей, потев пораньше.

Плюс, подумайте о других посетителях ваших первых уроков. Лайлз говорит: «Вас будут окружать единомышленники, целеустремленные люди, которые могут вдохновить вас на день».

5. Ранние пташки более последовательны.

По словам Готье, последовательность является ключевым моментом. «Нет сомнений в том, что утренние тренировки — это способ обеспечить последовательность», — говорит он. «Тренировка тела и разума для достижения результатов — это формирование положительных привычек, и постоянное участие в тренировках — первая часть этого.

В интервью 2007 года WebMD Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, сказал: «Исследования показывают, что с точки зрения выполнения постоянной привычки к упражнениям люди, которые занимаются утром, как правило, лучше. Считается, что они занимаются спортом раньше, чем помешает другое давление времени ».

В исследовании под названием «Взаимосвязь постоянства времени выполнения упражнений и уровней упражнений среди успешных сторонников похудания», проведенного Дейлом Бондом, доктором наук.Д., профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Брауна Альперта, он опросил 375 взрослых, у которых были твердые физические упражнения (минимум два дня в неделю). Почти половина группы (47,8%) занималась ранним утром, а остальные 52,2% — поздно утром, днем ​​или вечером.

Плюсы дневных / вечерних тренировок:

Shutterstock

1. Ваше утро будет более расслабленным.

Помимо сна, вам не придется спешить, чтобы собрать спортивную сумку, закуски после тренировки, обед и смену одежды.Аканде говорит: «Вечерние тренировки позволяют вам хорошо начать утро», что может включать в себя все, от «очистки почтового ящика» до «ответа на телефонные звонки». Черт возьми, в меню может быть даже полноценный завтрак.

Вы также сможете не торопиться в душе, вместо быстрой 30-секундной чистки в тренажерном зале.

2. Вы уже заправились и разогрелись.

Хотя ваше тело может получить заряд энергии утром, оно также может быть лучше подготовлено к тренировке днем.Подумайте об этом: утром ваше тело и близко не растянуто, потому что вы лежите горизонтально несколько часов; НО к тому времени, когда наступает вечер, вы, по крайней мере, немного растягиваете конечности, ходя весь день.

Более того, вы уже набрались сил, так как, вероятно, пообедали и перекусили, что является идеальной энергией, необходимой для тренировки после работы. Проще говоря, Лайлс говорит: «Вы более внимательны».

3. Это хороший выход для выпуска пара.

После долгого и тяжелого дня в офисе или в классе легкая или интенсивная тренировка может иметь большое влияние на снятие стресса, когда вы пытаетесь расслабиться и расслабиться. Готье говорит: «Хотя преодоление зоны дискомфорта во время интенсивных тренировок может потребовать много умственных усилий, это приносит огромное удовлетворение и выводит вашу физическую форму на новый уровень».

Это также может помочь вам обрести «уверенность в том, что вы сможете справиться с задачами, которые ставите перед собой во всех сферах жизни», — добавляет он.

4.Потенциальная дружба также является фактором.

Хотя многие люди думают о тренировках как о личном опыте, есть много людей, которым нравится испытывать социальный аспект похода в спортзал. Если вы относитесь к последней группе, то упражнения после работы, возможно, вам подойдут.

«У тренировки больше шансов стать социальным опытом», — говорит Лайлс, потому что обычно больше посетителей спортзала в конце дня, а не в начале.

5. Одно слово: гигиена.

Во многих случаях в спортзалах нет душа, что не всегда сулит ничего хорошего людям, которые идут на работу после тренировки. Чтобы не приходить в офис в поту и / или с неприятным запахом тела, Аканде предлагает «отложить тренировку на потом».

Так что выберите оптимальное время и потейте. Будь то ускорение кровообращения вскоре после пробуждения или выбор сеанса после тренировки, чтобы вы могли поспать немного дольше, есть только один человек, который знает, какой распорядок вам больше подходит — и это вы.

Дополнительная отчетность Кейтлин Кубрия.

9 дел сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка — это время для игр. Кофе вкуснее. И на пути в офис нет пробок. А когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя всех злополучных не предотвратить.м. Эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать утренние часы в этом направлении, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу и от остальной части дня.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и ее готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Связанные

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию для улучшения эмоционального состояния, — объясняет она. (Вспомните, как вы успокоились в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть только ее в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже для того, чтобы сосредоточиться на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще, что вам предстоит в день.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее. Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов окружающей среды (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэл, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон на весь день», а также на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, — говорит Гоэл, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот что говорят Гудвин и Гоэл — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти до того, как вы ложитесь спать накануне, — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите провести первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает планировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, позволяют вам иметь больше силы воли для принятия [других] решений в течение дня по важным вопросам.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это как прислушаться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело пережило еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, и вы пользуетесь ванной в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Один или два стакана h3O первым делом помогут пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (так как тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и больше контактировать с собой», — говорит Гудвин.Некоторые люди не обязательно ощущают прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день намного более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают ваше мышление, а также позволяют вдохновлять вас думать более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшать самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: этот ранний бег трусцой или вращение дает вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободным и контролируемым.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более внимательными. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет не является вариантом, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка явы или чая начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, говорит Гоэль.По ее словам, существует множество данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми и менее сонными. И хотя привычка к кофе может получить плохую репутацию, есть также много исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Ешьте завтрак

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одно из самых заряжающих энергией дел, которые вы можете сделать. — Наш метаболизм лучше работает в начале дня, — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя есть некоторые расхождения в данных, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться за дверь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в утреннюю трапезу, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.