Переход на УСН с 2019 года: порядок, ограничения, преимущества

Бухгалтерия

• Онлайн-кассы
• Обзоры для бухгалтера
• Управленческий учет
• Расчеты с работниками
• Социальные пособия
• Посмотреть еще 32

Налоги, взносы, пошлины

• Спецрежимы
• Дробление бизнеса
• НДС
• НДФЛ
• Страховые взносы
• Посмотреть еще 44

Свой бизнес

• Управление финансами
• Регистрация бизнеса
• Малый бизнес
• Индивидуальный предприниматель
• Субсидиарная ответственность
• Посмотреть еще 9

Банки

• Блокировка счетов 115-ФЗ
• Кредиты
• Валютный рынок
• Посмотреть еще 10

Проверки

• Налоговые проверки
• Проверки трудовой инспекции
• Посмотреть еще 2

Отраслевой учет

• Маркировка товаров
• ФГИС Меркурий
• Посмотреть еще 11

Важное

• Пенсии
• Самозанятые
• Коронавирус
• Электронные трудовые книжки

Перейти в рубрикатор Смотреть все рубрики

• Мой профиль
• Избранное
• Клерк.Премиум

• Клерк.Бизнес

Подробнее

Не сейчас

Подробнее Бухгалтерия

• Онлайн-кассы
• Обзоры для бухгалтера
• Управленческий учет
• Расчеты с работниками
• Социальные пособия
• Посмотреть еще 32

Налоги, взносы, пошлины

• Спецрежимы
• Дробление бизнеса
• НДС
• НДФЛ
• Страховые взносы
• Посмотреть еще 44

Свой бизнес

• Управление финансами
• Регистрация бизнеса
• Малый бизнес
• Индивидуальный предприниматель
• Субсидиарная ответственность

Что делать если не успел после регистрации подать заявление на УСН? — Эльба

После регистрации не успел в тридцатидневный срок подать заявление на УСН. Что делать?

Если вы категорически не хотите применять общий режим налогообложения, а это, действительно, может быть очень невыгодно, то у вас есть три варианта действий.

Сдавайте отчётность в три клика

Эльба рассчитает налог и подготовит отчётность для бизнеса на УСН, ЕНВД и патенте. А ещё поможет cформировать счета, акты и накладные.

1. Можно подать уведомление с опозданием и посмотреть на реакцию налоговиков. Если из налоговой инспекции поступит какая-то негативная реакция, связанная с вашим опозданием, то нужно добиваться, чтобы у вас всё-таки приняли уведомление о применении УСН. Вы можете аргументировать тем, что обжалуете действия инспекции в суде, а суды в таких случаях, как правило, встают на сторону налогоплательщика. Судьи считают, что уведомление носит информационный характер — известить инспекцию, и НК РФ не даёт оснований наказывать запретом применять УСН. Основной судебный прецедент — это Определение ВАС РФ от 24 апреля 2008 г. № 5626/08.

Несмотря на такие серьёзные доводы, есть вероятность, что инспекция не пойдёт вам навстречу, опираясь на Письмо ФНС от 21.09.2009 г. № ШС-22-3/730@. В таком случае можно обжаловать действия инспекции в вышестоящей инстанции, а, если это не принесёт благоприятного результата, то обратиться в суд. Вероятность вынесения судебного решения в вашу пользу представляется довольно высокой.

2. По второму варианту можно действовать и сразу, особенно если до реальной предпринимательской деятельности дело ещё не дошло. Он очень простой: закрыть ИП или организацию, а затем зарегистрировать вновь, и на этот раз уже подать заявление на применение УСН вовремя. За время, пока формально работал первый ИП или ООО, нужно будет заплатить страховые взносы и, если был доход, налоги, а также сдать соответствующие отчёты.

Здесь снова есть вероятность, что инспекция не согласится с таким ходом дел, опираясь на Письмо ФНС от 28 февраля 2013 г. N ЕД-3-3/706. Опять же, можно обжаловать действия инспекции в вышестоящей инстанции, а, если это не принесёт благоприятного результата, то обратиться в суд. Однако, вероятность вынесения судебного решения в вашу пользу не столь однозначна.

3. Наконец, проверьте возможность применения к интересующей вас деятелньости в вашем регионе ЕНВД или Патента. Если вновь начатую деятельность переведете на один из указанных режимов и проработаете так до конца года, то отчетность по общему режиму налогоообложения будет у вас нулевой. В дальнейшем вы сможете перейти на УСН с 1 января следующего года. Покупать ли Патент вновь и сниматься ли с учета по ЕНВД или продолжать совмещать эти режимы с УСН — зависит уже от вас.

Таким образом, можно сделать вывод, что с подачей заявления на УСН лучше не опаздывать, но если это произошло и варианты выше вам не нравятся — доработайте год на общем режиме, а на УСН перейдите с 1 января следующего года.

Уведомление о переходе на УСН в 2020 году

Уведомлением о переходе на упрощенную систему налогообложения (УСН, УСНО, упрощенка, упрощенный налог) является документ, в котором ИП или организация сообщает о своем желании применять один из специальных режимов налогообложения – упрощенный.

Зачем заявлять о переходе на УСН

УСН, равно как и вмененка и патент, являются добровольными режимами налогообложения и могут применяться ИП и организациями по своему усмотрению при соблюдении соответствующих условий.

При регистрации предпринимателя или юридического лица он автоматически переводится на ОСНО, если уведомление для перехода на УСН им не будет предоставлено в течение 30 дней после постановки на учет.

ОСНО является одним из самых сложных и экономически невыгодных для субъектов малого предпринимательства режимов налогообложения. В большинстве случаев он применяется, когда по численности сотрудников и денежным оборотам компания или ИП не может применять УСН или ЕНВД либо, в случае, когда налогоплательщик сотрудничает в основном с контрагентами, заинтересованными в зачете «входного» НДС.

Если при регистрации ИП или организация забыли сдать уведомление на применение ЕНВД или УСН, перейти на спецрежим они смогут только в следующем году.

Применение УСН осуществляется только после уведомления налогового органа об этом и регистрации указанного лица в качестве плательщика упрощенного налога. Без уведомления, на упрощенку перейти нельзя, как при первичной регистрации, так и при смене режима налогообложения.

Бланк уведомления по форме 26.2-1

В настоящий момент унифицированной формы уведомления, обязательной к применению при переходе на УСН, нет. Организация или ИП могут использовать как рекомендованную ФНС РФ форму 26.2-1, так и собственноручно разработанную. Однако, во избежание возможных отказов на уровне местных инспекций, рекомендуем составлять и подавать уведомление о переходе на УСН по форме 26.2-1, рекомендованной Федеральной налоговой службой.

 
Скачать форму 26.2-1 уведомления о переходе на упрощенную систему налогообложения.
 

Особого порядка заполнения указанного документа нет, список основных кодов, которые понадобятся для внесения сведений, приведены внизу уведомления.

Порядок подачи уведомления

Уведомление может быть подано в налоговый орган несколькими способами:

Сроки подачи

Срок подачи уведомления напрямую зависит от того, по каким основаниям организация или ИП переходят на УСНО:

• При первичной постановке на учет ООО или ИП уведомление нужно сдать либо одновременно с общим пакетом документов на регистрацию, либо в течение 30 дней после нее.

Как было сказано выше, если бизнесмен забудет в тридцатидневный срок подать заявление для перехода на упрощенку, то он автоматически будет переведен на общий режим налогообложения, сменить который сможет только в следующем году.

• Действующая организация или ИП при переходе с иной системы налогообложения или при открытии нового вида деятельности, в отношении которого планируется применение УСНО, должны подать заявление в срок не позднее 31 декабря года, предшествующего тому, с которого будет применяться упрощенка.

Организации, решившие перейти на УСНО, должны подать заявление не ранее 1 октября, так как в указанном документе необходимо отразить сумму доходов за прошедшие 9 месяцев (по состоянию на 1 октября). Для ИП указанное ограничение не действует.

• При переходе с ЕНВД, если деятельность на вмененке прекращена – заявление подается в срок, не позднее месяца с даты прекращения работы на вмененке.

В этом случае ИП или организация начинают применение УСН не с начала года, а с месяца, в котором была прекращена деятельность на ЕНВД

• При переходе с УСН на иной режим налогообложения необходимо подать уведомление по форме 2-3 в срок до 15 января года, с которого ИП или организация планирует перейти на другую систему налогообложения.

Обратите внимание, что сменить систему налогообложения с УСН на иную, или изменить объект обложения («доходы» или «доходы минус расходы») ИП или организация может только со следующего года, кроме случая потери права на применение УСН в связи с превышением лимита сотрудников или доходов, полученных с начала налогового периода.

Почему рекомендуется подать уведомление одновременно с регистрацией ИП/ООО

Рекомендация сдать уведомление о переходе на упрощенку вместе с основным пакетом документов связана с исключением риска перевода на ОСНО, если предприниматель или ООО забыли подать указанный документ, что случается довольно часто. Отложение сдачи заявления «на потом» грозит ИП или компании необходимостью уплаты трех основных налогов ОСНО, а также сдачей полного пакета документов, включающего налоговую и бухгалтерскую отчетность.

Чтобы предупредить возможный исход рекомендуется сдать уведомление 26.2-1 вместе со всеми документами, представляемыми на регистрацию.

Образец заполнения

Рассмотрим вкратце образцы заполнения уведомления в разных ситуациях.

Образец заполнения формы 26.2-1 при подаче одновременного с общим пакетом документов на регистрацию.

Для ИП при первичной регистрации

Порядок заполнения:

• В блоке 1 необходимо указать ИНН физического лица.

Если его нет, то строчку нужно отчеркнуть.

• В блоке 2 нужно отразить код налогового органа, в который будет представляться заявление и признак налогоплательщика.

Код налогового органа в который подается заявление можно узнать с помощью специального сервиса на сайте ФНС РФ.

Признак налогоплательщика при подаче заявления вместе с документами на регистрацию указывается «1».

• В блоке 3 указываются полностью ФИО ИП, подающего указанный документ.
• В блоке 4 указывается код 2, в остальных ячейках ставятся прочерки.
• В блоке 5 отражается код, соответствующий виду выбранного объекта по УСН: «1» – для объекта «Доходы» 6% и «2»- для объекта «Доходы минус расходы» 15%.
• В блоке 6 указывается год подачи документа.
• В блоке 7 ставится код «1» если уведомление подается сам будущий ИП и «2» если его представитель.

Если ставится код «1», то 3 нижних строчки отчеркиваются и указывается только контактный номер телефона, дата заполнения заявление и подпись ИП.

Если ставится код «2», то в трех нижних строчках необходимо указать ФИО представителя ИП, затем номер контактного телефона и, в самом низу, данные о документе, подтверждающем полномочия представителя.

Все остальные строчки, а также строки, незаполненные полностью, отчеркиваются.

Для ООО при первичной регистрации

Порядок заполнения:

• В блоке 1 ИНН и КПП не указываются, так как организации они пока не присвоены.
• В блоке 2 указывается код налогового органа, в который будет представлен пакет документов на регистрацию вместе с данным уведомлением, а также признак налогоплательщика.

Код налогового органа, в который подается заявление, можно узнать с помощью специального сервиса на сайте ФНС РФ.

Признак налогоплательщика при подаче заявления вместе с документами на регистрацию указывается «1».

• В блоке 3 указывается полное наименованиеорганизации, подающейуведомление.
• В блоке 4 указывается код 2 (переход на УСН с момента регистрации), в остальных ячейках ставятся прочерки.
• В блоке 5 отражается код, соответствующий виду выбранного объекта по УСН: «1» – для объекта «Доходы» 6% и «2»- для объекта «Доходы минус расходы» 15%.
• В блоке 6 указывается год подачи документа.
• В блоке 7 ставится код «1», если уведомление подает руководитель организации и «2», если его представитель.

Если ставится код «1», то ниже необходимо указать ФИО руководителя организации, контактный номер телефона, дату заполнения заявления и подпись руководителя.

Если ставится код «2», то в трех нижних строчках необходимо указать ФИО представителя организации, номер контактного телефона иданные о документе, подтверждающем полномочия представителя.

Все остальные строчки, а также строки, незаполненные полностью отчеркиваются.

Образец заполнения формы 26.2-1 при подаче по прошествии 30 дней с даты регистрации или при переходе с ЕНВД на УСН в случае прекращения деятельности на вмененке.

Порядок заполнения уведомления при предоставлении его после регистрации (в течение 30 дней) или при переходе с ЕНВД, если деятельность на вмененке прекращена, отличается лишь признаком налогоплательщика (код). В данном случае ставится «2», а не «1», как в первом образце.

Если ИП или организация переходят на УСН с ЕНВД в середине года (в случае невозможности применения вмененки) в строке «переходит на упрощенную систему налогообложения» необходимо поставить код «3» и в соответствующей строке ниже, указать месяц и год, с которого происходит перевод на упрощенку.

Порядок заполнения уведомления при переходе на УСН с иных режимов налогообложения

При переходе с иных режимов налогообложения необходимо указать:

• Признак налогоплательщика (код) – «3»
• Переход на упрощенную систему налогообложения – «1»
• Год подачи уведомления – год, который предшествует тому с которого ИП или организация планирует применять УСНО

Организации дополнительно должны указать сумму доходов, полученных за прошедшие 9 месяцев (по состоянию на 1 октября) и остаточную стоимость основных средств.

Примечание: ИП данные строки не заполняют.

Как подтвердить применение УСН

Подтвердить применение упрощенной системы налогообложения можно непосредственно в налоговом органе по месту учета, запросив у контролирующего органа соответствующий документ.

Документом, подтверждающим нахождение ИП или организации на УСНО, с 2014 года является информационное письмо, форма которого утверждена Приказом ФНС России от 02.11.2012 N ММВ-7-3/829@.

До 2014 года работу на упрощенке подтверждал другой документ – уведомление о возможности применения УСН.

Для получения информационного письма упрощенец должен обратиться с письменным запросом в инспекцию по месту учета. Срок предоставления подтверждения – 30 дней с даты получения налоговым органом запроса.

4.8 / 5 ( 5 голосов )

Заявление о переходе на УСН в 2020 году: правила заполнения, сроки подачи

2. Сроки подачи уведомления

Если Вы планируйте перейти на УСН, помните, что это можно сделать:

• При государственной регистрации ИП и ООО, подав заявление вместе с докуменатми на регистрацию;
• В течение 30 дней с момента регистрации ИП или ООО;
• С 1 января следующего года. При этом заявление нужно будет подать до 31 декабря текущего года.

Создавая новое ООО или ИП, уведомление можно представить вместе с документами на государственную регистрацию или направить завление в 30-дневный срок с момента постановки на учет в качестве налогоплательщика. И в том, и в другом случае УСН будет применяться со дня регистрации.

Если заявление было подано позднее отведённых 30 дней, к примеру, 11 января 2019 года, переход на УСН будет осуществлён с 1 января 2020 года.

Важно! Перейти на упрощенку в течение года могут те, кто работает на ЕНВД, но при условии снятия с учета в качестве плательщиков вмененного налога.

3. Как выбрать ИФНС для информирования о переходе на упрощенку

Подавать заявление о переходе на УСН с необходимо в ИФНС, где юридическое лицо или индивидуальный предприниматель поставлены на налоговый учет. ИП всегда стоят на учёте в ИФНС по месте постоянной регитсрации, а юридические лица по юридическому адресу. Узнать свою инспекцию можно на сайте ФНС.

Слишком сложно?

Позвольте нашему сервису сделать документы за вас

1. Сформируйте все документы для регистрации при помощи нашего сервиса.
2. Просто выберите виды деятельности.
3. Программа сама подставит их в заявление и Устав.
4. Останется только распечатать.

4. Пример заполнения заявления о переходе на УСН для организаций и ИП

Заявление о переходе на УСН

Заполнить заявление можно вручную или в электронном виде, предварительно скачав форму в интернете.

1. Шаг 1: указываем ИНН. ИНН и КПП заполняют только для уже зарегистрированных юридических лиц. Для ИП поле КПП не заполняется вовсе, при наличии ИНН его нужно указать.
2. Шаг 2: пишем код налоговой, узнать его можно на официальном сайте ФНС либо в самой инспекции. Признак заявителя указываем в соответствии с перечнем, располагающимся в нижней части страницы. При регистрации ставим «1», если в течение 30 дней после регистрации – «2», если переход осуществляется с другой системы налогообложения, то ставим «3».
3. Шаг 3: для ИП вписываем фамилию, имя и отчество в соответствии с паспортными данными; для организаций – полное наименование, например, Общество с ограниченной ответственностью «Стиль»;
4. Шаг 4: ставим цифру «2» в окошке рядом с названием «переходит на упрощенную систему налогообложения». Это будет обозначать, что ИП или ООО перейдет на УСН с момента регистрации. Если переход запланирован с 1 января, то ставим «1», «3» ставим, если переход осуществляется с ЕНВД.
5. Шаг 5: графу «в качестве налогообложения выбраны» заполняем в соответствии с выбранным объектом налогообложения «доходы» (6%) или «доходы минус расходы» (15%).
6. Шаг 6: переходим к следующему разделу и указываем год заполнения заявления.
7. Шаг 7: для ИП — в последующих трех графах не заполняем; если организация, действующая на данный момент, указываем величину прибыли за предыдущие 9 месяцев и остаточную стоимость основных активов.
8. Шаг 8: указываем контактные данные (номер мобильного либо стационарного телефона, указав код города).
9. Шаг 9: в нижней части формы, слева вписываем «1» – когда подпись на заявлении ставит заявитель либо «2» – подписывает заявление лицо по доверенности, тогда нужно указать фамилию, имя и отчество доверенного лица.
10. Шаг 10: указываем дату заполнения. Подписывать заявление нужно только в присутствии сотрудника налоговой инспекции, либо в присутствии нотариуса, если заявление подаётся по доверенности.
11. Шаг 11: Если заявление подаётся по доверенности, то нужно указать реквизиты доверенности. Ксерокопию доверенности или документа, подтверждающего полномочия представителя, требуется приложить к заявлению.

Уведомление распечатывается в трёх экземплярах: два забирает налоговый инспектор, другой Вы получите с отметкой о принятии, он будет являться подтверждением о переходе на УСН.

5. Как подтвердить работу на упрощенке

На основании письменного запроса налогоплательщика, ИФНС обязана подтвердить факт применения УСН (письмо ФНС от 04.12.09 № ШС-22-3/915@). Для подтверждения работы на УСН в большинстве случаев вполне достаточно наличия второго экземпляра заявления с отметкой налогового инспектора. Но, при заключении договоров, контрагенты могут попросить у Вас предоставить официальное подтверждение из налоговой о работе на упрощенке.

Все документы для регистрации ИП или ООО за 15 минут

Подготовка документов — рутинная задача. Доверьте её нашему сервису.
Это сэкономит время и защитит от возможных ошибок.

1. Укажите свои данные в форме, следуя подсказкам.
2. Программа сформирует верные документы.
3. Скачайте и распечатайте готовый пакет документов
4. Это бесплатно и займёт не более 15 минут.

Другие статьи

Срок уведомления о переходе на УСН с 2021 года

УСН становится особенно актуальным налоговым режимом на фоне грядущей отмены ЕНВД. Расскажем, каков срок уведомления о переходе на УСН с 2021 года.

Как перейти на УСН

Применение «упрощенки» носит добровольный характер. Если плательщик соответствует критериям, установленным ст. 346.12 и 346.13 НК РФ, он вправе перейти на этот режим. Вот некоторые из ограничений, действующих для будущих «упрощенцев»:

Для перехода на УСН субъекты подают уведомление в ИФНС по форме № 26.2-1, введенной Приказом ФНС России от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829@, с указанием выбранного объекта обложения (код 1 — при объекте «доходы», код 2 — при «доходах, уменьшенных на расходы»).

Дополнительно предприятия сообщают в уведомлении (в отношении ИП такая обязанность не установлена):

• доход за 9 месяцев 2020;
• остаточную стоимость ОС на 1 октября 2020.

Готовый бланк передают в инспекцию любым способом:

• лично;
• через личный кабинет на сайте ФНС;
• по ТКС;
• почтовым отправлением с описью вложения.

Вернуться с УСН на иной налоговый режим добровольно налогоплательщики смогут не раньше 01.01.2022 (п. 3 ст. 346.13 НК РФ).

Читайте также: Лимиты по УСН на 2021 год

Срок подачи уведомления о переходе на УСН

Для применения «упрощенки» с 01.01.2021 плательщики должны успеть уведомить налоговую инспекцию до 31.12.2020 включительно. Этот день не является ни праздничным, ни выходным, поэтому правило переноса срока по п. 7 ст. 6.1 НК РФ не применяется.

П. 2 ст. 346.13 НК РФ дает возможность вновь созданным организациям и зарегистрированным ИП стать плательщиками УСН с момента постановки на учет. Для этого важно не нарушить иной срок – 30 календарных дней с даты постановки на учет, указанной в свидетельстве, выданном ИФНС.

Например, ИП, зарегистрированный 19.02.2021, вправе применять «упрощенку» с этого дня, если он направит инспекторам уведомление до 22.03.2021 включительно, т.к. 20.03.2021 – суббота и действует правило переноса налоговых сроков.

Аналогичный срок — 30 календарных дней для уведомления отводится и субъектам, которые в 2020 году полностью перестали вести виды деятельности на «вмененке» и начали новый бизнес на УСН. Что касается прекращения применения ЕНВД в связи с его отменой с 01.01.2021 г., то уведомление о переходе на УСН следует подать не позже 31.12.2020, а с «вмененного» учета налогоплательщик будет снят с начала 2021 года автоматически (письмо ФНС от 21.08.2020 № СД-4-3/13544@).

Срок рассмотрения уведомления о переходе на УСН

Такой срок не устанавливается Кодексом: фактически плательщик лишь уведомляет инспекцию о переходе на «упрощенку» и ждать ответа от ИФНС ему не нужно. Но следует учитывать, что ФНС приказом № ММВ-7-3/829 определила форму информационного письма, которым налоговики могут подтвердить факт применения «упрощенки». Для этого налогоплательщику необходимо составить запрос в свободной форме, направить его в инспекцию на бумаге или в электронном формате, и в течение 30 дней налоговики направят соответствующий ответ (п. 54 Регламента, утв. Приказом ФНС от 08.07.2019 № ММВ-7-19/343).

Заключение

Для применения УСН в 2021 году соблюдаются такие сроки уведомления ИФНС:

• 31.12.2020 – для перехода на «упрощенку» с 01.01.2021;
• 30 календарных дней с момента постановки на учет – для применения УСН с даты регистрации нового предприятия и ИП.

Чтобы избежать возможных споров с налоговиками, ИП и компаниям следует соблюдать установленный формат уведомления о переходе на УСН и сроки его подачи.

Время перехода в спящий режим истекло через 180 сек…

• Открыть меню Global Nav Глобальная навигация Закрыть меню
• яблоко
• Сумка для покупок

Поддержка поиска

Отмена

• яблоко
• Mac
• iPad
• iPhone
• Смотреть
• Телевизор
• Музыка
• Поддержка
• Сумка для покупок

Отмена Сообщества Получать поддержку войти в систему

• Войти
• Вход корпоративный

Просматривать Поиск Сообщества

• Войти
• Задайте вопрос
• Просмотр
• Получить поддержку

• Задать вопрос

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Просто слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало — даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Считается, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
3. Выдохните, расслабляя грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают. Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти советы, эти методы могут занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой. Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами.Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла.Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Цель состоит в том, чтобы напрячь — но не напрягать — мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Прежде чем начать, попробуйте практиковать метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами.Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Немного наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки уснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал.Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

За 2

Как перейти от двух дремот к одному

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать Родители Родители

• БЕРЕМЕННОСТЬ
• БЕРЕМЕННОСТЬ
• ДЕТСКИЕ ИМЕНА
• ДЕТКА
• МАЛЕНЬКИЙ
• БОЛЬШОЙ РЕБЕНОК
• ВЕСЕЛО
• ЗДОРОВЬЕ
• ВОСПИТАНИЕ
• ЕДА
• ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
• Новости
• РУКОВОДСТВО ПО ПРЕБЫВАНИЮ ДОМА
• МАГАЗИН
• НАШИ ЖУРНАЛЫ
• БОЛЬШЕ

Поиск Close

Почему север — не лучшее место для сна в

Перейти к основному содержанию

• Садхгуру Эксклюзив
• О ПРО
• США
  • Индия
  • США
  • Канада
  • Сингапур
  • Австралия
  • Глобальный
• Английский

Переключить навигацию

Isha Правая навигация

• Волонтер
• Пожертвовать
• Магазин
• Поиск

• Home
• Sadhguru
  • 1. Man
    2. Mystic
    3. Mission
    4. Meet Sadhguru
• Wisdom
  • 1. Sadhguru
    2. 0003
    3. Sadhguru 9000 Video 9000 Video
    4. Все темы
• Йога и медитация
  • 1. Программы для начинающих
       1. Бесплатные вебинары по йоге
       2. Иша Крия
       3. 5 минут Йога Инструменты для общего здоровья
       4. Чит Шакти
       5. Йога для дыхания
       6. Йога для дыхания
       7. Хатха-йога
          1. Ангамардхана
          2. Бхута Шудди
          3. Сурья Крия
          4. Йогасаны
          5. 21-дневная программа хатха-йоги
       8. Предложения по внутреннему инжинирингу
       9. Инженерное дело
       10. Inner Engineering
       11. Инженерное дело
       12. Inner Engineering Online
       13. 4
       14. Уйир Ноккам
       15. Аумкар
    2. Продвинутые программы
       1. Бхава Спандана
       2. Гуру Пуджа

.